การรักษาโรคกล้ามเนื้อเกร็ง

พื้นฐานของการบำบัดอาการกล้ามเนื้อเกร็งคือการทำให้กล้ามเนื้อกลับมาตึงอีกครั้ง ก่อนอื่นเลยคือการรักษาระดับการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับหนึ่ง ซึ่งควรทำด้วยความช่วยเหลือของการฝึกกายภาพบำบัด ยิมนาสติกแบบแอคทีฟ-พาสซีฟ ยิมนาสติกแบบไอโซโทนิก นอกจากนี้ ยังสำคัญที่จะต้องสลับการผ่อนคลายกับการออกกำลังกายแบบโทนิก รวมถึงการออกกำลังกายแบบหายใจและการผ่อนคลายในรูปแบบการฝึก

นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องเข้ารับการนวดและกายภาพบำบัดด้วยการนวด การอาบน้ำแบบแอโรบิกในน้ำ การอาบน้ำแบบชาร์กอต การอาบน้ำแบบผสมสารทึบรังสี การอาบน้ำแบบยา ล้วนให้ผลดีทั้งสิ้น ในขณะเดียวกัน อย่าลืมการรักษาด้วยยา การเยียวยาด้วยยาพื้นบ้าน ยาสมุนไพร ยาโฮมีโอพาธี และวิตามิน

การรักษาด้วยยา

การใช้ยาจะต้องเป็นไปตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด เนื่องจากการใช้ยาเองอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้ ภาวะแทรกซ้อนหลักๆ คือการที่อาการแย่ลง การแพร่กระจายของอะโทนีไปยังบริเวณอื่นๆ การปรึกษาแพทย์จึงถือเป็นมาตรการป้องกันหลักที่จะทำให้การรักษาปลอดภัย ได้ผลดีที่สุด และหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงได้

หากกล้ามเนื้ออ่อนแรงลงและมีอาการปวดอย่างรุนแรง ควรรับประทานยาแก้ปวด พาราเซตามอลซึ่งรับประทานครั้งละ 1 เม็ด วันละ 3 ครั้ง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดี

สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 7 ปี หากมีอาการปวด แนะนำให้ทานพานาดอล 1 ช้อนชา (ตวง) 4-5 ครั้งต่อวัน

นอกจากนี้ สำหรับการรักษาอาการเจ็บปวดร่วมกับอาการกระตุกและอาการชัก ขอแนะนำให้ใช้ยา Cabrazepam ในขนาด 3-5 มก./กก.น้ำหนักตัว 2-3 ครั้งต่อวัน

สำหรับอาการปวดรุนแรง แนะนำให้ใช้ Ketonal ครั้งละ 50 มก. วันละ 1-2 ครั้ง ขนาดยาสูงสุดต่อวันคือ 100-150 มก.

มายโดคาล์ม

เป็นยาที่แพทย์ใช้เป็นหลักในการทำให้กล้ามเนื้อตึงเป็นปกติ โดยมีคุณสมบัติเด่นคือทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น ในกรณีที่มีภาวะกล้ามเนื้อตึงมากเกินไป ยาจะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณที่ตึง ในขณะที่ในกรณีที่มีภาวะกล้ามเนื้อตึง ในทางกลับกัน ยาจะช่วยปรับกล้ามเนื้อให้ตึงขึ้น ยานี้ยังใช้รักษาโรคราน้ำค้าง โรคข้ออักเสบ โรคข้อสันหลังอักเสบ โรคปวดเอว โรคกระดูกอ่อนเสื่อม ยานี้จะทำให้กระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและข้อต่อเป็นปกติ ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดี ขจัดอาการกระตุก และส่งเสริมกระบวนการฟื้นฟู ยานี้ใช้ในการรักษาภาวะฟื้นตัวหลังการผ่าตัดต่างๆ โดยเฉพาะการฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก นอกจากนี้ยังมีประสิทธิผลในการรักษาแผลในกระเพาะ การกัดกร่อน โรคไฟลามทุ่ง และใช้ในการรักษาบาดแผล

มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดยาและสารละลายฉีด โดยฉีดเข้ากล้ามเนื้อในรูปแบบยาฉีด 100 มก. วันละ 2 ครั้ง หากกำหนดให้รับประทานยาในรูปแบบเม็ด แนะนำให้รับประทาน 150-450 มก. ต่อวัน (สำหรับผู้ใหญ่)

วิตามิน

การรับประทานวิตามินเป็นสิ่งจำเป็น เพราะวิตามินจะทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปริมาณที่แนะนำต่อวันมีดังนี้:

• บี – 2-3 มก.
• พีพี – 30 มก.
• เอช – 7-8 ไมโครกรัม
• ซี – 250 มก.
• ดี – 20 มก.
• อี – 20 มก.

การรักษาโรคกล้ามเนื้อเกร็งแบบดั้งเดิม

• สูตรที่ 1.

น้ำมันข้าวโพดหรือน้ำมันที่มีไขมันเป็นส่วนประกอบอื่นๆ ใช้เป็นส่วนประกอบพื้นฐานในการเตรียมยาต้มสำหรับอาบน้ำ โดยให้ความร้อนจนอุ่น ควรใช้การอาบด้วยน้ำจะดีกว่า โดยเทสารสกัดเข้มข้น 2 มล. จากส่วนประกอบของพืชต่อไปนี้ลงในน้ำมันที่ได้ ได้แก่ ไลแลคธรรมดา เปลือกต้นบัคธอร์น ใบมะนาว รากวาเลอเรียน สมุนไพรซิลเวอร์วีด ใช้สำหรับนวดและถู

• สูตรที่ 2.

ครีมบำรุงผิวกายชนิดใดก็ได้ ควรเลือกครีมธรรมชาติที่ไม่ใส่สารเจือปน ไม่แต่งกลิ่น ไม่แต่งสี แม้แต่ครีมสำหรับเด็กก็ใช้ได้ เติมน้ำหรือแอลกอฮอล์ 1 ช้อนโต๊ะ เช่น อบเชย กานพลู ดอกคาโมมายล์ ดอกดาวเรือง เติมน้ำผสมพริกแดง 1 มล. ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ใช้สำหรับนวดและถู คุณยังสามารถทาครีมนี้บริเวณที่ปวดได้ก่อนนอน

• สูตรที่ 3.

สำหรับการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไป จะใช้บาล์ม โดยเตรียมจากคอนยัค สำหรับการเตรียม ให้รับประทานสมุนไพรวาเลอเรียน 2 ช้อนโต๊ะ เหง้าอาราเลียแมนจูเรียน เหง้าคาลามัส ผลยี่หร่า คาโมมายล์ที่ใช้เป็นยา และน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ เทคอนยัคลงไป ทิ้งไว้อย่างน้อย 1 วัน ดื่มวันละ 10 กรัม

เรามาดูสูตรอาหารที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคกระดูกสันหลังส่วนเอวกันดีกว่า

• สูตรที่ 1.

วิธีเตรียม ให้นำสารสกัดเข้มข้นของสมุนไพรรักษาโรคไส้เลื่อน (ต้นป็อปลาร์ดำ) 1 ช้อนโต๊ะ ทิงเจอร์เปลือกต้นชิลิบุคา 50 มล. น้ำมันยูคาลิปตัส 1 ช้อนชา และยาแก้โรคผิวหนังสด 10 มล. แช่ไว้ 3-4 วัน ดื่มวันละ 50 มล.

• สูตรที่ 2.

รับประทานยาที่มีส่วนประกอบของใบชะเอม ใบเบญจมาศ กิ่งต้นวอร์มวูด ใบไตรโฟเลียม และดอกเอลเดอร์สีดำในปริมาณที่เท่ากัน (อัตราส่วน 1 ช้อนขนมหวานต่อแอลกอฮอล์หรือคอนยัค 500 มล.) ชงเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วัน ดื่มในปริมาณเล็กน้อย 2 ครั้งต่อวัน เป็นเวลา 28 วัน

• สูตรที่ 3.

ใช้วอดก้าหรือแอลกอฮอล์บริสุทธิ์เป็นฐาน จากนั้นเติมส่วนผสมต่อไปนี้ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ: แอลกอฮอล์ฟอร์มิก แอลกอฮอล์ทิงเจอร์จากผลเกาลัด แอลกอฮอล์ทิงเจอร์เฮนเบน 5 หยด น้ำมันการบูร 1 ช้อนชา เติมโรสฮิป 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดซานโตนิกา 1 ช้อนชา ผสมจนได้ความสม่ำเสมอ จากนั้นพักไว้และปล่อยให้แข็งตัว

• สูตรที่ 4.

เติมน้ำมันยี่หร่า ดอกกุหลาบดามัสก์ และแทนซี 1 ช้อนโต๊ะลงในแอลกอฮอล์ธรรมดา (500 มล.) จากนั้นเติมน้ำมันหอมระเหยธูจาและจูนิเปอร์ 2-3 หยด ดื่มครั้งละ 1 ช้อนโต๊ะ วันละ 2 ครั้ง

บาล์มบำรุงกำลังและกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เตรียมจากสมุนไพรและส่วนประกอบจากสัตว์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าใช้ได้ผลดี ลองพิจารณาสูตรอาหารบางส่วนที่ใช้ในการรักษาโรคกล้ามเนื้อคอตึง

• สูตรที่ 1.

ในการเตรียม ให้นำน้ำผึ้ง รากโคลเวอร์ รากแดนดิไลออน หญ้า ใบตำแย และบัควีท 1 ช้อนโต๊ะ แช่ไว้ 3-4 วัน ดื่มวันละ 50 มล. ระยะเวลาการรักษาอย่างน้อย 28 วัน (วงจรชีวเคมีเต็มรูปแบบ)

• สูตรที่ 2.

ผสมใบไฟร์วีด ดอกยาร์โรว์ น้ำมะรุม 10 มล. น้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะ ไอโอดีน 2 หยด ในปริมาณที่เท่ากัน ชงเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วัน ดื่มในปริมาณเล็กน้อย 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 28 วัน

• สูตรที่ 3.

ใช้วอดก้าหรือแอลกอฮอล์บริสุทธิ์เป็นฐาน จากนั้นเติมส่วนผสมต่อไปนี้ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ: ตะไคร้หอม แดนดิไลออน วอร์มวูด บลูคอร์นฟลาวเวอร์ เติมน้ำหัวไชเท้าดำสด 1 ช้อนโต๊ะ ซอสมะรุมบด 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดมัสตาร์ด 10-20 เมล็ด ผสมจนได้ส่วนผสมที่สม่ำเสมอ จากนั้นพักไว้และปล่อยให้แข็งตัว

• สูตรที่ 4.

เติมส่วนที่อยู่เหนือพื้นดินของต้นวูลฟ์เบอร์รี่หยิก 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มครึ่งลูก น้ำคั้นจากต้นเซลานดีน 1 ช้อนชา ทิงเจอร์ของดอกเบิร์ชที่มีแอลกอฮอล์ 96% 50 มล. และดอกเกาลัดแห้ง 5-6 ดอกลงในแอลกอฮอล์ปกติ (500 มล.) จากนั้นเติมน้ำมันหอมระเหยผักชีและตะไคร้ 2-3 หยด ดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ วันละ 2 ครั้ง

การจะกำจัดอาการปวดทรวงอกและปวดเอวจากกลุ่มอาการกล้ามเนื้อเกร็งได้นั้น จำเป็นต้องทำการรักษาที่ซับซ้อน โดยต้องปรึกษาแพทย์ก่อน แต่หากต้องการบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็ว คุณสามารถลองทาครีมบริเวณที่ปวดได้

• สูตรที่ 1.

ในการเตรียมขี้ผึ้ง ให้ใช้น้ำมันหมูเป็นฐาน ละลายในอ่างน้ำหรือตั้งไฟอ่อนจนละลาย คนตลอดเวลา เติมดอกระฆัง 2 ช้อนโต๊ะ กิ่งเบิร์ช ราก Leuzea ราก Plantain และน้ำแช่ Eleutherococcus 25-30 หยดลงในมวลที่ได้ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ยกออกจากความร้อน ปล่อยให้แข็งตัว ใช้สำหรับถู เป็นน้ำมันนวดระหว่างการนวด ทาเป็นชั้นบางๆ เช็ดจนซึมหมด เก็บไว้ในตู้เย็น (บนชั้นล่าง)

• สูตรที่ 2.

เพื่อเป็นฐานในการเตรียมน้ำมันนวด ให้นำส่วนผสมของน้ำมันเบอร์ดอก น้ำมันละหุ่ง และน้ำมันมะกอกประมาณ 100 มล. มาผสมกัน เตรียมส่วนผสมของพืชต่อไปนี้ไว้ในภาชนะทนไฟล่วงหน้า: ยี่หร่าธรรมดา ลูกโรวันไซบีเรีย น้ำผึ้ง ผลกุหลาบป่า ใบสตรอว์เบอร์รี (อัตราส่วนประมาณ 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำมัน 100 มล.) ตั้งน้ำมันบนไฟอ่อน (อย่าให้เดือด) ทันทีที่น้ำมันร้อนพอ แต่ยังไม่เดือด ให้ยกออกจากเตาแล้วเทสมุนไพรที่เตรียมไว้ลงไป

• สูตรที่ 3.

ใช้ส่วนผสมของน้ำมันพื้นฐานสำหรับนวดเป็นส่วนผสม ได้แก่ น้ำมันเมล็ดพีช น้ำมันจมูกข้าวสาลีในอัตราส่วน 1:2 เติมน้ำมันละหุ่งและน้ำมันซีบัคธอร์น 2-3 หยด ผสมให้เข้ากัน เติมน้ำมันหอมระเหยต่อไปนี้ 2 หยดลงในส่วนผสมที่ได้ ได้แก่ ตำแย ต้นเบิร์ช ส้ม เติมน้ำว่านหางจระเข้ 50 มล. คาฮอร์ 50 มล. และเจลาติน 5 กรัม ผสมให้เข้ากัน ใช้ระหว่างการนวด

• สูตรที่ 4.

ครีมลาโนลินใช้เป็นส่วนผสมหลักในการเตรียมน้ำมันนวด โดยเติมสารสกัดเข้มข้น 2 มล. จากส่วนประกอบของพืชต่อไปนี้: รากผักชีฝรั่ง สาหร่ายแห้ง และเมล็ดเฮเซลนัทที่ไม่มีเกล็ด ใช้สำหรับนวดและขัดผิว

• สูตรที่ 5.

ครีมบำรุงผิวกายชนิดใดก็ได้ ควรเลือกครีมธรรมชาติที่ไม่ใส่สารเติมแต่ง แต่งกลิ่น หรือสี แม้แต่ครีมสำหรับเด็กก็ใช้ได้ เติมน้ำว่านหางจระเข้ 150 มล. น้ำผึ้ง 150 กรัม เจลาตินแห้ง 10 กรัม และไข่ดิบ 1 ฟอง ผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนเนียน คุณสามารถใช้ครีมนี้ทาบริเวณที่ปวดได้ก่อนนอน

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

การรักษาด้วยสมุนไพร

เมล็ดแฟลกซ์ช่วยฟื้นฟูความสมดุล ปรับกระบวนการเผาผลาญให้เป็นปกติ เพิ่มความยืดหยุ่น การนำไฟฟ้า และความต้านทานของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและเส้นประสาท การดื่มน้ำต้มเมล็ดแฟลกซ์แทนน้ำก็มีประโยชน์เช่นกัน ขั้นแรก ให้ทอดเมล็ดแฟลกซ์ในกระทะจนเป็นสีน้ำตาล จากนั้นบดในเครื่องบดกาแฟแล้วชงเหมือนกาแฟ คุณสามารถเติมน้ำผึ้งและมะนาวตามชอบ

สำหรับอาการอะโทนี แนะนำให้รับประทานยาต้มจากดอกเบิร์ชเพื่อรักษาอาการภายใน จะช่วยบรรเทาอาการกระตุก บรรเทาอาการปวด และฟื้นฟูสภาพร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

รากของสมุนไพรรูอีในรูปแบบยาต้ม (1 ช้อนชาต่อน้ำ 1 แก้ว) รับประทานเป็นเวลา 28 วันเพื่อฟื้นฟูโทนของกล้ามเนื้อ

โฮมีโอพาธี

ควรใช้การรักษาด้วยวิธีโฮมีโอพาธีด้วยความระมัดระวัง มาตรการหลักคือการศึกษาส่วนประกอบอย่างละเอียด รวมถึงปรึกษากับแพทย์ก่อน ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง เช่น อาการอะโทนี อาการแพ้ และผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากทางเดินอาหาร มาพิจารณาสูตรของครีมหลักที่แนะนำให้ใช้ระหว่างการนวดและการบำบัดด้วยมือเพื่อถูบริเวณที่เจ็บปวดกัน

• สูตรที่ 1.

ในการเตรียมขี้ผึ้ง ให้ใช้น้ำมันปลาเป็นส่วนผสมหลัก ละลายในอ่างน้ำหรือไฟอ่อนจนละลาย คนตลอดเวลา เติมหางม้า โหระพา และพริกไทยดำ 2 ช้อนโต๊ะลงในส่วนผสมที่ได้ ผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกัน ยกออกจากเตาแล้วปล่อยให้แข็งตัว ใช้สำหรับถู เป็นน้ำมันนวดระหว่างการนวด ทาเป็นชั้นบางๆ ถูจนซึมเข้าผิวหมด เก็บไว้ในตู้เย็น (บนชั้นล่าง)

• สูตรที่ 2.

ในการเตรียมน้ำมันนวด ให้นำไขมันนูเตรียประมาณ 100 กรัมและน้ำมันหมู 30 กรัม ละลายทั้งหมดจนเป็นน้ำมัน เตรียมส่วนผสมของส่วนประกอบของพืชต่อไปนี้ล่วงหน้าในจานทนไฟ: เจนเชียนรูปกากบาท ดอกดาวเรือง ดอกซิลเวอร์วีด (ในอัตราประมาณ 2 ช้อนโต๊ะต่อสมุนไพรแต่ละชนิด 130 มล.) ตั้งน้ำมันบนไฟอ่อน (ไม่ต้องต้ม) ทันทีที่น้ำมันร้อนพอแต่ยังไม่เดือด ให้ยกออกจากเตาแล้วเทสมุนไพรที่เตรียมไว้ลงไป คนให้เข้ากัน ปิดฝาแล้วทิ้งไว้ในที่มืดเป็นเวลา 24 ชั่วโมง (ที่อุณหภูมิห้อง) หลังจากนั้น น้ำมันก็พร้อมสำหรับการใช้เป็นน้ำมันนวด นอกจากนี้ยังใช้สำหรับถูบริเวณที่เจ็บปวด ประคบ พัน และทาน้ำมัน

• สูตรที่ 3.

ใช้ส่วนผสมของน้ำมันพื้นฐานสำหรับนวดเป็นส่วนผสมหลัก ได้แก่ น้ำมันเมล็ดพีช น้ำมันอะโวคาโด และน้ำมันจมูกข้าวสาลีในอัตราส่วน 1:1:2 เติมน้ำมันละหุ่งและน้ำมันซีบัคธอร์น 2-3 หยด ผสมให้เข้ากัน จากนั้นเติมน้ำมันหอมระเหยต่อไปนี้ 2 หยดลงในส่วนผสมที่ได้ ได้แก่ น้ำมันเอเลแคมเพน ไลแลคธรรมดา และยูคาลิปตัส ผสมให้เข้ากัน ใช้ระหว่างการนวด

• สูตรที่ 4.

นอกจากนี้ เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงลง แนะนำให้แช่เท้าด้วยน้ำอุ่นผสมชาคาโมมายล์ (ช้อนโต๊ะ) เกลือทะเล (2 ช้อนโต๊ะ) และมัสตาร์ดแห้ง (1 ช้อนโต๊ะ) จะช่วยคลายความเมื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว กระชับกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดและอาการกระตุก

การรักษาด้วยกายภาพบำบัด

วิธีการหลักในการรักษาคือการรักษาด้วยอัลตราซาวนด์ ไมโครเคอร์เรนต์ คลื่นที่มีความยาวต่างกัน มีการใช้อิเล็กโทรโฟเรซิส ซึ่งยาจะถูกฉีดเข้าไปในเนื้อเยื่อที่เสียหายโดยตรง การฝังเข็มหรือที่เรียกอีกอย่างว่าการฝังเข็มด้วยเข็ม ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมาก

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคกล้ามเนื้อเกร็ง

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมาก

ตำแหน่งเริ่มต้น ควรนั่งในท่าที่สบายที่สุดบนพื้น ควรผ่อนคลายและรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วน ควรหลับตา ควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อก้นสัมผัสพื้น ผ่อนคลายมากขึ้น จากนั้นให้ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง และนั่งในลักษณะที่กระจายน้ำหนักให้เท่ากันมากที่สุดที่ก้นทั้งสองข้าง ควรยืดกระดูกสันหลังให้ตรงมากที่สุด

จากนั้นค่อยๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้แขนทำหน้าที่ "ยืด" กระดูกสันหลัง ยืดแขนขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ประสานแขนไว้เหนือศีรษะ ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง จากนั้นลดแขนลงมาที่เข่า พิจารณาสภาวะของตนเอง และรับฟังความรู้สึกของตนเอง

ค่อย ๆ ขยับมือไปข้างหลังอย่างช้า ๆ กดมือของคุณให้แน่นที่หลัง เอียงศีรษะลง ในเวลาเดียวกัน ให้ค่อยๆ งอหลังของคุณ โดยเริ่มจากกระดูกสันหลังส่วนคอ จากนั้นจึงค่อย ๆ งอกระดูกสันหลังส่วนอก จากนั้นจึงค่อย ๆ งอกระดูกสันหลังส่วนเอว และถ้าเป็นไปได้ ให้งอกระดูกก้นกบและกระดูกเชิงกราน พยายามผ่อนคลาย และในท่านี้ ให้พยายามสัมผัสทุกส่วนของร่างกาย แนะนำให้อยู่ในท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที

วางเท้าบนเข่า ฝ่ามือคว่ำลง พยายามดึงกระดูกสันหลังส่วนเอวไปข้างหน้าให้มากที่สุด จากนั้นก้มตัว (หน้าอกไปข้างหน้า หลังส่วนล่าง กระดูกก้นกบไปด้านหลัง) นั่งในท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดและรู้สึกถึงทุกส่วนของร่างกาย กลับสู่ท่าเริ่มต้น

มาต่อกันที่ท่าต่อไป วางมือบนเข่า วางมือขวาบนเข่าซ้าย วางมือซ้ายไว้ข้างหน้าในแนวตั้ง ค่อยๆ ยกมือซ้ายขึ้น งอหลังไปทางขวา แล้วลดมือลง มือจะเคลื่อนตามหลัง ถ้าทำได้ ให้ลดมือลงจนมือแตะพื้น ค้างท่านี้ไว้ 5-6 นาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

เราทำซ้ำแบบฝึกหัดในลำดับเดียวกัน เพียงแต่เป็นภาพสะท้อน

จากนั้นวางมือบนเข่า นั่งในท่าที่สบาย พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้คุณสามารถรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายได้ นั่งหลับตาประมาณ 5-10 นาที ในสภาวะที่ผ่อนคลายสูงสุด ขณะเดียวกัน ให้ใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น พิจารณาความรู้สึกที่เกิดขึ้น

การรักษาด้วยการผ่าตัด

วิธีการที่รุนแรงสามารถใช้ได้เฉพาะในกรณีที่ทราบสาเหตุของโรคอย่างแน่ชัด นอกจากนี้ วิธีการทางการแพทย์แบบดั้งเดิม การกายภาพบำบัดจะถูกลองใช้ก่อน และหากวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผล เราจึงสามารถพูดถึงการผ่าตัดได้ แต่ในบางกรณี การผ่าตัดอาจเป็นวิธีการรักษาเพียงวิธีเดียวเท่านั้น บางครั้งการผ่าตัดก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้