การนวดเท้าสำหรับโรคเดือยส้นเท้า: เทคนิคพื้นฐาน

เมื่อกระดูกงอกขึ้นมาที่กระดูกส้นเท้าของเท้าอันเนื่องมาจากปัญหาของเอ็นฝ่าเท้า (เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ) แพทย์ด้านกระดูกและข้อจะแนะนำให้นวดบริเวณที่มีเดือยส้นเท้า รวมถึงออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการมีเดือยส้นเท้าเป็นประจำ

การนวดแก้โรคกระดูกส้นเท้าที่บ้าน

ผู้ที่พบปัญหานี้อาจสนใจว่าสามารถทำได้หรือไม่และจะนวดแก้โรคเดือยส้นเท้า อย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนวดสามารถและควรทำเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อฝ่าเท้าทุกกลุ่ม รวมถึงเพิ่มความยืดหยุ่นของเยื่อหุ้มเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (พังผืด) และเอ็นที่ยึดเส้นใยกล้ามเนื้อกับข้อต่อ สำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกส้นเท้าจำนวนมาก การนวดดังกล่าวไม่เพียงช่วยลดอาการปวดส้นเท้าเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวของเท้าและข้อเท้าเมื่อเคลื่อนไหวด้วย แต่จะต้องทำอย่างถูกต้อง

การนวดเท้าสำหรับโรคกระดูกส้นเท้าควรใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มที่ไม่เพียงแต่ช่วยพยุงอุ้งเท้าเท่านั้น แต่ยังช่วยงอและเหยียดนิ้วเท้าด้วย กล้ามเนื้อเหล่านี้ได้แก่ กล้ามเนื้อฝ่าเท้าส่วนกลาง (กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมขนาดใหญ่และเล็ก) ที่ติดอยู่บริเวณปุ่มกระดูกส้นเท้า กล้ามเนื้อที่ตั้งอยู่หรือผ่านขอบของฝ่าเท้า (โดยยึดติดกับกระดูกในบริเวณที่ส่วนหัวของกระดูกฝ่าเท้าเชื่อมต่อกับกระดูกของนิ้วมือส่วนต้นของนิ้วเท้า)

วิธีที่สะดวกที่สุดในการนวดเท้าคือการนั่งบนพื้นหรือพื้นผิวแข็งใดๆ งอเข่าข้างหนึ่งแล้วขยับเข้าไปใกล้ต้นขาส่วนในของอีกข้างหนึ่ง (ซึ่งยังคงตรงอยู่) มีเทคนิคการนวดเท้าแบบง่ายๆ อยู่หลายวิธี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• ถูฝ่าเท้าโดยให้ปลายนิ้วชิดกัน (จับหลังเท้าด้วยนิ้วหัวแม่มือ) โดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลม โดยเริ่มจากนิ้วเท้าและสิ้นสุดที่บริเวณเดือยส้นเท้า
• การถูตามขวางของพื้นรองเท้ากับขอบฝ่ามือ
• การกดและหมุนถูบริเวณอุ้งเท้าด้วยกำปั้น (โดยให้ข้อต่อนิ้วยื่นออกมา โดยจะทำให้เกิดสันนูนขึ้นมาเมื่อบีบมือ)
• การถูแบบเดียวกันของส่วนนูนของพื้นรองเท้า (แผ่นรองรองเท้า)

แนะนำให้นวดส้นเท้าสำหรับโรคเดือยส้นเท้า:

• โดยจับส้นเท้าด้วยมือและทำการกดและหมุนถูด้วยนิ้ว
• การถูส้นเท้ากับขอบนิ้วหัวแม่เท้า;
• เลียนแบบการพยายามเคลื่อนไหวส้นเท้า โดยจับส้นเท้าให้แน่นด้วยมือทั้งหมด และบีบนิ้ว เคลื่อนไปข้างหน้า ข้างหลัง ขวา และซ้าย)

การนวดควรครอบคลุมบริเวณข้อเท้า และเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ควรครอบคลุมกล้ามเนื้อน่องตั้งแต่ข้อเท้าขึ้นไปจนถึงหัวเข่า

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดอาการเดือยส้นเท้า

การออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการกระดูกส้นเท้าแตก (ยกเว้นการกระโดดและสควอทด้วยน้ำหนัก) จะเป็นประโยชน์เนื่องจากช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น จึงทำให้เนื้อเยื่อต่างๆ ได้รับออกซิเจนมากขึ้น การเดินเท้าเปล่าบนพื้นทรายหรือกรวดก็ถือเป็นการออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการกระดูกส้นเท้าแตกได้เช่นกัน

แล้วคุณควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อรักษาอาการปวดส้นเท้า?

การออกกำลังกายสำหรับเท้าที่มีเดือยส้นเท้านั้นแทบจะเหมือนกับการออกกำลังกายสำหรับเท้าแบน และเน้นที่กล้ามเนื้อแบบเดียวกับการนวด ซึ่งรวมถึงการเดินสลับกันโดยใช้ปลายเท้า โดยให้เท้าทั้งเท้าและส้นเท้าพัก (เป็นเวลาหลายนาที สองหรือสามครั้งต่อวัน) และการกลิ้งลูกบอลเล็กๆ หรือวัตถุทรงกระบอก (เช่น ขวดที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็ก) ไปมาด้วยอุ้งเท้า

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับโรคเดือยส้นเท้าประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ทำโดยยืนหรือโดยนั่ง

ในท่ายืนคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

• สควอทปกติ แต่ไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
• ก้มตัวไปข้างหน้าโดยวางมือไว้บนผนัง จากนั้นขยับตัวไปเป็นระยะทางสั้นๆ (ส้นเท้าของคุณก็จะไม่ลอยจากพื้นเช่นกัน)
• สลับกันยกและลดระดับด้วยปลายเท้าให้อยู่ในระดับเล็กน้อย โดยให้ส้นเท้าหย่อนลงอย่างยืดหยุ่นในอากาศ

การออกกำลังกายสำหรับเท้าที่มีเดือยส้นเท้าในท่านั่ง (บนเก้าอี้):

• วางเท้าของคุณบนพื้นและวางบนส้นเท้า จากนั้นยกเท้าขึ้นพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อน่อง
• เหมือนกันแต่ยกเท้าขึ้น – โดยมีปลายเท้ารองรับ
• วางเท้าของคุณบนพื้นและกดนิ้วเท้าของคุณให้แรงโดยพักบนส้นเท้าของคุณ
• เหมือนกันแต่ยกนิ้วขึ้นโดยไม่ต้องยกแผ่นรองออกจากพื้น

ขณะนั่งอยู่บนพื้น คุณต้องเหยียดขาตรงและดึงเท้าเข้าหาตัว นั่นคือ ดึงเข้าหาหน้าแข้ง ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที แล้วทำในทิศทางตรงข้าม ดึงออกจากตัว โดยยืดท่า “ยกตัวแบบนักบัลเล่ต์”