กล้ามเนื้อกระตุก

กล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ไม่ได้ตั้งใจบางครั้งการหดตัวที่เจ็บปวดหรือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การกระตุกอาจเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ และมักจะหายไปด้วยตัวเองหรือพวกเขาอาจกลายเป็นเรื้อรังเกิดขึ้นซ้ำและทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด อาการชักอาจส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและเกิดขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการรวมถึง:

1. การขาดอิเล็กโทรไลต์: ตัวอย่างเช่นการขาดโพแทสเซียมแคลเซียมหรือแมกนีเซียมสามารถกระตุ้นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ
2. ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือความเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่การกระตุก
3. การบาดเจ็บ: การบาดเจ็บหรือเครียดกับกล้ามเนื้อรวมถึงสายพันธุ์หรือเคล็ดขัดยอกอาจทำให้เกิดอาการกระตุก
4. ความผิดปกติของเส้นประสาท: ความผิดปกติของเส้นประสาทบางอย่างเช่นอาการปวดตะโพกหรือโรคเซลล์ประสาทมอเตอร์สามารถทำให้กล้ามเนื้อกระตุก
5. การคายน้ำ: ปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อและตะคริว
6. โรค: เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคระบบประสาทหรือผงาดอาจมาพร้อมกับอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

ในการรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อแพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการที่หลากหลายรวมถึงการออกกำลังกายแบบผ่อนคลายการบำบัดทางกายภาพการนวดยา (เช่น myorelaxants) การปรับโภชนาการและการรับรองระดับอิเล็กโทรไลต์ที่เพียงพอ หากคุณมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบ่อยครั้งหรือหากมีอาการปวดอย่างรุนแรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินและจัดการสภาพ

สาเหตุ กล้ามเนื้อกระตุก

ตะคริวของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลหลายประการ นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการปวดกล้ามเนื้อ:

1. การออกกำลังกายและการทำงานมากเกินไป: การออกกำลังกายมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันไม่ได้มาพร้อมกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อเพียงพออาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุก
2. ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์: การขาดหรือส่วนเกินของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเช่นโพแทสเซียมแคลเซียมหรือแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ
3. การบาดเจ็บและสายพันธุ์: การบาดเจ็บทางกายภาพเคล็ดขัดยอกสายพันธุ์และเคล็ดลับกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการกระตุก
4. ความผิดปกติของประสาท: โรคและเงื่อนไขของระบบประสาทเช่นอาการปวดตะโพก (การบีบอัดของเส้นประสาท sciatic) หรือโรคพาร์คินสันสามารถทำให้กล้ามเนื้อหดตัว
5. การคายน้ำ: การดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือสูญเสียของเหลวผ่านเหงื่อ (เช่นในสภาพอากาศร้อน) สามารถนำไปสู่การปวดกล้ามเนื้อ
6. โรคและเงื่อนไขทางการแพทย์: เงื่อนไขทางการแพทย์ต่าง ๆ เช่นความผิดปกติของอาการชัก, ผึ้งและแม้กระทั่งการติดเชื้อบางอย่างสามารถมาพร้อมกับอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ
7. ท่าทางคงที่: อยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์หรือในท่าทางที่ต้องใช้กล้ามเนื้อคงที่อาจทำให้เกิดตะคริว
8. ความตื่นเต้นง่าย: ความเครียดความวิตกกังวลและความตึงเครียดทางประสาทสามารถเพิ่มอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในบางคน

กลไกการเกิดโรค

การเกิดโรคของกล้ามเนื้อกระตุกเกี่ยวข้องกับปัจจัยและกลไกหลายประการ:

1. การเปลี่ยนแปลงของความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์: กล้ามเนื้อทำงานตามสัญญาณจากระบบประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพต้องใช้ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์เช่นแคลเซียมโซเดียมและโพแทสเซียมภายในและภายนอกเซลล์กล้ามเนื้อ การรบกวนความสมดุลนี้อาจนำไปสู่การไร้กล้ามเนื้อในการผ่อนคลายซึ่งก่อให้เกิดอาการกระตุก
2. เพิ่มความตื่นเต้นง่าย: เนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ เช่นความเครียดความเหนื่อยล้าความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บระบบประสาทสามารถกระตุ้นได้มากขึ้นทำให้เกิดสัญญาณบ่อยขึ้นและรุนแรงไปยังกล้ามเนื้อและส่งผลให้เกิดอาการกระตุก
3. การบาดเจ็บของเนื้อเยื่อและการอักเสบ: การบาดเจ็บหรือการอักเสบในเนื้อเยื่อรอบ ๆ กล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการกระตุกในความพยายามที่จะปกป้องพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ อาการกระตุกประเภทนี้อาจเกิดขึ้นเป็นการตอบสนองต่อสัญญาณความเจ็บปวด
4. การขาดการขยายกล้ามเนื้อ: การเคลื่อนไหวที่ จำกัด หรือการขาดกล้ามเนื้อยืดที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานานท่าทางร่างกายที่ไม่เหมาะสมหรือปัจจัยอื่น ๆ สามารถนำไปสู่สายพันธุ์กล้ามเนื้อและกระตุก
5. ความผิดปกติของระบบประสาท: ความผิดปกติทางระบบประสาทเช่นเกร็ง (ลักษณะของโรคทางระบบประสาทบางอย่าง) อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกหรือกำเริบ
6. การขาดความชุ่มชื้น: การบริโภคน้ำที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อปกติและเพื่อป้องกันตะคริว การขาดน้ำอาจนำไปสู่การขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตะคริว
7. ความเครียดและความวิตกกังวล: ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถเพิ่มกิจกรรมของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระตุก

อาการ กล้ามเนื้อกระตุก

อาการของกล้ามเนื้อกระตุกอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเข้มและระยะเวลาของอาการกระตุกเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ นี่คืออาการทั่วไปที่อาจมาพร้อมกับกล้ามเนื้อกระตุก:

1. อาการปวด: กล้ามเนื้อกระตุกมักจะมาพร้อมกับความเจ็บปวด ความเจ็บปวดสามารถอยู่ในระดับปานกลางถึงรุนแรงและสามารถรู้สึกได้ทั้งที่บริเวณของอาการกระตุกหรือแพร่กระจายไปยังพื้นที่ที่อยู่ติดกัน
2. ความแน่นของความแน่น: ในช่วงกล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้ออาจจะยากขึ้นกระชับและแน่นขึ้น
3. ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหว: การกระตุกสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวปกติซึ่งสามารถนำไปสู่ความรู้สึกของความแข็งในพื้นที่ที่เกี่ยวข้อง
4. การสั่นสะเทือนหรือการถูกกระทบกระแทก: ในบางกรณีกล้ามเนื้อกระตุกอาจทำให้พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบสั่นสะเทือนหรือสั่นโดยไม่ได้ตั้งใจ
5. สีแดงหรือบวมในท้องถิ่น: ในบางกรณีสีแดงและอาการบวมเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นได้ที่บริเวณของอาการกระตุก
6. ตะคริว: ตะคริวเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อเจ็บปวดและรุนแรงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง พวกเขาเป็นกล้ามเนื้อกระตุกชนิดหนึ่ง
7. อาชา: บางคนอาจรู้สึกเสียวซ่ามึนงงหรือแดงในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอันเป็นผลมาจากอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ
8. อาการอื่น ๆ: ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการกระตุกของกล้ามเนื้อและพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอาการอื่น ๆ เช่นการสูญเสียความสมดุลเวียนศีรษะหรือความรู้สึกอ่อนแออาจเกิดขึ้น

กล้ามเนื้อกระตุกสามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงหลังขาคอและหลังส่วนล่าง อาการและการรักษาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพื้นที่เฉพาะของร่างกายที่เกิดอาการกระตุก นี่คือภาพรวมโดยย่อของอาการและการรักษาที่เป็นไปได้สำหรับแต่ละพื้นที่เหล่านี้:

1. ย้อนกลับกระตุก:

   • อาการ: ความเจ็บปวดความตึงเครียดและการ จำกัด การเคลื่อนไหวในพื้นที่ด้านหลัง อาจมีอาการกระตุกแบบเฉียบพลันเช่นเดียวกับเหตุการณ์ที่ยืดเยื้อมากขึ้น
   • การรักษา: การรักษาอาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อการบำบัดการนวดการประยุกต์ใช้ความร้อนหรือความเย็นและยาต้านการอักเสบ myorelaxants และยาแก้ปวด

2. ตะคริวขา:

   • อาการ: ตะคริวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงในขามักจะมาพร้อมกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย
   • การรักษา: การออกกำลังกายยืดขา, การบริโภคแมกนีเซียม, ว่ายน้ำ, ผ่อนคลายและในบางกรณีการใช้ยาตะคริว

3. อาการกระตุกคอ:

   • อาการ: ความเจ็บปวดและข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวในบริเวณคออาจมีความรู้สึกหยาบและตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ
   • การรักษา: การรักษาอาจรวมถึงการเหยียดคอ, กายภาพบำบัด, การนวด, การประยุกต์ใช้ความร้อนหรือเย็น, และยาแก้ปวดและ myorelaxants

4. กระตุกหลังส่วนล่าง:

   • อาการ: อาการปวดและความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างซึ่งอาจแพร่กระจายไปยังสะโพกและก้น
   • การรักษา: การยืดเอว, กายภาพบำบัด, การนวด, การประยุกต์ใช้ความร้อนหรือเย็น, และยาแก้ปวดและ myorelaxants การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังส่วนล่างสามารถช่วยป้องกันการกระตุก

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าหากมีอาการกระตุกเรื้อรังหรือรุนแรงหรือถ้ามีอาการชักมาพร้อมกับอาการผิดปกติอื่น ๆ (เช่นการสูญเสียความรู้สึกมึนงงหรืออ่อนแอ) ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้นและการรักษาที่เหมาะสม

กล้ามเนื้อกระตุกในเด็ก

อาการกระตุกของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้ในเด็กเช่นเดียวกับที่พวกเขาทำในผู้ใหญ่ แต่พวกเขาสามารถมีสาเหตุและลักษณะที่แตกต่างกันในเด็ก นี่คือสาเหตุและคำแนะนำทั่วไปสำหรับการจัดการกล้ามเนื้อกระตุกในเด็ก:

1. การเจริญเติบโตและการพัฒนา: เด็กมักจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากการเจริญเติบโตและการพัฒนาทางกายภาพ นี่อาจเป็นเพราะการเจริญเติบโตของขาอย่างรวดเร็วการเปลี่ยนแปลงความยาวของกระดูกและความเครียดบนกล้ามเนื้อ ในกรณีเช่นนี้กระตุกมักจะชั่วคราวและผ่อนคลายด้วยตัวเอง
2. การขาดอิเล็กโทรไลต์: การขาดอิเล็กโทรไลต์เช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมหรือแคลเซียมอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ เด็ก ๆ อาจมีความอ่อนไหวต่อสิ่งนี้มากขึ้นหากพวกเขามีอาหารที่ไม่ดีหรือหากพวกเขากระตือรือร้นและมีเหงื่อออก
3. การบาดเจ็บ: เด็ก ๆ สามารถสัมผัสกับการบาดเจ็บเช่นรอยฟกช้ำเคล็ดขัดยอกหรือกล้ามเนื้อตึงเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกระตุก
4. ยืด: การมีส่วนร่วมในกีฬาหรือเกมที่ใช้งานอยู่บางครั้งอาจนำไปสู่เคล็ดลับกล้ามเนื้อและตะคริว
5. Overexertion: เด็ก ๆ อาจมากเกินไปกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่มีพลังหรือขาดการพักผ่อน
6. โรคและเงื่อนไขทางการแพทย์: เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคของระบบประสาทหรือความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกในเด็ก
7. ความตื่นเต้นง่าย: ความเครียดความวิตกกังวลและความตึงเครียดทางประสาทยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการกระตุกของกล้ามเนื้อแม้ในเด็ก

หากลูกของคุณมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับความถี่ความเข้มและระยะเวลาของพวกเขา หากการกระตุกเป็นบ่อยครั้งเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือยืดเยื้อหรือหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับพวกเขามันเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษาแพทย์ แพทย์จะสามารถประเมินกำหนดสาเหตุและแนะนำแผนการรักษาหรือแผนการจัดการ

การวินิจฉัย กล้ามเนื้อกระตุก

การวินิจฉัยอาการกระตุกของกล้ามเนื้อมักจะเกี่ยวข้องกับการตรวจร่างกายและการประเมินอาการของผู้ป่วย แพทย์ดำเนินการหลายขั้นตอนและการทดสอบเพื่อกำหนดสาเหตุและลักษณะของอาการกระตุก นี่คือขั้นตอนพื้นฐานที่อาจรวมอยู่ในการวินิจฉัย:

1. การตรวจร่างกาย: แพทย์จะทำการตรวจร่างกายและพูดคุยกับผู้ป่วยเพื่อระบุอาการและประเมินสภาพทั่วไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบอกแพทย์เกี่ยวกับที่ตั้งและลักษณะของกล้ามเนื้อกระตุกระยะเวลาและสิ่งที่อาจทำให้เกิดหรือทำให้อาการกระตุกรุนแรงขึ้น
2. MedicalHistory: แพทย์ถามคำถามเกี่ยวกับการบาดเจ็บก่อนหน้าการผ่าตัดเงื่อนไขทางการแพทย์ยาและปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับการโจมตีของอาการกระตุก
3. การทดสอบ: อาจจำเป็นต้องมีการทดสอบต่าง ๆ เพื่อชี้แจงการวินิจฉัยรวมถึงการตรวจเลือด (เช่นอิเล็กโทรไลต์และระดับเมตาโบไลต์), รังสีเอกซ์, MRI (การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก), อัลตร้าซาวด์ (อัลตร้าซาวด์) และคลื่นไฟฟ้า (การศึกษากิจกรรมไฟฟ้าของกล้ามเนื้อ)
4. การวินิจฉัยแยกโรค: แพทย์สามารถแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่อาจเลียนแบบอาการของกล้ามเนื้อกระตุกของกล้ามเนื้อเช่นโรคร่วม, ความผิดปกติของระบบประสาท, การติดเชื้อหรือการอักเสบ
5. การประเมินสถานการณ์: เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกำหนดสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการกระตุกเช่นการออกกำลังกายความเครียดท่าทางที่ไม่เหมาะสมหรือปัจจัยอื่น ๆ

การรักษา กล้ามเนื้อกระตุก

การรักษากล้ามเนื้อกระตุกขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของอาการกระตุก นี่คือวิธีการบางอย่างที่สามารถใช้ในการรักษากล้ามเนื้อกระตุก:

แบบฝึกหัดการผ่อนคลาย

การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายสามารถช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและปรับปรุงกล้ามเนื้อตึง นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถลอง:

1. การหายใจลึก ๆ: นั่งหรือนอนลงในตำแหน่งที่สะดวกสบาย หายใจเข้าจมูกอย่างช้าๆสร้างท้องของคุณไม่ใช่หน้าอกของคุณ จากนั้นค่อยๆหายใจออกผ่านปากของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายครั้งโดยมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง
2. การยืดคอ: นั่งหรือยืนเอียงศีรษะไปข้างหน้าพยายามสัมผัสคางที่หน้าอก ลองถือท่านี้เป็นเวลา 15-30 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการดัดไปทางซ้ายและขวาแล้วเอียงศีรษะไปด้านข้าง
3. การผ่อนคลายแขน: ใช้แรงดันเบา ๆ ที่ด้านบนของแขนของคุณในระดับข้อมือด้วยมืออีกข้างของคุณและค่อยๆยืดกล้ามเนื้อปลายแขน
4. ความอบอุ่นกลับ: นอนบนแบ็คของคุณและงอเข่า แกว่งขาของคุณเบา ๆ ไปทางซ้ายและขวาสร้างการยืดอ่อนโยนที่หลังส่วนล่างของคุณ
5. การผ่อนคลายขา: นั่งบนพื้นพร้อมกับขาของคุณ เอนตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆพยายามสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ ถือท่านี้เป็นเวลา 15-30 วินาที
6. การนวดตนเอง: ใช้นิ้วหรือลูกบอลเพื่อนวดกล้ามเนื้อที่ตึง ยืดเบา ๆ และนวดบริเวณที่ตึงเครียด
7. การว่ายน้ำ: หากคุณสามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำว่ายน้ำหรือออกกำลังกายน้ำสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียดในข้อต่อของคุณ

เมื่อทำแบบฝึกหัดให้ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรและไม่เคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการกระตุก หากกระตุกเป็นประจำและเจ็บปวดหรือหากคุณมีเงื่อนไขหรือข้อ จำกัด อื่น ๆ ให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดสำหรับการออกกำลังกายและคำแนะนำการรักษา

นวด

การนวดอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ การนวดสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนผ่อนคลายกล้ามเนื้อเครียดและลดความเจ็บปวด นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการนวดสำหรับกล้ามเนื้อกระตุก:

1. เตรียมตัวเอง:

   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณสะอาดและอบอุ่นก่อนเริ่มการนวด
   • ใช้น้ำมันหรือโลชั่นเพื่อปรับปรุงการร่อนมือของคุณเหนือผิวหนัง

2. เริ่มต้นด้วยจังหวะที่อ่อนโยน:

   • เริ่มการนวดด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและอ่อนโยนทั่วทั้งพื้นที่ด้วยกล้ามเนื้อกระตุก สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อผิวเผิน

3. ความคืบหน้าในการนวดลึก:

   • ค่อยๆเพิ่มแรงกดดันและย้ายไปที่กล้ามเนื้อลึกที่คุณรู้สึกกระตุก
   • ใช้นิ้วมือฝ่ามือหรือข้อศอกขึ้นอยู่กับความชอบและความพร้อมใช้งานของเครื่องมือ

4. มีสมาธิกับพื้นที่ของอาการกระตุก:

   • หากคุณพบพื้นที่ที่มีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อให้ทำงานอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการสร้างความเสียหายเพิ่มเติม
   • ใช้การเคลื่อนไหวแบบวงกลมและความดันคงที่ไปยังพื้นที่เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

5. ใช้เทคนิคที่หลากหลาย:

   • ลองใช้เทคนิคการนวดที่แตกต่างกันเช่นการแตะการยืดการสั่นสะเทือนและการผลักเพื่อลดอาการกระตุกและปรับปรุงการไหลเวียน

6. ฟังร่างกายของคุณ:

   • หากผู้ป่วยของคุณ (หรือตัวคุณเอง) เจ็บปวดหรืออึดอัดระหว่างการนวดหยุดทันที
   • อย่าลืมสื่อสารกับผู้ป่วยและเรียนรู้เกี่ยวกับความรู้สึกและความชอบของพวกเขา

7. ทำซ้ำการนวดตามต้องการ:

   • หากกล้ามเนื้อกระตุกของกล้ามเนื้อไม่หายไปหลังจากการนวดครั้งเดียวให้ทำซ้ำหลังจากสองสามวันหรือภายในหนึ่งสัปดาห์หากจำเป็น

8. การปรึกษาหารือกับมืออาชีพ:

   • หากกล้ามเนื้อกระตุกยังคงรบกวนคุณหรือกลายเป็นเรื้อรังให้ดูนักบำบัดการนวดมืออาชีพหรือนักกายภาพบำบัดสำหรับการปรึกษาหารือและการดูแลที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น

กายภาพบำบัด

การบำบัดทางกายภาพมีประโยชน์มากในการรักษาและจัดการกล้ามเนื้อกระตุก นักกายภาพบำบัดพัฒนาโปรแกรมการรักษาเป็นรายบุคคลเพื่อลดอาการกระตุกเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงสถานะการทำงานโดยรวม นี่คือเทคนิคการบำบัดทางกายภาพที่สามารถใช้ในการรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ:

1. การนวดและการนวด: นักกายภาพบำบัดอาจยืดกล้ามเนื้อและการนวดที่ได้รับผลกระทบเพื่อบรรเทาความตึงเครียดและกระตุก การยืดกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะที่การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนและลดความเจ็บปวด
2. การออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: นักกายภาพบำบัดพัฒนาแบบฝึกหัดการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะที่สามารถช่วยป้องกันการกระตุกเพิ่มเติม แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจรวมถึงการทำงานกับยืดยางดัมเบลล์เบา ๆ และแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล
3. Electromyostimulation (EMS): EMS เป็นเทคนิคที่แรงกระตุ้นไฟฟ้าถูกนำไปใช้กับกล้ามเนื้อผ่านขั้วไฟฟ้าบนผิวหนัง สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงการควบคุมกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการกระตุก
4. การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น: การประยุกต์ใช้ความร้อนและความเย็นสามารถช่วยลดความตึงเครียดและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ การบีบอัดความร้อนหรือการห่อสามารถใช้ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะที่ความเย็นสามารถลดการอักเสบ
5. การปรับปรุงท่าทางและชีวกลศาสตร์: นักกายภาพบำบัดสามารถทำงานร่วมกับผู้ป่วยเพื่อปรับปรุงท่าทางและชีวกลศาสตร์การเคลื่อนไหวเพื่อลดความเครียดในกล้ามเนื้อและข้อต่อป้องกันการกระตุก
6. คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมและสูตรกิจกรรม: นักกายภาพบำบัด caninstruct ผู้ป่วยเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปและป้องกันอาการกระตุก
7. เทคนิคการผ่อนคลาย: รวมถึงเทคนิคการหายใจลึก ๆ และเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ

การบำบัดทางกายภาพมักจะดำเนินการเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการที่ครอบคลุมในการรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

ยา

ยาต่าง ๆ สามารถใช้ในการรักษากล้ามเนื้อกระตุกและบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้อง นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. Myorelaxants:

   • Carisoprodol (Soma)
   • Cyclobenzaprine (Flexeril)
   • Methaxalone (robaxin)
   • Tizanidine (Zanaflex)
   • Baclofen (lioresal)

2. ยาแก้ปวด:

   • Acetaminophen (tylenol)
   • Naproxen (Aleve, Naprosyn)
   • Ibuprofen (Advil, Motrin)

3. ยาต้านการอักเสบ:

   • Diclofenac (Voltaren)
   • Ibuprofen (Advil, Motrin)
   • Naproxen (Aleve, Naprosyn)

4. ยาฮอร์โมน (ในกรณีของการอักเสบหรือโรคข้ออักเสบ):

   • Prednisolone (prednisone)
   • Dexamethasone (decadron)

5. ยาที่มีผลต่อระบบประสาท:

   • Pregabalin (lyrica)
   • Gabapentin (Neurontin)
   • Tricyclic antidepressants (เช่น amitriptyline)

6. การฉีด Botulinum toxin (botox):

   • การฉีดโบท็อกซ์สามารถใช้รักษาอาการกระตุกในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

7. แมกนีเซียม:

   • แมกนีเซียมสามารถใช้เป็นการบำบัดแบบเสริมสำหรับตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุก

8. วิตามินและแร่ธาตุ:

   • วิตามินดีและแคลเซียมมีประโยชน์ในการรักษาตะคริวและกระตุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณขาดสารเหล่านี้

มี myorelaxants หลายตัวที่ใช้เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ยาเหล่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับเงื่อนไขที่หลากหลายรวมถึงอาการกระตุกอาการปวดหลังอาการปวดตะโพกอักเสบและปัญหากล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้านล่างนี้เป็น myorelaxants ที่ใช้กันมากที่สุด:

1. Carisoprodol (Soma): carisoprodol ถูกกำหนดให้เป็น myorelaxant และใช้เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ มันอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนและอาจเสพติด
2. Cyclobenzaprine (Flexeril): myorelaxant นี้ใช้ในการรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและมีเอฟเฟกต์การนอนหลับที่รุนแรงน้อยกว่า myorelaxants อื่น ๆ
3. Methocarbamol (robaxin): methocarbamol ยังใช้เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ มันอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนและลดการประสานงานของการเคลื่อนไหว
4. Tizanidine (Zanaflex): myorelaxant นี้อาจถูกกำหนดไว้สำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อเรื้อรังและกระตุก มันอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน
5. Baclofen (Lioresal): Baclofen ใช้ในการรักษาอาการเกร็งซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบประสาทเช่นหลายเส้นโลหิตตีบหรือสมองพิการ
6. Diazepam (valium): diazepam เป็น benzodiazepine ที่บางครั้งใช้เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับ
7. Tolperisone (mydocalm): tolperisone มักใช้ในการรักษาอาการกระตุกและเกร็ง มันไม่ได้ทำให้เกิดอาการง่วงนอนในระดับเดียวกับ myorelaxants อื่น ๆ
8. Clonazepam (Klonopin): นี่คือ benzodiazepine อีกชนิดหนึ่งที่บางครั้งใช้ในการรักษากล้ามเนื้อกระตุกและเกร็ง

โปรดทราบว่า myorelaxants อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่าง ๆ รวมถึงอาการง่วงนอนวิงเวียนและการประสานงานการเคลื่อนไหวที่บกพร่อง การใช้ยาเหล่านี้ควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อชี้แจงปริมาณและระยะเวลาของการบริหารและเพื่อพิจารณาข้อห้ามที่เป็นไปได้และการมีปฏิสัมพันธ์กับยาอื่น ๆ

การแก้ไขอาหาร

การปรับอาหารสามารถช่วยจัดการกับตะคริวของกล้ามเนื้อ นี่คือคำแนะนำด้านอาหารที่อาจช่วยลดความเสี่ยงหรือความถี่ของตะคริว:

1. การใช้น้ำ: กินน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันการคายน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ
2. แร่ธาตุ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียม แร่ธาตุเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อปกติ แหล่งที่มาของโพแทสเซียมอาจเป็นกล้วยส้มและมันฝรั่ง แมกนีเซียมสามารถหาได้จากถั่วเมล็ดและผักสีเขียว พบแคลเซียมในผลิตภัณฑ์นมชีสแข็งและปลาบางตัว
3. โปรตีน: รวมแมกนีเซียมในอาหารของคุณเพราะสามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
4. วิตามินดี: วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก สามารถรับได้จากอาหารเช่นปลาไขมัน (ปลาแซลมอนปลาทูน่า) ไข่แดงและผ่านแสงแดด
5. กรดไขมันโอเมก้า-3: กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่พบในปลาน้ำมันแฟลกซ์และถั่วสามารถช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ
6. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: C Affeine และแอลกอฮอล์สามารถทำให้ปวดกล้ามเนื้อได้แย่ลงในบางกรณี การบริโภคในระดับปานกลางอาจปลอดภัย แต่หลีกเลี่ยงการบริโภคที่มากเกินไป
7. เครื่องเทศและสมุนไพร: เครื่องเทศแอนเดอร์สบางตัวเช่นขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสามารถช่วยลดการอักเสบในกล้ามเนื้อ
8. โภชนาการที่เหมาะสม: กินอาหารปกติและสมดุลเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการ

ความร้อนและเย็น

ความร้อนและความเย็นสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด เทคนิคเหล่านี้เรียกว่าการรักษาด้วยความร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อปรับปรุงการไหลเวียนและบรรเทาความตึงเครียด นี่คือวิธีที่พวกเขาสามารถนำไปใช้:

1. การบำบัดด้วยความร้อน (การบีบอัดร้อนหรือแผ่นความร้อน):

   • Hotcompresses: ใช้การประคบร้อนกับพื้นที่ที่มีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ น้ำร้อนในหม้อหรือแผ่นระบายความร้อนด้วยน้ำร้อนสามารถใช้ในการสร้างประคบร้อน การประคบร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนซึ่งสามารถบรรเทาอาการเจ็บปวดได้

   • แผ่นทำความร้อน: แผ่นความร้อนไฟฟ้ายังมีประโยชน์สำหรับการใช้ความร้อนกับพื้นที่เจ็บปวด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผ่นความร้อนอยู่ที่อุณหภูมิต่ำถึงปานกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการเผาไหม้

   • อ่างอาบน้ำร้อน: คุณยังสามารถอาบน้ำร้อนด้วยแมกนีเซียมเพิ่ม (อ่างเกลือแมกนีเซียม) เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

2. การบำบัดด้วยความเย็น (บีบอัดน้ำแข็ง):

   • การบีบอัดน้ำแข็ง: ใช้การประคบน้ำแข็งกับบริเวณที่มีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเป็นเวลา 15-20 นาทีหลายครั้งตลอดทั้งวัน ICE ช่วยในการบีบอัดหลอดเลือดและลดการอักเสบและบวม

   • ห้องอาบน้ำเย็น: ในบางกรณีคุณสามารถอาบน้ำเย็นเพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

ทางเลือกระหว่างการบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นอาจขึ้นอยู่กับสภาพและความชอบของคุณ ในบางกรณีการใช้งานร่วมกันของทั้งสองอาจมีประสิทธิภาพ

พักผ่อน

• ที่สัญญาณแรกของการปวดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาเหลือเฟือ
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ตะคริวแย่ลง ตัวอย่างเช่นหากตะคริวเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายให้เปลี่ยนไปพักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมซ้ำ ๆ จนกว่ากล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย

หลีกเลี่ยงปัจจัยที่เรียกว่าเป็นที่รู้จัก

1. หลีกเลี่ยงความเย็นมากเกินไปหรือความร้อนสูงเกินไป: อุณหภูมิสูงอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่งกายอย่างเหมาะสมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ร้อนเกินไปหรือมีความร้อนสูง
2. การหลีกเลี่ยงความเครียด: ความเครียดอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดและตะคริว พัฒนากลยุทธ์เพื่อลดความเครียดเช่นการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ หรือโยคะ

การป้องกัน

การป้องกันการตะคริวของกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับกิจกรรมจำนวนมากและดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อและระบบประสาทของคุณ นี่คือคำแนะนำบางประการสำหรับการป้องกันการปวดกล้ามเนื้อ:

1. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายปานกลางการยืดและการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของตะคริว
2. อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ: ก่อนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกแรงและป้องกันการตะคริว
3. ท่าทางที่เหมาะสมและการยศาสตร์: ให้การสนับสนุนที่เหมาะสมสำหรับหลังและคอของคุณเมื่อนั่งหรือยืน การปรับตามหลักสรีรศาสตร์ไปยังเวิร์กสเตชันของคุณสามารถลดความเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ
4. การดูแลร่างกาย: การนวดปกติกายภาพบำบัดและโยคะสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่น
5. โภชนาการที่เหมาะสม: รักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายโดยการกินอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียม ซึ่งสามารถช่วยป้องกันตะคริว
6. ความชุ่มชื้น: ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันการคายน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ
7. หลีกเลี่ยงการ overexertion: อย่าใช้ตัวเองมากเกินไปทางร่างกายหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่น่าเบื่อหน่ายเป็นเวลานานและให้ความสนใจกับสัญญาณของความเหนื่อยล้า
8. การจัดการความเครียด: ความเครียดสามารถเพิ่มอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและการจัดการความเครียดเช่นการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ
9. การยึดมั่นในตารางการนอนหลับ: การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย
10. ทำตามคำแนะนำของแพทย์ของคุณ: หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อให้ทำตามคำแนะนำของแพทย์และคำแนะนำการรักษา
11. ความเห็นอย่างมืออาชีพ: หากคุณมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบ่อยครั้งไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสำหรับการวิเคราะห์และคำแนะนำที่ละเอียดยิ่งขึ้นสำหรับการป้องกันและรักษา

การปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดกล้ามเนื้อและช่วยรักษาสุขภาพกล้ามเนื้อและระบบประสาทโดยรวม