การป้องกันการบาดเจ็บที่ขาด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บขาอีกให้ได้ก่อนกระบวนการ - ดูแลการป้องกันการบาดเจ็บ เมื่อมีกล้ามเนื้อมากเกินไปเซลล์แคลเซียมจะถูกนำไปใช้กับเซลล์ของกระดูกเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการแตกหักได้ เรียนรู้ที่จะไม่เกินร่างกายและกินอาหารที่เหมาะสม

[1], [2], [3], [4]

การออกกำลังกายแบบผสมผสาน

ในระหว่างการฝึกคุณสามารถใช้การออกกำลังกายจากกีฬาที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงในความโปรดปรานของร่างกาย ถ้าคุณเริ่มฝึกไตรกีฬาแล้วคุณจะเล่นว่ายน้ำวิ่งและขี่จักรยาน ชั้นเรียนในกีฬาที่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งไตรกีฬาจะเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและการออกกำลังกายของคุณจะน่าสนใจน่าสนใจ

[5], [6], [7], [8], [9]

ความหนาแน่นของการออกกำลังกาย

สำหรับทุกคนที่มีกีฬาเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณจำเป็นต้องรู้กฎ "ทอง": ปรับความเข้มและปริมาณของการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บและไม่ทำให้หมดสิ้นลง

ไม่ทำงานที่ขีด จำกัด ของความสามารถของคุณคุณจะสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น คิดเกี่ยวกับอาหารนับชีพจรของคุณ น้ำหนักควรจะต้านทานมากหรือน้อย ความเป็นไปได้ในการฝึกซ้อมอยู่เสมอ แต่กีฬาเป็นงานสำหรับผู้ป่วย

การป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

มีความจำเป็นต้องนอนลงบนพื้นให้ยืดขาข้างหน้าและนับได้ถึงหกนิ้ว ราบรื่นมากคุณควรงอขาสิ่งสำคัญคือส้นเท้าของคุณไม่หลุดออกจากพื้น โดยไม่ต้องใช้มือของคุณได้รับเข่าของคุณถึงหน้าอกของคุณเองยืดเท่าที่คุณสามารถทำมันได้ จากนั้นคุณจะต้องยืดขาอย่างเต็มที่เพื่อให้หน้าแข้งและต้นขาแบน

ลดขาลงได้อย่างราบรื่นหยุดที่ระดับเมื่อความสูงเท่ากับส่วนความยาวของหน้าแข้ง จากนั้นทำการเคลื่อนไหวโดยให้ส้นเท้าของคุณค่อยๆลุกขึ้นยืนบนพื้น อีกครั้งให้ขาตรงและถือไว้ข้างหน้าคุณ สำหรับห้าถึงหกนาทีให้ทำซ้ำการออกกำลังกายในแต่ละขา ขอบคุณการฝึกอบรมดังกล่าวคุณจะให้ตัวเองกับการไหลของเลือดที่มีคุณภาพไปที่ขาและพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจ

ป้องกันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหลัง

นอนลงบนพื้นและวางเท้าของคุณที่ขาของคุณเพื่อให้เข่าของขาข้างหนึ่งอยู่บนกระโปรงหน้าท้องของขาที่สอง หากไม่มีแขนก้มขาที่ต่ำกว่าลงไปในแนวที่หัวเข่าของต้นขาถึงตรงหน้าอก หลังจากยี่สิบวินาทีคุณจะต้องลดขาลงและยกขึ้นอีกครั้ง

กล้ามเนื้อและเอ็นของบริเวณหลังส่วนล่างของขายืดออก

ไปที่กำแพงและหันหน้าเข้าหาเธอตั้งเท้าให้กว้างขึ้น วางมือบนผนังความสูงควรเป็นระดับศีรษะถ้าเป็นไปได้ให้ใส่ไว้สูงกว่า ใช้ขั้นตอนย้อนกลับโดยคำนึงถึงช่วงเวลาที่เท้าของคุณควรตั้งฉากกับระนาบของผนัง

ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรง จากนั้นยันกับผนังพร้อมกับต้นแขนและต้นปาล์ม (ส้นเท้าไม่นิ่งอย่าถอดออกจากพื้น) ยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที - ค่อยๆลดระดับลง ที่คุณต้องการคุณสามารถทำซ้ำสิ่งเดียวกัน แต่เพียงการดัดเข่าของคุณ ยืดกล้ามเนื้อของต้นขา

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะวางเท้าบนเก้าอี้ที่สะดวกใด ๆ และสมบูรณ์ระดับเข่า ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนเท้าโดยตรงไปยังร่างกายและเพื่อยึดมั่นใน ด้วยมือข้างหลังและข้างหน้าแบบแบนให้ลาด (เรียบ) เล็กน้อยยกมือขึ้น หลังควรเป็นอิสระและผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อจะใช้เวลาประมาณ 30 วินาที อย่าออกกำลังกายหนักเกินไปก่อนฝึก