ปวดในกล้ามเนื้อเอว

สถิติของ WHO แสดงให้เห็นว่าอาการปวดในกล้ามเนื้อเอวในช่วงเวลาที่แตกต่างของชีวิตในองศาที่แตกต่างของความรุนแรงมีประสบการณ์โดย 90% ของคนที่เป็นจริงทุกคนของเรา

เพียงครึ่งหนึ่งของผู้ที่เคยมีส่วนหลังส่วนล่างหันไปหาหมอเพื่อตรวจสอบและรักษาอาการเจ็บป่วยนี้อาจเป็นเพราะอาการปวดไม่รุนแรงเฉียบพลัน แต่มีเหตุผลในการกระตุ้นอาการปวดจะรุนแรงมากพอถ้าพวกเขายังไม่ได้ระบุทันทีโรคสามารถกลายเป็นเรื้อรังและส่งผลกระทบต่อภาวะแทรกซ้อนที่ไม่เพียง แต่ภูมิภาคเอว แต่ยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอวัยวะภายในและระบบ

[1], [2], [3], [4]

สาเหตุของอาการปวดในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

อาการปวดมักเป็นอาการหลักซึ่งเป็นสัญญาณทางคลินิกชั้นนำของโรคซึ่งเป็นตัวชี้นำกิจกรรมการวินิจฉัยทั้งหมด อย่างไรก็ตามสาเหตุของอาการปวดในกล้ามเนื้อเอวเป็นที่ยอมรับและไม่ได้กำหนดได้อย่างง่ายดาย เป็นที่เชื่อกันว่าสาเหตุหลักของอาการปวดพยาธิวิทยาเสื่อมส่วนใหญ่ของกระดูกสันหลัง - osteochondrosis โรคกระดูกสันหลังจริงเป็นการไม่เกิน 25% ของจำนวนรวมของปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดในพื้นที่ lumbosacral โดยทั่วไปนี่คือการกำจัดของแผ่น intervertebral และการละเมิดของปลายประสาท ส่วนที่เหลือของเหตุผลประกอบด้วยความหลากหลายของโรคซึ่งรวมถึง nefropatologii โรคของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานในสตรีกล้ามเนื้อ hypertonus หลังการฝึกอบรมความต้านทานโรคของระบบทางเดินอาหารระบบประสาทและอื่น ๆ อีกมากมาย จริงๆแล้วอวัยวะและระบบทั้งหมดที่อยู่ในบริเวณเอวช่วยทำให้เกิดอาการปวดในกล้ามเนื้อของเอว

สถิติเกี่ยวกับปัจจัยที่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง: 

• การอักเสบความดันโลหิตสูงการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อน - 70%
• โรคความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง - ไม่เกิน 12%
• ดิสก์รองพื้น - 4%
• Spondylolisthesis (ความไม่เสถียร lumbosacral) - 4%
• บาดเจ็บ 1%
• ความผิดปกติของโครงสร้างทางกายวิภาคของกระดูกสันหลัง - 1%
• โรคกระดูกพรุน, การบีบอัดกระดูกหัก - 4%
• การตีบกระดูกสันหลัง - 2%
• กระบวนการเนื้องอก - 1%
• อาการปวดสะท้อนแสง - 1%

พยาธิสาเหตุของอาการปวดในกล้ามเนื้อของเอว:

• osteochondroza การเปลี่ยนรูปกระดูกสันหลังทั้งในบริเวณหน้าอกและบริเวณ lumbosacral
• โรค Myofascial
• fibromyalgia
• การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิในช่องท้อง
• ระบบประสาท
• โรคของอวัยวะอุ้งเชิงกราน

ปัจจัยที่สามารถกระตุ้นความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อในบริเวณเอว: 

• ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากการออกกำลังกายการฝึกอบรม
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตั้งอยู่ในบริเวณเอวขณะนั่งยืนเอียง
• ผลกระทบของการสั่นสะเทือนอย่างต่อเนื่อง - ค่าใช้จ่ายระดับมืออาชีพในการทำงานของคนขับรถขนส่งทางการเกษตร (รถแทรกเตอร์รวมเครื่องเก็บเกี่ยวรถตักรถยกและอื่น ๆ )
• การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังข้อต่อสะโพกการยุบตัวส่วนหลังส่วนล่างก้นกบ
• hypothermia
• ปัจจัยทางจิต (ความเครียด, ภาวะซึมเศร้า)

คำอธิบายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับปัจจัยทางจริยธรรมจะช่วยในการพิจารณาว่าอะไรที่ยังทำร้ายที่ส่วนหลังส่วนล่างหรือไม่ - จริงแล้วกล้ามเนื้อหรือมันสะท้อนถึงความเจ็บปวด? สาเหตุของอาการปวดกระดูกสันหลังอักเสบในการปฏิบัติการทางการแพทย์แบ่งเป็น primary และ secondary

1. กลุ่มอาการปวดหลักคือการเปลี่ยนแปลง morphofunctional ในกล้ามเนื้อโครงร่างที่ตั้งอยู่ในภูมิภาคเอวดังกล่าวเป็นโรคที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ - โทนิค ตามกฎสาเหตุของโรคเป็นอาการบาดเจ็บเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง dystrophic: 

• osteochondrosis บ่อยขึ้นบริเวณ lumbosacral Dystrophic การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในดิสก์ intervertebral นำไปสู่การพัฒนา spondylosis กระบวนการนี้ย่อมมาพร้อมกับอาการปวดเอว
• รูปแบบของโรคกระดูกพรุนคือ spondyloarthrosis เมื่อการเสื่อมสภาพแทรกซึมเข้าสู่โครงสร้างของ intervertebral - ด้านหรือ synovial

2. อาการปวดกลุ่มอาการทุเลารองในส่วนหลังส่วนล่างมีสาเหตุหลากหลายมากขึ้นอาการบางอย่างเกิดจากความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนใหญ่มักไม่เกี่ยวข้องกับอาการดังกล่าว 

• ความเบี่ยงเบนกระดูกสันหลังแบบถาวรหรือแบบไม่คงที่ความโค้งของระนาบหน้าผาหรือกระดูกสันหลัง 
• โรคกระดูกพรุน osteomalacia
• โรคไม่ติดต่อของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก - RA (โรคไขข้ออักเสบ), Reiter's syndrome, Bechterew's disease, Reumatic polymyalgia
• การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังเป็นรอยแตกกระดูกหัก
• กระบวนการเนื้องอกในกระดูกสันหลัง
• โรคติดเชื้อ - ฝีกระเพาะปัสสาวะ brucellosis วัณโรค
• โรคของทางเดินอาหาร
• โรค Myofascial
• โพรงอักเสบเป็นกระบวนการอักเสบในกล้ามเนื้อบริเวณเอวของธรรมชาติที่ติดเชื้อ
• Sedalischnyybursit.
• อาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์
• บางสายพันธุ์ของโรคหลอดเลือดสมองเมื่อมีการวินิจฉัยความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตในสมองอย่างเฉียบพลัน
• Lumbago (ห้อง)
• อาการปวดหลังส่วนหลังส่วนล่างรวมถึงกล้ามเนื้ออาจเกิดจากอาการจุกเสียดของไตโรคทางนรีเวชและโรค STD บางชนิดเช่นโรคหนองใน, ureaplasmosis, chlamydia, trichomoniasis

สรุปความหลากหลายของสาเหตุกระตุ้นกล้ามเนื้อดาวน์ซินโดรมในภูมิภาคเอวเราสามารถจัดระบบพวกเขาในลักษณะนี้: 

• 70-75% - ทำให้เกิดอาการปวดในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการความเสื่อมและ dystrophic ในกระดูกสันหลัง
• 10-15% - myofascial syndrome
• 10-15% ของโรคในโพรงในช่องท้องกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
• 5-10% ของโรคระบบประสาท

ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง?

เช่นอาการปวดอื่น ๆ อาการปวดในกล้ามเนื้อของเอวจะถูกแบ่งออกตามระดับความรุนแรงและลักษณะของความรู้สึก: 

• อาการปวดเฉียบพลัน ระยะเวลาตั้งแต่วันที่ 1 ถึงเดือนครึ่ง
• อาการปวดเฉียบพลัน ระยะเวลาหนึ่งเดือนครึ่งถึง 3 เดือน
• อาการปวดเรื้อรัง ระยะเวลาที่ปวดมากกว่า 3 เดือนขึ้นไป
• อาการปวดประจำเดือน

อาการของอาการปวดในกล้ามเนื้อเอวเกี่ยวข้องโดยตรงกับโรคสภาพปัจจัยที่กระตุ้นความรู้สึกเจ็บปวด: 

1. Lumbalia เป็นโรคที่มีสาเหตุหลายประการซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายมีภาวะการทำงานหนักเกินกำลังมากและภาวะอุณหภูมิลดลง ความเจ็บปวดอยู่ที่ปลายด้านหลังเอวลงไปที่ด้านข้างของต้นขาเหนือพื้นผิวของขา ความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นพร้อมกับความพยายามทางกายภาพที่ขยายโดยการเคลื่อนไหวที่คมชัดหัน Lumbago สามารถเกิดขึ้นอีกครั้งและถูกกระตุ้นด้วยภาวะอุณหภูมิลดลง อาการปวดจะถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นในกล้ามเนื้อที่บิดามารดาเมื่อแรกเริ่มมีการถ่ายภาพบุคคลที่มีความคมชัดจากนั้นก็เดินเข้าไปในอาการปวดที่เจ็บปวดซึ่งแผ่ลงในก้นซึ่งจะ จำกัด กิจกรรมมอเตอร์
2. Lumboschialgia เป็นโรค lumbago ที่แตกต่างกันซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับกระดูกสันหลังของต้นกำเนิดจากแหล่งกำเนิดไขสันหลังอักเสบ (vertebrogenic origin) โรคมักเกิดจากการกดดันหรือไส้เลื่อนของแผ่นดิสก์ intervertebral (L5-S1 หรือ L4-L5) ควรสังเกตว่าการบีบอัดความเจ็บปวดเป็นของหายากมักอาการหมายถึงการระคายเคืองของกล้ามเนื้อและเอ็นในบริเวณใกล้เคียง ความเจ็บปวดเป็นแบบสมมาตรแพร่กระจายไม่ดีกำหนดโดยการแปลทำให้รู้สึกลึกลงไปในเอวไม่ค่อยแผ่กระจายอยู่ใต้สะโพก ถ้าปวดเมื่อยด้วยไส้เลื่อนทำให้เกิดอาการปวดขึ้นอย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวท่าทางแบบสถิตลาดชันสามารถขยายได้ที่ความเครียดเพียงเล็กน้อย (ไอจาม) 
3. โรค Myofascial โรคที่เกิดจากความผิดปกติของโรคที่ซับซ้อนนี้สามารถกระตุ้นความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อได้เอง แต่อาจทำให้อาการของโรค vertebrogenic ซับซ้อนขึ้น ลักษณะของอาการปวดขึ้นอยู่กับความแพร่หลายของกระบวนการส่วนใหญ่มักจะเป็นที่น่าปวดหัวและรุนแรงขึ้นในการเคลื่อนไหว ความเจ็บปวดได้รับการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นในกล้ามเนื้อรูปลูกแพร์รวมถึงกล้ามเนื้อกลางๆและกล้ามเนื้อส่วนปลายของเอว ในการตรวจจับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีแมวน้ำที่เจ็บปวดขนาดเล็กซึ่งเป็นเกณฑ์การวินิจฉัย อาการปวดกล้ามเนื้อ Myofascial เป็นที่สังเกตใน 80% ของผู้ป่วยที่มีการร้องเรียนของอาการปวดในกล้ามเนื้อของเอว

มีอาการปวดในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างซึ่งต้องวินิจฉัยและดูแลรักษาโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ: 

• ปวดรุนแรงในภูมิภาคเอวเป็นเวลา 1.5-2 วันไม่ลดลงในตำแหน่งแนวนอนและแย่ลงในยามค่ำคืน
• ปวดกล้ามเนื้อรอบเอวแผ่ใต้เข่า
• อาการปวดที่ทำให้เกิดอาการชาในขาเดียวหรือสองข้าง
• อาการปวดหลังพร้อมกับความผิดปกติเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน (ลำไส้กระเพาะปัสสาวะ)
• ปวดเจ็บใจจากการบาดเจ็บที่ไหล่ที่แข็งแรงการบาดเจ็บ
• ปวดเรื้อรังในกล้ามเนื้อของเอวพร้อมกับการสูญเสียน้ำหนักที่คงที่

การวินิจฉัยอาการปวดในกล้ามเนื้อเอว

ความเฉพาะเจาะจงซึ่งมีการวินิจฉัยว่าเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อในเอวเป็นเรื่องส่วนตัวของการร้องเรียนของผู้ป่วย พวกเขาคิดว่าจะมีความสำคัญในสถานที่แรกแม้จะไม่มีใครอาการของอาการปวดหลังไม่สามารถ patognomichnym ยิ่งไปกว่านั้นค่อนข้างบ่อยในการสำรวจตรวจไม่พบการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคหรือเสื่อมร้ายแรงใด ๆ ในระบบของการเคลื่อนไหว ดังนั้นขั้นตอนแรกของการวินิจฉัยคือการขจัดเงื่อนไขที่เป็นอันตรายและโรคของกระดูกสันหลัง ตามด้วยการสอบทางระบบประสาทและเครื่องมือโดยระบุทิศทางการวินิจฉัย

การวินิจฉัยอาการปวดในกล้ามเนื้อเอวขั้นตอนวิธี: 

1. การยกเว้นของ pathologies ร้ายแรง (ระบบของ "ธงสีแดง"): 

• Onkoprotsessa
• การสูญเสียน้ำหนักที่ไม่สามารถอธิบายได้
• ภูมิคุ้มกันลดลง (สามารถใช้งานได้ในระยะยาวของ glucocorticosteroids)
• โรคติดต่อทางเดินปัสสาวะ
• การแข็งตัวของเลือด, การใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดเป็นเวลานานและความเป็นไปได้ของการมีเลือดออกในช่องท้อง retroperitoneal
• โรคกระดูกพรุนเมื่ออายุมากกว่า 50 ปี
• ได้รับบาดเจ็บสาหัสรวมถึงการตกจากที่สูงของการเจริญเติบโต
• ดาวน์ซินโดรมดแดงโรคทางระบบประสาทอื่นรวมถึงคนที่ต้องผ่าตัดรักษาด้วย
• การพึ่งพาอาการปวดกับโรคของอวัยวะภายใน
• ความผิดปกติที่เด่นชัดของกระดูกสันหลัง

2. การอธิบายลักษณะของตัวอักษรและพารามิเตอร์อื่น ๆ ของอาการปวดด้วยแบบสอบถามของผู้ป่วย: 

• ในตำแหน่งใดท่าทางของความเจ็บปวดของร่างกายจะทวีความรุนแรงมากขึ้น
• เวลาไหนที่ปวดมากที่สุด
• ท่าทางใดที่สามารถลดอาการปวดได้
• กับสิ่งที่เคลื่อนไหวของร่างกายคือความเจ็บปวด
• เป็นความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น - ธรรมชาติหรือค่อยๆเพิ่มขึ้น
• การมีหรือไม่มีการบาดเจ็บที่ศีรษะของเอว hypothermia, overexertion

3. การตรวจร่างกายภายนอกบริเวณส่วนเอวและการตรวจจับตา: 

• การปรากฏตัวหรือไม่มี scoliosis
• การระบุอาการของกล้ามเนื้อกระตุก - จุดทริกเกอร์
• การระบุพื้นที่ของภาวะขาดน้ำในกล้ามเนื้อ

4. ความหมายและความชัดเจนของปริมาณการเคลื่อนไหวความชัดเจนของสถานะทางระบบประสาท: 

• อาการของความตึงเครียด (การทดสอบ Lassega-Wasserman, การทดสอบ Neri, อาการของการปลูก, เอียง)
• การตรวจหาความไวความรู้สึกสะท้อนและกล้ามเนื้อที่เพียงพอ
• การแสดงตนหรือไม่มีอาการบวม
• สภาพผิวบริเวณรอบเอว (อุณหภูมิสีความชุ่มชื้นและอื่น ๆ )

5. ประเภทของการตรวจสอบ: 

• ภาพรังสีของกระดูกสันหลัง
• CT และ MRI
• อัลตราซาวด์ของอวัยวะอุ้งเชิงกรานในสตรี
• การตรวจพยาธิตัวตีพายแบบ Recto ตามข้อบ่งชี้
• การตรวจทางนรีเวชตามข้อบ่งชี้
• Gastroscopy ตามข้อบ่งชี้
• การตรวจทางห้องปฏิบัติการของเลือดปัสสาวะสำหรับความแตกต่างของ pathologies ติดเชื้ออักเสบที่เป็นไปได้กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง

[5]

การรักษาอาการปวดในกล้ามเนื้อของเอว

งานหลักที่แก้ไขได้โดยการรักษาความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อของเอวคือการหยุดความรู้สึกเจ็บปวดด้วยวิธีการเข้าถึงและเพียงพอ

การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง - คำแนะนำทั่วไป: 

• ยาระงับความรู้สึก
• การสังเกตการนอนพักเตียง แต่ไม่เกิน 3 วันหากไม่มีโรคประสาทร้ายแรงของกระดูกสันหลัง
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเกินไป
• การตรึงบางส่วนของเอวเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของรัดตัว, การกำหนดสายพาน
• ช่วงฟื้นฟูสมรรถภาพ - เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเอว
• การป้องกันการกำเริบของโรค

เป็นยาวิธีการรักษากลุ่มยาเช่นใช้: 

• ยาแก้ปวด (ยาปิดล้อม)
• Non-steroidal ยาแก้อักเสบ
• Mielorelaksanty
• ยาขับปัสสาวะเพื่อลดอาการบวมน้ำ
• ยาระงับความรู้สึก, ยาซึมเศร้าใน fibromyalgia, รัฐซึมเศร้า, ปัจจัย psychogenic กระตุ้นความเจ็บปวด
• Hondroprotektory
• ยาที่ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและการหมุนเวียนของเลือด
• วิตามินบีบี

การรักษาความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อของเอวที่ไม่ใช่ยา: 

• การบำบัดด้วยเครื่องดูดฝุ่น
• บีบอัดด้วย myofascial syndrome
• Iglorefleksoterapiya
• การผ่อนคลายด้วย Postisometric Manual
• Magnitopunktura
• นวด
• การฝึกกายภาพบำบัด

การป้องกันอาการปวดในกล้ามเนื้อเอว

มาตรการป้องกันเพื่อป้องกันการกำเริบของอาการปวดหลัง, จัดให้มีการกำจัดของรากสาเหตุของอาการสภาพของการแก้ไขกระดูกสันหลัง, การแก้ไขที่เป็นไปได้รูปแบบมอเตอร์ที่ไม่ถูกต้อง แต่ที่สำคัญที่สุด - เสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อและการสร้างสิ่งที่เรียกว่ารัดตัวของกล้ามเนื้อได้ ในความเป็นจริงการป้องกันคือการดำเนินการตามคำแนะนำง่ายๆ: 

• คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการรักษาร่างกายที่ถูกต้อง physiologically ท่าทาง
• มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการนั่งและยืนอย่างถูกต้อง
• ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นสิ่งสำคัญมากในการเรียนรู้วิธีตื่นขึ้นมาอย่างถูกต้องจากตำแหน่งที่อ่อนแอ
• จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะกระจายน้ำหนักบนกระดูกสันหลังเมื่อเคลื่อนย้ายและยกน้ำหนัก
• จำเป็นต้องสังเกตอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมฟอสฟอรัสวิตามินบี
• มีความจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวสม่ำเสมอโดยเฉพาะในบริเวณเอว

เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับแต่ละจุด: 

1. เดินและยืน เมื่อเดินตามท่าทางและยืดตัวกลับเพื่อลดภาระในกระดูกสันหลังเหลี่ยม ถ้าคนต้องลุกขึ้นยืนเป็นเวลานานคุณต้องพยายามย้ายเป็นระยะ ๆ เปลี่ยนตำแหน่งย้ายน้ำหนักของร่างกายจากขาข้างหนึ่งไปอีก นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะทำให้เอียงเล็ก ๆ เพื่อลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อของเอวและกลับมาโดยทั่วไป 
2. ถ้าคนนั่งอยู่เป็นเวลานานก็ยังจำเป็นที่จะปฏิบัติตามท่าทางเท่าที่เป็นไปได้การรักษาตรงกลับ หลังจาก 10-15 นาทีคุณควรอุ่นขึ้น - ยืด, เปลี่ยนตำแหน่งของขา สิ่งที่สำคัญคือคนที่นั่งอยู่บนเก้าอี้เก้าอี้นวมและอื่น ๆ คุณจำเป็นต้องเลือกแบบสบาย ๆ โดยให้ด้านหลังสูงและเบาะนั่งนุ่ม ๆ 
3. ท่าทางในแนวนอนและเพิ่มขึ้นในตอนเช้า เตียงควรแข็งมากเพื่อรักษาดัดทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลัง เตียงอ่อนเกินไปพัฒนาพัฒนาการทางพยาธิวิทยา "การยุบ" ของด้านหลัง ขึ้นในตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องบนเตียงจากนั้นคุณสามารถลุกขึ้นหันหน้าไปทางแรกวางขาข้างหนึ่งจากนั้นอีกฝ่าย
4. การเคลื่อนย้ายน้ำหนัก มีบรรทัดฐานน้ำหนักบางอย่าง: เด็กอายุต่ำกว่า 16 ปีไม่เกิน 10 กก. ผู้หญิง - ผู้ชายสามารถยกน้ำหนักได้ตั้งแต่ 25 ถึง 50 กก. แต่สลับกับการทำงานที่ง่ายขึ้น หากการทำงานเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างเป็นระบบของแรงโน้มถ่วงคุณจะต้องเสริมความแข็งแกร่งด้านหลังส่วนล่างด้วยเข็มขัดรัดตัวพิเศษ นอกจากนี้เมื่อเคลื่อนย้ายรถคุณไม่ควรเอียงกระดูกสันหลัง แต่งอขาลงในหัวเข่า (หมอบลงกับหลัง) ดังนั้นยก liftlifters ยกน้ำหนักมากที่สุดในการรักษาความสมดุลของด้านหลัง คุณไม่สามารถแบกภาระหนักไว้ในมือข้างหนึ่งเป็นเวลานานเพื่อหลีกเลี่ยงการบรรทุกส่วนที่เหลือหรือด้านขวาของร่างกาย หากคุณต้องแบกภาระคุณต้องนำมันใกล้ชิดกับตัวคุณเองมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้โค้งงอและขจัดบิด (บิด) ของร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าอาการปวดในกล้ามเนื้อของเอวสามารถป้องกันได้ถ้าคุณมีส่วนร่วมในระบบการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและสมควรประเมินความสามารถทางกายภาพของพวกเขาในการเล่นกีฬาหรือการย้ายโหลด นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันโครงสร้างกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อและคุณสมบัติต่างๆของโหลดแบบคงที่และแบบไดนามิกได้เช่นกัน นอกจากนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในด้านหลังกลับช่วยให้เก่าวิธีการพิสูจน์มานานหลายศตวรรษ - กิจกรรมมอเตอร์ปกตินี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคของเรา - ยุคของ hypodynamia