ป้องกันการบาดเจ็บเท้าด้วยการออกกำลังกาย

หากต้องการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่ขาอีกครั้ง ให้ดำเนินการป้องกันล่วงหน้า เมื่อกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป แคลเซียมจะถูกส่งไปยังเซลล์กระดูกในปริมาณมาก เพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงการเกิดกระดูกหักได้ เรียนรู้ที่จะไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปและรับประทานอาหารให้เหมาะสม

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

การฝึกอบรมแบบผสมผสาน

ระหว่างการฝึกซ้อม คุณสามารถใช้การออกกำลังกายจากกีฬาประเภทต่างๆ ให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายได้ หากคุณเริ่มเล่นไตรกีฬา กีฬาประเภทนี้จะรวมการว่ายน้ำ การวิ่ง และการปั่นจักรยานไว้ด้วยกัน การเล่นกีฬาประเภทต่างๆ โดยเฉพาะไตรกีฬา จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วน และกิจกรรมทางกายของคุณก็จะน่าตื่นเต้นและน่าสนใจ

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

ความเข้มข้น ปริมาณการออกกำลังกาย

ทุกคนที่เล่นกีฬาแม้เพียงเล็กน้อยจำเป็นต้องรู้กฎทอง: ควบคุมความเข้มข้นและปริมาณของการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้บาดเจ็บหรือเหนื่อยล้า

อย่าทำงานเกินขีดจำกัดความสามารถ เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ลองพิจารณาเรื่องอาหาร คำนวณชีพจร น้ำหนักตัวควรคงที่ ไม่มากก็น้อย ความเสี่ยงที่จะออกกำลังกายมากเกินไปอาจเกิดขึ้นได้เสมอ แต่กีฬาเป็นกิจกรรมสำหรับผู้ป่วย

การป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเอ็น

คุณต้องนอนราบกับพื้น ยืดขาไปข้างหน้า และนับ 1 ถึง 6 อย่างชัดเจน คุณควรงอขาของคุณอย่างนุ่มนวล สิ่งสำคัญคือส้นเท้าของคุณต้องไม่ลอยขึ้นจากพื้น โดยไม่ต้องใช้มือของคุณ ให้ยกเข่าของคุณขึ้นมาที่หน้าอก ยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นคุณต้องเหยียดขาของคุณให้ตรงเพื่อให้แนวของหน้าแข้งและต้นขาเท่ากัน

จากนั้นลดขาของคุณลงอย่างนุ่มนวล หยุดที่ระดับเมื่อความสูงเท่ากับความยาวแข้งของคุณ จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเพื่อให้ส้นเท้าของคุณลงบนพื้นอย่างนุ่มนวล อีกครั้งให้ขาของคุณตรงและถือไว้ข้างหน้าคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาแต่ละข้างเป็นเวลา 5 ถึง 6 นาที ด้วยการฝึกดังกล่าว คุณจะมั่นใจได้ว่าเลือดจะไหลเวียนไปที่ขาของคุณอย่างมีคุณภาพและพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจของคุณ

การป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

นอนราบกับพื้นและไขว้ขาโดยให้เข่าข้างหนึ่งอยู่บนโพรงหัวเข่าของขาอีกข้าง โดยไม่ต้องใช้มือ งอขาส่วนล่างเพื่อให้เข่าของขาส่วนบนแตะตรงหน้าอก หลังจากนั้น 20 วินาที ให้ลดขาลงและยกขึ้นอีกครั้ง

กล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณหลังขา ยืดเหยียด

ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง ยืนให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ วางฝ่ามือไว้บนผนัง โดยให้ฝ่ามือสูงเท่าระดับศีรษะ หากเป็นไปได้ ให้วางฝ่ามือให้สูงกว่าเดิม ถอยหลังหนึ่งก้าว โดยคำนึงถึงช่วงเวลาที่เท้าตั้งฉากกับระนาบของผนังเท่านั้น

ร่างกายของคุณทั้งหมดควรเป็นเส้นตรง จากนั้นพิงผนังโดยให้ปลายแขนและฝ่ามือแนบชิดกัน (ส้นเท้าอยู่นิ่ง อย่าลอยขึ้นจากพื้น) ยืนในท่านี้เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นค่อยๆ ยืดตัวตรง หากต้องการ คุณสามารถทำซ้ำได้ แต่ให้งอเข่าเท่านั้น การยืดกล้ามเนื้อต้นขา

คุณต้องวางเท้าบนเก้าอี้ที่นั่งสบายและเหยียดเข่าให้ตรง ใช้กล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว คุณต้องหมุนเท้าเข้าหาตัวโดยตรงและค้างไว้ในลักษณะนั้น โดยให้หลังตรงและเหยียดแขนไปข้างหน้า ก้มตัว (อย่างนุ่มนวล) โดยยกนิ้วขึ้นเล็กน้อย หลังของคุณควรเป็นอิสระและผ่อนคลาย การยืดเหยียดใช้เวลา 30 วินาทีพอดี ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักเกินไปก่อนออกกำลังกาย