อาการปวดเมื่อวิ่ง

เมื่อคนเราเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งหรือต้องรีบไปไหนสักแห่ง ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นขณะวิ่ง ซึ่งอาจเป็นปัญหาเล็กน้อย เช่น ลืมวอร์มร่างกาย หรืออาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรง

[ 1 ]

สาเหตุของอาการปวดเมื่อวิ่ง

• ชายคนนี้ไม่ได้วอร์มร่างกายและเริ่มเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันในขณะที่กำลังวิ่ง
• การหายใจที่ไม่ถูกต้อง: หายใจลึกหรือตื้นเกินไป
• บุคคลนั้นกินอาหารก่อนวิ่งหรือมีเวลาผ่านไปน้อยเกินไปหลังจากกินอาหาร
• นักวิ่งจะมีโรคของอวัยวะภายใน ได้แก่ ตับ ไต ปอด ตับอ่อน ถุงน้ำดี

แล้วสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดเมื่อวิ่งคืออะไร และจะขจัดอาการปวดดังกล่าวไปพร้อมๆ กับอาการปวดเมื่อจ็อกกิ้งได้อย่างไร?

[ 2 ]

ด้วยการวอร์มอัพแบบอ่อนๆ

หากบุคคลนั้นไม่ได้วอร์มอัพร่างกายให้ดี ไม่ได้ทำการวอร์มอัพร่างกายอย่างเหมาะสม แล้วเริ่มวิ่ง ก็จะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ซึ่งจะเปลี่ยนไปเป็นเข้มข้นมากขึ้นเมื่อต้องวิ่ง

อวัยวะภายในจะเต็มไปด้วยเลือดและยืดออก ทำให้เกิดอาการปวดด้านข้าง เมื่อคนเราอยู่ในภาวะสงบ เลือดจะไหลเวียนผ่านอวัยวะภายในเพียง 30-35% เท่านั้น แต่ถ้าคุณเพิ่มภาระให้กับตัวเอง เลือดจะเคลื่อนที่ไปที่ตับ ม้าม ไต ทันทีและหมุนเวียนผ่านอวัยวะเหล่านี้ แคปซูลของอวัยวะเหล่านี้มีปลายประสาทจำนวนมาก ซึ่งจะตอบสนองต่อความดันโลหิตอย่างรุนแรง จากนั้นอวัยวะภายในจะเริ่มเจ็บอย่างรุนแรง คนๆ นั้นก็จะคว้าด้านข้างของตัวเอง นี่คือหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อวิ่ง

กลุ่มเสี่ยง: นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ (มือใหม่) วัยรุ่น ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกซ้อม โดยอาการปวดดังกล่าวที่ด้านข้างนั้นถือเป็นเรื่องปกติแม้แต่กับผู้ที่ไม่มีโรคประจำตัวและไม่สูบบุหรี่ก็ตาม

ทางออก

การฝึกซ้อม การวอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่ง (แบบค่อยเป็นค่อยไป) นี้จะช่วยวอร์มอัพเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ อีกด้วย และจะไม่เจ็บเมื่อยืดกล้ามเนื้อ ไม่ต้องเริ่มวิ่งด้วยการเคลื่อนไหวฉับพลัน และอาการปวดด้านข้างก็จะหายไป

เพียงแค่เดิน 10-15 นาทีก่อนวิ่ง และวิ่งเหยาะๆ 10-15 นาที จากนั้นค่อยเพิ่มน้ำหนักขึ้นทีละน้อย ไม่เช่นนั้นอาการปวดตับที่แพทย์เรียกว่าปวดเมื่อวิ่งจะไม่หายไป

หากมีอาการปวดขณะวิ่งควรทำอย่างไร?

อย่าหยุดทันที เพราะจะทำให้หัวใจและอวัยวะภายในอื่นๆ ต้องทำงานหนักขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ขั้นแรก ให้เปลี่ยนไปเดิน และเมื่อรู้สึกดีขึ้นแล้ว คุณสามารถวิ่งได้อีกครั้ง หลังจากเปลี่ยนมาเดินแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายอย่าง เช่น แกว่งแขน ก้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง หรือไปด้านข้าง การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดภาระของอวัยวะภายในและทำให้อวัยวะภายในมีโอกาสปรับตัวอีกครั้ง

หากอาการปวดไม่หยุดให้กดฝ่ามือบนบริเวณร่างกายที่เจ็บและดึงเล็กน้อย

หากอาการปวดเฉียบพลันและรุนแรงที่ด้านข้างไม่หายไป ไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ตาม ให้โทรเรียกรถพยาบาลทันที ซึ่งอาจเกิดจากม้ามแตกได้

การหายใจไม่ถูกต้อง

การหายใจที่ไม่ถูกต้องอาจเกิดจากอะไรได้บ้าง? หายใจแรง หายใจแรง หายใจลึก หรือหายใจตื้นและหายใจช้า ในกรณีหนึ่ง ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากเกินไป ในอีกกรณีหนึ่ง ออกซิเจนไม่เพียงพอต่อการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด

หากกล้ามเนื้อกะบังลมซึ่งควบคุมกระบวนการหายใจได้รับออกซิเจนน้อยมาก และได้รับสารอาหารไปพร้อมกัน กล้ามเนื้อจะเกิดการกระตุก และทำให้ผู้ป่วยมีอาการปวดท้องบริเวณส่วนบน

ในเวลาเดียวกัน ตับก็ขาดออกซิเจน ทำให้เลือดไหลเวียนในบริเวณนั้นอ่อนลง เลือดคั่งค้าง และตับก็ถูกบังคับให้บวม เพิ่มขนาด และทำงานมากขึ้น เพราะมีเลือดอยู่ในนั้นมากขึ้น

แต่หัวใจขาดเลือดที่สูบฉีดตามปกติ เลือดจึงไหลไปที่หัวใจได้ไม่แรงนัก จึงทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติเมื่อเทียบกับตับ ทำให้การทำงานของหัวใจเพิ่มขึ้น ความไม่สมดุลเกิดขึ้นในการทำงานของอวัยวะภายใน อาการปวดจะเกิดขึ้นที่ช่องท้องตรงกลาง ด้านขวาหรือซ้าย

กลุ่มเสี่ยง: ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน เด็กนักเรียนที่เริ่มวิ่งด้วยการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ผู้ที่มีระบบปอดอ่อนแอ

ทางออก

หายใจเข้า-ออกอย่างเป็นจังหวะ นับลมหายใจเข้า-ออกอย่างเป็นจังหวะ ก้าวเดิน - หายใจเข้า ก้าวเดิน - หายใจออก ไม่ใช่ก้าวเดินเร็ว จากนั้นก้าวเดินสองก้าว - หายใจเข้า ก้าวเดินอีกสองก้าว - หายใจออก (ก้าวเดินเร็วกว่า)

หากต้องการให้การหายใจช้าลงและกลายเป็นจังหวะเดียว ให้หายใจเข้า 1-2-3 และก้าวเท้าเข้า 3 ก้าวและออก 3 ก้าวเท่าๆ กัน หายใจให้ถูกต้องขณะวิ่ง โดยหายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก การทำเช่นนี้มีความสำคัญโดยเฉพาะในอากาศหนาว เพื่อไม่ให้เป็นหวัด

อาการปวดบริเวณด้านข้างของคุณอาจเกิดจากการกระตุกของกล้ามเนื้อกะบังลม จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ เท่าที่จะทำได้ ริมฝีปากของคุณทำท่า "O" และหายใจออกช้าๆ วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกะบังลม และอาการปวดจะค่อยๆ หายไป

คุณได้กินข้าวเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่?

คุณไม่สามารถกินอาหารก่อนวิ่งได้ โดยทั่วไปแล้ว ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นหนักๆ ก่อนออกกำลังกาย เพราะการทำเช่นนี้จะส่งผลเสียต่อร่างกายและทำให้คุณง่วงนอน แต่ไม่ได้ช่วยให้คุณมีแรงวิ่ง ทันทีที่คุณหยิบอาหารชิ้นแรกเข้าปาก ระบบทางเดินอาหารจะเริ่มทำงานทันทีและเริ่มดูดซึม ย่อย และดูดซึมอาหาร ร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงานอื่นๆ (เช่น การวิ่งและออกกำลังกาย) จึงเข้าสู่กระบวนการย่อยอาหาร

ในช่วงนี้ กระเพาะอาหารจะขยายใหญ่ขึ้นและทำหน้าที่ประมวลผลอาหารที่รับประทานเข้าไป หลอดเลือดของตับก็จะขยายขนาดขึ้นด้วย เนื่องจากตับต้องการเลือดมากขึ้นในการทำงาน พลังงานมากขึ้นในการแยกสารพิษออกจากสารที่มีประโยชน์ และทำลายสารพิษ

หากเป็นอาหารหนักและมัน เช่น เนื้อทอดหรือมันฝรั่ง กระเพาะอาหารและตับจะต้องทำงานหนักและนานขึ้น หากคุณเพิ่มภาระให้ร่างกายด้วยการวิ่ง ท่าสควอท หรือการออกกำลังกาย อาการปวดด้านข้างจะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากอวัยวะต่างๆ ทำงานหนักเกินไป

กลุ่มเสี่ยง

ผู้ที่อ้วน คนที่ชอบทานอาหารเยอะ คนที่ไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย รวมไปถึงผู้ที่ป่วยด้วยโรคของอวัยวะภายในโดยเฉพาะตับและกระเพาะอาหาร

ทางออก

ตื่นเช้าและรับประทานอาหารเช้าหลังจากวิ่ง ไม่ใช่ก่อนวิ่ง แต่ไม่น้อยกว่า 20-30 นาทีหลังวิ่งและไม่น้อยกว่า 40-50 นาทีก่อนวิ่ง การทำเช่นนี้จะช่วยลดภาระของอวัยวะภายใน โดยจะค่อยๆ รับภาระมากขึ้น ไม่ใช่ทันที

หากเมนูอาหารของคุณมีอาหารทอด รสเผ็ด หรืออาหารที่มีไขมัน การจ็อกกิ้งจะปลอดภัยหากคุณรอประมาณ 1.5-2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร

อย่ามัวแต่กินจานที่มีไขมันและหนักเกินไปหากคุณวางแผนจะออกไปวิ่งออกกำลังกายในเร็วๆ นี้ ให้เปลี่ยนเป็นสลัดผัก ผลไม้ และโจ๊กกับน้ำแทน

หากคุณรับประทานอาหารมื้อหนักเกินไป ให้รอเวลาหนึ่งก่อนวิ่ง คุณก็ยังไม่ทำลายสถิติโอลิมปิก อวัยวะต่างๆ ของคุณยังไม่ต้องการภาระเพิ่มเติม หากคุณรู้สึกว่าการวิ่งเป็นเรื่องยาก ให้วิ่งช้าลงและหายใจให้ถูกต้อง การทำเช่นนี้จะส่งผลดีต่อร่างกายมากกว่าภาระที่มากเกินไป

โรคของอวัยวะภายใน

หากใครมีปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะภายใน เช่น กระเพาะอาหาร ตับ ม้าม ตับอ่อน เมื่อวิ่งจะรู้สึกเครียดและเจ็บปวดมากขึ้น อาการปวดเมื่อวิ่งมักจะปวดบริเวณด้านขวาหรือซ้ายหรือตรงกลางช่องท้อง

หากผู้ป่วยเป็นโรคตับอักเสบ (โรคตับ) อาการจะรุนแรงขึ้นเมื่อออกแรงมากเกินไป ทำให้เกิดอาการปวดแปลบๆ อาการปวดอาจเกิดร่วมกับโรคนิ่วในถุงน้ำดีได้ หากนิ่วอยู่ในไต ตับ และท่อน้ำดี นิ่วเหล่านี้อาจปะปนกับการเคลื่อนไหวที่รุนแรงและไปทำลายผนังอวัยวะ ทำให้เกิดอาการปวดจี๊ดๆ จี๊ดๆ ในช่องท้องปวดด้านซ้ายหรือขวา และอาจร้าวไปที่บริเวณขาหนีบ

หากใครเป็นโรคถุงน้ำดี ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดเวลาวิ่งได้ เนื่องจากน้ำดีจะสะสมและทำให้เกิดการอักเสบในถุงน้ำดี เมื่อถุงน้ำดีเกิดการอักเสบ น้ำดีจะมีความหนืดและแสบร้อนมาก น้ำดีจะคั่งค้างอยู่ในตับและถุงน้ำดี และอาจระคายเคืองได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องส่วนบนได้อีกด้วย

กลุ่มเสี่ยง

โรคของอวัยวะภายในไม่มีข้อจำกัดเรื่องอายุและสามารถเกิดขึ้นได้แม้แต่ในเด็ก ดังนั้นหากใครสงสัยว่าเป็นโรคของอวัยวะภายใน เช่น ตับ กระเพาะอาหาร ไต ม้าม หรือหากมีการวินิจฉัยที่ชัดเจน ควรดูแลตนเองและไม่ควรวิ่งด้วยความเร็วสูง ควรควบคุมการหายใจขณะวิ่ง

ทางออก

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่งจ็อกกิ้ง ให้เขาประเมินระดับความหนักของการออกกำลังกายของคุณ และให้คำแนะนำเรื่องอาหารที่ดีที่สุดแก่คุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกเจ็บปวดขณะเคลื่อนไหว

เพื่อให้แน่ใจว่าอวัยวะภายในของคุณอยู่ในสภาพดี ให้ตรวจอัลตราซาวนด์อวัยวะภายใน โดยเฉพาะอวัยวะช่องท้อง ระหว่างการฝึกซ้อม หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บเมื่อวิ่ง ให้เปลี่ยนจังหวะเป็นก้าวที่ราบรื่นและควบคุมการหายใจ ควรหายใจสม่ำเสมอและลึกขึ้น

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]