การออกกำลังกายสำหรับดวงตาที่มีสายตายาวสำหรับเด็กและผู้ใหญ่โดย Zhdanov และ Bates

Hyperopia หรือ hypermetropia เป็นภาวะทางพยาธิวิทยาที่มีลักษณะขาดการมองเห็นที่ถูกต้องเมื่อพิจารณาเรื่องที่อยู่ในระยะใกล้ ด้วยการมองเห็นตามปกติภาพของวัตถุจะตกกระทบกับจอตาซึ่งจะเปลี่ยนเป็นแรงกระตุ้นของเส้นประสาทซึ่งเป็นที่รู้จักและวิเคราะห์โดยสมอง การปรากฏตัวของการหักเหของการเปลี่ยนแปลงสายตายาวและการโฟกัส ภาพที่ชัดเจนของวัตถุปรากฏขึ้นเหมือนกับด้านหลังม่านตา เปลือกตาด้านในประสาทที่บอบบางของดวงตาเค้าร่างคลุมเครือของวัตถุที่อยู่ภายใต้การพิจารณาจะตก พยาธิวิทยานี้สามารถกระตุ้น:

• รูปร่างส่วนบุคคลของลูกตาที่มีการทำให้สั้นลงตามแกนตามยาว
• การเปลี่ยนแปลงอายุของที่พักในเลนส์
• กำลังหักเหของระบบแสงของอวัยวะที่มองเห็นไม่เพียงพอ

อาการน่ากลัวแรกของโรคคือ

• ความเมื่อยล้าของดวงตาเมื่อพิจารณาเรื่องใกล้;
• ความเหนื่อยล้าสูงในระหว่างการอ่าน
• ความรู้สึกเมื่อยล้าเมื่อทำการเพียรงานที่ต้องใช้สายตา;
• การปรากฏตัวของพยาธิสภาพของการอักเสบ

เพื่อแก้ไขพยาธิสภาพนี้แพทย์แนะนำให้เลือกคอนแทคเลนส์แว่นตายาหรือการผ่าตัดที่เหมาะสม การบำบัดด้วยยาและการรักษาสายตายาวโดยการออกกำลังกายที่ช่วยในการเสริมสร้างลดความตึงเครียดและผ่อนคลายเครื่องประสาทตาเป็นไปได้

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงและฟื้นฟูสายตาด้วยสายตายาว

แพทย์ - จักษุแพทย์ประสบความสำเร็จในการใช้ยิมนาสติกการฝึกอบรมสำหรับโครงสร้างที่แตกต่างกันของดวงตาด้วย hypermetropia การรวมกันของการออกกำลังกายพิเศษช่วยชะลอกระบวนการของกระบวนการซึ่งละเมิดความรุนแรงของภาพ การฝึกซ้อมสำหรับดวงตาแนะนำสำหรับการป้องกันโรคทางสายตาในวัยเด็กและวัยหนุ่มสาวเมื่อดวงตาอยู่ภายใต้ความเครียดที่มากเกินไปอย่างสม่ำเสมอและประสบการณ์ความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

การรักษาด้วยวิธี hyperopia จะช่วยให้การมองเห็นมีความคมชัดและป้องกันการเสื่อมสภาพ ขอบคุณเทคนิค:

• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของกระดูกสันหลังส่วนคอ
• Microhemodynamics ในเนื้อเยื่อและโครงสร้างของดวงตาเพิ่มขึ้น
• อุปกรณ์เสริมเกี่ยวกับประสาทตามีความเข้มแข็งขึ้น
• ความสามารถของเลนส์ในการอยู่อาศัยตามปกติจะถูกกระตุ้นและบำรุงรักษา

การออกกำลังกายสำหรับสายตายาวใน Zhdanov

สำหรับโรคต่างๆและเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาของดวงตาศาสตราจารย์โวลต์ดีดานอฟพัฒนาระบบการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจง พื้นฐานของพวกเขาเกิดจากความคิดแบบดั้งเดิมเกี่ยวกับหลักการทำงานของอวัยวะที่มองเห็น

การรักษาของสายตายาวโดยการออกกำลังกายตามวิธีการของศาสตราจารย์โวลต์ Zhdanov ต้องใช้ความอดทนเวลาและการปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและแม่นยำของยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อตาจะให้ผลในเชิงบวก ก่อนการฝึกอบรม: คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ถอดแว่นตาหรือเลนส์ออก (ถ้ามี)
• ผู้ป่วยที่มีพยาธิสภาพตาตาควรออกกำลังกายอย่างรอบคอบและรอบคอบ
• ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างน้อยสามครั้ง

ประสิทธิภาพของความซับซ้อนของยิมนาสติกใน hypermetropia ขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อยนต์ของตาผ่านการเกิดขึ้นของการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายนำมาใกล้และเอานิ้วมือของแขนขาด้านบน

"นิ้วมือแรกของมือ":

• นิ้วมือข้างหนึ่งรวมตัวกันเป็นกำปั้น
• ยกนิ้วขนาดใหญ่ขึ้นโดยแสดง "ตกลง" จับมือข้างหน้ากระพริบสองถึงสามครั้งมองเข้าไปในระยะไกลจากนั้นมุ่งเน้นไปที่นิ้วที่ถูกถอนออกไปเป็นเวลา 5 วินาที ค่อยๆลดมือลง
• จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำเป็น 5 ถึง 10 ครั้ง

"การขยับนิ้ว":

• นิ้วมือขวาของเขาถูกยึดเป็นกำปั้น
• ดันนิ้วชี้ไปข้างหน้า
• นำมือของคุณไปที่ใบหน้าเพื่อให้นิ้วชี้ของคุณตั้งอยู่ที่ระดับของลูกตา
• มองเข้าไปในระยะไกล
• เริ่มเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วด้วยนิ้วชี้จากด้านหนึ่งไปข้างหน้าพยายามอย่าให้ความสนใจกับนิ้วของคุณ
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนความสูงจำเป็นต้องใช้มือ 20 ซม. ไปทางซ้ายย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและเลื่อนกำปั้นไปทางขวาประมาณ 20 ซม.
• การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำตามนิ้วชี้ด้วยดวงตาของคุณ
• ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2 นาที

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของสมองในการรักษาแบบฝึกหัดสายตายาวอาจารย์จักษุแพทย์โวลต์ Zhdanov แนะนำค่าใช้จ่ายที่ซับซ้อนบูรณะ การฝึกอบรมเชิงซ้อนควรทำในตอนเช้าและตอนเย็น จำนวนซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่น้อยกว่า 5

1. เลี้ยวหัวของคุณจากทางด้านข้าง
2. เอียงหัวขึ้นและลง
3. ตำแหน่งเริ่มต้น (IP) กำลังยืนอยู่ เอียงศีรษะไปทางขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เอียงศีรษะไปทางซ้าย
4. ไหล่เลื่อนขึ้นและลง
5. การเคลื่อนไหวไหล่หมุนไปมา
6. ไหล่ก้าวไปข้างหน้าจากนั้นกลับ ในกรณีนี้หลังและหน้าอกจะถูกปัดเศษสลับกัน
7. ยืนขาด้วยกัน อย่ายกขาออกจากตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อให้ไหล่หันไปข้างหน้า
8. PI ในวรรค 7 - เปลี่ยนไหล่กลับ
9. ตำแหน่งเริ่มต้น เอามือของคุณอยู่ในปราสาท นำศพกลับไปทางขวา กดค้างไว้ 5 วินาทีในตำแหน่งนี้ กลับไปที่ FE บิดตัวไปทางซ้าย
10. เอียงไปทางด้านข้าง

[1]

การออกกำลังกายสำหรับเด็กที่มีภาวะสายตายาว

ในวัยเด็ก hypermetropia เกรดสูงเป็นกฎเป็นผลมาจากพยาธิสภาพพิการที่ถูกตัดออกโดยการผ่าตัด ต้องจำไว้ว่าตาของเด็กและโครงสร้างการหักเหและการหักเหของแสงอยู่ในการพัฒนาอย่างต่อเนื่องและเป็นไปได้ว่าเมื่อเวลาผ่านไป hypermetropia จะลดลงหรือหายไปอย่างสมบูรณ์ ในวัยเด็กการออกกำลังกายสำหรับการรักษาที่ซับซ้อนของสายตายาวให้ผลบวกกับระดับเฉลี่ยและต่ำอาการของโรค ยิมนาสติกซึ่งฝึกฝนอุปกรณ์ที่เหมาะสมพร้อมกันจะช่วยกระตุ้นการพัฒนาและปรับปรุงการทำงานของมัน เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กเล็กที่มีสมาธิในการยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของดวงตา สำหรับการยิมนาสติกที่ประสบความสำเร็จในการใช้วิธีการต่างๆและดำเนินการฝึกอบรมในรูปแบบของเกม

ในการต่อสู้กับภาวะสายตาสั้นในวัยเด็กมีการใช้แบบฝึกหัดของยิมนาสติกที่ต่อไปนี้:

1. นวดเบา ๆ ของลูกตาด้วยปลายนิ้วด้วยเปลือกตาที่ปิดสนิท ระยะเวลา 5 วินาที จำนวนการทำซ้ำ - 5, ระหว่างที่พวกเขาพักผ่อน - ครึ่งนาที เร่งการไหลเวียนของอารมณ์ขันน้ำ (อารมณ์ขัน aquosus)
2. เด็กนอนในแนวนอนที่ด้านหลัง ดึงดูดความสนใจของเขาไปยังของเล่นโปรดของคุณ เมื่อเด็ก ๆ มุ่งเน้นไปที่วัตถุนั้นจำเป็นต้องค่อยๆดึงของเล่นเข้าไปใกล้ดวงตาของเขาเพื่อขยับวัตถุ "งู" ขอแนะนำให้ตรวจดูเด็กและดูว่าเขาได้มุ่งความสนใจไปที่วัตถุหรือไม่ จำนวนครั้งของการออกกำลังกายซ้ำในขั้นเริ่มต้นไม่เกิน 2 ครั้งจากนั้นเพิ่มเป็น 5 ครั้งเมื่อทำยิมนาสติกนี้กล้ามเนื้อนูนจะทำงานอย่างแข็งขันและมีการฝึกอบรมกลไกที่พัก
3. การฝึกอบรมสำหรับการรักษาที่ซับซ้อนของ hypermetropia เหมาะสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่สามารถเดินได้อย่างอิสระและดำเนินงานที่เรียบง่าย เกมฝึกอบรมจะน่าสนใจสำหรับเด็กอายุ 2 ถึง 5 ปี มันเป็นสิ่งจำเป็นที่เด็กมุ่งเน้นความสนใจของเขาในลูกที่สดใส แล้วโยนของเล่นไปข้างหน้า เด็กเฝ้ามองของเล่นด้วยดวงตาของเขาค้นพบและนำมันกลับมา อีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการทำแบบฝึกหัดนี้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะนำเด็กบนพื้นและผู้ใหญ่ที่จะนั่งตรงข้ามที่ระยะทาง 2-3 เมตรและม้วนลูกกับแต่ละอื่น ๆ เด็กควรสังเกตการเคลื่อนไหวของตุ๊กตากลิ้งอย่างระมัดระวังเพื่อที่จะไม่ "สูญเสียทางหายและสูญหายไป" ค่าใช้จ่ายสำหรับดวงตานี้ดำเนินการเป็นเวลา 5 นาที ส่งเสริมการกระตุ้นการมองเห็นด้วยที่พัก
4. การออกกำลังกายเหมาะสำหรับเด็กที่เรียนรู้ที่จะทำซ้ำการเคลื่อนไหวของผู้อื่น มันเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสนใจกับเด็กที่มี grimaces ง่ายเพื่อให้เขาแก้ไขดูบนใบหน้าของผู้ใหญ่ การฝึกอบรมเกมประกอบด้วยการทำซ้ำของการกระทำ คุณควรปิดตาของคุณทีละทีละทีละที การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในโครงสร้างทั้งหมดของดวงตา
5. ฝึกกล้ามเนื้อตาสำหรับเด็กที่สามารถอ่านได้ ใช้หนังสือที่สดใสพร้อมตัวอักษรขนาดใหญ่ซึ่งสอดคล้องกับอายุของทารกและเชิญเขาอ่านคู่สายจากระยะทางที่สะดวกสบาย จากนั้นนำหนังสือเล่มนี้ไปยังเด็ก (ที่ 15 ซม.) และขอให้เขาอ่าน 2-3 บรรทัดอีกครั้ง การฝึกอบรมทำทุกวันเป็นเวลา 5 นาที จำเป็นต้องค่อยๆนำหนังสือมาใกล้เด็กมากขึ้น

เด็กที่มีอายุมากกว่าจะสนใจเกมกีฬาด้วยลูกหรือ volancher - คริกเก็ต, วอลเลย์บอล, กอล์ฟ, โต๊ะหรือเทนนิส, บาสเก็ตบอล, แบดมินตัน กีฬาเหล่านี้จะช่วยในการรักษาที่ซับซ้อนของ hypermetropia และจะมีผลต่อกลไกที่พักของดวงตาและระบบภาพโดยรวม

[2], [3]

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับดวงตาที่สายตายาวที่บ้าน

ประสิทธิภาพปกติของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับดวงตาที่มีภาวะ hypermetropia จะช่วยคงความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อตาที่มีผลต่อความตึงและการผ่อนคลายของเลนส์ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้วันละสองครั้ง:

1. จำเป็นต้องเลื่อนตาจากซ้ายไปขวาและขึ้นลง 7 ครั้งสำหรับแต่ละทิศทาง
2. ติดวงกลมสีดำที่มีขนาด 10x10 มม. บนกระจก ผู้ป่วยจะอยู่ห่างจากหน้าต่างประมาณ 1-2 เมตรและมองไปที่ฉลาก จากนั้นคุณจะต้องมองผ่านฉลากในระยะไกลโดยไม่ต้องแก้ไขรูปลักษณ์ จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำเป็น 5 ครั้ง หลังจากทำซ้ำการออกกำลังกายแล้วคุณต้องกระพริบตา 3 ครั้ง
3. ปฏิบัติตามการเคลื่อนไหวด้วยตาของคุณราวกับว่าวาดรูปของอนันต์คันธนูรูปสามเหลี่ยมสี่เหลี่ยมจัตุรัสดาวเกลียว รูปจินตนาการแต่ละรูปล้อมรอบด้วยรูปลักษณ์ของเส้น

เพื่อแก้ไขปัญหาการรบกวนความรุนแรงของภาพคุณสามารถทำได้โดยใช้ตาราง Sivtsev ซึ่งตั้งอยู่ในสำนักงานจักษุแพทย์แต่ละแห่ง ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายสำหรับการรักษาสายตายาวคุณต้องพิมพ์ 2 รูปแบบของตาราง: หนึ่ง - ในขนาดเต็มอีก - ในแผ่นงานรูปแบบเล็ก ๆ แนบใบขนาดใหญ่เข้ากับผนัง "การอ่าน" คือการติดตามดวงตาตามแนวเส้น (ช่องว่างในแนวนอนสีขาว) "การอ่าน" รายวันต้องเริ่มต้นด้วยแผ่นงานรูปแบบเล็ก ๆ ใช้เวลาไม่กี่นาทีโดยไม่ใช้แสงสว่างที่ส่องสว่างดังนั้นจึงจำเป็นต้อง "อ่าน" โต๊ะเล็ก ๆ ในตอนเย็นสำหรับแสงคุณสามารถใช้เทียนพาราฟินธรรมดา

จากนั้นคุณจะต้องไปที่โต๊ะ "อ่าน" ซึ่งยึดติดกับผนัง ระยะห่างจากโต๊ะไปยังผู้ป่วยควรมีอย่างน้อย 5 เมตรแสงสว่างเช่นเดียวกับงานแรกควรมีความมืดมิด "อ่าน" จนกว่าจะมีความตึงเครียดและความเมื่อยล้าในดวงตา หลังจากนี้แล้วส่วนที่เหลือสั้น ๆ จะต้องใช้และจากนั้น "อ่าน" จะกลับมาทำงานต่อ แต่เงื่อนไขการส่องสว่างจะเปลี่ยนไป

ใช้โต๊ะเล็ก ๆ ทำแสงสว่างได้ดีในเวลาเดียวกันโต๊ะขนาดใหญ่ยังมืดอยู่ อ่านตารางบนผนังก่อนแล้วจึงมองไปที่โต๊ะเล็ก ๆ ทำซ้ำหลายครั้ง เมื่อดวงตาเบื่อคุณต้องหยุดการฝึกซ้อมแบบฝึกหัด

กว่า 100 ปีมาแล้วจักษุแพทย์ว. วชิรเบทส์ชาวอเมริกันได้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับหลักการของสายตามนุษย์ ตามมุมมองทางทฤษฎีของเขาส่วนใหญ่ของปัญหากับอวัยวะของการมองเห็นเกิดขึ้นจากความเมื่อยล้าตา นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาชุดฝึกและการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการรักษาสายตายาว:

1. จำเป็นต้องนำเสนอจานสีอิ่มตัว: ฟ้าเขียวแดงเหลืองและอื่น ๆ ความอิ่มตัวของสีสูงสุด ไม่สามารถเล่นสีได้มากกว่า 1 วินาที ระยะเวลาการออกกำลังกายอยู่ระหว่าง 5 ถึง 10 นาที
2. ในหนังสือหาจดหมายหรือรูปภาพและมองจากหนังสือเล่มนั้นจากระยะทางที่สะดวก จากนั้นให้ปิดตาและนำเสนอวัตถุให้ชัดที่สุด การออกกำลังกายถือว่าสมบูรณ์หากภาพจินตนาการปรากฏขึ้นในความคิดของเฉดสีเข้มกว่าภาพจริง
3. จินตนาการจินตนาการดอกไม้ที่สวยงาม จากนั้นขยายความคิดของมันด้วยความช่วยเหลือของเมล็ด (ใบ, ลำต้น, กลีบ, แมลงคลานไปทั่วดอกไม้ ฯลฯ ) การออกกำลังกายใช้เวลานานโดยไม่ต้องใช้ความเครียดในสายตา วัตถุอยู่ห่างจากที่รายละเอียดของจินตนาการสามารถมองเห็นได้ชัดเจน

ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการสายตายาวอย่างถูกต้องสม่ำเสมอการยึดติดกับเทคนิคของ W. Beits ร่วมกับโภชนาการที่มีเหตุผลการบำบัดด้วยวิตามินปัญหาและภาวะแทรกซ้อนกับอวัยวะที่มองเห็นได้นั้นสามารถหลีกเลี่ยงได้

[4]

การออกกำลังกายจากสายตายาวที่บ้าน

เพื่อทำให้ปกติวิสัยทัศน์เมื่อทำงานมากเกินไป (ทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์เตรียมตัวสอบดูทีวี) จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ การฝึกอบรมเพื่อป้องกันการเกิดภาวะสายตาสั้นและโรคอื่น ๆ ของอวัยวะที่มองเห็นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาลดอาการอ่อนเพลียบรรเทาความรู้สึกแห้งกร้านและความรู้สึกแสบร้อนในดวงตา ที่บ้านจักษุแพทย์แนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. กะพริบเป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม
2. ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนของดวงตา - ก่อนตามเข็มนาฬิกาแล้วต่อ ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
3. อีกวิธีหนึ่งให้มองไปทางซ้ายแล้วไปทางขวาโดยไม่ต้องหันศีรษะ เรียกใช้ซ้ำ 10 ครั้ง

นี้ยิมนาสติกที่เรียบง่ายสำหรับดวงตาสามารถดำเนินการในเงื่อนไขใด ๆ - ที่บ้านในสำนักงานในห้องเรียน การออกกำลังกายแบบเรียบง่ายที่ซับซ้อนสามารถทำได้แม้กระทั่งโดยเด็ก ๆ

โยคะมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่และเด็กเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวม ชั้นเรียนโยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อการรักษาฟื้นฟูและฟื้นฟูผลงานของทั้งตัว ในบรรดาอาสนะจำนวนมากมีชุดของการออกกำลังกายสำหรับการรักษาสายตายาว การออกกำลังกายโยคะเพื่อสุขภาพที่มีประสิทธิภาพเป็นประจำโดยเน้นการฝึกเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์จะเสริมสร้างความยืดหยุ่นและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออุดตามกล้ามเนื้อ ยิมนาสติกที่ซับซ้อนเปิดใช้งานการจัดหาเลือดไปยังเนื้อเยื่อและโครงสร้างของดวงตาช่วยเพิ่มการไหลเข้าของสารอาหารและออกซิเจน

เมื่อ hypermetropia จะเป็นประโยชน์ solarization, trataka และฤinษี asanas

Solarization เป็นวิธีการ normalizing ฟังก์ชั่นการมองเห็นโดยแสงแดด การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างการไหลเวียนในกล้ามเนื้อตาและจอตาลดการอักเสบในตาของโครงสร้างใด ๆ คมชัดปรับตัวเปิดใช้งานด้วยความเป็นไปได้ของตาเปลี่ยนความสว่าง ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเป็นปกติของการออกกำลังกายแบบ solarization คนหนึ่งสามารถปรับปรุงวิสัยทัศน์อย่างมีนัยสำคัญหรือลดขั้นตอนการทำลายล้างทางพยาธิวิทยาอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเกิด hypermetropia ที่เกี่ยวข้องกับอายุ

มีความจำเป็นต้องเริ่มต้นเช้าแทนดวงอาทิตย์ที่ปิดสนิท หลังจากนั้นสักครู่คุณสามารถเปิดเปลือกตาบนและมองลงเพื่อให้รังสีดวงอาทิตย์กระทบต่อแผลเป็น มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะเริ่มต้นจาก 1-2 นาทีค่อยๆเพิ่มขึ้นถึง 10 นาที ขั้นตอนนี้สามารถทำได้เฉพาะในตอนเช้าหรือตอนเย็น

Trataka - การออกกำลังกายสำหรับการรักษาของสายตายาวขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของความสนใจบนปลายเปลวไฟเทียน การออกกำลังกายจะดำเนินการในสถานที่เงียบสงบการนั่งสมาธิและผ่อนคลายร่างกาย คุณต้องจุดเทียนและเน้นจ้องมองที่ด้านบนของเปลวไฟ จากนั้นปิดตาของคุณและแสดงเปลวไฟของเทียนในหน่วยความจำของคุณให้ชัดเจนและชัดเจน หากไม่สามารถจินตนาการภาพได้อย่างชัดเจนคุณต้องเปิดตาและมองไปที่เปลวไฟอีกครั้ง เมื่อภาพจินตนาการมีความชัดเจนและดูคล้ายกับเทียนไหม้ที่แท้จริง - หยุดการออกกำลังกาย

Asanas กลับหรือท่าทางต่อต้านแรงโน้มถ่วงเมื่อขาอยู่เหนือศีรษะ ในโยคะหวาโยคะเชื่อว่าพระราชอาสนะชะลอกระบวนการชราและลดผลกระทบของแรงโน้มถ่วงบนร่างกาย การควบคุมการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแก้ไขวิสัยทัศน์เนื่องจากเลือดไหลลงบนศีรษะทำให้เนื้อเยื่อทุกโครงสร้างอิ่มตัวรวมถึงเนื้อเยื่อตาออกซิเจนและสารที่มีประโยชน์ asanas ผกผันยังมีข้อห้าม นี่คือความดันที่เพิ่มขึ้นหรือการบาดเจ็บที่ตาลูกตา พลิกกลับ asanas คือ Sarvangasana หรือเทียน, Halasana หรือไถ, Viparita-karni-mudra (ฤinษีการกระทำ)

ยิมนาสติกเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาร่วมกับการบำบัดด้วยอาหารและการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์กับผู้ที่มีปัญหาวิสัยทัศน์รวมถึงผู้ที่มีสายตายาวเกินไปและจะกลายเป็นการป้องกันโรคตาได้ดี

[5]