กระดูกสันหลังส่วนคอโก่ง

ปัจจุบันมีการพูดถึงปรากฏการณ์ที่เรียกว่า กระดูกสันหลังคดมากขึ้นเรื่อยๆ หากต้องการทราบว่าจะต้องดำเนินการอย่างไรในกรณีนี้ มีเหตุผลให้ต้องกังวลหรือไม่ มีความเสี่ยงต่อสุขภาพหรือไม่ คุณต้องเข้าใจแก่นแท้ของแนวคิดนี้เสียก่อน ในกรณีนี้ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับกายวิภาคและสรีรวิทยาของมนุษย์

กระดูกสันหลังส่วนคอโค้งลงเป็นปกติ

โดยปกติแล้ว กระดูกสันหลังส่วนคอจะโค้งงอได้ทุกคน เรากำลังพูดถึงกระดูกสันหลังส่วนคอที่โค้งงอตามธรรมชาติ ซึ่งกระดูกสันหลังส่วนคอจะรักษาตำแหน่งที่เหมาะสมของกระดูกสันหลังขณะเดิน ส่วนโค้งจะทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกที่ช่วยลดแรงกระแทกและแรงสั่นสะเทือนขณะเดิน หากไม่มีส่วนโค้ง กระดูกสันหลังก็จะผิดปกติและเกิดโรคได้ กระดูกสันหลังจะรับแรงกดมากขึ้น การเคลื่อนไหวจะกดทับกระดูกสันหลังจนสึกหรอ อย่างไรก็ตาม กระดูกสันหลังส่วนคอจะโค้งงอได้ไม่มากเกินไป

ความโค้งของกระดูกสันหลังที่มากเกินไปยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังอีกด้วย หลังจากโรคของกระดูกสันหลังแล้ว โรคอื่นๆ จะเกิดขึ้นด้วย ตัวอย่างเช่น ความโค้งของกระดูกสันหลังส่งผลให้โครงสร้างกล้ามเนื้อเสียหาย กล้ามเนื้อข้างกระดูกสันหลังทำงานผิดปกติ กล้ามเนื้อเฉียง รูปร่างโดยรวมจะค่อยๆ ผิดรูป โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังส่วนหลัง กล้ามเนื้อเฉียงจะถูกทำลาย ส่งผลให้กระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอกผิดรูป หน้าอก กระดูกอกเคลื่อน กระดูกซี่โครงเคลื่อน การละเมิดตำแหน่งและสภาพปกติของกระดูกอกและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงส่งผลต่อตำแหน่งและสภาพของหัวใจ อวัยวะอื่นๆ ที่ปกป้อง การละเมิดตำแหน่งกระดูกไหปลาร้าและกระดูกอกส่งผลให้ระบบทางเดินหายใจทำงานผิดปกติ ทำให้หน้าอกได้รับอากาศไม่เพียงพอ ดังนั้น ออกซิเจนจึงเข้าสู่กระแสเลือดน้อยลง และส่งไปยังอวัยวะภายในน้อยลง เกิดภาวะพร่องออกซิเจนหรือภาวะคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดสูง ที่น่าสังเกตคือ การละเมิดการเหยียดคอ เช่น การยืดตรงอย่างสมบูรณ์หรือการงอมากเกินไป จะทำให้การไหลเวียนเลือดในสมองหยุดชะงัก มักมีเส้นประสาทถูกกดทับ หมอนรองกระดูกสันหลัง รากประสาทไขสันหลังในบริเวณคอ ซึ่งจะทำให้การไหลเวียนเลือดหยุดชะงัก ความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด การเกิดความผิดปกติของหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว [ 1 ]

กระดูกสันหลังส่วนคอและส่วนเอวเอียง

กระดูกสันหลังมีลักษณะโค้งไปข้างหลัง 1 จุด (thoracic kyphosis) และโค้งไปด้านหน้า 2 จุด (cervical lordosis) กระดูกสันหลังประเภทนี้จะทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทก ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ ช่วยให้เดินตรงได้ ปกติแล้วกระดูกสันหลังประเภทนี้จะโค้งงอได้ปกติเท่านั้น ไม่ทำให้รู้สึกอึดอัด ในทางพยาธิวิทยา กระดูกสันหลังประเภทนี้จะโค้งงอมากเกินไป หรือในทางกลับกัน กระดูกสันหลังตรงเกินไป โดยไม่มีส่วนโค้งตามธรรมชาติ ภาวะนี้ไม่เพียงแต่ทำลายสภาพปกติของกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังทำลายกระบวนการทางสรีรวิทยาพื้นฐานที่เกิดขึ้นภายในกระดูกสันหลังด้วย ซึ่งรวมถึงกระบวนการเผาผลาญด้วย มีความเสี่ยงต่อไขสันหลังซึ่งอยู่ในช่องกระดูกสันหลัง การโค้งงอจากพยาธิวิทยาหรือการไม่มีส่วนโค้งงอเป็นภาวะที่เจ็บปวดซึ่งมักต้องได้รับการรักษาเป็นพิเศษ [ 2 ]

การเกิดภาวะคอเอียง

การวางรากฐานจะเริ่มต้นในเดือนแรกๆ ขณะที่เด็กกำลังเรียนรู้ที่จะยกคอ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังส่วนคอ การก่อตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอจะง่ายขึ้นโดยการยกศีรษะ หน้าอก และลำตัวขึ้น ในช่วงแรก เด็กจะเกิดมาโดยมีกระดูกสันหลังตรง ไม่มีส่วนโค้ง เนื่องจากในสภาวะของการพัฒนาในครรภ์ กระดูกสันหลังจะไม่รับน้ำหนักใดๆ เมื่อเด็กเริ่มมีพัฒนาการทางร่างกาย กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น และกระดูกสันหลังส่วนคอก็จะพัฒนาตามไปด้วย ดังนั้น กระดูกสันหลังส่วนคอจึงก่อตัวขึ้นเป็นอย่างแรก ขณะที่เด็กกำลังเรียนรู้ที่จะยกคอขึ้น กระดูกสันหลังส่วนคอแบบหลังค่อมจะเกิดขึ้นเป็นอย่างที่สอง ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเด็กเริ่มนั่งและใช้กล้ามเนื้อส่วนคอและทรวงอก กระดูกสันหลังส่วนเอวแบบหลังค่อมจะเกิดขึ้นเมื่อเด็กยืนขึ้นและเรียนรู้ที่จะเดิน

การโก่งคอแบบกระดูกสันหลังคด

บางคนอาจประสบกับภาวะกระดูกสันหลังคดหรือ dorosis ของคอ - การพัฒนาแบบย้อนกลับในทิศทางตรงข้าม แทนที่จะเป็น lordosis กลับกลายเป็น kyphosis ซึ่งไม่เพียงแต่รบกวนการทำงานปกติของกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโครงสร้างอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเกิด kyphosis โดยตรงหรือโดยอ้อมอีกด้วย หัวใจรับภาระมากขึ้น ปอดได้รับแรงกดดันเพิ่มขึ้น ไม่เปิดเต็มที่ และด้วยเหตุนี้จึงเต็มไปด้วยอากาศไม่เต็มที่ สิ่งนี้ทำให้ปอดไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทำให้ไม่สามารถส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะต่าง ๆ ได้เพียงพอ ส่งผลให้เกิดภาวะพร่องออกซิเจน การหยุดชะงักของสภาวะการทำงานของร่างกาย และประสิทธิภาพลดลง

ตำแหน่งกระดูกสันหลังส่วนคอที่ไม่ถูกต้องยังส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจส่วนบน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แรงกดจะถูกกดที่ต่อมไทรอยด์ สายเสียง คอหอย และหลอดลม สิ่งนี้สามารถขัดขวางกระบวนการสร้างเสียง ส่งผลเสียต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ และส่งผลต่อสถานะของฮอร์โมนโดยรวม กระบวนการหายใจ การเคี้ยว การกลืน จะถูกขัดขวาง การทำงานปกติของต่อมน้ำลายจะถูกขัดขวาง นอกจากนี้ จะต้องคำนึงด้วยว่าไขสันหลังและเส้นประสาทที่เลี้ยงอวัยวะภายในผ่านกระดูกสันหลัง ความไวของตัวรับจะลดลง การนำไฟฟ้าของเส้นใยประสาทจะถูกขัดขวาง หลอดเลือดจะถูกบีบอัด ดังนั้น อวัยวะที่ได้รับเลือดจากหลอดเลือดเหล่านี้จึงไม่ได้รับสารอาหารและออกซิเจนเพียงพอ และไม่ได้รับการชำระล้างของเสียที่เป็นพิษ สิ่งนี้นำไปสู่การละเมิดโภชนาการ กระบวนการหายใจ ภาวะขาดออกซิเจนและภาวะคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดสูง ภาวะพิษจากของเสียของตัวเอง ความเสี่ยงในการเกิดหลอดเลือดแข็งเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง และการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตอย่างฉับพลัน [ 3 ]

อาการ กระดูกสันหลังส่วนคอเอียง

คำศัพท์นี้สามารถนำมาใช้เพื่อกำหนดทั้งภาวะหลังแอ่นปกติและภาวะหลังแอ่นผิดปกติ (การแบนราบ การจัดตำแหน่ง การโค้งงอมากเกินไป การพัฒนาย้อนกลับ) โดยปกติ ภาวะหลังแอ่นจะทำหน้าที่สำคัญหลายประการและจำเป็นต่อการรักษาการทำงานปกติของกระดูกสันหลัง ภาวะหลังแอ่นมีความจำเป็นต่อการเคลื่อนไหว โดยรักษาให้คออยู่ในตำแหน่งตั้งตรง

ในกรณีที่ผิดปกติอาการมีดังนี้: คอโค้งงอไปข้างหลังอย่างมากไม่เพียง แต่กระดูกสันหลังส่วนคอที่เจ็ดเท่านั้น แต่กระดูกสันหลังส่วนอื่น ๆ ก็ยื่นออกมาอย่างมาก นอกจากนี้กระดูกสันหลังทั้งหมดมักจะผิดรูปเนื่องจากความโค้ง ในบริเวณคออาจเกิดส่วนโค้งที่เรียบ กระดูกสันหลังมีลักษณะคล้ายแท่งเรียบ นี่เป็นอาการของโรคด้วย อาการปวดไม่ใช่สัญญาณของโรคเสมอไปเนื่องจากในบางกรณีมีอาการปวด ในขณะที่ในบางกรณี ในทางกลับกัน บุคคลนั้นจะไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายใด ๆ อาจรู้สึกเจ็บเมื่อขยับและหมุนคอ มีอาการตึง และความไวต่อความรู้สึกลดลง

อาการเริ่มแรกที่บ่งชี้ถึงการพัฒนาของอาการหลังแอ่นคืออาการโค้งงอ โดยปกติ กระดูกสันหลังส่วนท้ายทอยจะโค้งงอเล็กน้อย สามารถคลำกระดูกสันหลังส่วนคอที่ 7 ได้ง่ายที่ด้านหลังของคอ หากเกิดอาการหลังแอ่นผิดปกติ อาการจะโค้งงอมากเกินไป บางครั้งอาจรู้สึกเจ็บ ไม่สบายเมื่อเคลื่อนไหว และเคลื่อนไหวได้แข็ง หากอาการโค้งงอเรียบและกระดูกสันหลังตรงขึ้น แสดงว่าอาจเป็นสัญญาณของโรคด้วย นอกจากนี้ อาจมีบางกรณีที่อาการโค้งงอไม่ได้เกิดขึ้นด้านหลัง แต่เกิดขึ้นด้านหน้า

โรคคอเอียงในเด็ก

ในเด็ก คอเอียงจะเกิดขึ้นเมื่อเด็กเริ่มยกคอขึ้นและทรงคอในแนวตั้ง ก่อนหน้านี้ กระดูกสันหลังในเด็กจะตรง เนื่องจากไม่ต้องรับน้ำหนักมาก อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องแน่ใจว่าคอเอียงเกิดขึ้นอย่างถูกต้อง และไม่มีพยาธิสภาพใดๆ ในการพัฒนาทางกายภาพของกระดูกสันหลัง ด้วยเหตุนี้ เด็กในปีแรกจึงได้รับการตรวจจากผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำ รวมถึงแพทย์กระดูกและศัลยแพทย์ เมื่อตรวจพบสัญญาณของพยาธิสภาพในระยะแรก ควรเริ่มการรักษาโดยเร็วที่สุด ในระยะเริ่มต้น การรักษาจะได้ผลดีที่สุด และมักรวมถึงการออกกำลังกายแบบพาสซีฟ การนวด และการว่ายน้ำสำหรับทารก

ในเด็กโต การรักษาต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น การรักษาอาการหลังแอ่นในทุกระยะต้องอาศัยการออกกำลังกายอย่างหนัก จำเป็นต้องฝึกฝนเป็นประจำเพื่อฝึกกระดูกสันหลัง ออกกำลังกายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนคอ การออกกำลังกายร่วมกับการนวดและการว่ายน้ำมีประสิทธิผลอย่างยิ่ง เด็กทุกวัยจนถึงวัยผู้ใหญ่มีกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้มาก ทำให้แก้ไขพยาธิสภาพได้ง่าย ตามข้อมูลบางส่วน การสร้างโครงกระดูกขั้นสุดท้ายจะเสร็จสมบูรณ์เมื่ออายุ 25 ปีเท่านั้น ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการแก้ไขความผิดปกติและการผิดรูปของกระดูกและกระดูกสันหลังจะมีประสิทธิผลอย่างแม่นยำในช่วงเวลานี้ หลังจาก 25 ปี กระดูกสันหลังจะแก้ไขได้ยาก

ในเด็ก ภาวะคอเอียงสามารถแก้ไขได้ง่ายด้วยการแก้ไขตามตำแหน่ง โดยจะใช้หมอนรองกระดูกพิเศษ ที่นอนสำหรับนอน ขาตั้งแบบคงที่ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ชุดรัดตัว ผ้าพันแผล และเทปปิดแผลได้ อย่างไรก็ตาม โดยปกติแล้วขั้นตอนดังกล่าวจำเป็นต้องใช้เฉพาะในกรณีร้ายแรงเท่านั้น จึงควรหลีกเลี่ยงการใช้โดยไม่จำเป็น เนื่องจากขั้นตอนดังกล่าวจำกัดการเคลื่อนไหวของเด็กได้อย่างมาก รวมถึงความเป็นไปได้ในการเติบโตและพัฒนาเต็มที่ และลดกิจกรรมการเคลื่อนไหว ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาทั้งทางร่างกายและจิตใจของเด็ก

การนวด การออกกำลังกายบำบัด การว่ายน้ำ และการหายใจ การนวดจะใช้เทคนิคการนวดเฉพาะสำหรับเด็ก ซึ่งนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการนวดสำหรับเด็กจะเป็นผู้ฝึกสอน ระยะเวลาในการนวดสำหรับเด็กที่มีอาการหลังแอ่นโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 15-20 นาที

ขั้นตอน

ภาวะกระดูกสันหลังคดโค้งจะพัฒนาในหลายระยะ ในระยะแรก กระดูกสันหลังตรงจะโค้งเล็กน้อย ต่อมาส่วนโค้งจะค่อยๆ ขยายขนาดขึ้น มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น นี่คือจุดที่การเกิดโค้งในสภาวะปกติสิ้นสุดลง หากเราพิจารณากรณีทางพยาธิวิทยา จะเห็นอีกระยะหนึ่งหรือสองระยะ ในระยะที่สอง ความโค้งจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น แม้ว่าจะได้ค่าปกติบางค่าแล้วก็ตาม ความโค้งจะโค้งมากขึ้นจนยื่นออกมาเกินพื้นผิวด้านหลังศีรษะ ดูเหมือนหลังค่อม หรือในระยะที่สอง ความโค้งอาจเริ่มตรงขึ้นอย่างกะทันหัน จนเกิดหลังตรง นี่คือจุดที่การพัฒนาสิ้นสุดลง หรือระยะที่สามเริ่มต้นขึ้น ซึ่งความโค้งจะพัฒนาไปถึงจุดที่เกิดความโค้งคล้ายกับปกติ เพียงแต่ไปในทิศทางตรงกันข้าม

รูปแบบ

ภาวะหลังแอ่นมีหลายประเภท ประการแรกคือทางสรีรวิทยาและทางพยาธิวิทยา เป็นที่ทราบกันดีว่าสรีรวิทยาเกิดขึ้นกับแต่ละคนและเป็นเรื่องปกติ ภาวะหลังแอ่นได้รับมอบหมายให้ทำหน้าที่สำคัญในร่างกาย โดยช่วยพยุงให้ยืนตรง บรรเทาอาการปวดและไม่สบายขณะเดิน และกระจายน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกัน ภาวะหลังแอ่นทางพยาธิวิทยาเป็นภาวะที่ทำให้การเดินมีความซับซ้อน ทำให้เกิดการยื่นออกมามากเกินไป ซึ่งอาจรู้สึกเจ็บปวดได้

กระดูกสันหลังส่วนคอแบ่งออกเป็นกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอว ซึ่งเกิดขึ้นที่บริเวณคอหรือบริเวณเอวตามลำดับ

ขึ้นอยู่กับอายุ จะมีลอร์โดสที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ ซึ่งเกิดขึ้นในช่วงต่างๆ ของชีวิตตามลำดับ

ภาวะคอเอียงตามสรีรวิทยา

ตั้งแต่แรกเกิด จำเป็นต้องส่งเสริมการสร้างกระดูกสันหลังส่วนคอในเด็ก โดยให้ทารกนอนคว่ำ ตั้งแต่แรกเกิดประมาณสองสามสัปดาห์ เด็กสามารถนอนคว่ำได้หลายนาที ค่อยๆ เพิ่มเวลานอนคว่ำจาก 10-15 นาทีเป็น 1-1.5 ชั่วโมงหลังให้นมแต่ละครั้ง เด็กพยายามเงยหน้าขึ้น หันคอ นี่คือยิมนาสติกเบื้องต้นที่จำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายและการประสานกันอย่างสมบูรณ์

เมื่อเวลาผ่านไปหลายเดือน ร่างกายของเด็กจะต้องรับภาระเพิ่มขึ้น การนวดเด็กแบบพิเศษจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนากล้ามเนื้อ การพัฒนาจะใช้ท่าทาง: เด็กจะได้รับท่าทางที่กำหนดซึ่งจะสร้างโครงสร้างร่างกายที่ถูกต้อง ในกรณีนี้สามารถใช้ที่นอนพิเศษหมอนที่เน้นเรื่องกระดูกและข้อที่ปรับให้เหมาะกับเด็กได้ มีการว่ายน้ำสำหรับทารกซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีการพัฒนาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ยิมนาสติกจิตวิเคราะห์พิเศษ ยิมนาสติกฟิตบอล ซึ่งใช้การออกกำลังกายพิเศษบนฟิตบอล ใช้สำหรับทารก มีการพัฒนาทิศทางแยกต่างหาก - โยคะเด็ก การยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาที่ครอบคลุมของทารกแรกเกิดและเด็กในปีแรกของชีวิต

การยืดตรงของกระดูกสันหลังส่วนคอให้ตรง

หากคุณมีอาการกระดูกสันหลังคดมากเกินไปและจำเป็นต้องยืดกระดูกสันหลังส่วนคอให้ตรง คุณควรปรึกษาแพทย์กระดูกและข้อก่อน แพทย์จะทำการตรวจร่างกาย กำหนดการทดสอบการทำงานที่เหมาะสมเพื่อแสดงให้เห็นสภาพของกระดูกสันหลัง อาจต้องเอ็กซ์เรย์และใช้วิธีการค้นคว้าอื่นๆ หลังจากวินิจฉัยโรคได้แล้ว แพทย์จะเลือกวิธีการรักษาเพิ่มเติม โดยส่วนใหญ่แล้ว แพทย์จะใช้การออกกำลังกายแบบพิเศษร่วมกับการนวด นอกจากนี้ ยังสามารถใช้วิธีการทางกระดูกและกายภาพบำบัดอื่นๆ ได้อีกด้วย

ก่อนอื่น จำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์ที่ต้องบรรลุในระหว่างกระบวนการรักษา จากนั้นจึงพัฒนาโปรแกรมและรูปแบบการรักษาตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ โดยมีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายที่ส่งผลโดยตรงต่อกระดูกสันหลัง [ 4 ]

วิธีการหลักในการรักษาอาการหลังแอ่นโดยเฉพาะที่บ้านคือการออกกำลังกาย โดยทั่วไปจะใช้การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด (TE)

แต่ในปัจจุบันมีวิธีการอื่นๆ อีกหลายวิธี เช่น การบำบัดด้วยโยคะ โยคะสำหรับกระดูกสันหลัง วิธีการรักษาสุขภาพด้วยชี่กง การบำบัดด้วยโยคะยังมีส่วนพิเศษด้วย นั่นคือ โยคะสำหรับกระดูกสันหลัง ซึ่งมุ่งเน้นที่การรักษาโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ การหายใจที่ถูกต้องนั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการทำงานกับกระดูกสันหลัง (ปราณยามะในระบบหฐโยคะ) มีคอมเพล็กซ์แยกกัน ได้แก่ ธาตุ ก้านเพชร ซึ่งช่วยให้คุณทำงานกับกระดูกสันหลังได้ การปฏิบัติเพื่อสุขภาพของจีนหลายอย่าง รวมถึงชี่กงและยิมนาสติกของจีน มุ่งเน้นที่การออกกำลังกายกระดูกสันหลัง ในประเพณีตะวันออก ให้ความสำคัญอย่างมากกับกระดูกสันหลัง เนื่องจากถือเป็นองค์ประกอบหลักของร่างกายที่รักษาการทำงานของร่างกายทั้งหมด พลังชีวิตหลักและพลังงานจะรวมศูนย์อยู่ในนั้น

การละเมิดสถิติการโก่งตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอ

พยาธิสภาพที่พบได้ค่อนข้างบ่อยคือความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกสันหลังส่วนคอเคลื่อนไหวได้มากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลเสียได้หลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาจทำให้หมอนรองกระดูกสันหลัง รากไขสันหลัง และเส้นประสาทถูกกดทับ ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการอักเสบและเจ็บปวด ซึ่งต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน

ปัจจุบันมีวิธีการรักษาอาการผิดปกติของกระดูกสันหลังหลายวิธี อย่างไรก็ตาม วิธีการรักษาหลักยังคงเป็นการออกกำลังกาย หากเกิดอาการผิดปกติ จำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์กระดูก ศัลยแพทย์ แพทย์หรือผู้สอนกายภาพบำบัด นักบำบัดโยคะ อาจารย์หรือผู้สอนชี่กง หรือผู้ปฏิบัติทางสุขภาพ จะช่วยได้

ปัจจุบัน การออกกำลังกายบำบัดไม่ใช่วิธีเดียวในการรักษาโรคกระดูกสันหลังอีกต่อไป การรักษาทำได้โดยใช้การจัดท่าทาง ยิมนาสติกลีลาและยิมนาสติกไอโซเมตริก การออกกำลังกายแบบคงที่และไดนามิก การหายใจ การทำสมาธิ คอมเพล็กซ์ไดนามิกที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและแก้ไขปัญหาเฉพาะ การรักษาสามารถทำได้ในช่วงต่างๆ ของชีวิต สำหรับทารกแรกเกิด เด็กทารก และเด็กในปีแรกของชีวิต วิธีการต่างๆ เช่น ยิมนาสติกฟิตบอล โยคะสำหรับเด็ก การยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก จิตวิเคราะห์ยิมนาสติก เป็นที่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลาย องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้ผสมผสานกับการนวด การว่ายน้ำสำหรับเด็ก ยิมนาสติกแบบแอ็คทีฟ-พาสซีฟ คุณแม่สามารถออกกำลังกายร่วมกับลูกๆ หรือเฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่ทำงานกับลูกๆ [ 5 ]

สำหรับเด็กวัยก่อนเรียนและประถมศึกษา มีการเล่นยิมนาสติกฟิตบอล โยคะสำหรับเด็ก คอมเพล็กซ์พิเศษที่เน้นการหายใจและการผ่อนคลายสำหรับเด็ก และเกมกลางแจ้ง

สำหรับวัยรุ่น แนะนำให้เรียนคลาส Callanetics, Shaping, Aerobics, Fitness และ Bodyflex โยคะประเภทต่างๆ กำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น ตัวอย่างเช่น Aerial Yoga ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างฮาฐะโยคะแบบคลาสสิกและ Balance Yoga

สำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเริ่มฝึกโยคะฮาฐะแบบคลาสสิก โดยเฉพาะอาสนะ ปราณายามะ ธารณะ องค์ประกอบเหล่านี้หมายถึงการทำงานอย่างมีสติกับร่างกาย กล้ามเนื้อ กระดูก เอ็น การสร้างการหายใจที่ถูกต้อง เทคนิคการผ่อนคลาย และสมาธิอย่างมีสติ โยคะฮาฐะมีหลากหลายรูปแบบและหลายแนวทาง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง คุณสามารถลอง Kundalini yoga หรือปราณายามะ (การฝึกหายใจ) นอกจากนี้ คุณยังสามารถแนะนำการปฏิบัติเพื่อสุขภาพแบบจีนและชี่กง ซึ่งเน้นที่การทำงานของกระดูกสันหลัง

สำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ แนะนำให้ฝึกโยคะหะฐะแบบคลาสสิก ชี่กงแต่ละองค์ประกอบ การผ่อนคลายและฝึกสมาธิ การเดินแบบนอร์ดิก การว่ายน้ำ และการบำบัดด้วยน้ำ

ความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนคอ

เมื่อแก้ไขความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนคอ จำเป็นต้องใช้การออกกำลังกาย โดยต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายในระดับที่เพียงพอ การออกกำลังกายต่างๆ จะผสมผสานกับเทคนิคการนวด การผ่อนคลายร่างกาย การกายภาพบำบัด และวิธีการเสริมต่างๆ กำหนดให้ใช้ชุดรัดตัวและผ้าพันแผลพิเศษ ขอแนะนำ Kundalini yoga ซึ่งเป็นแนวทางที่ประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายที่กระดูกสันหลัง ช่วยให้คุณเปิดใช้งานพลังงานที่สำคัญ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนใช้การบำบัดแบบเน้นที่ร่างกายเป็นหลัก ซึ่งสาระสำคัญไม่ได้อยู่ที่การทำงานกับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา การแก้ไขสภาวะทางจิตใจและอารมณ์ด้วย ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญในการบำบัดแบบเน้นที่ร่างกายจะดำเนินการโดยยึดหลักที่ว่าปัญหาและพยาธิสภาพในร่างกายมนุษย์ทุกอย่างล้วนเกิดจากผลกระทบของบาดแผลทางจิตใจ อารมณ์ที่ไม่ถูกระบาย ความเครียด ในระหว่างการให้คำปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้ผู้ป่วยย้อนกลับไปที่ต้นตอของปัญหา ค้นหา สัมผัสกับมันอีกครั้ง รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่สอดคล้องกันในร่างกาย และเชื่อมโยงกับสภาวะจิตใจ [ 6 ]

ชี่กง แนวทางการดูแลสุขภาพแบบจีน การหายใจแบบต่างๆ ซึ่งเน้นที่กระดูกสันหลังเป็นหลัก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดี แนวทางปฏิบัติและกายกรรมแบบสลาฟบางส่วนยังถูกนำมาใช้ เช่น วิธีการฟื้นฟูและชำระล้างร่างกายที่ซับซ้อน "Ladanie" วิธีการ "เต้นรำแห่งไฟ" "Lazhenie" การนวดแบบองค์รวมและพลังงานชีวภาพ คอมเพล็กซ์กายกรรมเช่น "Zhiva" "Triglava Complex" วิธีการของ Ovcharenko SV "Spheres" ของผู้เขียน

มีแบบฝึกหัดเพื่อการชำระล้างและการทำงานที่ครอบคลุมเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อข้างกระดูกสันหลังที่อยู่ตามแนวกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง การแก้ไขภาวะหลังแอ่น กระดูกสันหลังคด กระดูกสันหลังคด ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง และกระบวนการอักเสบ

ในบรรดาวิธีการรักษาทางกายภาพบำบัดนั้น มีการใช้กันอย่างแพร่หลาย โดยอัลตราซาวนด์ ไมโครเคอร์เรนต์ คลื่นที่มีความยาวต่างๆ อิเล็กโทรโฟรีซิส ไครโอเทอราพี วิธีการทางความร้อน และขั้นตอนทางไฟฟ้า

การว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ การบำบัดด้วยน้ำในสระว่ายน้ำ อ่างจากุซซี่ และอ่างอาบน้ำบำบัด ล้วนให้ผลดีทั้งสิ้น ขั้นตอนเหล่านี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายกระดูกสันหลังและลดภาระได้ นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการกระตุกและปวดได้อีกด้วย ห้องอาบน้ำสไตล์สก็อตแลนด์ ห้องอาบน้ำชาร์กอต ห้องอาบน้ำพัดลม อ่างจากุซซี่ และอ่างอาบน้ำไฮโดรมาสสาจ ได้รับความนิยมใช้กันอย่างแพร่หลาย

กระดูกสันหลังส่วนคอโก่ง

เพื่อขจัดอาการกระดูกสันหลังคด คุณต้องอดทน เนื่องจากเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างยาวนานและต้องปฏิบัติตามวิธีการแก้ไขกระดูกสันหลังที่ได้รับการพัฒนาอย่างเคร่งครัด การรักษามักใช้เวลาหลายเดือนถึงหกเดือนหรือมากกว่านั้น ขณะเดียวกัน ความสำเร็จของการรักษาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของตัวผู้ป่วยเอง ก่อนอื่น ผู้ป่วยต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งหากไม่ออกกำลังกาย จะไม่สามารถรักษาได้

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ ทำเป็นประจำทุกวัน หรือบางครั้งอาจทำหลายครั้งต่อวัน ในตอนเช้าและตอนเย็น

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ จะทำในตอนเช้า (โดยมากจะเป็นการผ่อนคลายและยืดเหยียด) ส่วนในตอนเย็นจะเน้นการกระชับสัดส่วน ฝึกความแข็งแรง และบิดตัว นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ฝึกกับครูกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ [ 7 ]

หลักการสำคัญคือการใช้วิธีการที่ครอบคลุม นั่นคือ ควรเลือกการออกกำลังกายในลักษณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในกระบวนการใช้งาน ไม่ใช่แค่เพียงกระดูกสันหลังเท่านั้น

หากต้องการให้ได้ผลสูงสุด คุณต้องใช้วิธีผ่อนคลายและคลายเครียดสลับกันไป โดยต้องรวมการผ่อนคลาย การทำสมาธิ และการหายใจเข้าไว้ด้วย นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ควรค่อยๆ เพิ่มภาระทีละน้อย

กระดูกสันหลังคดตรง, กระดูกสันหลังคดตรง

หากกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณยืดตรง แสดงว่าเป็นพยาธิสภาพ ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับทารกแรกเกิดเท่านั้น ดังนั้น เมื่อจะยืดกระดูกสันหลังส่วนคอให้ตรง คุณควรปรึกษาแพทย์ ได้แก่ แพทย์กระดูกและข้อ หรือศัลยแพทย์ ก่อนเริ่มการรักษา คุณจำเป็นต้องวินิจฉัยโรคให้ถูกต้องและหาสาเหตุของพยาธิสภาพให้ได้ ในบางครั้ง หากต้องการวินิจฉัยโรคได้อย่างแม่นยำ คุณจำเป็นต้องติดต่อแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกสันหลังหรือแพทย์กระดูก หากมีความจำเป็นดังกล่าว แพทย์กระดูกและข้อหรือศัลยแพทย์จะเขียนใบส่งตัวเพื่อเข้ารับการปรึกษา

การแยกกระบวนการอักเสบในคอและกระดูกสันหลังออกเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากอาจเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการบำบัดที่ซับซ้อน นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงความรู้สึกส่วนตัวของผู้ป่วยด้วย เช่น อาการปวดคอและกระดูกสันหลังอาจเป็นสัญญาณของกระบวนการอักเสบเฉียบพลัน กล้ามเนื้อถูกกดทับ หรือกระดูกสันหลังเคลื่อน โดยทั่วไปแล้ว การคลำสามารถรับรู้ได้ค่อนข้างดี [ 8 ]

การวินิจฉัยแยกโรคเป็นสิ่งสำคัญซึ่งจะช่วยแยกแยะสัญญาณของโรคต่างๆ ที่มีอาการคล้ายกันได้ อาจต้องใช้เครื่องมือ เช่น การเอกซเรย์ เพื่อชี้แจงการวินิจฉัย การใช้การทดสอบในห้องปฏิบัติการเพื่อวินิจฉัยภาวะหลังแอ่นเป็นปรากฏการณ์ที่หายากมาก ปัจจุบันมีการใช้วิธีการต่างๆ เช่น การตรวจเอกซเรย์ การเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ การสร้างภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าอย่างแพร่หลาย วิธีการเหล่านี้ช่วยให้คุณมองเห็นภาพของโรค ประเมินสภาพของกระดูกสันหลัง เนื้อเยื่ออ่อนที่อยู่ติดกัน และบางครั้งอาจรวมถึงหลอดเลือดและเส้นประสาทที่อยู่ใกล้เคียงด้วย

ความเรียบของกระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังส่วนคอโค้งแบนราบ

หากกระดูกสันหลังส่วนคอพับแบนลง จำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ เนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนคอพับแบนลงเฉพาะในทารกแรกเกิดเท่านั้น ในกรณีอื่นๆ อาจเกิดจากพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังส่วนคอ

ปัจจุบันมีการใช้วิธีการแก้ไขต่างๆ ทั้งแบบดั้งเดิมและไม่ใช่แบบดั้งเดิมในการมีอิทธิพลต่อร่างกาย ก่อนอื่นจะใช้การออกกำลังกายเป็นพื้นฐาน หากก่อนหน้านี้ใช้เฉพาะวิธีการ LFK (การฝึกกายภาพบำบัด) เท่านั้น ปัจจุบันนี้ มีโอกาสเลือกประเภทของกิจกรรมทางกายที่เหมาะกับความชอบและอารมณ์ทุกประเภท ตั้งแต่การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไปแบบดั้งเดิม กีฬาคลาสสิก เกมที่เคลื่อนไหวร่างกาย ไปจนถึงการดูแลสุขภาพแบบตะวันออก จีน และทิเบต ผู้คนต่างวัย เพศ และความสนใจสามารถเลือกกิจกรรมที่ตนชอบได้ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายสำหรับเด็ก ยิมนาสติกฟิตบอลโดยใช้อุปกรณ์ที่มีสีสันต่างๆ ฟิตบอลสีสันสดใส และอุปกรณ์เฉพาะต่างๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน มีการจัดชั้นเรียนสำหรับเด็กมากมายในรูปแบบของกิจกรรมเกมที่สนุกสนาน แนะนำองค์ประกอบของเกมเรื่องราว และแจกแจงบทบาท

สำหรับผู้ใหญ่ก็มีกิจกรรมต่างๆ มากมาย เช่น ปิงปองและบาสเก็ตบอล แอโรบิกเข้มข้น ไปจนถึงการออกกำลังกายแบบ Callanetics ที่ผ่อนคลายและสมดุล โยคะฮาฐะ ผู้ชายหลายคนชอบศิลปะการต่อสู้ สุขภาพ และกีฬา ชี่กง การต่อสู้แบบประชิดตัว เทคนิคการต่อสู้ต่างๆ ยิมนาสติกจีน ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยรักษาความฟิตของร่างกายเท่านั้น แต่ยังปรับกระดูกสันหลังและแก้ไขความผิดปกติได้อีกด้วย

ผู้สูงอายุจำนวนมากเลือกการวิ่ง เดินแบบนอร์ดิก เต้นรำประเภทต่างๆ ว่ายน้ำ และแอโรบิกในน้ำ หรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบเดี่ยวๆ จากระบบสุขภาพต่างๆ เช่น การฝึกหายใจจากระบบหฐโยคะ การทำสมาธิแบบเต๋าและทิเบต ยิมนาสติกข้อต่อ และการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังจากชี่กง หฐโยคะ และยิมนาสติก

คอเอียงข้างพร้อมภาวะกระดูกสันหลังคด คอเอียงข้าง

เมื่อวินิจฉัยภาวะคอเอียงและกระดูกสันหลังคด ตามปกติแล้ว นอกจากการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมแล้ว จะต้องมีการใช้ยาเสริมอื่นๆ ด้วย การรักษาแบบองค์รวมจึงเป็นสิ่งจำเป็น การวินิจฉัยนี้หมายความว่าคอเอียงไปในทิศทางที่ผิด โดยโค้งไปในทิศทางตรงข้าม

การรักษาโรคด้วยคลื่นอัลตราซาวนด์ กระแสไฟฟ้าขนาดเล็ก และการฉายคลื่นที่มีความยาวต่างกันนั้นใช้กันอย่างแพร่หลาย วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อเนื้อเยื่อโดยรอบด้วย การกระตุ้นกล้ามเนื้อข้างกระดูกสันหลังจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เพิ่มความไว และหดตัวได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะส่งผลดีต่อกระดูกสันหลังโดยทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

มักกำหนดให้ใช้อิเล็กโทรโฟรีซิส วิธีนี้ใช้เป็นหลักในการให้แคลเซียม แมกนีเซียม แมกเนลิส แมกนีเซีย และยาต้านการอักเสบ ด้วยความช่วยเหลือของไมโครเคอร์เรนต์ พวกมันจะเข้าถึงเนื้อเยื่อได้ดีขึ้นและมีผลรุนแรงมากขึ้น

มีการระบุขั้นตอนการรักษาแบบต่างๆ เช่น การนวดด้วยความร้อน การนวดด้วยไฟฟ้า และการนวดด้วยแสง การนวดแบบแอคทีฟ-พาสซีฟรวมอยู่ในการบำบัดแบบผสมผสาน นอกจากการนวดแบบคลาสสิกแล้ว ยังมีการนวดแบบรีเฟล็กซ์ตามส่วนต่างๆ การกดจุดสะท้อน การฝังเข็ม และการนวดกดจุด (ชิอัตสึ)

การประคบและพันจะช่วยเสริมความแข็งแรงและเสริมสร้างผลการรักษา ทรัพยากรธรรมชาติถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคกระดูกสันหลัง เช่น การฝังเข็ม การบำบัดด้วยผึ้งต่อย การบำบัดด้วยฮิรูโดเทอราพี

การออกกำลังกายและการนวดควบคู่กับการว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำนั้นมีประโยชน์ เนื่องจากขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อของคุณ มีการใช้วิธีการบำบัดด้วยน้ำ (การราดน้ำ การถู การอาบน้ำแบบชาร์กอต การนวดด้วยน้ำ และจากุซซี่)

ผู้ป่วยจำนวนมากได้รับการแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยกลิ่นหอม การประคบด้วยน้ำมัน และการบำบัดด้วยน้ำมันสมุนไพร มีการใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจที่หลากหลาย (ปราณยามะจากฮาฐะโยคะ ชี่กง ไทเก๊ก) การผ่อนคลาย การทำสมาธิ และการฝึกควบคุมตนเองจะต้องรวมอยู่ในการบำบัดแบบผสมผสาน การบำบัดด้วยสี (การบำบัดด้วยสี) การว่ายน้ำในสระ และแอโรบิกในน้ำเป็นวิธีการผ่อนคลายเพิ่มเติม ฮิปโปเทอราพี (การบำบัดด้วยการขี่ม้า) และการบำบัดด้วยปลาโลมา (การว่ายน้ำกับปลาโลมา) กำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นในปัจจุบัน

ตรงขึ้นด้วยการเกิดหลังค่อม

หากกระดูกสันหลังส่วนคอของคนเรามีรูปร่างตรงขึ้นจากการเกิดโรคหลังค่อม จำเป็นต้องเลือกชุดการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน ซึ่งจะช่วยแก้ไขความผิดปกติและปรับปรุงสุขภาพของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายเพื่อกระดูกสันหลังนั้นเหมาะกับคุณ เราขอแนะนำให้คุณทำท่า "Surya Namaskar" เป็นประจำทุกวัน ซึ่งเป็นท่าโยคะแบบอินเดียที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในหฐโยคะแบบคลาสสิก ท่านี้แปลมาจากภาษาสันสกฤตว่า "ท่าไหว้พระอาทิตย์" ดังนั้นคุณจึงต้องทำท่านี้ในตอนเช้า เวลาที่เหมาะสำหรับท่านี้คือตอนรุ่งสาง เมื่อพระอาทิตย์เพิ่งจะขึ้นเหนือขอบฟ้า คุณต้องหันหน้าเข้าหาดวงอาทิตย์ ผ่อนคลาย และทำตามลำดับที่อธิบายไว้ด้านล่าง โดยพยายามดูดซับพลังงานจากดวงอาทิตย์ให้ได้มากที่สุด

ท่านี้ประกอบด้วยอาสนะ 12 ท่าที่ไหลลื่นเข้าหากันอย่างนุ่มนวล ท่าทั้งหมดดำเนินไปอย่างราบรื่นโดยไม่หยุดนิ่ง สร้างความมีชีวิตชีวา ผู้หญิงเริ่มท่าด้วยขาขวา ส่วนผู้ชายเริ่มด้วยขาซ้าย

ท่านี้เริ่มต้นด้วยท่าปราณมาสนะหรือท่าสวดมนต์ ในการทำอาสนะนี้ คุณต้องยืนตัวตรง ขาทั้งสองข้างตรง ส้นเท้า หน้าแข้ง เข่า ต้นขา ประสานกัน นิ้วเท้าทั้งสองข้างก็ควรประสานกัน เท้าทั้งสองข้างกดเข้าหากันอย่างสมบูรณ์ วางมือทั้งสองข้างไว้ตามสะโพก ตั้งท่ามั่นคง ปิดตา ผ่อนคลาย พยายามกระจายน้ำหนักให้เท่ากันทั่วร่างกายด้วยขาทั้งสองข้าง คุณควรยืนตัวตรง ไม่เอนหลังหรือไปข้างหน้า คุณสามารถลืมตาหรือหลับตาได้ ยกแขนขึ้นไปข้างหน้าช้าๆ โดยงอข้อศอก ที่ระดับหน้าอก ประสานฝ่ามือเข้าด้วยกัน ให้ข้อศอกและปลายแขนขนานกับพื้น

อาสนะที่ 2 คือ อัรธะจักราสนะ ซึ่งเป็นท่าครึ่งวงล้อ ยกแขนขึ้นช้าๆ โดยให้ฝ่ามือชิดกัน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แยกฝ่ามือออกจากกัน ประสานมือโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า เสมือนกำลังหันฝ่ามือเข้าหาดวงอาทิตย์ แขนและฝ่ามือควรห่างกันประมาณช่วงไหล่ หลังจากนั้น ให้ก้มหลังส่วนล่างเล็กน้อย เอนหลังไปข้างหลัง ไม่จำเป็นต้องก้มให้มากที่สุด สภาพร่างกายควรสบายและผ่อนคลาย

จากการโค้งหลัง ให้เหยียดหลังตรงอย่างนุ่มนวล และโค้งตัว (Padahastasana - ท่านกกระสา หรือก้มตัวเข้าหาขา) เคลื่อนไหวช้าๆ คุณต้องยกมือไว้เหนือศีรษะตลอดเวลา เมื่อกลับมาจากการโค้งหลัง ให้หันฝ่ามือไปข้างหน้า หลังจากเริ่มก้มตัวลงแล้ว ให้หันฝ่ามือเข้าด้านในและมองหน้ากัน ก้มตัวช้าๆ โดยให้หลังตรง หลังไม่ควรโค้งงอหรือโก่ง กระดูกสันหลังควรตรง เอื้อมมือไปจับตลอดเวลา มือของคุณดูเหมือนจะยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้าและล่าง ก้มตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากทำได้ ให้แตะพื้นด้วยมือของคุณ จะดีกว่าหากประสานหน้าแข้งด้วยมือของคุณและกดหน้าผากของคุณไปที่หัวเข่า คุณต้องอยู่ในท่านี้ตราบเท่าที่รู้สึกสบาย ขาของคุณต้องตรงและแนบชิดกัน เมื่อออกจากท่า ให้ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้น มองไปข้างหน้า ยกมือขึ้นทีละน้อย ศีรษะจะมีลักษณะคล้ายกับถูกหนีบไว้ระหว่างมือทั้งสองข้าง โดยมือทั้งสองจะแนบชิดกับหู จากนั้นเราจะยกศีรษะขึ้นพร้อมกับเหยียดลำตัวให้ตรง จากนั้นจึงกลับมายืนตรงอีกครั้ง โดยลดมือทั้งสองข้างลงตามสะโพก

จากนั้นจะทำท่าอัศวะ-สันจลานาสนะ ซึ่งเป็นท่าของผู้ขี่ ผู้ชายจะขยับขาซ้ายไปข้างหลัง ส่วนผู้หญิงจะขยับขาขวา ขาหน้าจะงอที่หัวเข่า โดยน้ำหนักหลักจะอยู่ที่ขาหน้า สามารถวางมือไว้ด้านล่าง โดยให้ปลายนิ้วอยู่บนพื้น หรือจะยกขึ้นโดยประกบฝ่ามือไว้เหนือศีรษะ แล้วเหยียดข้อศอกให้ตรง เราอยู่ในท่านี้สักพักโดยรักษาสมดุล จากนั้นจึงทำท่าต่อไป

ท่าอโธมุขะสวานาสนะ - "ท่าสุนัขก้มหน้า" วางมือของคุณบนพื้นตรงหน้าคุณ ขยับขาข้างที่อยู่ข้างหน้าไปข้างหลัง วางไว้ในระดับเดียวกับขาอีกข้าง กระจายน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างแขนและขาของคุณ พยายามลดขาของคุณลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดึงส้นเท้าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดึงแขนของคุณไปข้างหน้าและยืดกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหลัง ดึงก้น กระดูกเชิงกราน และกระดูกก้นกบขึ้น ศีรษะอยู่ระหว่างแขนของคุณ

เราออกมาในท่า Ashtanga Namaskar - รองรับ 8 จุดหรือซิกแซก ในการทำเช่นนี้เราออกมาในท่ากลาง - "แพลงก์" ซึ่งเน้นที่นิ้วเท้าและมือเป็นหลัก ร่างกายกระจายอย่างเท่าเทียมกันระหว่างแขนและขา จากนั้นเราค่อย ๆ ลดหน้าอก ไหล่ และกระดูกหัวหน่าวลงสู่พื้นโดยกดให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้กับพื้น เรายังลดคางลงสู่พื้น แขนงอที่ข้อศอก (เช่นเดียวกับการวิดพื้น) ขาโค้งงอบางส่วนที่เข่า (เข่าตกลงสู่พื้น) กด 8 จุดลงสู่พื้น: คาง กระดูกอก ไหล่สองข้าง กระดูกสะโพกสองข้าง เข่าสองข้าง เราอยู่ในท่านี้สักพักแล้วจึงออกมาในท่าต่อไป

อุรธวะมุขะสวานาสนะ - "ท่าสุนัขเงยหน้า" มือทั้งสองข้างกดลงกับพื้น ยกคางและหน้าอกขึ้นจากพื้น เลื่อนขึ้นให้มากที่สุด ศีรษะและไหล่ยกขึ้น กระดูกเชิงกราน สะโพก และขาทั้งสองข้างกดลงกับพื้น ดึงศีรษะขึ้นให้มากที่สุด โดยจัดแนวและเชื่อมสะบักเข้าด้วยกัน ขณะเดียวกัน อย่าเหวี่ยงคอไปด้านหลัง

เรามาทำท่า Adho Mukha Svanasana หรือ “ท่าหมาคว่ำหน้า” กันอีกครั้ง ซึ่งทำก่อนท่า “ซิกแซก”

จากท่าสุนัขคว่ำหน้า ค่อยๆ เคลื่อนขาไปข้างหน้าโดยงอเข่า ใช้ขาข้างที่คุณเริ่มวงกลม ผู้ชาย – ขาซ้าย ผู้หญิง – ขาขวา ถ่ายน้ำหนักหลักไปที่ขาข้างหน้า เหยียดขาข้างหลังและปล่อย ลดแขนลงแตะพื้นในแนวเดียวกับขา (ด้วยนิ้วเท้า) นี่คืออาสนะอัศวะ – สันจลานอาสนะ – ท่าขี่ม้า

จากท่าก่อนหน้า ค่อยๆ ขยับขาหลังไปที่ขาหน้า ประสานขาทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน วางไว้ข้างๆ กัน มือวางบนพื้นในแนวเดียวกับนิ้วเท้า เหยียดขาทั้งสองข้าง ขยับมือไปที่หน้าแข้งโดยประสานไว้ (หรืออยู่ในตำแหน่งเดิม) ศีรษะต่ำลงโดยโน้มไปที่หัวเข่า หลังตรง กลายเป็นท่าปาดาฮัสตาสนะ - ท่านกกระสา หรือการก้มตัวไปทางขาทั้งสองข้าง ซึ่งเราได้ทำไปแล้ว

จากนั้นเราจะยืดตัวขึ้น ทำท่าอรรธะจักราสนะ ซึ่งเป็นท่าครึ่งล้อ ค่อยๆ ยืดหลังตรง เริ่มจากเอว ลงท้ายด้วยบริเวณคอ ยกมือขึ้นช้าๆ เหนือศีรษะ ประสานฝ่ามือ เอนหลัง ทำท่าเบี่ยงหลังส่วนล่าง จินตนาการถึงดวงอาทิตย์เหนือศีรษะ รวบรวมแสงอาทิตย์ไว้ในมือ กระจายแสงไปทั่วร่างกาย ยิ้ม

เรากลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่าปราณมาสนะ ซึ่งเป็นท่าสวดมนต์ เรากระจายพลังของดวงอาทิตย์ไปทั่วร่างกาย

ดังนั้นวงกลมหนึ่งของคอมเพล็กซ์ "การแสดงความเคารพพระอาทิตย์" จึงเสร็จสมบูรณ์ คอมเพล็กซ์ทั้งหมดประกอบด้วยวงกลม 2 วง หลังจากนั้นเราทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งหมดเหมือนเดิมเพียง แต่เราเริ่มทำคอมเพล็กซ์ด้วยขาอีกข้าง (ผู้ชาย - ด้วยขาขวาผู้หญิงด้วยขาซ้าย) หากกระดูกสันหลังตรงอย่างมากพร้อมกับการเกิดหลังค่อมเพื่อแก้ไขจะต้องทำ 3 วงกลมติดต่อกัน จำนวนวงกลมของคอมเพล็กซ์นี้สามารถแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1 ถึง 27 วงกลม

กระดูกสันหลังส่วนคอโค้งงอมากขึ้น

หากกระดูกสันหลังส่วนคอโก่งมากขึ้น จำเป็นต้องแก้ไข ยิ่งเริ่มเร็วเท่าไหร่ พยาธิวิทยาก็จะหายเร็วขึ้นเท่านั้น วิธีหลักในการแก้ไขความผิดปกติของกระดูกสันหลังคือการออกกำลังกาย สามารถใช้การออกกำลังกายและส่วนประกอบต่างๆ ได้ ตัวอย่างเช่น ส่วนประกอบของชี่กง

ยืนตัวตรง แขนเหยียดไปตามลำตัว ขาทั้งสองข้างแยกออกจากกันเท่ากับช่วงไหล่ ยืนขนานกัน หายใจเข้า ค่อยๆ เคลื่อนแขนไปด้านข้าง โดยงอข้อศอก จินตนาการว่าคุณเป็นลูกบอลขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยอากาศบริสุทธิ์กำลังพองตัว ในเวลาเดียวกันกับที่คุณเคลื่อนแขนไปด้านข้าง ให้ย่อตัวลงช้าๆ โดยงอเข่าเล็กน้อย

ขณะหายใจออก ให้ยื่นมือไปข้างหน้า ถือไว้ข้างหน้าในระดับหน้าอกหรือต่ำลงเล็กน้อย ถือไว้เหมือนกำลังพยายามกอดลูกบอลขนาดใหญ่ด้วยมือ ฝ่ามือหันเข้าด้านใน หายใจเข้าและออกสองสามครั้ง

ขณะที่คุณหายใจออก ให้กดมือของคุณไปที่หน้าอกของคุณอย่างช้าๆ เหมือนกับกำลังกดและปล่อยลมลูกโป่งที่อยู่ข้างหน้าคุณ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงมือของคุณไปข้างหน้า โดยดันด้านในของมือของคุณไปข้างหน้า หลังของคุณจะตามหลังมือของคุณ และให้คุณโน้มตัวไปข้างหลังมือของคุณ โน้มตัวไปในตำแหน่งที่ก้น หลัง และแขนของคุณอยู่ในระดับเดียวกัน หลังของคุณควรตรง ยืดกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหน้าให้มากที่สุด และยืดแขนของคุณไปข้างหน้า หลังของคุณจะตามหลังมือของคุณ และขาของคุณเหยียดตรงที่หัวเข่าของคุณให้มากที่สุด และเคลื่อนไปข้างหลัง ก้นและกระดูกก้นกบยืดขึ้นไปให้มากที่สุด เมื่อคุณยืดตัวได้เต็มที่แล้ว ให้ปรบมือของคุณและโน้มตัวลง

ขณะหายใจออก ให้ลดแขนลงแตะพื้น ลำตัวของคุณก็จะต่ำลงเช่นกัน โดยไม่งอหรืองอหลัง แผ่นหลังของคุณตรง ห้อยลงมาอย่างผ่อนคลาย ท้องของคุณกดติดกับขาของคุณ นั่งยองๆ รวบรวมลูกบอลเล็กๆ ด้วยมือของคุณในใจ แล้วค่อยๆ ยกขึ้นโดยยกขึ้นพร้อมกับร่างกายของคุณ แขนของคุณก็จะยกขึ้นเช่นกัน จินตนาการว่าคุณกำลังลุกขึ้นจากเอว ยืนตัวตรง แขนของคุณยังคงเคลื่อนขึ้น ประสานแขนของคุณไว้ข้างหน้าคุณ ทำให้เกิด "พัด" ขึ้นข้างหน้าคุณ มองไปข้างหน้าผ่านนิ้วมือของคุณที่กางออก ฝ่ามือของคุณหันเข้าด้านใน เข้าหาตัวคุณ

จากนั้นเราหมุนตัวไปด้านข้างพร้อมกับแขน ขาและสะโพกยังคงอยู่ในระดับเดียวกัน การหมุนตัวจะทำในบริเวณเอว โดยไม่ยกขาจากตำแหน่งเดิม เราโน้มตัวลงไป (ไปด้านข้าง) พยายามยืดด้านตรงข้ามให้มากที่สุด จากนั้นเราหมุนฝ่ามือออกด้านนอกออกจากตัวและค่อยๆ ยกขึ้น เราพยายามยกฝ่ามือขึ้น และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายค่อย ๆ ยกขึ้นด้านหลัง เรากลับไปที่ตำแหน่งตรงกลาง เราทำซ้ำการโน้มตัวไปด้านตรงข้ามในลักษณะเดียวกัน

เรากลับมาที่ตำแหน่งตรงกลาง เราจับมือกันไว้ข้างหน้า เราค่อยๆ ลดมือลง เหมือนกับกำลังกดลงพื้น เราจินตนาการว่ามีลูกสูบอยู่ตรงหน้าเรา ซึ่งต้องกดลงพื้น ในขณะเดียวกัน เราก็ค่อยๆ ย่อตัวลง เรากด "ลูกสูบ" ลงไปให้ไกลที่สุด เราจินตนาการว่าพร้อมกับลูกสูบนี้ สิ่งสกปรก ความเจ็บปวด ความล้มเหลว ความเจ็บป่วย พลังงานเชิงลบทั้งหมดจะถูกบีบออกจากเราและลงสู่พื้น จากนั้นเราก็ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น จินตนาการว่าเรากำลังเพิ่มแรง พลังงานที่หล่อเลี้ยงเราจากพื้น เรายืดตัวขึ้นอย่างสมบูรณ์ เรายกมือขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นค่อยๆ ลดมือลงสู่ระดับหน้าอก กระจายพลังงานไปทั่วร่างกายในใจ เราลดมือลงอย่างอิสระ หายใจเข้าออกอย่างอิสระสองสามครั้ง และผ่อนคลาย นี่คือวงกลมหนึ่งของความซับซ้อน

สำหรับผู้ที่มีกระดูกสันหลังส่วนคอโก่งมากขึ้น จำเป็นต้องทำ 3 เซ็ตติดต่อกัน เซ็ตเหล่านี้สามารถทำได้ตลอดเวลา ไม่จำกัดจำนวนครั้งในการนวด

กระดูกสันหลังส่วนคอเอียงตรง

เพื่อขจัดอาการกระดูกสันหลังคดตรง เราขอแนะนำชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้ ชุดการออกกำลังกายนี้มาจากระบบหฐโยคะซึ่งดัดแปลงมาจากเวอร์ชันของผู้เขียน เรียกว่า "ชุดไตรโกนาสัน"

ขั้นแรกให้ทำอาสนะคลาสสิก - ไตรโกนาสนะ หรือท่าสามเหลี่ยม ในการทำเช่นนี้ ให้ยืนตัวตรง แขนขนานไปกับลำตัว ย่อตัวลง ขาตรง จากนั้นกางขาออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ หมุนขาข้างหนึ่งตั้งฉากกับอีกข้าง ยกแขนไปด้านข้าง ค้างไว้ (ขนานกับพื้น) ค่อยๆ ขยับแขนไปด้านข้าง ดึงตัวไปด้านหลังแขน เอนไปด้านข้าง แขนไปในทิศทางของขาที่หมุน เราจะถึงขีดจำกัดเมื่อร่างกายขนานกับพื้น มือลงไปที่ขาที่ตั้งฉาก มืออีกข้างยกขึ้น ดังนั้น แขนควรอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน โดยให้ขาทั้งสองข้างสร้างเป็นรูปสามเหลี่ยมขนาดใหญ่ หันศีรษะ มองขึ้นไปที่มือบน ยืนในท่านี้เป็นเวลาหนึ่ง โดยไม่ขยับเขยื้อน แนะนำให้เริ่มด้วยหนึ่งนาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาในท่านี้เป็น 10-15 นาที

จากนั้นค่อย ๆ หันศีรษะ ลดมือทั้งสองข้างลง ข้างขาที่ตั้งฉาก เรียงแถว หลังตรง แขนต่ำลงเป็นมุมฉาก แยกขาออกจากกันเป็นรูปสามเหลี่ยม จากนั้นค่อยๆ กอดขาข้างหน้าด้วยมือ พยายามนอนหงายโดยให้ร่างกายทั้งตัวกดทับขาให้มากที่สุด กดหน้าท้อง หน้าอก หน้าผากเข้าหาขา กอดหน้าแข้งด้วยมือ ยืดขาและข้อต่อสะโพกให้มากที่สุด ค้างท่านี้ไว้ 1-15 นาที

เราอยู่ในท่าที่อธิบายไว้ข้างต้น โดยขาอีกข้างที่อยู่ด้านหลัง เราจะพยายามย่อตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้เรายืดพื้นผิวของขาหน้าได้มากที่สุด จากนั้นเราจะผ่อนคลายและไปยังท่าต่อไป

จากนั้นเราลดมือข้างหนึ่งลงด้านหลังขาซึ่งตั้งฉาก เรายกมืออีกข้างขึ้น หมุนตัวเพื่อให้แขนอยู่ในแนวเดียวกัน ขาเป็นรูปสามเหลี่ยม การออกกำลังกายจะคล้ายกับท่า Trikonasana แบบคลาสสิก แต่ต่างกันตรงที่เราต้องหมุนตัวในทิศทางตรงกันข้าม กล่าวคือเรากำลังบิดตัว

ค่อยๆ หันกลับไปยังตำแหน่งเดิม

เราหันตัวไปข้างหน้า ขาทั้งสองข้างแยกออกจากกันให้มากที่สุด เราโน้มตัวไปข้างหน้า พยายามลดมือลงที่พื้นตรงหน้า เราโน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด ยืดหลังขาของเรา เราโน้มตัวจากสะโพก จากหลังส่วนล่าง เหมือนกับว่ากำลังพับตัวที่ข้อต่อสะโพก ในขณะเดียวกัน เราพยายามโน้มตัวให้ต่ำที่สุด หากเป็นไปได้ ควรวางมือบนปลายแขน

ในตำแหน่งก่อนหน้า พยายามก้มตัวให้มากที่สุด โดยซ่อนศีรษะไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง จากนั้นใช้มือเหยียดไปด้านหลังขาทั้งสองข้างจนถึงส้นเท้า หากเป็นไปได้ ให้วางศีรษะไว้บนกระหม่อม โดยถ่ายน้ำหนักหลักไปที่ศีรษะ

จากนั้นเราเคลื่อนไหวไปยังตำแหน่งที่ราบเรียบโดยกางขาออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังโค้งงอในแนวนอนขนานกับพื้น มืออยู่บนพื้นในมุมฉาก น้ำหนักตัวกระจายอย่างเท่าเทียมกันระหว่างทุกส่วนของร่างกาย ค่อยๆ ถ่ายโอนน้ำหนักหลักไปข้างหลังที่ขา เรายืดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดึงขาไปข้างหลัง กระดูกก้นกบขึ้น และแขนไปข้างหน้า หลังและกระดูกสันหลังควรยืดให้มากที่สุด โดยยืดหลังกระดูกสันหลัง เรากลับไปที่ตำแหน่งที่ราบเรียบเดิม กระจายน้ำหนักให้ทั่วร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน ผ่อนคลาย

เราประสานขาเข้าด้วยกัน สะโพก เข่า หน้าแข้ง และเท้าควรเชื่อมต่อกัน เราโน้มตัวไปข้างหน้า พยายามนอนโดยให้หน้าอก ท้อง หน้าผากอยู่บนขาให้ได้มากที่สุด เราพันหน้าแข้งด้วยแขน (ท่านกกระสา Padahastasana) จากนั้นค่อย ๆ ลุกขึ้นโดยยืดกระดูกสันหลังส่วนหลังให้ตรง โดยเริ่มจากหลังส่วนล่างและลงท้ายด้วยกระดูกสันหลังส่วนคอ

เรายืนตัวตรง หายใจเข้าและออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง จากนั้นทำซ้ำลำดับเดียวกันในอีกทิศทางหนึ่ง

นอกจากนี้ สามารถเพิ่มการออกกำลังกายเสริมแบบรายบุคคลเข้าไปในคอมเพล็กซ์นี้ได้

1. นั่งยองๆ บนขาข้างเดียว แล้วขยับขาอีกข้างไปด้านข้าง จากนั้นค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักจากข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่ง โดยไม่ต้องเหยียดตัวตรง การเปลี่ยนท่าทำในลักษณะนั่งยองๆ ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง สูงสุดไม่จำกัดจำนวนครั้ง
2. เราเข้าใกล้ผนังยิมนาสติก (สามารถใช้เก้าอี้หรือเตียงธรรมดาแทนได้) เราวางขาข้างหนึ่งไว้บนนั้น ส่วนอีกข้างหนึ่งเหยียดตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง เหยียดเข่า เราโน้มตัวไปทางขาตรงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าเป็นไปได้ เราจะลดแขนและท่อนแขนลงจนแตะพื้น เราพยายามยืดขาข้างบนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าจำเป็น เพื่อให้ได้ผลดีขึ้น เราจะย่อตัวลงด้วยขาตรง เราพยายามลดคอลงอย่างอิสระ ผ่อนคลายให้มากที่สุด กระดูกสันหลังถูกดึงลงมา เหมือนกับว่ากำลังยืดไปในทิศทางต่างๆ ระหว่างกระดูกก้นกบและศีรษะ
3. วางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ กางแขนออกไปด้านข้าง ลดแขนข้างหนึ่งลงแตะพื้น ยกแขนอีกข้างขึ้นให้เป็นเส้นตรงกับขาอีกข้าง ยกขาข้างตรงข้ามกับแขนที่ลดระดับลงให้ขนานกับพื้น ควรให้ขาทั้งสองข้างทำมุม 90 องศา ค้างท่านี้ไว้ 1-10 นาที แล้วค่อยๆ ออก

หากคุณมีกระดูกสันหลังส่วนคอตรง คุณต้องทำ 1-3 วงกลมในวิธีเดียว โดยผ่อนคลายคอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และยืดกระดูกสันหลัง

ภาวะแทรกซ้อนและผลกระทบ

กระดูกสันหลังส่วนคอที่มีรูปร่างผิดปกติอาจส่งผลเสียและภาวะแทรกซ้อนได้ ตัวอย่างเช่น กระดูกสันหลังส่วนคอที่แบนราบจะเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลังอย่างมาก ในรูปแบบนี้ กระดูกสันหลังส่วนคอไม่สามารถทำหน้าที่เป็นปัจจัยดูดซับแรงกระแทกได้ ส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลัง การทำงานของไขสันหลัง รากประสาท และระบบประสาทส่วนปลายทั้งหมดบกพร่อง ความไวของตัวรับเส้นประสาทลดลง ความผิดปกติในบริเวณคออาจทำให้การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง เส้นประสาทบริเวณหลังคอทำงานผิดปกติ ประการแรก สมองได้รับผลกระทบ: ไม่ได้รับออกซิเจนในระดับที่เหมาะสม เมแทบอไลต์ไม่ถูกขับออกมา เป็นผลให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน ภาวะคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดสูง กระบวนการทางโภชนาการพัฒนาขึ้น แนวโน้มที่จะเกิดลิ่มเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด หลอดเลือดแดงแข็ง โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องคำนึงด้วยว่าภาวะหลังแอ่นของกระดูกสันหลังอาจส่งผลให้เกิดแรงกดดัน ผลกระทบทางกลต่ออวัยวะของทรวงอก โพรงจมูก คอหอย การทำงานของต่อมไทรอยด์ สายเสียง ต่อมน้ำลายจะหยุดชะงัก เนื่องจากต่อมไทรอยด์เป็นต่อมไร้ท่อ การหยุดชะงักของลักษณะโครงสร้างและการทำงานของต่อมไทรอยด์จะส่งผลให้พื้นหลังของฮอร์โมนโดยรวมหยุดชะงัก และเกิดโรคต่อมไร้ท่อหลายชนิด

ความอดทนและประสิทธิภาพของมนุษย์ลดลง ภูมิคุ้มกันลดลง ความผิดปกติทางระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่เกิดขึ้นพร้อมกันมักเกิดขึ้น

การวินิจฉัย กระดูกสันหลังส่วนคอเอียง

หากต้องการวินิจฉัยภาวะกระดูกสันหลังคด คุณต้องไปพบแพทย์กระดูกและข้อหรือศัลยแพทย์ แพทย์จะทำการตรวจร่างกายทั่วไป คลำหลังและคอ คลำกระดูกสันหลังเพื่อหาความผิดปกติหรือความรู้สึกเจ็บปวด หากภาพไม่ชัดเจน แพทย์สามารถทำการออกกำลังกาย (การทดสอบการทำงาน) แพทย์จะประเมินภาวะกระดูกสันหลังคดโดยรวม หากไม่มีข้อมูลเพียงพอ อาจต้องใช้การวินิจฉัยเพิ่มเติมโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ เช่น เอกซเรย์ เอกซเรย์คอมพิวเตอร์ หากคุณต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังหรือแพทย์กระดูก แพทย์จะแนะนำคุณ นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถตรวจปฏิกิริยาตอบสนอง ทำการวินิจฉัยปฏิกิริยาตอบสนองตามส่วนต่างๆ (โดยการกดที่ส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลัง)

การวินิจฉัยเครื่องมือ

วิธีหลักในการวินิจฉัยภาวะกระดูกสันหลังคดคือการวินิจฉัยด้วยเครื่องมือ โดยส่วนใหญ่มักใช้วิธีการต่างๆ เช่น การตรวจเอกซเรย์ คอมพิวเตอร์ การสร้างภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า วิธีการเหล่านี้ช่วยให้คุณมองเห็นภาพพยาธิวิทยา ตรวจกระดูกสันหลังทั้งส่วนและแต่ละส่วนได้ นอกจากนี้ วิธีการเหล่านี้ยังช่วยให้คุณประเมินสภาพของกระดูก กระดูกสันหลัง เนื้อเยื่ออ่อน และบางครั้งอาจรวมถึงหลอดเลือดและเส้นประสาทที่อยู่ใกล้เคียงด้วย

เอกซเรย์

การเอกซเรย์เป็นวิธีหลักในการวินิจฉัยภาวะกระดูกสันหลังคด แพทย์สามารถคลำบริเวณที่เกิดพยาธิวิทยา ประเมินตำแหน่งของภาวะกระดูกสันหลังคด ประเมินสภาพโดยประมาณของอวัยวะและเนื้อเยื่อ ซึ่งก็คือกระดูกสันหลัง แต่เพื่อให้ได้ข้อมูลโดยละเอียดและลักษณะเฉพาะของบริเวณคอหรือภาวะกระดูกสันหลังคดนั้นเอง จำเป็นต้องทำการเอกซเรย์ ซึ่งจะช่วยให้ได้ภาพกระดูกสันหลังทั้งหมดหรือเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งเท่านั้น การเอกซเรย์ใช้เพื่อประเมินมุมเบี่ยงเบน ขนาดของภาวะกระดูกสันหลังคด กำหนดตำแหน่งที่แน่นอน และดูว่ากระดูกสันหลังส่วนใดมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางพยาธิวิทยา นอกจากนี้ ยังสามารถประเมินได้ว่าเนื้อเยื่อโดยรอบได้รับความเสียหายหรือไม่ มีกระบวนการอักเสบหรือไม่ มีเส้นประสาทถูกกดทับ หลอดเลือดหรือไขสันหลังถูกกดทับหรือไม่ จากผลการวิเคราะห์เอกซเรย์อย่างครอบคลุม ทำให้สามารถเลือกการรักษาที่เหมาะสมได้ ซึ่งจะมุ่งเป้าไปที่การกำจัดโรคที่ระบุและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นโดยตรง

การวินิจฉัยที่แตกต่างกัน

ขั้นตอนหลักอย่างหนึ่งของการวินิจฉัยโรคคือการวินิจฉัยแยกโรค ซึ่งเป็นขั้นตอนที่สำคัญมากซึ่งไม่ควรละเลยไม่ว่าในกรณีใดๆ ก็ตาม การรักษาต่อไปและประสิทธิผลของการรักษาขึ้นอยู่กับความแม่นยำในการวินิจฉัยโรค วิธีการแยกแยะโรคจากโรคอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน การวินิจฉัยแยกโรคเป็นลำดับขั้นตอนที่มุ่งเป้าไปที่การแยกโรคต่างๆ ออกจากกัน โรคต่างๆ มักจะแตกต่างกัน แต่มีอาการแสดงเหมือนกัน ดังนั้นการแยกแยะโรคต่างๆ ให้ชัดเจนจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ในการวินิจฉัยแยกโรคคอเอียง จะใช้หลักการวิจัยเครื่องมือ โดยหลักๆ แล้วคือการเอกซเรย์

โรคกระดูกคอเสื่อม

โรคกระดูกอ่อนคอเสื่อมและโรคกระดูกสันหลังคดมักถูกสับสนกัน โรคเหล่านี้อาจมีลักษณะที่คล้ายกันมาก แต่ความแตกต่างพื้นฐานจะถูกเปิดเผยเมื่อได้รับการวินิจฉัยอย่างละเอียด ตามกฎแล้วเพื่อให้วินิจฉัยได้อย่างแม่นยำ จำเป็นต้องทำการตรวจเอกซเรย์หรือวิธีการตรวจด้วยภาพอื่นๆ เพื่อประเมินสภาพของกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะบริเวณคอ ในระหว่างการคลำและการตรวจด้วยสายตา แพทย์จะพบภาพทางคลินิกที่คล้ายกันโดยประมาณ นั่นคือ กระดูกสันหลังส่วนคอโค้งงอผิดปกติมากเกินไป ในขณะเดียวกัน การวิเคราะห์อย่างละเอียดเกี่ยวกับสาเหตุของพยาธิวิทยาจะแสดงให้เห็นว่าโรคกระดูกอ่อนคอเสื่อมเกิดจากเกลือและแร่ธาตุที่สะสมในกระดูกสันหลัง กล่าวคือ โรคกระดูกอ่อนคอเสื่อมเป็นการเจริญเติบโตของกระดูกสันหลัง ในขณะที่โรคกระดูกสันหลังคดเป็นความโค้งผิดปกติ หรือการผิดรูปของกระดูกสันหลัง ความแตกต่างระหว่างโรคเหล่านี้สามารถมองเห็นได้ชัดเจนบนเอกซเรย์ ดังนั้น วิธีการรักษาจึงแตกต่างกัน

หมอนรองกระดูกยื่นออกมา

โรคกระดูกสันหลังที่ร้ายแรงที่สุดอย่างหนึ่งคือหมอนรองกระดูกเคลื่อน ซึ่งอาจเกิดจากภาวะแทรกซ้อนของกระดูกสันหลังส่วนคอเอียง หากไม่มีความโค้งตามสรีรวิทยา หรือเกิดขึ้นอย่างไม่ถูกต้อง ก็จะไม่มีการเคลื่อนไหวหรือการสูญเสียการเคลื่อนไหว ดังนั้นหมอนรองกระดูกจึงสึกหรอและได้รับแรงกดมากขึ้น อาจทำให้เกิดการอักเสบ หมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ โรคนี้มาพร้อมกับความเจ็บปวด ไม่สบายตัว และไม่สามารถเคลื่อนไหวได้บางส่วน จำเป็นต้องมีการวินิจฉัยและการเลือกวิธีการรักษาอย่างระมัดระวัง โดยทั่วไป แพทย์กระดูกจะใช้รักษาอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อน แต่ไม่ค่อยบ่อยนัก เช่น การนวด การออกกำลังกายแบบใช้ยา ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรง อาจต้องใช้ยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบ บางครั้งในกรณีที่รุนแรงที่สุด อาจต้องได้รับการผ่าตัด

การรักษา กระดูกสันหลังส่วนคอเอียง

การรักษาโรคกระดูกสันหลังคดมีพื้นฐานอยู่บนหลักการสองประการ ได้แก่ การวินิจฉัยที่ถูกต้องและตรวจพบพยาธิสภาพอย่างทันท่วงที และการพัฒนาโปรแกรมการรักษาที่เหมาะสม โปรแกรมการรักษาจะต้องรวมการออกกำลังกายเข้าไว้ในกิจวัตรประจำวัน การรักษาจะไม่ได้ผลหากไม่ได้รับการสนับสนุนจากการออกกำลังกาย การฝึกกายภาพบำบัด กีฬาเพื่อการปรับตัว การออกกำลังกายพิเศษสำหรับกระดูกสันหลัง ระบบสุขภาพแบบดั้งเดิมและไม่ใช่แบบดั้งเดิมจะถูกนำมาใช้ โดยเน้นทั้งการฟื้นฟูร่างกายโดยรวมและผลกระทบโดยตรงต่อกระดูกสันหลัง จำเป็นต้องทำการนวด สิ่งสำคัญคือต้องให้ผลที่ถูกต้องและเหมาะสมในบริเวณที่ต้องการ ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมอาการและให้ผลการรักษาได้ นอกจากนี้ ยังกำหนดให้มีการนวด การทำไฮโดรโปรซีเจอร์พิเศษ และวิธีการเสริมต่างๆ

ภาวะลอร์โดซิสมักมาพร้อมกับภาวะแทรกซ้อนและพยาธิสภาพร่วมด้วย ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้การรักษาที่ซับซ้อน สำหรับการรักษาที่ซับซ้อน แนะนำให้ใช้การรักษาตามสาเหตุ นั่นคือ การรักษาที่มุ่งเป้าไปที่การกำจัดสาเหตุของพยาธิสภาพโดยตรง ตัวอย่างเช่น ใช้ยาต้านการอักเสบเพื่อขจัดอาการอักเสบ ยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้ยังใช้วิธีการทางกายภาพบำบัดและการบำบัดด้วยมืออีกด้วย [ 9 ]

แพทย์ท่านใดรักษาโรคคอเอียง?

บ่อยครั้งเมื่อต้องเผชิญกับภาวะกระดูกสันหลังคด ผู้ป่วยมักจะมีคำถามว่า "หมอคนไหนรักษาอาการกระดูกสันหลังคด" มาดูกันเลย ประการแรก คุณสามารถติดต่อนักกายภาพบำบัดหรือกุมารแพทย์ในพื้นที่ของคุณได้เสมอ ในสถานการณ์ใดๆ ก็ตาม ซึ่งจะทำการตรวจเบื้องต้นและหากจำเป็น จะส่งคุณไปปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม ประการที่สอง มีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่ดูแลปัญหาที่เกี่ยวข้องกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ได้แก่ แพทย์กระดูกและศัลยแพทย์ พวกเขาสามารถให้คำปรึกษา วินิจฉัย และเลือกการรักษาที่เหมาะสมได้ ในบางครั้ง ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น อาจต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเฉพาะทางมากกว่า แพทย์กระดูกและศัลยแพทย์มักจะแนะนำคุณไปพบแพทย์เหล่านี้ หากมีความจำเป็นจริงๆ ตัวอย่างเช่น แพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกสันหลังที่เชี่ยวชาญด้านโรคของกระดูกสันหลัง หรือแพทย์กระดูกที่เชี่ยวชาญด้านโรคของกระดูก

การรักษาด้วยกายภาพบำบัด

บางครั้ง นอกเหนือจากวิธีการรักษาหลักแล้ว กายภาพบำบัดยังได้รับการกำหนดให้ใช้สำหรับอาการกระดูกสันหลังคด กายภาพบำบัดได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาที่ครอบคลุม แต่ไม่สมเหตุสมผลหากเป็นการรักษาเดี่ยว ส่วนใหญ่มักใช้การรักษาด้วยคลื่นอัลตราซาวนด์ การสัมผัสกับไมโครเคอร์เรนต์ และคลื่นที่มีความยาวต่างๆ เพื่อขจัดอาการกระดูกสันหลังคด วิธีการรักษาวิธีหนึ่งคืออิเล็กโทรโฟเรซิส (โดยส่วนใหญ่แล้ว วิธีนี้จะใช้แคลเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งอาจทำให้อาการกระดูกสันหลังคดขาดหายไป) ยาต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวดบางชนิดก็ได้รับการกำหนดให้ใช้อิเล็กโทรโฟเรซิสเช่นกัน ขั้นตอนการรักษาด้วยความร้อน ขั้นตอนการรักษาด้วยไฟฟ้า และขั้นตอนการรักษาด้วยแสง มีผลดี มักกำหนดให้ใช้ร่วมกัน [ 10 ]

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขภาวะกระดูกสันหลังคด

การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดเป็นวิธีการรักษาหลักอย่างหนึ่ง การรักษาใดๆ ก็ไม่มีประสิทธิภาพหากขาดการออกกำลังกาย การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ วันละครั้งหรือหลายครั้ง ควรทำในเวลาเดียวกัน ควรปรึกษาแพทย์กายภาพบำบัดซึ่งจะเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับแต่ละกรณีและสอนเทคนิคในการทำ หากไม่สามารถปรึกษาได้ คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายได้ด้วยตนเอง ด้านล่างนี้เป็น 5 การออกกำลังกายพื้นฐานที่มักจะกำหนดให้ใช้กับโรคกระดูกสันหลังคด

• แบบฝึกหัดที่ 1.

นั่งตัวตรง พยายามยืดกระดูกสันหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้หลังส่วนล่าง สะบัก และคออยู่ในแนวเดียวกัน ที่ด้านหลัง พยายามดึงสะบักเข้าหากันให้มากที่สุด แล้วจึงลดระดับลง เพื่อตรวจสอบความตรงของหลัง ให้เอนตัวพิงผนัง พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด นั่งในท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5-10 นาที ควรหลับตา และพยายามอยู่ห่างจากโลกภายนอกให้มากที่สุด อย่าคิดอะไร

• แบบฝึกหัดที่ 2.

ทำในท่านอนหงาย ขั้นแรก คุณต้องนอนลงและผ่อนคลายให้มากที่สุด หายใจเข้าและออกลึกๆ สองสามครั้ง งอเข่า แยกแขนทั้งสองข้างออกด้านข้าง กดสะบักลงกับพื้นให้มากที่สุด จากนั้นลดขาทั้งสองข้างลงก่อนไปทางซ้าย จากนั้นไปทางขวา เมื่อทำเช่นนี้ คุณต้องระมัดระวังไม่ให้แขนและสะบักลอยขึ้นจากพื้น ทำซ้ำท่านี้ 15 ครั้งในแต่ละข้าง

• แบบฝึกหัดที่ 3.

ยืนตัวตรง ประสานขาทั้งสองเข้าด้วยกัน และกดเท้าทั้งสองให้แน่น ยกแขนทั้งสองขึ้นช้าๆ ประสานแขนทั้งสองไว้เหนือศีรษะ ค้างท่านี้ไว้ 1-10 นาที (ควรค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย)

• แบบฝึกหัดที่ 4.

จากท่าที่อธิบายไว้ข้างต้น ให้กางแขนออกไปด้านข้าง ให้หลังตรง พยายามยืดกระดูกสันหลังไปด้านข้างให้มากที่สุด ให้แขนขนานกับพื้น แนบขาเข้าหากันแน่น คุณต้องเริ่มทำท่านี้เป็นเวลา 1 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น 10-15 นาที

• แบบฝึกหัดที่ 5.

ยกแขนขึ้นช้าๆ โดยให้ฝ่ามือชิดกัน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แยกฝ่ามือออกจากกัน และประสานมือโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า เหมือนกับว่ากำลังหันฝ่ามือเข้าหาดวงอาทิตย์ แขนและฝ่ามือควรห่างกันประมาณความกว้างของไหล่ จากนั้นงอหลังส่วนล่างเล็กน้อย จากนั้นเอนหลังไปด้านหลัง ไม่จำเป็นต้องพยายามงอให้มากที่สุด สภาพร่างกายควรสบายและผ่อนคลาย

ยิมนาสติก

ปัจจุบันยิมนาสติกประเภทต่างๆ ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคต่างๆ ดังนั้น ยิมนาสติกฟิตบอล ยิมนาสติกยืดเหยียด ยิมนาสติกร่างกาย ยิมนาสติกลีลา และยิมนาสติกจิตวิเคราะห์จึงถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย

แนวทางใหม่ที่เพิ่งเกิดขึ้นไม่นานนี้คือจิตยิมนาสติก ซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหนึ่งของการบำบัดแบบเน้นที่ร่างกาย ยิมนาสติกมีพื้นฐานอยู่บนสมมติฐานที่ว่าปัญหาใดๆ ในระดับกายภาพเกิดขึ้นจากปัญหาทางจิตใจและอารมณ์ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข ความเครียด และความกระทบกระเทือนทางจิตใจ ดังนั้น จนกว่าเราจะค้นพบและดำเนินการกับสาเหตุเดิม (ความกระทบกระเทือนทางอารมณ์ ความกดดันทางจิตใจ) ปัญหาจะไม่ได้รับการแก้ไข จากมุมมองของจิตยิมนาสติก การออกกำลังกายทุกประเภทต่อสู้กับผลที่ตามมา แต่ไม่ได้ขจัดสาเหตุของโรค ดังนั้น การออกกำลังกายเหล่านี้จึงมักไม่ได้ผล

มาดูขั้นตอนโดยละเอียดในการทำจิตยิมนาสติกกัน

• ขั้นตอนที่ 1. ขั้นแรก นั่งสบาย ๆ ผ่อนคลาย ปิดตา หายใจเข้าและออกลึก ๆ สองสามครั้งเพื่อปรับสมดุลการหายใจ จากนั้นกดนิ้วสองนิ้วของมือซ้ายที่จุดแรกในตาซ้าย ติดตามประจุไฟฟ้าที่เกิดขึ้น (ในรูปแบบของความคิด ความรู้สึก อารมณ์) พยายามจัดการกับประจุไฟฟ้าแต่ละชนิดโดยหายใจเข้าและออกลึก ๆ เลือกกรณีที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์มากที่สุดและเริ่มจัดการกับมัน
• ขั้นตอนที่ 2. ตั้งใจฟังทุกช่วงเวลาที่เกิดขึ้น เลือกช่วงเวลาที่สดใสและสำคัญที่สุด (ที่มีความหมายเชิงลบ) จดบันทึกช่วงเวลานี้ไว้ในความทรงจำ (เหมือนกำลังหยุดบันทึกวิดีโอ) หยุดสนใจช่วงเวลานี้และดำเนินการต่อด้วยตอนนี้เท่านั้น คุณต้องจดบันทึกช่วงเวลาในเวลาที่ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์นี้เกิดขึ้นไว้ในความทรงจำ และหยุดที่ช่วงเวลานี้
• ขั้นตอนที่ 3. เราฟื้นคืนภาพในความทรงจำของเราให้สมบูรณ์ที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยทำราวกับว่าเป็นบุคคลที่สาม (ราวกับว่าเรากำลังดูสิ่งที่เกิดขึ้นจากภายนอกในขณะนั้น) เราพยายามจดจำความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดขึ้นจากสถานะนี้ให้แม่นยำและละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ เราวางนิ้วไว้ที่จุดนั้นและเปิดใช้งานมันต่อไป
• ขั้นตอนที่ 4. เราพยายามสัมผัสถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้นในขณะนั้นให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ และพยายามสัมผัสว่าอารมณ์เหล่านี้ยังคงอยู่ที่ส่วนใดของร่างกาย
• ขั้นที่ 5. เราอยู่ตรงจุดที่ปัญหาเกิดขึ้น เราตระหนักได้ว่าความรู้สึกทางกายที่เกิดขึ้นในขณะนั้นเป็นอย่างไร
• ขั้นตอนที่ 6 ตอนนี้เราตระหนักได้ชัดเจนถึงความคิดที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์นี้ หลังจากที่เราตระหนักรู้ถึงอารมณ์ ความคิด และความรู้สึกทางร่างกายแล้ว เราก็ลดมือลง เราวางมืออีกข้างไว้ที่จุดเดียวกันเฉพาะทางด้านขวา ระหว่างการสลับ เราหายใจเข้าและออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง
• ขั้นตอนที่ 7 นวดจุดแรกในตาขวาด้วยนิ้วสองนิ้วของมือขวา หลับตา เลือกสถานการณ์เชิงบวกจากอดีตที่คล้ายกับเหตุการณ์ก่อนหน้า หากไม่มีอะไรเกิดขึ้นในอดีต ให้ตระหนักถึงตัวเองในปัจจุบัน
• ขั้นตอนที่ 8. เราพิจารณาสถานการณ์และเลือกช่วงเวลาที่สดใสและดีที่สุดจากสถานการณ์นั้น ซึ่งฝังแน่นอยู่ในความทรงจำ กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก เราหยุดชั่วครู่ที่ช่วงเวลาที่สดใสที่สุด เพื่อจดจ่อกับสิ่งที่ทำ หากเรากำลังดำเนินการกับสถานการณ์ปัจจุบัน ขั้นตอนนี้จะข้ามไป
• ขั้นตอนที่ 9 เช่นเดียวกับสถานการณ์ก่อนหน้านี้ เราจะพิจารณาว่าอารมณ์ ความคิด และความรู้สึกใดที่เกิดขึ้นพร้อมกับสถานการณ์นี้ จากนั้นจึงบันทึกช่วงเวลานั้นไว้
• ขั้นตอนที่ 10. อีกครั้งให้เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่จุดด้านซ้าย
• ขั้นตอนที่ 11. พิจารณาสถานการณ์เชิงลบในอดีต ดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เกิดขึ้นหรือไม่ มีการรับรู้แตกต่างไปจากเดิมหรือไม่ สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามเปลี่ยนแปลงภาพ ให้ติดตามและรับรู้สถานการณ์ตามที่เป็นอยู่ สังเกตอย่างเฉื่อยชา ราวกับว่ามองจากด้านข้าง
• ขั้นตอนที่ 12: มุ่งความสนใจของคุณไปที่อารมณ์ที่มาพร้อมกับสถานการณ์เชิงลบนี้ และดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงใดๆ เกิดขึ้นหรือไม่
• ขั้นตอนที่ 13 เราหันมาสนใจความรู้สึกทางร่างกายและสังเกตว่ามีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เกิดขึ้นหรือไม่
• ขั้นตอนที่ 14. ใส่ใจความคิดของคุณและดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงไปหรือไม่
• ขั้นตอนที่ 15 สลับไปยังจุดที่เหมาะสมอีกครั้ง ซึ่งมีสถานการณ์เชิงบวก หายใจเข้าและออกลึกๆ รับรู้สถานการณ์เชิงบวก ติดตามภาพ
• ขั้นตอนที่ 16. เรามุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ทั้งหมด เราติดตามดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เกิดขึ้นหรือไม่ เราดูว่าอารมณ์ ความรู้สึกทางร่างกาย ความคิดของเรามีการเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร
• ขั้นตอนที่ 17 สลับไปที่จุดซ้ายเพื่อไปยังสถานการณ์เชิงลบ ติดตามดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงใดๆ เกิดขึ้นหรือไม่ (โดยปกติหลังจากสลับแต่ละครั้ง ภาพของสถานการณ์เชิงลบจะค่อยๆ มืดลงเรื่อยๆ และหายไปในที่สุด)
• ขั้นตอนที่ 18. กลับมาทางด้านขวา เราจะเห็นสถานการณ์เชิงบวก
• ขั้นตอนที่ 19 สลับไปมาระหว่างด้านขวาและด้านซ้ายไปเรื่อยๆ จนกระทั่งภาพทั้งสองภาพหายไปหมด ความคิด อารมณ์ และความรู้สึกทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์เหล่านี้ควรจะหายไปและหายไปโดยสิ้นเชิง ถือว่าการฝึกปฏิบัติเสร็จสมบูรณ์เมื่อภาพทั้งสองภาพหายไปและไม่มีความแตกต่างในการรับรู้ในทั้งสองจุด ในแต่ละครั้งที่สลับ ให้หายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้และหายใจออกลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ขั้นตอนที่ 20. เรากลับมาที่สถานการณ์เชิงลบและประเมินว่ายังมีอารมณ์ใด ๆ หลงเหลืออยู่หรือไม่ ตัวอย่างเช่น หากเรารู้สึกโกรธ เราจะตรวจสอบว่ามีการรุกราน โกรธผู้ประสงค์ร้ายหรือไม่ หากเราจัดการกับความเคียดแค้น เราจะตรวจสอบว่ามีความเคียดแค้นหรือไม่

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้หลังจากผ่านช่วงวิกฤติทางอารมณ์เท่านั้น

การนวดเพื่อแก้ไขภาวะคอเอียง

การนวดใช้สำหรับอาการคอโก่ง โดยดั้งเดิมแล้วจะใช้การนวดแบบคลาสสิก อย่างไรก็ตาม จากการปฏิบัติพบว่าการนวดแบบกดจุดตามส่วนต่างๆ การกดจุดสะท้อน การฝังเข็ม การนวดกดจุด (ชิอัตสึ) และการกดกระดูกสันหลังสามารถช่วยให้ประสบความสำเร็จได้

การนวดบริเวณคอและคอจะดำเนินการเป็นหลัก นอกจากนี้ ยังให้ความสำคัญกับการนวดกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังที่อยู่ตามแนวกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลังก็ได้รับการบำบัดด้วยเช่นกัน ในการรักษาภาวะหลังแอ่น จะใช้การนวดหลายประเภท ได้แก่ การนวดแบบจิตสรีระศาสตร์ การนวดแบบองค์รวม การนวดแบบชีวพลังงาน การนวดด้วยกลิ่นหอม การนวดผ่อนคลาย และการนวดกีฬา วิธีการฟื้นฟูร่างกายต่างๆ ของผู้เขียนนั้นใช้กันอย่างแพร่หลาย เช่น Ladanie, Lazhenie, Fire Dance, Dance of the Black Lynx การนวดด้วยน้ำผึ้งนั้น นอกจากจะให้ผลทางกลแล้ว ยังให้ผลที่ดีขึ้นจากคุณสมบัติในการรักษาของน้ำผึ้งอีกด้วย นอกจากนี้ยังใช้การนวดแบบเทอร์มอลหรือแบบคอนทราสต์ การพันตัว การนวดในห้องอาบน้ำ การนวดในห้องอาบน้ำนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อที่อบไอน้ำได้อย่างล้ำลึกที่สุด

การรักษาด้วยการผ่าตัด

ตามปกติแล้ว วิธีการผ่าตัดจะไม่ถูกนำมาใช้ในการรักษาภาวะหลังแอ่น การรักษาส่วนใหญ่จะเป็นแบบดั้งเดิมและซับซ้อน (รวมถึงการใช้ยา การกายภาพบำบัด การออกกำลังกาย การนวด และการว่ายน้ำ) การรักษาด้วยการผ่าตัดจะใช้เป็นทางเลือกสุดท้าย หากไม่มีทางเลือกอื่น นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าวิธีการรักษาอื่นๆ ไม่ได้ผล วิธีการผ่าตัดสามารถใช้ได้หากเส้นประสาทหรือไขสันหลังถูกกดทับ ตรวจพบว่าหมอนรองกระดูกเคลื่อน มีการติดเชื้อหนอง หรือเกิดการอักเสบที่ลุกลาม จำเป็นต้องมีการแทรกแซงฉุกเฉินในกรณีที่เนื้อเยื่อสลายตัวและเนื้อตาย (เนื้อเยื่อตาย)

การผ่าตัดตามแผนจะดำเนินการในกรณีของกล้ามเนื้ออักเสบ การกดทับเส้นประสาท เนื้องอก เลือดออก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นขนาดใหญ่) หมอนรองกระดูกเคลื่อน การผ่าตัดตามแผนสามารถทำได้เช่นกันในกรณีที่กระดูกสันหลังเคลื่อนและกดทับอวัยวะภายใน ในกรณีที่หมอนรองกระดูกสันหลังได้รับความเสียหาย มีหนอง ของเหลว ของเหลวไหลออก และในกรณีที่มีเนื้องอกไขมัน (เนื้องอกไขมัน)

การป้องกัน

การป้องกันนั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างมีเหตุมีผล การออกกำลังกายอย่างหนัก และการรักษาท่าทางที่ถูกต้องในขณะนั่ง ยืน และนอน หากจำเป็น ควรใช้ที่นอนและหมอนรองกระดูกพิเศษ จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำและเดินในอากาศบริสุทธิ์

โภชนาการที่เหมาะสมและการบริโภคอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณมีประวัติทางการแพทย์เกี่ยวกับกระดูกสันหลังเสื่อมหรือโรคทางกระดูกสันหลังอื่นๆ คุณควรเข้ารับการรักษาเชิงป้องกันเป็นระยะๆ เช่น คอร์สการนวด การบำบัดด้วยน้ำ และการกายภาพบำบัด

พยากรณ์

ในกรณีส่วนใหญ่ ภาวะกระดูกสันหลังคดสามารถรักษาได้ แต่การฟื้นตัวจะทำได้ก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทุกประการ วิถีชีวิตของผู้ป่วยก็มีความสำคัญเช่นกัน จำเป็นต้องออกกำลังกาย ฝึกหายใจ และเรียนรู้วิธีผ่อนคลายอย่างเหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ แต่คุณต้องเข้าใจว่าบางครั้งภาวะกระดูกสันหลังคดเป็นสัญญาณของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ดังนั้น การวินิจฉัยที่ทันท่วงทีจึงมีความสำคัญ เนื่องจากโรคบางชนิดไม่ได้มีผลลัพธ์ที่ดีเสมอไป หลายโรคอาจจบลงด้วยความพิการหรืออัมพาต

กระดูกสันหลังส่วนคอโค้งตรงและกองทัพ

คำถามหลักข้อหนึ่งคือ หากกระดูกสันหลังส่วนคอตรง การเข้ากองทัพถือเป็นข้อห้ามหรือไม่ ไม่สามารถตอบคำถามนี้ได้อย่างชัดเจน เนื่องจากไม่ว่ากรณีใด การตัดสินใจนั้นขึ้นอยู่กับคณะกรรมการการแพทย์ที่รับผู้เข้าเกณฑ์ทหาร การตัดสินใจนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยจะพิจารณาจากผลการตรวจ การทดสอบการทำงาน และการศึกษาเพิ่มเติม โดยมักจะทำการเอกซเรย์เกือบทุกครั้ง นอกจากนี้ ยังต้องคำนึงถึงข้อจำกัดทางกายภาพของผู้เข้าเกณฑ์ทหารด้วย มีบางกรณีที่ผู้ที่มีการวินิจฉัยดังกล่าวจะถูกนำเข้าสู่กองทัพ อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่รุนแรงซึ่งจำกัดโอกาส การวินิจฉัยนี้อาจเป็นเหตุผลในการพิจารณาว่าผู้เข้าเกณฑ์ทหารไม่เหมาะสมที่จะเข้ารับราชการทหาร