นวดเท้าด้วยเทคนิคกระตุ้นด้วยแคลเซียม: เทคนิคพื้นฐาน

เมื่อการเจริญเติบโตของกระดูกส้นเท้าของเนินเขาเท้า - เนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับป้ายของ แต่เพียงผู้เดียว (planlantarnogo fasciitis) - การ orthopedists แนะนำให้นวดที่เดือยส้นเท้าและสม่ำเสมอดำเนินการออกกำลังกายที่มีส้นเดือย

นวดด้วยเครื่องกระตุ้นแคลเซียมที่บ้าน

บรรดาผู้ที่มีปัญหานี้สงสัยว่ามันเป็นไปได้ที่จะทำและวิธีการทำนวดด้วยสเปอร์ส้นเท้า?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนวดสามารถและควรทำ - เพื่อเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นและ trophism ทุกกลุ่ม แต่เพียงผู้เดียว (ฝ่าเท้า) ของกล้ามเนื้อเท้าและเพิ่มความยืดหยุ่นของเยื่อเกี่ยวพันเนื้อเยื่อ (พังผืด) และเส้นเอ็นที่จะแนบไปกับเส้นใยกล้ามเนื้อข้อต่อ ผู้ป่วยจำนวนมากที่มี calcaneal กระตุ้นการนวดไม่เพียง แต่จะช่วยลดอาการปวดส้นเท้า แต่ยังเพิ่มความคล่องตัวของการเดินเท้าและข้อเท้าในขณะขับรถ เพียง แต่ต้องทำอย่างถูกต้องเท่านั้น  

การนวดเท้าด้วยส้นเท้าหมุนจะส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดซึ่งไม่เพียง แต่รองรับส่วนโค้งของเท้าเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความงอของนิ้วหัวแม่เท้า เหล่านี้คือกล้ามเนื้อที่ตรงกลางของกระเพาะปัสสาวะที่ยึดติดกับ tubercle ของ calcaneal (ตัวที่ใหญ่และเล็กที่สุด); กล้ามเนื้ออยู่หรือเดินไปตามขอบของ แต่เพียงผู้เดียว (ติดกับกระดูกในบริเวณที่มีข้อต่อของหัวกระดูกสะโพกและกระดูกที่ใกล้ที่สุดของนิ้วมือ)

เป็นการนวดที่สะดวกที่สุดในการนั่งบนพื้นหรือบนพื้นผิวที่แข็งใด ๆ โดยการดัดขาข้างหนึ่งเข่าและผลักมันไปใกล้ผิวด้านในของต้นขาที่ขาอื่น ๆ (ซึ่งยังคงยืดตัว) มีเทคนิคง่ายๆในการนวดเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• (clasping ยกนิ้วขึ้น) ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ควรเริ่มต้นด้วยนิ้วมือและเสร็จสิ้นในพื้นที่ของ spir calcaneal;
• การขวางเชิงมุมของฝ่ามือด้วยขอบของฝ่ามือ
• การกดและการถูการหมุนของซุ้มเท้าด้วยกำปั้น (ข้อต่อที่ยื่นออกมาของนิ้วมือสร้างยอดที่แปลกใหม่เมื่อข้อมือถูกบีบ);
• ถูเหมือนกันของส่วนนูนของ แต่เพียงผู้เดียว (แผ่น);

การนวดส้นเท้าด้วยส้นเท้าแนะนำให้ทำ:

• กอดส้นเท้าด้วยมือและการถูด้วยนิ้วมือกด - หมุน
• ถูส้นเท้ากับซี่โครงของนิ้วหัวแม่มือ;
• เลียนแบบความพยายามที่จะย้ายส้นเท้า, จับมันแน่นด้วยแปรงทั้งหมดและบีบนิ้วขยับไปมาและซ้ายไปขวา)

การเคลื่อนไหวการนวดจำเป็นต้องจับบริเวณข้อต่อข้อเท้าและยัง - เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ - กล้ามเนื้อลูกวัว: จากข้อเท้าถึงเข่า

การยิมนาสติกที่มี Heel spur

การออกกำลังกายใด ๆ ที่มีการกระตุ้นด้วยส้นเท้า (ยกเว้นการกระโดดและ squats ด้วยการถ่วงน้ำหนัก) จะเป็นประโยชน์เนื่องจากการเร่งการไหลเวียนของโลหิตและเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเนื้อเยื่อทั้งหมด แม้เดินเท้าเปล่าบนทรายหรือหินสามารถทำความสะอาดเป็นแบบฝึกหัดบำบัดด้วย calcaneal spur ...

ดังนั้นสิ่งที่คุณทำแบบฝึกหัดกับ spur calcaneal?

การออกกำลังกายสำหรับเท้าที่มีส่วนกระตุ้น calcaneal เกือบจะเหมือนกับเท้าแบนและทิศทางของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการนวด นี้และสลับไปเดินเท้าเท้าเท้าทั้งหมดและมีการเน้นส้นเท้า (หลายนาทีสองหรือสามครั้งต่อวัน); และกลิ้งไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยส่วนโค้งของลูกเล็กหรือวัตถุทรงกระบอก (ตัวอย่างเช่นขวดที่เต็มไปด้วยเส้นผ่านศูนย์กลางเล็ก)

ชุดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกระตุ้นด้วยแคลเซียมคาร์บอนไดออกไซด์เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่ยืนหรือนั่ง

ในตำแหน่งยืนหนึ่งต้องทำ:

• นั่งตามปกติ แต่ไม่ต้องถอดส้นเท้าออกจากพื้น
• เอียงไปข้างหน้าด้วยการสนับสนุนจากมือบนผนังจากที่คุณต้องย้ายในระยะทางสั้น ๆ (ส้นเท้ายังไม่หลุดออกจากพื้น);
• สลับกับการยกและลดนิ้วเท้าลงบนที่ระดับความสูงเล็กน้อย - ด้วยการยุบตัวของส่วนส้นเท้าของอากาศในอากาศ

การออกกำลังกายสำหรับเท้าที่มีการกระตุ้นด้วยแคลเซียมในตำแหน่งนั่ง (บนเก้าอี้):

• วางเท้าบนพื้นและวางบนส้นเท้ายกพวกเขาขึ้นทำให้เครียดกล้ามเนื้อลูกวัว;
• เดียวกัน แต่ยกเท้าขึ้น - ด้วยการสนับสนุนของนิ้วมือ;
• วางเท้าบนพื้นและกดนิ้วมือของคุณอย่างหนักพิงส้นเท้า
• เหมือนกัน แต่ยกมือขึ้นและอย่าฉีกขาดจากพื้น

และนั่งอยู่บนพื้นคุณจะต้องตรงขาของคุณและดึงเท้าที่เป็นไปทางขาท่อนล่างอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีและจากนั้นในทิศทางที่ตรงข้าม - "การเพิ่มขึ้นของนักบัลเล่ต์ที่" จากตัวเองดึง