ภาวะกระดูกสันหลังโก่งเกิน

ภาวะกระดูกสันหลังคดงอ (Spinal Hyperlordosis, SH) คือภาวะที่กระดูกสันหลังคดไปข้างหน้าเกินขนาด ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดมากขึ้น ภาวะกระดูกสันหลังคดคือภาวะที่กระดูกสันหลังคดเข้าด้านใน ภาวะกระดูกสันหลังคดงออาจเกิดขึ้นได้หลายส่วนและมีสาเหตุต่างกัน

ภาวะกระดูกสันหลังส่วนคอเอียงมากเกินไปอาจเกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ความเครียดที่มากเกินไปของกระดูกสันหลังส่วนคอ การบาดเจ็บ หรือปัจจัยอื่นๆ ภาวะนี้สามารถทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดศีรษะ เคลื่อนไหวคอได้จำกัด และมีอาการอื่นๆ

ภาวะกระดูกสันหลังส่วนเอวเอียงมากเกินไปอาจเกิดจากกล้ามเนื้อส่วนเอวตึงเกินไป โรคอ้วน การตั้งครรภ์ ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และปัจจัยอื่นๆ อาการต่างๆ อาจรวมถึงอาการปวดหลังส่วนล่าง การยืนและเคลื่อนไหวร่างกายได้ไม่สะดวก และอาจรวมถึงหมอนรองกระดูกสันหลังที่ปลิ้นออกอย่างเจ็บปวด

สาเหตุ ของภาวะลอร์โดซิสสูงเกินไป

ภาวะลอร์โดซิสเกินปกติ (กระดูกสันหลังเว้าผิดปกติ) อาจมีสาเหตุได้หลายประการ และอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่ากระดูกสันหลังส่วนใดที่เป็นโรคนี้ สาเหตุทั่วไปของภาวะลอร์โดซิสเกินปกติมีดังต่อไปนี้:

1. การวางตัวไม่เหมาะสม: ภาวะหลังแอ่นมากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับการวางตัวที่ไม่ถูกต้อง เช่น กระดูกสันหลังส่วนคอหรือส่วนเอวคด ซึ่งอาจเกิดจากการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังไม่เพียงพอ หรือการวางตัวในท่านั่งหรือยืนที่ไม่เหมาะสม
2. น้ำหนักเกินและโรคอ้วน: การมีน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะในบริเวณหน้าท้อง อาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวต้องรับน้ำหนักมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหลังแอ่นสูงกว่าปกติได้
3. การตั้งครรภ์: การตั้งครรภ์สามารถเปลี่ยนรูปร่างและตำแหน่งของกระดูกสันหลังของผู้หญิงได้เนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นบนกระดูกสันหลังส่วนเอวและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
4. ภาวะกล้ามเนื้อตึงเกินไป: ความตึงของกล้ามเนื้อและความตึงเกินไป โดยเฉพาะในบริเวณเอว อาจทำให้รูปร่างของกระดูกสันหลังเปลี่ยนแปลงและทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อตึงเกินไปได้
5. บาดแผล: การบาดเจ็บ เช่น กระดูกสันหลังหักหรือเอ็นบาดเจ็บ อาจทำให้รูปร่างของกระดูกสันหลังเปลี่ยนแปลงไป
6. ปัจจัยทางพันธุกรรม: ความผิดปกติทางพันธุกรรมบางประการหรือภาวะที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิด HP
7. สภาวะทางการแพทย์เฉพาะ: สภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น โรคข้ออักเสบกระดูกสันหลัง (โรคอักเสบของกระดูกสันหลัง) อาจทำให้เกิดโรค HP ได้
8. การแก่ชรา: การเปลี่ยนแปลงเสื่อมของกระดูกสันหลังที่เกี่ยวข้องกับอายุอาจทำให้เกิดภาวะ HP ได้

กลไกการเกิดโรค

การเกิดโรคไฮเปอร์ลอร์โดซิสหรือการเว้ากระดูกสันหลังมากเกินไปอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุและตำแหน่งที่กระดูกสันหลังโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม กลไกทั่วไปที่อาจมีส่วนทำให้เกิดโรคไฮเปอร์ลอร์โดซิส ได้แก่:

1. ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อก้นมีบทบาทสำคัญในการรักษาท่าทางที่ดีและรักษาสมดุลของแรงที่กระทำต่อกระดูกสันหลัง ความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อที่โค้งงอกระดูกสันหลังไปข้างหน้าและกล้ามเนื้อที่ยึดกระดูกสันหลังไว้ในตำแหน่งปกติอาจนำไปสู่ภาวะหลังแอ่นได้
2. โรคอ้วน: น้ำหนักเกิน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง อาจทำให้กระดูกสันหลังช่วงเอวต้องรับน้ำหนักมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะ HP ได้
3. การตั้งครรภ์: ในระหว่างตั้งครรภ์ มดลูกที่เจริญเติบโตและการเปลี่ยนแปลงท่าทางอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวของผู้หญิงเปลี่ยนไปและทำให้เกิดภาวะ HP ชั่วคราวได้
4. การขาดการออกกำลังกาย: การนั่งเป็นเวลานานหรือการขาดการออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องอ่อนแรงได้
5. อาการบาดเจ็บและภาวะทางการแพทย์: กระดูกสันหลังหัก อาการบาดเจ็บของเอ็น อาการอักเสบ และอาการบาดเจ็บหรือภาวะทางการแพทย์อื่นๆ อาจทำให้โครงสร้างของกระดูกสันหลังเปลี่ยนแปลงได้
6. ปัจจัยทางพันธุกรรม: ความผิดปกติทางพันธุกรรมหรือภาวะที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมบางอย่างอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรค HP

อาการ ของภาวะลอร์โดซิสสูงเกินไป

ภาวะลอร์โดซิสสูงเกินไปอาจมีอาการต่างๆ มากมาย ขึ้นอยู่กับตำแหน่งและความรุนแรง อาการทั่วไปมีดังนี้

1. อาการปวดหลัง: อาการที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคืออาการปวดหลัง โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลังที่โค้งเว้ามากเกินไป เช่น ภาวะกระดูกสันหลังส่วนเอวโก่งเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
2. การเสื่อมของท่าทาง: ภาวะสะโพกโก่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของท่าทาง เช่น กระดูกสันหลังโก่งมากขึ้น ซึ่งอาจแสดงออกมาเป็นหน้าท้องป่องและก้นยื่นไปด้านหลัง
3. การเคลื่อนไหวที่จำกัด: ภาวะ HP สามารถลดการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังในบริเวณที่เกิดขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่จำกัดและท่าทางการนั่งหรือยืนที่ยากลำบากมากขึ้น
4. กล้ามเนื้อกระตุก: การที่กระดูกสันหลังเว้ามากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องรับน้ำหนักไม่เท่ากัน และกระตุ้นให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกและตึง
5. อาการปวดขา: ในภาวะกระดูกสันหลังส่วนเอวเอียง อาการปวดอาจแพร่กระจายลงไปที่ขาและทำให้รู้สึกไม่สบายที่ก้นและต้นขา
6. อาการทางระบบประสาท: ในบางกรณี HP อาจกดทับรากประสาทบริเวณใกล้เคียง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาท เช่น อาการชา อ่อนแรง และความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงไปในบริเวณปลายแขนปลายขา
7. อาการปวดหัว: ภาวะกระดูกสันหลังส่วนคอเอียงมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและปวดต้นคอ

อาการของภาวะลอร์โดซิสสูงเกินไปอาจรุนแรงมากขึ้นเมื่ออาการแย่ลงหรือมีภาวะเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอื่นๆ เกิดขึ้น

ขั้นตอน

ภาวะลอร์โดซิสสูงเกินไปสามารถเกิดขึ้นได้หลายระยะ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาของการเปลี่ยนแปลงในกระดูกสันหลัง โดยทั่วไปแล้ว การพัฒนาของภาวะลอร์โดซิสสูงเกินไปสามารถแบ่งออกเป็นระยะต่างๆ ดังต่อไปนี้:

1. ระยะเริ่มต้น:

   • ในระยะนี้ ความเว้าของกระดูกสันหลังอาจมีเพียงเล็กน้อยและแทบจะสังเกตไม่เห็น
   • ผู้ป่วยอาจรู้สึกตึงและไม่สบายเล็กน้อยบริเวณหลัง
   • อาการอาจเกิดขึ้นชั่วคราวและอาจแย่ลงหลังการออกกำลังกายหรือการนั่งเป็นเวลานาน

2. ระยะกลาง:

   • ในระยะนี้ภาวะลอร์โดซิสสูงผิดปกติจะเด่นชัดและมองเห็นได้ชัดเจนมากขึ้น
   • ท่าทางอาจเปลี่ยนแปลงไป และผู้ป่วยอาจสังเกตเห็นว่าหน้าท้องป่องขึ้นและมีการก้มตัวมากขึ้นในทิศทางที่ต้องการ
   • ความเจ็บปวดและความไม่สบายอาจรุนแรงและยาวนานมากขึ้น

3. ระยะรุนแรง:

   • ในระยะนี้ ภาวะลอร์โดซิสสูงกว่าปกติอาจมีนัยสำคัญ โดยจะมีอาการกระดูกสันหลังคดโค้งอย่างเห็นได้ชัด
   • ท่าทางการยืนอาจได้รับผลกระทบอย่างมาก และผู้ป่วยอาจมีอาการปวดหลังและไม่สบายตัวอย่างรุนแรง
   • กระดูกสันหลังและเนื้อเยื่อที่อยู่ติดกันอาจมีการทำงานผิดปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่จำกัดและอาการทางระบบประสาท

ระยะของภาวะลอร์โดซิสสูงอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย รวมถึงรูปแบบการใช้ชีวิตและปัจจัยทางการแพทย์

รูปแบบ

Hyperlordosis สามารถแสดงอาการได้หลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับตำแหน่งในกระดูกสันหลังและลักษณะของความโค้ง ควรทราบว่า Hyperlordosis สามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลัง และแต่ละรูปแบบอาจมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง โดยสรุปรูปแบบต่างๆ ไว้ดังต่อไปนี้:

1. ภาวะกระดูกสันหลังส่วนคอเอียงเกิน:

   • ภาวะลอร์โดซิสเกินขนาดนี้ กระดูกสันหลังส่วนคอจะโค้งไปข้างหน้ามากที่สุด
   • ซึ่งอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอโค้งงอตามธรรมชาติมากขึ้น (Cervical lordosis) และทำให้เคลื่อนไหวคอได้จำกัด
   • ผู้ป่วยอาจมีอาการปวดคอ ปวดศีรษะ และไม่สบายตัว

2. ภาวะกระดูกสันหลังส่วนเอวเอียงเกิน:

   • ภาวะกระดูกสันหลังส่วนเอวเอียงมากเกินปกติมีลักษณะเด่นคือส่วนเว้าที่เพิ่มมากขึ้นในบริเวณเอว
   • สิ่งนี้อาจทำให้หน้าท้องของคุณนูนออกมาและเปลี่ยนท่าทางของคุณได้
   • อาการอาจรวมถึงอาการปวดหลัง ปวดขา โดยเฉพาะอาการปวดหลังส่วนล่าง และการเคลื่อนไหวที่จำกัด

3. ภาวะกระดูกสันหลังส่วนอกสูงเกิน:

   • ภาวะกระดูกสันหลังส่วนอกสูงเกินปกติพบได้น้อย และมีลักษณะเด่นคือส่วนเว้าที่เพิ่มมากขึ้นในบริเวณทรวงอก
   • ซึ่งอาจทำให้หน้าอกโป่งพองและเกิดการเปลี่ยนแปลงท่าทางได้
   • อาการอาจรวมถึงอาการปวดบริเวณหน้าอกและเคลื่อนไหวได้จำกัด

4. ภาวะกระดูกสันหลังโก่งเกินในส่วนอื่น ๆ:

   • ภาวะลอร์โดซิสสูงเกินไปสามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนอื่น ๆ ของกระดูกสันหลัง เช่น กระดูกสันหลังท้ายทอย กระดูกสันหลังทรวงอก และกระดูกสันหลังส่วนก้นกบ
   • อาการและลักษณะของการเปลี่ยนแปลงอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่เกิด

ภาวะแทรกซ้อนและผลกระทบ

ภาวะลอร์โดซิสสูงเกินไป หากไม่ได้รับการรักษาหรือควบคุม อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนและปัญหาต่างๆ ได้มากมาย ภาวะแทรกซ้อนอาจขึ้นอยู่กับความรุนแรงของภาวะลอร์โดซิส ตำแหน่งของภาวะ และปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ต่อไปนี้คือภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น:

1. ความเจ็บปวดและความไม่สบาย: HP อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง คอ หลังส่วนล่าง หรือส่วนอื่น ๆ ของกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของความไม่สบายตัวและความไม่สบายตัวอย่างต่อเนื่อง
2. ข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหว: ความโค้งของกระดูกสันหลังที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงท่าทางที่เกี่ยวข้องกับ HP อาจจำกัดการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย ซึ่งอาจทำให้ทำกิจวัตรและกิจกรรมประจำวันได้ยาก
3. ความผิดปกติของอวัยวะและระบบ: ภาวะลอร์โดซิสสูงในกระดูกสันหลังส่วนคออาจกดทับหลอดเลือดและเส้นประสาทในบริเวณนี้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และอาการอื่นๆ ภาวะลอร์โดซิสสูงในกระดูกสันหลังส่วนเอวอาจกดทับรากประสาทและทำให้เกิดอาการปวดขา
4. ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง: ในกรณี HP รุนแรง อาจเกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติและกระดูกสันหลังเคลื่อนได้
5. การทำให้สภาวะอื่น ๆ รุนแรงขึ้น: HP สามารถทำให้สภาวะทางกระดูกสันหลังที่มีอยู่แล้ว เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือกระดูกสันหลังคด รุนแรงขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ
6. การเปลี่ยนแปลงท่าทางอย่างถาวร: หากแพทย์ทั่วไปไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเพียงพอหรือมีอาการมาเป็นเวลานาน ผู้ป่วยอาจมีการเปลี่ยนแปลงท่าทางและความผิดปกติของกระดูกสันหลังอย่างถาวร

การวินิจฉัย ของภาวะลอร์โดซิสสูงเกินไป

การวินิจฉัยภาวะลอร์โดซิสสูงเกินไปนั้นต้องใช้ขั้นตอนทางการแพทย์และการทดสอบหลายอย่างเพื่อระบุการมีอยู่และลักษณะของภาวะนี้ได้อย่างแม่นยำ หากคุณสงสัยว่าเป็นโรคลอร์โดซิสสูงเกินไปหรือมีอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ที่สามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อวินิจฉัยโรคได้:

1. ประวัติทางการแพทย์: แพทย์จะเริ่มต้นด้วยการรวบรวมประวัติทางการแพทย์ โดยถามคำถามเกี่ยวกับอาการของคุณ สภาวะทางการแพทย์ ขั้นตอนการรักษาหรือการผ่าตัดก่อนหน้านี้ และประวัติอาการทางการแพทย์ของครอบครัว
2. การตรวจร่างกาย: แพทย์จะทำการตรวจร่างกาย รวมถึงการตรวจท่าทางและการประเมินรูปร่างและตำแหน่งของกระดูกสันหลัง แพทย์อาจทำการทดสอบต่างๆ เพื่อประเมินการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและระบุสัญญาณของ HP
3. เอกซเรย์: สามารถใช้เอกซเรย์ของหลัง คอ หรือส่วนอื่น ๆ ของกระดูกสันหลังเพื่อให้มองเห็นกระดูกสันหลังและระบุการมีอยู่และลักษณะของ HP ได้ เอกซเรย์ช่วยให้ประเมินความโค้งและมุมของกระดูกสันหลังได้
4. การถ่ายภาพด้วยคอมพิวเตอร์ (CT) หรือการถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (MRI): เทคนิคการศึกษาขั้นสูงเหล่านี้ช่วยให้สามารถตรวจสอบกระดูกสันหลังได้อย่างละเอียดมากขึ้น รวมถึงโครงสร้างและเนื้อเยื่อข้างเคียง สามารถใช้ในการวินิจฉัยและประเมินภาวะแทรกซ้อนได้แม่นยำยิ่งขึ้น
5. การทดสอบอื่น ๆ: ในบางกรณี อาจจำเป็นต้องมีการทดสอบเพิ่มเติม เช่น การตรวจคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อ (EMG) หรือการตรวจเลือด เพื่อแยกแยะภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ ที่อาจเลียนแบบอาการของ HP

เมื่อได้รับการยืนยันการวินิจฉัยแล้ว แพทย์จะสามารถวางแผนการรักษา ซึ่งอาจรวมถึงการกายภาพบำบัด การฟื้นฟู การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทาง การจัดการความเจ็บปวด และรูปแบบอื่นๆ

การรักษา ของภาวะลอร์โดซิสสูงเกินไป

การรักษาภาวะลอร์โดซิสสูงเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรง ตำแหน่งและอาการ รวมถึงลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละคน เป้าหมายของการรักษาคือการลดความโค้งของกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการ ต่อไปนี้คือการรักษาทั่วไปบางส่วน:

1. กายภาพบำบัด: กายภาพบำบัดมีบทบาทสำคัญในการรักษาภาวะ HP ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดสามารถออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง ปรับท่าทางให้ถูกต้อง และเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายอาจรวมถึงการยืดและเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อคอร์เทกซ์ (ก้น หน้าท้อง)
2. การดูแลรักษาด้วยกายภาพบำบัด: แพทย์เฉพาะทางด้านกายภาพบำบัดอาจใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การนวด การจัดกระดูก และการยืด เพื่อช่วยฟื้นฟูการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังให้เป็นปกติ
3. ในบางกรณี แพทย์จะสั่งให้ใช้เครื่องรัดตัวหรืออุปกรณ์พยุงกระดูกสันหลังเพื่อช่วยรักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังให้ถูกต้องและลดแรงกดทับ อุปกรณ์พยุงกระดูกสันหลังอาจเป็นแบบชั่วคราวหรือถาวร ขึ้นอยู่กับสถานการณ์
4. การรักษาอาการปวด: แพทย์อาจแนะนำยาเพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ เช่น ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือยาแก้ปวดชนิดอื่นๆ การรักษาอาการปวดอาจเป็นการชั่วคราวเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายระหว่างการรักษา
5. การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์: ผู้ป่วยอาจได้รับคำแนะนำในการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ เช่น การปรับปรุงท่าทางการนั่งและยืน ลดความเครียดที่หลัง รักษาให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
6. การรักษาด้วยการผ่าตัด: ในบางกรณีที่ภาวะลอร์โดซิสสูงเกินไปทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงและไม่สามารถรักษาด้วยวิธีปกติได้ อาจจำเป็นต้องทำการผ่าตัด ซึ่งอาจรวมถึงการปรับกระดูกสันหลัง การตรึงกระดูกสันหลัง หรือขั้นตอนอื่นๆ ที่มุ่งหมายเพื่อคืนตำแหน่งปกติ

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขภาวะหลังแอ่นมากเกินไปอาจช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง ปรับปรุงท่าทาง และลดความโค้งของกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับอาการของคุณโดยเฉพาะ ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายบางส่วนที่อาจเป็นประโยชน์:

1. ท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง:

   • นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าบนพื้น
   • สร้างความตึงเครียดเล็กน้อยบริเวณหน้าท้องด้วยการยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น
   • ค้างท่าไว้สองสามวินาทีแล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำซ้ำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้ง

2. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหน้าอก:

   • ยืนตัวตรง ยกแขนขึ้นและบีบฝ่ามือเข้าหากันเบาๆ
   • ยกแขนของคุณขึ้นอย่างนุ่มนวลในขณะที่ยื่นหน้าอกไปข้างหน้าและยกศีรษะขึ้น
   • ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำซ้ำแบบฝึกหัดหลายๆ ครั้ง

3. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหลัง:

   • นอนคว่ำ ยืดแขนไปตามร่างกาย และยกลำตัวส่วนบนขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหลังเพียงอย่างเดียว
   • ค้างท่าไว้สองสามวินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำซ้ำแบบฝึกหัดหลายๆ ครั้ง

4. การแก้ไขท่าทาง:

   • นั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังตรง
   • ยกศีรษะขึ้น จัดไหล่ให้ตรง และค้างท่านี้ไว้ในขณะที่พยายามรักษาไหล่ให้ไปข้างหน้า
   • หยุดชั่วคราวเพื่อตรวจสอบและรักษาท่าทางหลังที่ถูกต้องเป็นระยะๆ

5. ท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้ก้น:

   • นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าบนพื้น
   • ยกก้นขึ้นโดยการบีบกล้ามเนื้อ
   • ค้างตำแหน่งด้านบนไว้สองสามวินาทีแล้วลดก้นลงช้าๆ
   • ทำซ้ำแบบฝึกหัดหลายๆ ครั้ง

การออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังและเทคนิคที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการระคายเคือง หากคุณรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายขณะออกกำลังกาย ให้หยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ การกายภาพบำบัดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับภาวะลอร์โดซิสสูง

การป้องกัน

การป้องกันโรคกระดูกสันหลังโก่งเกิน (hyperlordosis) หรือโรคกระดูกสันหลังโก่งเกินนั้น ทำได้โดยการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง รักษาการทรงตัวให้เหมาะสม และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ คำแนะนำในการป้องกันมีดังนี้

1. การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกาย:

   • การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และก้น ช่วยให้รักษาท่าทางที่ถูกต้องและลดความเสี่ยงต่อภาวะหลังแอ่นมากเกินไป รวมการออกกำลังกายเพื่อปรับท่าทางให้ถูกต้องไว้ในกิจกรรมทางกายของคุณ
   • การว่ายน้ำ โยคะ และพิลาทิสยังมีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงท่าทางการเดินอีกด้วย

2. การนั่งและการยืนที่ถูกต้อง:

   • รักษาท่าทางร่างกายให้เหมาะสมเมื่อนั่งหรือยืน ให้ตรง ยกศีรษะขึ้น จัดแนวไหล่ให้ตรง และยืนตัวตรง
   • ควรใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังและเบาะรองนั่งที่ดีเพื่อให้มีท่าทางที่เหมาะสมเมื่อต้องนั่งเป็นเวลานาน

3. หลักสรีรศาสตร์ในสถานที่ทำงาน:

   • หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์หรือนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน ควรจัดวางเวิร์กสเตชันให้ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ ซึ่งรวมถึงความสูงของโต๊ะและจอภาพที่เหมาะสม และเก้าอี้ที่นั่งสบายพร้อมที่รองหลัง

4. น้ำหนักปานกลาง:

   • ควบคุมน้ำหนักและพยายามให้ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ในเกณฑ์ปกติ หลีกเลี่ยงการออกแรงกดทับกระดูกสันหลังมากเกินไป เพราะอาจทำให้ภาวะลอร์โดซิสสูงเกินไปรุนแรงขึ้น

5. การยกและการพกพาที่ถูกต้อง:

   • เมื่อยกของหนัก ให้งอเข่าและใช้ขา ไม่ใช่หลัง วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการแอ่นหลังและไม่ให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกด

6. การยึดมั่นในวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น:

   • การออกกำลังกายสม่ำเสมอและการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและปรับปรุงการทรงตัว พยายามเคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน

7. การควบคุมท่าทางในเด็ก:

   • หากคุณมีลูก ควรสังเกตท่าทางของลูกตั้งแต่ยังเล็ก หากสงสัยว่าลูกของคุณมีท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ควรไปพบแพทย์

การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาสุขภาพหลังให้แข็งแรงและป้องกันอาการปวดและความรู้สึกไม่สบาย

พยากรณ์

การพยากรณ์โรคลอร์โดซิสสูงเกินไปขึ้นอยู่กับความรุนแรง ตำแหน่ง ประสิทธิภาพของการรักษา และการปฏิบัติตามคำแนะนำในการแก้ไขท่าทาง ในกรณีส่วนใหญ่ ลอร์โดซิสสูงเกินไปสามารถจัดการได้สำเร็จ และผู้ป่วยจำนวนมากสามารถปรับปรุงอาการปวดหลังและท่าทางให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม การพยากรณ์โรคยังอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้ด้วย:

1. ถึงเวลาที่จะเริ่มการรักษา: การเริ่มการรักษาและการกายภาพบำบัดแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยฟื้นฟูท่าทางปกติได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. การปฏิบัติตามคำแนะนำ: เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายและเทคนิคการแก้ไขท่าทาง การออกกำลังกายเป็นประจำและการนั่งและยืนที่ถูกต้องสามารถช่วยให้การพยากรณ์โรคดีขึ้นได้
3. ความรุนแรงของอาการ: ในกรณีที่มีภาวะลอร์โดซิสสูงอย่างรุนแรงหรือมีภาวะแทรกซ้อน เช่น กระดูกสันหลังผิดรูปหรือมีอาการทางระบบประสาท การพยากรณ์โรคอาจไม่ดีและอาจต้องผ่าตัด
4. ความพยายามอย่างต่อเนื่อง: HP อาจต้องได้รับการตรวจสอบและความพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาท่าทางปกติ ภาวะลอร์โดซิสสูงเกินที่ไม่ได้รับการควบคุมอาจนำไปสู่การกลับมาเป็นซ้ำและอาการแย่ลง
5. ลักษณะเฉพาะบุคคล: การพยากรณ์โรคอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล เช่น อายุ สุขภาพทั่วไป และการมีปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ

การปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และการไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมภาวะลอร์โดซิสสูงเกินไปและบรรลุผลที่ดีได้ ผู้ป่วยมักจะปรับปรุงท่าทางของตนเองและบรรเทาอาการได้ด้วยการดูแลและการรักษาที่เหมาะสม

รายชื่อหนังสือที่น่าเชื่อถือบางเล่มเกี่ยวกับการบาดเจ็บและกระดูกและข้อ

1. "Campbell's Operative Orthopaedics" ผู้เขียน: S. Terry Canale, James H. Beaty ปีที่วางจำหน่าย: 2016
2. "การแตกหักของ Rockwood และ Green ในผู้ใหญ่ ผู้แต่ง: Charles A. Rockwood Jr., Paul Tornetta III, Robert W. Bucholz ปีที่วางจำหน่าย: 2020
3. "OKU: การอัปเดตความรู้ด้านกระดูกและข้อ ผู้เขียน: American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) ปี: อัปเดตเป็นระยะ
4. “สิ่งสำคัญในการดูแลระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ” ผู้เขียน: John F. Sarwark, MD, John M. Flynn, MD ปีที่เผยแพร่: 2016
5. “การบาดเจ็บของกระดูก: วิทยาศาสตร์พื้นฐาน การจัดการ และการสร้างใหม่” ผู้เขียน: Bruce D. Browner, Jesse B. Bruce D. Browner, Jesse B. Jupiter, Alan M. Levine ปีที่เผยแพร่: 2020
6. “หลักการของการผ่าตัดกระดูกและข้อ” ผู้เขียน: Sam W. Wiesel, John N. Delahay ปีที่พิมพ์: 2012
7. “การประเมินร่างกายกระดูกและข้อ” ผู้เขียน: David J. Magee ปีที่เผยแพร่: 2013
8. “Atlas of Human Anatomy” ผู้แต่ง: Frank H. Netter, MD ปี: ฉบับต่างๆ มากมาย ล่าสุดคือปี 2022
9. “เทคนิคการผ่าตัดในศัลยกรรมกระดูกและข้อ” ผู้เขียน: Sam W. Wiesel, MD, Joseph D. Zuckerman, MD ปีที่พิมพ์: ฉบับต่างๆ
10. “Turek’s Orthopaedics: Principles and Their Application” ผู้เขียน: Stuart L. Weinstein ปีที่เผยแพร่: 2020

วรรณกรรมที่ใช้

การบาดเจ็บ: คู่มือระดับชาติ เรียบเรียงโดย GP Kotelnikov, SP Mironov พิมพ์ครั้งที่ 4 แก้ไข | มิโรนอฟ เซอร์เกย์ ปาฟโลวิช, โคเทลนิคอฟ เกนนาดี เปโตรวิช, 2022