การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องผูก

อาการท้องผูกสามารถกำจัดได้โดยการเปลี่ยนแปลงอาหารการกิน โภชนาการที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องผูก ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใดเมื่อมีอาการท้องผูก?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

การทำงานของระบบย่อยอาหาร

ควรมีการประสานงานและความสมดุลกันอย่างดี และสิ่งนี้จะบรรลุผลได้ก็ต่อเมื่อรับประทานอาหารครบถ้วนเท่านั้น - คุณไม่สามารถปฏิเสธไขมัน โปรตีน หรือคาร์โบไฮเดรตได้ นอกจากนี้ การเลือกผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับคุณ - ต้องมีคุณภาพสูง การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่สิ่งสุดท้ายในการต่อสู้กับอาการท้องผูก หากคุณรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ อุจจาระก็จะดีขึ้นในไม่ช้า โดยเฉพาะหากอาการท้องผูกยังไม่เรื้อรัง

การทดลองและการศึกษามากมายได้พิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมนำไปสู่อาการท้องผูก เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารแห้งและ "ขณะเดินทาง"

กิจกรรมลำไส้ใหญ่

ขึ้นอยู่กับปริมาณอุจจาระที่สะสมในลำไส้เป็นหลัก ว่ามากน้อยแค่ไหน หนาแน่นแค่ไหน และอิ่มตัวด้วยน้ำแค่ไหน หากอุจจาระค้างอยู่ในลำไส้ ผนังลำไส้จะยืดออกและอ่อนแอลง ส่งผลให้การขับถ่ายช้าลง

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก ขอแนะนำให้รวมอาหารหยาบในอาหารของคุณ ซึ่งมีส่วนประกอบที่ไม่ถูกย่อย พวกมันจะช่วยทำความสะอาดอุจจาระในลำไส้ ผลิตภัณฑ์ขัดสีที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหลายแห่งขายให้เราเป็นอันตรายมาก ไม่กระตุ้นให้ลำไส้ทำงาน ก่อนอื่น ผลิตภัณฑ์ควรมีใยอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าย่อยไม่ได้

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

อาหารที่แนะนำสำหรับคนท้องผูกมีอะไรบ้าง?

1. ซีเรียลโฮลเกรน ขนมปังดำและเทา
2. รำข้าว
3. กราโนล่า
4. ข้าวโพดทอด
5. ผลไม้และผักสด
6. เนื้อไม่ติดมัน
7. ปลา
8. เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
9. น้ำ
10. ชาเขียว
11. น้ำผลไม้
12. น้ำผัก

อาหารอะไรบ้างที่ห้ามทาน – ทำให้ท้องผูก

1. ลูกอม
2. พาย
3. ไอศครีม
4. ช็อคโกแลต
5. ขนมปังขาว
6. เนื้อมัน
7. ไส้กรอก
8. ผลิตภัณฑ์จากนม
9. ข้าว
10. ผักผัด
11. กาแฟเข้มข้น
12. ชาดำ
13. โกโก้
14. โซดา
15. ไวน์แดง
16. น้ำส้มสายชู
17. พริกไทย

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการว่าอาหารชนิดใดเหมาะกับคุณที่สุด เนื่องจากอาการท้องผูกมักเกิดขึ้นพร้อมกับโรคอื่นๆ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนรายการอาหารที่อนุญาตและห้ามรับประทาน

การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการท้องผูก

จะรับมือกับอาการท้องผูกอย่างไร? อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่ใครๆ ก็สามารถเกิดขึ้นได้ โชคดีที่เรามีทางเลือกมากมายในการแก้ปัญหานี้ ปัจจุบันมีวิธีการรักษาที่บ้านที่ดีที่ดูแลระบบย่อยอาหารของเราได้อย่างเหมาะสม

[ 8 ]

ผลไม้แห้ง

มาเริ่มกันที่ผลไม้แห้งก่อนเลย อันดับแรก ผลไม้แห้งถือเป็นอาหารว่างที่เหมาะจะรับประทานแทนมันฝรั่งทอด นอกจากนี้ การรับประทานผลไม้แห้งก่อนนอนยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในทางกลับกัน เมื่อตื่นนอนในตอนเช้า เราควรดื่มน้ำเปล่าผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนทันทีหลังตื่นนอน วิธีนี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

ไฟเบอร์

วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการท้องผูกคือการป้องกัน คุณทำอะไรได้บ้างที่บ้าน? แนวคิดคือการเปลี่ยนเมนูอาหารของคุณ และควรมีผลิตภัณฑ์ที่มีไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งทราบกันดีว่าช่วยควบคุมการเผาผลาญ นอกจากนี้ ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษซึ่งมีความสำคัญมากในการต่อสู้กับอาการท้องผูก ดังนั้น เรามาเพิ่มขนมปังโฮลเกรน รำข้าว แครอท แอปเปิล และถั่วลันเตาในอาหารของเรากันดีกว่า อย่างไรก็ตาม สำหรับอย่างหลัง คุณต้องระวัง อย่ากินกับขนมปัง

หัวบีท

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้จากอุจจาระคือบีทรูท นี่เป็นสูตรที่ค่อนข้างแปลกใหม่ ขูดบีทรูท (บีทรูทขนาดเล็ก 2-3 หัวก็เพียงพอ) แล้วใส่เมล็ดยี่หร่าลงไป คุณสามารถเติมน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันข้าวโพดลงไปได้สองสามหยด ทุกวันก่อนอาหารเช้า เรารับประทานสลัดนี้ประมาณ 10 ช้อนชา จากนั้นอาการท้องผูกจะหายได้ภายในสามวัน

[ 12 ], [ 13 ]

สมุนไพร

แน่นอนว่าคุณไม่ควรลืมสมุนไพรที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องผูก คุณสามารถซื้อส่วนผสมเหล่านี้ได้หรือจะคิดค้นสูตรของคุณเองก็ได้ โดยส่วนใหญ่แล้วจะเป็นเปลือกต้นวิลโลว์หรือเซนต์จอห์นเวิร์ต

แน่นอนว่านี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของวิธีแก้ไขปัญหาอาการท้องผูกเท่านั้น แต่แสดงให้เห็นว่า ประการแรก เราไม่ได้ติดอยู่ในปัญหานี้ และประการที่สอง หากเกิดเหตุการณ์ขึ้น เราไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่ร้านขายยาและจ่ายเงินจำนวนมากเพื่อซื้อยา

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

สูตรง่าย ๆ สำหรับอาการท้องผูก

อย่าปล่อยให้อาการท้องผูกครอบงำคุณเป็นเวลานานเกินไป นี่คือยาถ่ายแบบทำเองที่ทำจากส่วนผสมในบ้าน

สูตรแรก

ยาต้มหัวหอม - หั่นหัวหอมแล้วราดน้ำ 1 แก้วทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง กรองน้ำออกก่อนดื่ม ดื่มในตอนเช้าและตอนเย็น

สูตรที่ 2

ยาต้มข้าวโอ๊ต - เทข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชาลงในน้ำ 1 แก้วแล้วต้ม เมื่อเย็นลงแล้ว กรอง ดื่มของเหลว 1/2 แก้วในตอนเช้าและตอนเย็น

สูตรที่ 3

เครื่องดื่มอัลมอนด์ - อัลมอนด์บด 10 เมล็ด เทน้ำเย็นต้ม 1 ถ้วยลงไป ทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง ดื่ม ½ ถ้วยในตอนเช้าและตอนเย็น

สูตรที่ 4

การชงชาลูกเกด - เทน้ำเดือดลงบนลูกเกดหนึ่งกำมือ ดื่มชาที่อุ่นหลังจากผ่านไป 15 นาที วันละ 2-3 ครั้ง แล้วรับประทานลูกเกด

สูตรที่ 5

ลูกพรุน - คุณสามารถกินได้ในรูปแบบใดก็ได้ เทลูกพรุนหนึ่งกำมือลงในน้ำต้มสุกเย็น ดื่มหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง เมื่อลูกพลัมเริ่มนิ่มลง อาการท้องผูกจะไม่มาเยือนคุณอีกต่อไป