โยคะสำหรับอาการปวดหลัง

โยคะสามารถช่วยอาการปวดหลังได้ ควรเข้าใจว่าโยคะไม่ได้เป็นเพียงชุดของการออกกำลังกาย มันเป็นระบบที่แปลกประหลาดของโลกทัศน์ที่ยืมมาจากการปฏิบัติตะวันออก โยคะแสดงด้วย 8 ขั้นตอน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกโยคะแยกต่างหากทำแบบฝึกหัดเฉพาะบุคคลที่จะช่วยกำจัดความรู้สึกเจ็บปวดอย่างรวดเร็ว โยคะเป็นระบบบูรณาการที่สมบูรณ์ซึ่งทำหน้าที่โดยรวมในความเป็นเอกภาพของ 8 ขั้นตอน สำหรับความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับระบบนี้และการใช้งานที่มีประสิทธิภาพสำหรับวัตถุประสงค์ต่าง ๆ รวมถึงการรักษาอาการปวดหลังมันคุ้มค่าที่จะตรวจสอบขั้นตอนทั้งหมดโดยย่อ

ขั้นตอนแรกของโยคะคือยามา มันเป็นชุดของกฎที่บุคคลควรปฏิบัติตามเพื่อที่จะมีชีวิตที่มีความสุขยาวนานโดยปราศจากความเจ็บปวดและความเจ็บป่วย นี่คือคำแนะนำพื้นฐานใบสั่งยาทุกอย่างในชีวิตที่ต้องทำ "ต้อง" ระบบนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างวิถีชีวิตที่แน่นอน ตัวอย่างเช่นที่นี่ยังมีการกำหนดสิ่งที่ควรทำเพื่อรักษากระดูกสันหลังของตัวเองกลับมามีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดการอักเสบผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ นอกจากนี้ยังบอกว่าโรคไม่ได้มาจาก "ไม่มีที่ไหนเลย" สิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากการกระทำที่ผิดของเราผิดวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ขั้นตอนที่สองของโยคะคือ Niyama มันเป็นชุดของข้อห้ามรายการของสิ่งที่ "ต้องไม่" ทำ ในส่วนนี้เราพูดถึงความจริงที่ว่าโรคทั้งหมดเป็นผลมาจากการทำสิ่งที่เราไม่ควรทำ ตัวอย่างเช่นเรานั่งอย่างไม่ถูกต้องนำวิถีชีวิตประจำตัวโค้งงอไม่ถูกต้องย้ายไปรอบ ๆ ดังนั้นปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังปัญหาหลังเกิดขึ้น ระบบของ Shatkarm - แนวทางปฏิบัติในการทำความสะอาดร่างกายและนำไปสู่สภาวะที่กลมกลืนกัน - ได้อธิบายไว้ที่นี่

ขั้นตอนที่สามคืออาสนะ นี่คือระบบของท่าทางพิเศษและแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายทางกายภาพของเราโดยตรง หากเรากำลังพูดถึงโยคะสำหรับอาการปวดหลังมีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพในสถานการณ์เช่นนี้ นี่คือท่าโพสท่าพิเศษแบบฝึกหัดแบบคงที่และแบบไดนามิกคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย ผู้ปฏิบัติงานโยคะสำหรับอาการปวดหลังสามารถแนะนำได้ในอาสนะต่อไปนี้ที่มีผลสูงสุดที่ด้านหลัง:

• Tadasana - Mountain Pose
• Santulanasana ก่อให้เกิดความสมดุล
• Ardha-chakrasana - ท่าเรือครึ่งล้อ
• Padahasthasana - เอียงไปที่เท้าหรือท่าทางนกกระสา
• Trikonasana เป็นท่าสามเหลี่ยม
• Vatayanasana
• Bhujangasana - Snake Pose (และ Intermediate Asana - "งูยกหัว"))
• Ardha-skhalabhasana - Locust Pose (Intermediate)
• Schalabhasana - Locust Pose (เต็ม)
• Dhanurasana เป็นท่าโบว์
• Pascimotanasana - ท่าหลังยืด
• Ardha-Matsyendrasana - ท่าบิด
• Viparita Karani Mudra (ขากบไหล่)
• Matsyasana - Fish Pose
• Halasana เป็นท่าไถ
• Sethubandhasana - Bridge Pose
• Sarvangasana (เบิร์ช)

นอกจากนี้โยคะจากอาการปวดหลังสามารถแสดงได้ด้วยคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายที่แนะนำให้แสดงในตอนเช้าและเย็น มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายจระเข้
• การออกกำลังกายร่วมกัน (ยืนนั่งนอนลง)
• แบบฝึกหัดภาพสามมิติ
• คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง "Diamond Rod"
• คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย psychophysical "องค์ประกอบ"
• ตาของ Renaissance Dynamic Complex
• Dynamic Complex "Surya-Namaskar" หรือทักทายกับดวงอาทิตย์ "มันจะดำเนินการเฉพาะในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า
• สฟิงซ์ไดนามิกคอมเพล็กซ์

ขั้นตอนที่สี่คือปราณยามะหรือหายใจเข้าควบคุมอย่างมีสติ พรานาหมายถึง "พลังชีวิตพลังงาน" ในอินเดีย มันพูดถึงการทำความสะอาดร่างกาย etheric นี่คือชื่อที่เป็นรูปเป็นร่างในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับอากาศที่เราทุกคนหายใจ มันเป็นอากาศที่เป็นแหล่งพลังงานหลักของเราโดยที่ไม่มีชีวิตอากาศเป็นไปไม่ได้ จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเกือบทุกคนหายใจไม่ถูกต้อง การหายใจของเราไม่ได้ถูกควบคุมโดยสติเราไม่ได้ใช้การหายใจลึก ๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์อย่างเต็มที่ เราเรียนรู้ที่จะควบคุมกระบวนการหลายอย่างในร่างกายจิตใจของเราจะสงบลงอัตราการเต้นของชีพจรลดลงการหายใจช้าลงการไหลเวียนโลหิตและความดันทำให้ปกติ

มีแบบฝึกหัดการหายใจที่ซับซ้อนทั้งหมด บล็อกพื้นฐานถูกแสดงโดย pranayamas แบบคงที่และไดนามิก (แบบฝึกหัดการหายใจ) ก่อนอื่นจำเป็นต้องควบคุมการหายใจแบบโยคีเต็มรูปแบบซึ่งแสดงด้วยช่องท้องทรวงอก (กะบังลม) และการหายใจด้วยกระดูกอ่อน

หลังจากเรียนรู้การหายใจแบบโยคีอย่างเต็มรูปแบบคุณสามารถก้าวไปสู่การเรียนรู้แบบคงที่และแบบไดนามิก

ระดับขั้นสูงคือบล็อก Pranayam ขั้นสูงซึ่งรวมถึงแนวทางการหายใจดังต่อไปนี้:

• Ujdaayi-breateing
• Ujjayi pranayama
• หายใจถี่
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-Pranayama
• Kapalabhati เป็นปราณยามะ
• Akapalabhati Pranayama
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha และ Plavini Steamyama
• Surya Bheda Pranayama
• การหายใจเป็นจังหวะ
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (ลมหายใจไฟ)
• เทคนิคการหายใจออกที่เหลือ
• สแควร์ pranayama
• Visamavrithi (สแควร์ไม่สม่ำเสมอ)
• ทำความสะอาดลมหายใจ
• การหายใจทางจิต

ขั้นตอนที่ห้าคือ Pratyahara มันเป็นการฝึกฝนสมาธิความเข้มข้นของความสนใจซึ่งคน ๆ หนึ่งมุ่งมั่นที่จะมองเข้าไปในตัวเองเพื่อรู้ถึงสาระสำคัญของเขาธรรมชาติภายใน มันแสดงถึงความสามารถในการใช้พลังงานจากภายนอกและประมวลผลภายในเปลี่ยนเส้นทางไปในทิศทางที่ถูกต้อง มันเป็นความสนใจในสถานะภายในซึ่งขึ้นอยู่กับความสามารถในการติดตามสถานะของตน เพื่อควบคุมตนเองการควบคุมตนเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการปวดหลังโดยตรวจร่างกายของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเจ็บปวดคุณสามารถระบุการแปลที่ชัดเจนสาเหตุของความเจ็บปวดปรับสถานะของคุณ ตัวอย่างเช่นการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของพื้นที่ที่เจ็บปวดสามารถนำไปสู่การบรรเทาอาการปวดและการบรรเทาที่สำคัญ

ขั้นตอนที่หกคือธรรมะ มันแสดงถึงระดับหนึ่งของการรับรู้ตนเองการควบคุมตนเอง ตามกฎแล้วในขั้นตอนนี้จิตสำนึกของบุคคลจะเปลี่ยนแปลงไปบ้าง เขาสามารถระบุพื้นที่ของความเจ็บปวดความตึงเครียดและความพยายามของพินัยกรรมการควบคุมอย่างมีสติผ่อนคลายรัฐ: บรรเทาอาการกระตุก, ผ่อนคลายพื้นที่ตึงเครียด, พื้นที่ atonic สิ่งนี้ช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญ

ขั้นตอนที่เจ็ดเป็นรัฐที่บุคคลทำงานได้ดีกับร่างกายร่างกายของเขาร่างกายอื่น ๆ (ถ้ามี) ที่เขาไม่มีความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจอีกต่อไป ตามกฎแล้วบุคคลนั้นอยู่ในสภาวะที่กลมกลืนกัน เขาไม่ได้สัมผัสกับอารมณ์แปรปรวนกระโดดในสภาพร่างกาย หากอาการปวดเล็กน้อยเกิดขึ้น บุคคลสามารถควบคุมพวกเขาได้อย่างง่ายดายด้วยความตั้งใจ ตามกฎแล้วคนมีความสุขสมดุลแสงดูเหมือนจะหลั่งไหลออกมาจากภายใน

ขั้นตอนที่แปดคือ Samatha มันเรียกอีกอย่างว่าการตรัสรู้ แต่สิ่งนี้ไม่ถูกต้อง ค่อนข้างเป็นข้อผิดพลาดในการแปล ในความเป็นจริง Samathi เป็นสภาวะของการรับรู้ที่บุคคลไม่ได้อยู่ในภาพลวงตาเขาประเมินสถานะของเขาอย่างเพียงพอรับรู้อย่างเพียงพอต่อโลกรอบ ๆ ร่างกายอยู่ในสถานะของการทำงานที่ดีที่สุด จิตใจยังอยู่ในสภาพที่กลมกลืนกัน รัฐที่บุคคลนั้นสอดคล้องกับตัวเองเขาไม่มีความเจ็บป่วยทางร่างกายปัญหาทางจิตและสุขภาพในความหมายของคำทั้งหมด สถานะนี้สามารถทำได้โดยทำตาม 8 ขั้นตอนของ Hatha โยคะคลาสสิก