โยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด 1, 2, 3 องศา

กระดูกสันหลังคดเป็นโรคทางกระดูกสันหลังที่พบบ่อยที่สุด ไม่ใช่เพียงความผิดปกติทางท่าทางเท่านั้น ความโค้งงอของกระดูกสันหลังยังทำให้ระบบอวัยวะภายในเสียหายด้วย การรักษากระดูกสันหลังคดแบบไม่ผ่าตัดมักมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับโครงสร้างของกระดูกสันหลัง โดยปกติแล้วจะทำโดยการคลายหรือยืดกล้ามเนื้อหรือเอ็น [ 1 ]

แพทย์บางคนใช้วิธีการรักษาโรคกระดูกสันหลังคด เช่น การใช้แผ่นรองส้นเท้า การกายภาพบำบัด การบำบัดด้วยมือ การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า การฝังเข็ม พิลาทิส และโยคะ[ 2 ]

การศึกษาที่ประเมินประสิทธิผลของการเสริมความแข็งแรงโดยทั่วไปและการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมอื่นๆ นั้นมีความขัดแย้งกัน ดังนั้นผลลัพธ์ที่ได้จึงยังไม่สามารถสรุปผลได้ [ 3 ], [ 4 ] การศึกษาวิจัยขนาดเล็กบางชิ้นมีมุมมองในแง่ดีเกี่ยวกับแนวทางแบบโยคะ [ 5 ], [ 6 ]

โยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดมีการปฏิบัติที่แตกต่างกันออกไป เพราะโยคะไม่ได้เป็นเพียงการศึกษาทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นการสอนแบบองค์รวมที่เปลี่ยนมุมมองของโลกของผู้คนอีกด้วย การฝึกโยคะช่วยปรับแกนกระดูกสันหลังให้ตรงได้หรือไม่ หรือควรใช้การฝึกแบบอื่นดีกว่ากัน

กระดูกสันหลังคดคือภาวะที่กระดูกสันหลังคดไปด้านข้าง ความไม่สมมาตรจากขวาไปซ้ายนี้มักมาพร้อมกับการหมุนและ/หรือกระดูกสันหลังคด[ 7 ]

โรคกระดูกสันหลังคดส่งผลกระทบต่อประชากร 2% ถึง 3% หรือประมาณ 6 ถึง 9 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา ความก้าวหน้าทางการแพทย์และการป้องกันโรควัณโรคและโรคโปลิโอได้เปลี่ยนแปลงสถิติไป ทำให้ปัจจุบันมีผู้ป่วยมากกว่า 80% ที่เป็นโรคนี้โดยไม่ทราบสาเหตุ[ 8 ] ปัจจุบันโรคกระดูกสันหลังคดส่วนใหญ่เกิดขึ้นในวัยทารกหรือวัยเด็กตอนต้น แม้ว่าจะตรวจพบได้ในช่วงอายุ 10 ถึง 15 ปี แต่โดยปกติแล้วจะเริ่มมีอาการเร็วกว่านั้นมากและพบได้บ่อยเท่าๆ กันในผู้ชายและผู้หญิงในช่วงที่เริ่มมีอาการ[ 9 ] โรคกระดูกสันหลังคดเสื่อมในผู้ใหญ่เกิดจากอายุที่เพิ่มมากขึ้นและการเสื่อมของกระดูกสันหลัง โดยมักจะเริ่มมีอาการหลังจากอายุ 40 ปี อาจเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุน

เป็นโรคกระดูกสันหลังคดสามารถเล่นโยคะได้ไหม?

ผู้ป่วยมักสนใจว่าโยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดสามารถเล่นได้หรือไม่ หากยิมนาสติกเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดที่ซับซ้อน ระบบการออกกำลังกายแบบใดจะมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน ระหว่างโยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดหรือโยคะแบบดั้งเดิม

• การสอนมีต้นกำเนิดในอินเดียโบราณ และรูปแบบสมัยใหม่ก็ไม่ได้แตกต่างกันในสาระสำคัญ การเรียนการสอนมีจุดมุ่งหมายเพื่อการพัฒนาคุณธรรมและสุขภาพร่างกาย

การฝึกโยคะเป็นกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติและช่วยให้ร่างกายได้รับพลังที่ต้องการโดยการกระตุ้นทรัพยากรของร่างกาย ทางเลือกที่พบบ่อยที่สุดคือหฐโยคะ สาระสำคัญของการฝึกโยคะคือความสามารถในการผ่อนคลายร่างกายและบรรลุถึงความสงบของจิตใจ ด้วยโปรแกรมที่ออกแบบมาอย่างดี กระดูกสันหลังจะตรงขึ้นและอาการทางพยาธิวิทยาจะหยุดลง

• ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการบำบัดด้วยโยคะคือความโค้งระดับที่ 1 และ 2

ในระยะที่ 3 จะเห็นการปรับปรุงหลังจากออกกำลังกาย สิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยนี้คือการเอาชนะความกลัวต่อความเจ็บปวดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งมาพร้อมกับภาวะนี้ การออกกำลังกายยังเหมาะสำหรับอาการบาดเจ็บที่ทำให้กระดูกสันหลังคดงอ ด้วยโปรแกรมการฟื้นฟูที่เลือกอย่างเหมาะสม ผลลัพธ์เชิงบวกจะเกิดขึ้น: การออกกำลังกายพิเศษช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง บรรเทาอาการกระตุก วางกระดูกสันหลังให้เข้าที่ (ตามความหมายที่แท้จริงของคำเหล่านี้) และคืนความยืดหยุ่นให้กับเอ็น

โยคะช่วยให้ผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังคดสามารถรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง เพิ่มการหายใจ ปรับปรุงท่าทางขณะยืน นั่ง และนอน ตลอดจนเสริมความแข็งแรงและยืดกระดูกสันหลังด้วยท่าเฉพาะที่ใช้การดึงรั้ง [ 10 ]

ระบบที่ต้องใช้ความพยายามทางร่างกายและจิตใจในการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของร่างกาย เรียกว่า หฐโยคะ ซึ่งสอนว่าอาสนะแต่ละอาสนะส่งผลต่ออวัยวะแต่ละส่วน โดยไม่ต้องเจาะลึกถึงรายละเอียดปลีกย่อยของคำสอนที่ไม่สามารถอธิบายได้ในข้อความสั้นๆ เราจะมาพูดถึงประเด็นของหฐโยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดกัน

ผู้ที่ฝึกโยคะมาเป็นเวลานานต่างบอกว่าการเรียนโยคะมีผลดีต่อการรักษา ผู้ป่วยไม่เพียงแต่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจดีขึ้น มีศีลธรรมมากขึ้น หรือพูดง่ายๆ ก็คือมีความสุขมากขึ้น

• ท้ายที่สุดแล้ว คำสอนโบราณมีจุดมุ่งหมายเพื่อค้นหาความสมดุล ความสมบูรณ์แบบ ความสงบในจิตใจ และนี่ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกแห่งความสุขหรือ?

โยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดรุ่นนี้ได้รับการคัดเลือกมาเพื่อความปลอดภัยและเข้าถึงได้ง่าย นอกจากจะช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังให้ตรงแล้ว ประโยชน์ของเทคนิคนี้ยังมีดังต่อไปนี้:

• ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น;
• ฝึกวินัยร่างกายและอารมณ์;
• ต้านทานความเครียด;
• ทำให้คนเราเข้มแข็งขึ้นทุกๆด้าน

นักวิจารณ์การสอนกล่าวว่าวิธีการนี้ช่วยเพิ่มความสามารถทางปัญญาของบุคคล ส่งเสริมความรู้และการเรียนรู้ที่รวดเร็ว บุคคลจะหลุดพ้นจากอุปสรรค ซึ่งนั่นก็บอกอะไรได้หลายอย่าง ปัญหาและสาเหตุของปัญหาจะหมดไป มีเวลาที่จะบรรลุความฝันอันยาวนาน ค้นพบงานอดิเรกและพรสวรรค์ที่ซ่อนอยู่ โอกาสและความปรารถนาที่จะมองตนเองจากภายนอก

• การพัฒนาร่างกายและจิตใจทำให้คนเรา “ยอมให้ตัวเอง” เป็นอิสระ มีสุขภาพแข็งแรง และมีความสุข

นี่คือแนวคิดที่ดีที่สุด แต่ผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้นจริงนั้นขึ้นอยู่กับตัวบุคคลเป็นหลัก และปัจจัยสำคัญในการปฏิบัติจริงคือการมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์

ตัวชี้วัด

โยคะเป็นระบบโดยรวม แทบจะเป็นศาสนาที่ผสมผสานความปรารถนาทางกายและทางจิตวิญญาณเข้าด้วยกัน โยคะเป็นหนึ่งในวิธีการปฏิบัติทางศาสนาและจิตวิญญาณแบบเคร่งครัดที่เกี่ยวข้องกับศาสนาฮินดู หากต้องการให้โยคะรักษาโรคกระดูกสันหลังคดได้ผล ผู้ป่วยจะต้องยอมรับคำสอนทั้งหมด ไม่ใช่แค่เฉพาะในส่วนที่เกี่ยวกับร่างกายเท่านั้น ซึ่งต้องใช้ความพยายาม วินัย และการบรรลุเงื่อนไขต่างๆ ที่ไม่สอดคล้องกับวิถีชีวิตเดิมของบุคคลนั้นๆ อย่างมาก

นอกประเทศอินเดีย โยคะเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นอาสนะ (ท่าทาง) ของหฐโยคะ หรือเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายโดยทั่วไป เมื่อไม่นานมานี้ โยคะได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกา เนื่องจากมีการอ้างว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคกระดูกสันหลังคด ส่งผลให้โยคะกลายเป็นวิธีการรักษาที่นิยมในคลินิกกระดูกและข้อส่วนตัว[ 11 ]

ในปี 2012 การทบทวนของ Cochrane ระบุว่าไม่สามารถประเมินโยคะได้เนื่องจากไม่มีการควบคุมแบบสุ่มหรือการทดลองแบบมีกลุ่มควบคุมหรือเทียบเท่า[ 12 ],[ 13 ]

โยคะมีรูปแบบต่างๆ มากมาย หะฐโยคะสมัยใหม่เรียกว่าการฝึกเพื่อปรับปรุงการควบคุมร่างกายของตนเอง เป็นเหมือนก้าวแรกสู่ความสมบูรณ์แบบ จากนั้นจึงตามด้วยขั้นตอนที่ละเอียดอ่อนกว่า

• ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการที่มีรูปแบบใหม่ๆ เกิดขึ้นมากมายนั้น เป็นผลมาจากการที่โรงเรียนสอนโยคะในปัจจุบันเริ่มมีฐานะทางการค้าแล้ว และชื่อรูปแบบต่างๆ ที่ดูดังหรือลึกลับก็มีจุดประสงค์เพื่อดึงดูดลูกค้าที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น

นอกจากโรคกระดูกสันหลังคดและปัญหาทางกระดูกสันหลังอื่นๆ แล้ว ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์สำหรับการเล่นโยคะมีดังนี้:

• โรคข้ออักเสบ, โรคข้อเสื่อม;
• อาการ dystonia ในระบบไหลเวียนเลือดและร่างกาย, อ่อนแรง;
• อาการอ่อนเพลียเรื้อรังและวิตกกังวล
• อาการนอนไม่หลับ, ความตึงเครียดภายใน
• ผลที่ตามมาจากความเครียดในระยะยาว

ข้อห้าม

ผลข้างเคียงส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับโยคะส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ระบบประสาทหรือการมองเห็น[ 14 ]

การฝึกโยคะก็มีความเสี่ยงเช่นเดียวกับการฝึกร่างกายและจิตใจอื่นๆ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีนักฝึกจำนวนมากทั่วโลก [ 15 ] จึงพบภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงเพียงเล็กน้อยในบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรง ดังนั้น จึงไม่จำเป็นต้องห้ามไม่ให้ฝึกโยคะในบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรฝึกโยคะเพื่อแข่งขัน และครูสอนโยคะและนักเรียนไม่ควรฝืนตัวเอง (หรือลูกศิษย์ของตน) เกินความสามารถ ผู้เริ่มต้นควรหลีกเลี่ยงท่าที่ยาก เช่น ท่าตั้งศีรษะหรือท่าดอกบัว รวมถึงเทคนิคการหายใจขั้นสูง เช่น ท่ากปาลาบติ ควรหลีกเลี่ยงการฝึกโยคะโดยสมัครใจโดยสิ้นเชิง ไม่ควรฝึกโยคะภายใต้อิทธิพลของสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท

มีข้อห้ามทั้งชั่วคราวและถาวร ไม่ควรให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาที่ซับซ้อนสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดระดับ 4 และในระหว่างที่อาการกำเริบ ข้อห้ามอื่นๆ:

• อาการปวดหลังอย่างรุนแรง;
• การติดเชื้อ;
• ปัญหาหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง
• โรคประสาท, บาดเจ็บที่สมองจากอุบัติเหตุ;
• ความผิดปกติทางจิตใจ;
• เนื้องอกมะเร็ง;
• นิ่วในถุงน้ำดี

ข้อห้ามชั่วคราวที่พบได้ในช่วงหลังการผ่าตัด ได้แก่ ในภาวะที่รุนแรง อ่อนเพลียมาก มีไข้สูง หรือเมื่อผู้ป่วยไม่สามารถทนต่อความเครียด ไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกาย หรือทำอาสนะได้

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญบางคนมั่นใจว่าไม่มีข้อบ่งชี้หรือข้อห้ามที่แน่นอน ทุกอย่างล้วนสัมพันธ์กันและขึ้นอยู่กับปัจจัยที่เกิดขึ้นพร้อมกันในแต่ละกรณี

ระยะเวลา

การได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วจากการเรียนโยคะเพื่อรักษาโรคกระดูกสันหลังคดถือเป็นเรื่องที่ดี วิธีการที่ไม่เป็นทางการนี้ต้องอาศัยความพากเพียร ความพยายาม และสมาธิในการเรียน วินัยที่เคร่งครัดเป็นองค์ประกอบสำคัญในการประสบความสำเร็จในการฝึกโยคะ

ระยะเวลาการฝึกที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุผลนั้นกำหนดโดยแพทย์ ระยะเวลาของแต่ละอาสนะจะถูกกำหนดในเบื้องต้น โดยขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของอาการ โดยให้ค้างท่าแต่ละท่าไว้ 10-20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้งติดต่อกัน

• ในตอนแรกผู้ฝึกจะคอยควบคุมดูแลการทำแบบฝึกหัด จากนั้นจึงเปิดโอกาสให้ฝึกเองที่บ้าน

ผลลัพธ์ที่คาดหวังจะรายงานหลังจากฝึกฝนเป็นเวลา 2 เดือน ตามสถิติที่มีอยู่ โดยเฉลี่ยแล้ว ความโค้งของกล้ามเนื้อในช่วงเวลานี้จะลดลง 30-40% ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอและเวลาที่ใช้บนเสื่อฝึก โดยส่วนใหญ่แล้ว ผู้คนจะสังเกตเห็นการจัดตำแหน่งกล้ามเนื้อ 30% จากการฝึกซ้อม 10-15 นาที ผู้ที่ฝึกซ้อมเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงขึ้นไป จะสามารถปรับปรุงได้ 40% ในเวลาเดียวกัน

ความถี่

การแพทย์แผนปัจจุบันไม่รับรองประโยชน์ในการบำบัดของโยคะ ในทางตรงกันข้าม การแพทย์แผนตะวันออกถือว่าโยคะมีประโยชน์ในสามระยะแรกของโรคกระดูกสันหลังคด ซึ่งได้รับการยืนยันจากการปฏิบัติจริง โดยผู้เชี่ยวชาญและผู้ป่วยต่างพูดถึงผลเชิงบวกของการออกกำลังกายโดยใช้ท่าอาสนะเพื่อยืดเหยียดและผ่อนคลาย

• ปัญหาในระยะเริ่มต้นสามารถรักษาให้หายขาดได้ และปัญหาในระยะลุกลามก็สามารถคงสภาพไว้ได้ ซึ่งจะป้องกันการลุกลามและความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน

การฝึกโยคะเพื่อรักษาโรคกระดูกสันหลังคดต้องมีความสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ยิ่งฝึกบ่อยเท่าไรก็จะยิ่งได้ผลเร็วขึ้นเท่านั้น เช่น กระดูกสันหลังสมมาตร งานวิจัยระบุสถิติดังนี้ การฝึกโยคะเป็นเวลา 1 ชั่วโมงด้วยความถี่ทุกวันเป็นเวลา 2 เดือน จะทำให้กระดูกสันหลังโค้งตรงขึ้นจริง 40%

• อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรลืมว่าโรคกระดูกสันหลังคดไม่ได้เกิดขึ้นตามรูปแบบปกติ แต่เกิดขึ้นเป็นรายบุคคล ไม่เพียงแต่แกนกระดูกสันหลังเท่านั้นที่เคลื่อนไป แต่ยังรวมถึงหน้าอก กล้ามเนื้อแขนขาส่วนบน และร่างกายทั้งหมดด้วย

ทุกสิ่งทุกอย่างนั้นแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง จนบางครั้งอาจไม่สามารถพิจารณาคุณลักษณะทั้งหมดได้ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและเคลื่อนไหวมากเกินไป เพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง สำหรับอาสนะแบบคงที่ อาสนะเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับการแสดงบ่อยครั้ง เนื่องจากช่วยผ่อนคลายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ฝึกการหายใจ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารในบริเวณนี้

กระดูกสันหลังจะค่อยๆ เคลื่อนเข้าที่ ความสมมาตรจะกลับคืนมา และการทำงานของอวัยวะภายในจะกลับคืนสู่ภาวะปกติ ผู้ป่วยจะสงบขึ้น ตื่นตัวมากขึ้น นอนหลับได้ตามปกติ และนิสัยที่ดีในการควบคุมท่าทางและการหายใจจะคงอยู่ตลอดไป

รายละเอียดของการออกกำลังกาย

ควรเริ่มฝึกโยคะเพื่อรักษาโรคกระดูกสันหลังคดหลังจากปรึกษาแพทย์และพัฒนารูปแบบการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล เป้าหมายหลักของการฝึกคือเพื่อป้องกันไม่ให้กระบวนการทางพยาธิวิทยารุนแรงขึ้นและลุกลามมากขึ้น

• ในส่วนของผู้ป่วย สิ่งสำคัญคือต้องมีสติในการทำงานของร่างกาย การหายใจ และการผ่อนคลายในขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกาย การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบเป็นสิ่งจำเป็น

ไม่ว่าจะเป็นโรคกระดูกสันหลังคดประเภทใด ควรใช้เทคนิคนี้เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไป ควรเริ่มจากท่าง่ายๆ เพื่อเตรียมหลังที่อ่อนแอของคุณให้พร้อม จากนั้นค่อยๆ เพิ่มอาสนะต่อไป อย่าใช้ท่าก้มตัว ท่าบิดตัว ท่าคว่ำหน้า หรือท่าออกกำลังกายที่ใช้เวลานานจนเหนื่อยล้า

จำเป็นต้องทำให้แน่ใจว่าโครงสร้างทางกายวิภาคของร่างกายสมมาตรเมื่อเทียบกับกระดูกสันหลัง อกจะขยาย ท้องและก้นจะหดเข้า หายใจด้วยท้อง แต่ละอาสนะจะทำโดยการหายใจเข้าและหายใจออก

ความรู้สึกไม่สบายชั่วคราวไม่ควรเป็นอุปสรรค ถือเป็นเรื่องปกติ เช่นเดียวกับความจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกาย คุณจะได้ยินเสียงคลิก นั่นคือการที่กระดูกสันหลังเคลื่อนเข้าที่ ทำให้กระดูกสันหลังตรง หลังจากทำอาสนะเสร็จแล้ว จะต้องยืดเหยียด

การศึกษาหนึ่งใช้การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในท่าแพลงค์ด้านข้างแบบ Iyengar แบบคลาสสิก โดยที่ผู้ป่วยได้รับคำแนะนำให้ยกซี่โครงขึ้น ซึ่งไม่ใช่ส่วนหนึ่งของเทคนิค Iyengar แบบคลาสสิก[ 16 ] ส่วนโค้งที่ซับซ้อนหรือ "S" ได้รับการแก้ไขโดยการเพิ่มท่าเสริมความแข็งแรงอีกท่าหนึ่งที่อยู่ตรงกันข้าม ซึ่งประกอบด้วยการยึดขาข้างที่ว่างด้วยมือข้างที่ว่างและดันส่วนของกระดูกสันหลังนั้น ซึ่งโดยปกติคือกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอก ขึ้นไป[ 17 ]

โยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดระดับ 1

กระดูกสันหลังคดอาจเป็นมาแต่กำเนิดหรือเกิดภายหลังได้ ขึ้นอยู่กับความโค้งของกระดูกสันหลัง โดยแบ่งเป็น 4 ระยะ คือ กระดูกสันหลังส่วนอก กระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังส่วนเอว และกระดูกสันหลังส่วนเอว โดยทิศทางคือ กระดูกสันหลังด้านขวาและด้านซ้าย

• ปัญหาส่วนใหญ่มักเกิดกับเด็กนักเรียนซึ่งโครงกระดูกของพวกเขาจะเติบโตอย่างรวดเร็ว แต่ผู้ใหญ่ก็ต้องเผชิญกับปัญหาเหล่านี้เช่นกัน

การเคลื่อนไหวร่างกายน้อย กล้ามเนื้อไม่พัฒนา อาการบาดเจ็บ พฤติกรรมการใช้ชีวิตไม่ถูกสุขภาพ โภชนาการไม่ดี ขาดแคลเซียม สาเหตุใดๆ เหล่านี้ และโดยมากมักเป็นหลายปัจจัยร่วมกัน อาจทำให้เกิดความโค้งของกระดูกสันหลังในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่งได้

ความโค้งในระดับแรกถือเป็นความผิดปกติทางร่างกายตามปกติ ซึ่งเกิดจากข้อบกพร่องด้านความสวยงาม ความโค้งในระดับนี้สูงถึง 10 องศา ซึ่งแทบจะสังเกตไม่เห็น หากสังเกตดีๆ อาจเห็นเพียงความไม่สมมาตรเล็กน้อยของสะบักและไหล่เท่านั้น

• การฝึกโยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดในระยะนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นแต่ไม่บังคับ เนื่องจากความผิดปกติไม่ได้ส่งผลให้การทำงานของอวัยวะภายในหยุดชะงัก

โยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดระยะที่ 1 ได้รับอนุญาตให้ใช้เป็นกายกรรมบำบัดและป้องกันการกำเริบของโรค การฝึกโยคะสามารถปรับปรุงสุขภาพของไม่เพียงแต่กระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย อีกหนึ่งประเด็นคือ การบำบัดด้วยโยคะมีผลทางจิตวิทยาที่จำเป็น เพื่อจุดประสงค์นี้ สะดวกที่จะฝึกเป็นกลุ่มทั่วไปสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ระบอบการปกครองดังกล่าวจะไม่สามารถแก้ไขความผิดปกติที่มีอยู่ได้

เพื่อป้องกันการออกกำลังกายไม่ให้ทำร้ายกระดูกสันหลังคดในระยะที่ 1 คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวและแบบใช้กำลัง เนื่องจากการเลือกออกกำลังกายไม่ถูกต้อง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดได้ เช่น อาการปวดบริเวณนอกกระดูกสันหลัง หัวใจเต้นเร็ว และประจำเดือนมาไม่ปกติในผู้หญิง

โยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด 2 องศา

หากคุณได้รับคำแนะนำให้เล่นโยคะเพื่อรักษาโรคกระดูกสันหลังคด ให้เริ่มจากทฤษฎีเสียก่อน อย่างน้อยก็ควรคุ้นเคยกับปรัชญาโบราณที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเสียก่อน แล้วปล่อยให้คำแนะนำที่ให้มาช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการรักษาโรคกระดูกสันหลังคดขั้นที่ 2 (หรือขั้นที่ 3) ด้วยโยคะ

ประสิทธิภาพของโยคะจะได้รับการรับรองโดยการปฏิบัติตามกฎสำหรับการฝึกอาสนะเท่านั้น ผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมควรทำให้ผู้ป่วยคุ้นเคยกับอาสนะเหล่านี้หลังจากแพทย์สรุปผลแล้ว ผู้ฝึกสอนยังเสนอชุดการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลที่เหมาะกับกรณีของคุณโดยเฉพาะ

• หากคุณมั่นใจในความรับผิดชอบและความพากเพียรของตนเอง หลังจากฝึกกับครูแล้ว คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ คำแนะนำจากครูฝึก ข้อมูลที่เข้าถึงได้ และบทเรียนวิดีโอจะช่วยคุณได้!

โยคะมีลักษณะเฉพาะคือมีประสิทธิภาพในการเลือกสรร ผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยโรคเดียวกันอาจต้องได้รับการรักษาที่แตกต่างกัน ในระหว่างชั้นเรียน ให้ฟังร่างกายของคุณ ปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายจะบอกคุณว่าควรออกกำลังกายแบบใดและควรหลีกเลี่ยงแบบใด

• จุดสำคัญของการปฏิบัติแบบตะวันออกหลายประการคือการหายใจอย่างมีสติ

ร่างกายจะได้รับพลังงานและความแข็งแกร่งเพื่อเอาชนะอาการเจ็บป่วยที่น่ารำคาญ การมีสมาธิจดจ่อกับการหายใจทำให้การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยปรับสมดุลการไหลเวียนของพลังงานและนำพลังงานเหล่านั้นไปยังจุดที่จำเป็น นิสัยการหายใจอย่างถูกต้องหลังจากเข้าชั้นเรียนเป็นประจำจะกลายเป็นนิสัยถาวร ซึ่งตามทฤษฎีโยคะแล้ว จะช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้เต็มที่

โยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด 3 องศา

การจะบรรลุผลสำเร็จของโยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดระดับ 3 นั้น จำเป็นต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ จำนวนและการผสมผสานของอาสนะขึ้นอยู่กับความต้องการและความสามารถของแต่ละคน โดยทั่วไปแล้ว โยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดประกอบด้วยท่าออกกำลังกายไม่เกิน 7 ท่า โดยแต่ละท่าจะมีชื่อเรียกเฉพาะของการฝึกโยคะดังนี้

• โกมุขาสนะ (ท่าวัว)
• พระฤกษณะ (ต้นไม้)
• วีรภัทรอาสนะ (นักรบ);
• จักรอาสนะ (วงล้อ)
• ชานกัสสนะ (กระต่าย)
• ท่าชานุศีร์สาสนะ (ศีรษะถึงเข่า)
• อุตตนาสนะ (ท่ายืด)
• ศพอาสนะ

นามสกุลนี้ไม่ได้เป็นเรื่องตลกร้าย แต่เป็นท่าที่โยคะแนะนำให้ทำในช่วงท้ายคลาส ซึ่งเป็นท่าที่ผ่อนคลาย พึงพอใจ และสงบอย่างแท้จริง

คุณควรทำความรู้จักกับท่าต่างๆ โดยการพูดคุยกับผู้สอนโดยตรง รวมถึงจากภาพวาดและวิดีโอ และควรหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่มีอันตราย เช่น ท่าอาสนะที่ไม่ถูกต้อง ความเสี่ยงที่ไม่มีเหตุผล หรือการไม่เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฝึกโดยทั่วไป

• การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เมื่อมีอาการกำเริบ ในสภาวะที่อ่อนแอ หรือมีความรู้สึกไม่สบายมากเกินไปร่วมด้วย

การบิดตัวเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้เมื่อกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งและรูปร่างที่ไม่เป็นธรรมชาติ ในทางกลับกัน การพยายามรักษาตำแหน่งที่เป็นลักษณะเฉพาะของกระดูกสันหลังจะทำให้ช่วงเวลาของการจัดตำแหน่งใกล้เคียงกันมากที่สุด

โยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด

ยิมนาสติกเป็นองค์ประกอบสำคัญในโปรแกรมการรักษาโรคกระดูกสันหลังคด ในรูปแบบที่ไม่รุนแรง ยิมนาสติกมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาเสถียรภาพ ในรูปแบบที่รุนแรง ยิมนาสติกมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการกำเริบของโรค โยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ โดยเลือกท่าที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ แผ่นหลัง และสุขภาพโดยรวม ความสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของโยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดในทรวงอกจะเกิดขึ้นในผู้ที่ไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ต่อเนื่อง และรับผิดชอบต่อสุขภาพของตนเองอย่างเต็มที่

ตามสถิติ กระดูกสันหลังคดส่วนใหญ่จะโค้งงอในบริเวณทรวงอก โดยจะโค้งไปทางขวา หากโค้งไปทางซ้าย แสดงว่ามีโอกาสสูงที่กระดูกสันหลังคดจะเกิดจากโรคอื่น

• ท่าโยคะสามารถทำได้ทุกวัย เงื่อนไขหลักคือห้ามเริ่มฝึกก่อนโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ และต้องฝึกภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเสียก่อน

สิ่งสำคัญคือผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้มีคุณสมบัติครบถ้วนและมีความเชี่ยวชาญในสาขาของตนเอง ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีความสามารถจะเน้นย้ำว่าควรทำอาสนะอย่างราบรื่น มีสมาธิ ผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้ากับจังหวะการหายใจ และไม่รบกวนสมาธิจากงาน ร่างกายต้องการการพักผ่อนเป็นระยะๆ ซึ่งควรได้รับจากการหายใจเข้าและออกด้วยท้อง แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม

โปรแกรมสำหรับการกำจัดกระดูกสันหลังคดประกอบด้วยท่าบริหารที่ยืดหยุ่นและผ่อนคลาย เช่น ท่าตั๊กแตน ท่าสามเหลี่ยมยืด ท่าเอียงตัวแบบฮีโร่ ท่าแพลงก์ด้านข้าง ซึ่งเป็นชื่อที่นักปราชญ์อินเดียโบราณใช้ฝึกในระบบยิมนาสติก ซึ่งได้รับความนิยมในหมู่ผู้ร่วมสมัยมากขึ้นเรื่อยๆ ชื่อเหล่านี้ชวนให้สนใจ แต่ยังช่วยเตือนผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังคดว่าควรออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้อง

โยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดแบบ C

มีวิธีจำแนกโรคกระดูกสันหลังคดหลายวิธี โดยอาศัยการวัดความโค้งเป็นองศา ตำแหน่งบนกระดูกสันหลัง และทิศทางของความโค้ง สาเหตุของโรคกระดูกสันหลังคดมีหลายประการ แต่ส่วนใหญ่มักไม่ทราบแน่ชัด

• กระดูกสันหลังคดที่โค้งงอเพียงส่วนเดียวเรียกว่ารูปตัว C ส่วนกระดูกสันหลังคดที่มีสองส่วนเรียกว่ารูปตัว S ส่วนกระดูกสันหลังคดที่โค้งงอเป็นรูปตัว C จะโค้งงอในส่วนใดส่วนหนึ่งในทิศทางใดทิศทางหนึ่งก็ได้ ความผิดปกติที่ซับซ้อนกว่านี้พบได้น้อย

แนวทางการรักษาแบบมาตรฐานขึ้นอยู่กับมุมของความโค้ง ได้แก่ การใส่ชุดรัดตัว การผ่าตัด และการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด อย่างไรก็ตาม แพทย์หลายคนมองว่าโรคนี้รักษาไม่หายขาด ราวกับว่ากระดูกสันหลังคดจะคงอยู่ตลอดไป

• โยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดรูปตัว C หักล้างคำกล่าวนี้ เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น?

สิ่งแรกที่คุณต้องเชื่อก็คือ โยคะสามารถช่วยเรื่องกระดูกสันหลังคดได้ หากคุณต้องการจริงๆ คุณต้องพร้อมที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ การบำบัดด้วยโยคะจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ผู้ป่วยยืนและรักษาท่าทางร่างกายตรงได้ การเน้นที่การฟื้นฟูกระดูกสันหลังจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ไม่เพียงแค่ในระยะเริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในกรณีที่รุนแรงอีกด้วย

• โยคะช่วยฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อต่างๆ ให้กลับมาเป็นปกติได้ ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายบำบัดแบบเดิมๆ กล่าวคือ ความผิดปกติของข้อต่อตามข้อมูลใหม่เป็นสาเหตุของการเกิดและการดำเนินไปของการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังคด

ความซับซ้อนของเทคนิคโยคะช่วยเอาชนะความเจ็บปวดที่มักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีอาการกระดูกสันหลังคดได้ การฝึกโยคะโดยอาศัยร่างกาย พลังงาน การหายใจ รวมถึงความรู้สึกต่างๆ จะช่วยให้คุณฝึกระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกได้อย่างล้ำลึกที่สุด

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย

การคาดหวังผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหลังจากเรียนบทเรียนแรกถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ผลลัพธ์ครั้งแรกสามารถสรุปได้หลังจากเรียนบทเรียนหลายครั้ง และตัวบ่งชี้ทางสถิติจะถูกคำนวณหลังจากผ่านไปสองเดือน

หากต้องการทำความเข้าใจว่าเหตุใดท่าโยคะนี้จึงช่วยเรื่องกระดูกสันหลังคดได้ จำเป็นต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับฟิสิกส์ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างเส้นโค้งของกระดูกสันหลังคด การวิเคราะห์แบบง่ายๆ ว่ามนุษย์ยืนตัวตรงได้อย่างไรนั้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวลงด้านล่างแบบสมมาตรของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง และกล้ามเนื้อข้างกระดูกสันหลัง ดังนั้น กระดูกสันหลังคดจึงอธิบายได้จากความไม่สมมาตรของแรงที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ออกแรงต่อกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังจะโค้งไปทางด้านที่แข็งแรงกว่า ดังนั้น กล้ามเนื้อที่ด้านนูนจึงอาจอ่อนแอกว่ากล้ามเนื้อที่เล็กกว่าที่ด้านเว้า [ 18 ] การวิจัยแนะนำว่าท่าแพลงก์ด้านข้างมีประโยชน์ในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าที่ด้านนูน กล้ามเนื้อไอลิออปโซอัส กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อเฉียง กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง และกล้ามเนื้อข้างกระดูกสันหลัง ซึ่งในทางกลับกันสามารถทำให้กระดูกสันหลังตรงได้

เมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้อง การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่เกิดขึ้นในร่างกายจะเป็นดังนี้:

• ความเจ็บปวดก็บรรเทาลง;
• กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น;
• ตำแหน่งของกระดูกสันหลัง ระบบประสาท และการทำงานของอวัยวะภายในได้รับการฟื้นฟู
• การไหลเวียนโลหิตกลับมาเป็นปกติ
• บุคคลนั้นก็สงบลง อาการนอนไม่หลับก็หายไป

การเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจไม่น่าพอใจนัก อาการปวดอาจเกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อหลังในชั้นเรียนโยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด ซึ่งไม่ใช่สาเหตุที่น่ากังวล แต่เป็นปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติต่อแรงกดทับ ซึ่งจะหายไปเอง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรเริ่มชั้นเรียนภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญก่อน จากนั้นจึงเรียนด้วยตนเอง

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดพบในวัยรุ่น ส่วนในผู้ป่วยผู้ใหญ่ การพยากรณ์โรคก็ค่อนข้างดี แต่การบรรลุผลนั้นค่อนข้างยากกว่า

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

หากเลือกท่าออกกำลังกายไม่ถูกต้องหรือทำผิดพลาด อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย แต่ต้องอยู่ในขอบเขตของความสบาย การรับน้ำหนักมากเกินไปจะทำให้เกิดความเจ็บปวดมากเกินไป ซึ่งไม่ควรเป็นเช่นนั้น หากไม่เป็นผล ให้ติดต่อเทรนเนอร์ที่ช่วยเลือกท่าโยคะบำบัดสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด [ 19 ]

• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ มิฉะนั้นกล้ามเนื้ออาจฉีกขาดแทนที่จะยืดออก ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่ทั้งเจ็บปวดและอันตราย

ข้อมูลที่น่าสนใจในแง่นี้มาจากผู้เชี่ยวชาญชาวอังกฤษที่นำคำว่า "โรคโยคะ" มาใช้แพร่หลาย พวกเขาบันทึกภาวะแทรกซ้อนต่อไปนี้ซึ่งเกิดจากความหลงใหลในการปฏิบัติแบบแปลกๆ ที่ไร้ความคิดและไร้สาระ:

• ปวดเข่าอย่างแสนทรมาน;
• จังหวะ;
• อาการเคล็ดขัดยอก
• โรคจอประสาทตา

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัญหาสุดโต่งที่ผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวมาฝึกโยคะต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นด้านศีลธรรมหรืออารมณ์ หากใช้วิธีที่ถูกต้อง ก็สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้

ชั้นเรียนโยคะช่วยให้ผู้คนจำนวนมากกำจัดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ข้อต่อ และผลที่ตามมาจากความเครียดได้ เทคนิคนี้มีผลดีต่อร่างกายโดยรวม เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดอื่นๆ โยคะสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดมีประโยชน์ต่อผู้ร่วมสมัยส่วนใหญ่ที่ประสบปัญหาเหล่านี้เป็นจำนวนมาก กุญแจสำคัญของความสำเร็จคือการดูแลผู้ป่วยเป็นรายบุคคลโดยผู้เชี่ยวชาญ และมุ่งเน้นอย่างจริงจังในการกำจัดปัญหาสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย