การออกกำลังกายดวงตาสำหรับสายตายาวสำหรับเด็กและผู้ใหญ่โดย Zhdanov และ Bates

สายตายาวหรือสายตายาวเป็นภาวะทางพยาธิวิทยาที่เกิดจากการที่การมองเห็นวัตถุในระยะใกล้ไม่ชัด เมื่อมองเห็นตามปกติ ภาพของวัตถุจะตกกระทบจอประสาทตาอย่างชัดเจน จากนั้นจะถูกแปลงเป็นกระแสประสาทที่สมองรับรู้และวิเคราะห์ ภาวะสายตายาวทำให้การหักเหของแสงเปลี่ยนไปและโฟกัสเปลี่ยนไป ภาพของวัตถุจะชัดเจนราวกับว่าอยู่หลังจอประสาทตา เส้นขอบของวัตถุที่กำลังตรวจจะพร่ามัวและตกกระทบกับเยื่อประสาทด้านในที่บางของตา ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากสาเหตุต่อไปนี้

• รูปร่างของลูกตาแต่ละข้างมีการสั้นลงตามแนวแกนตามยาว
• การเปลี่ยนแปลงของการรองรับเลนส์ตามอายุ
• กำลังหักเหแสงของระบบแสงของอวัยวะที่การมองเห็นไม่เพียงพอ

อาการน่าตกใจเริ่มแรกของโรคคือ:

• อาการเมื่อยล้าของดวงตาเมื่อมองวัตถุในระยะใกล้
• อาการเมื่อยล้าสูงเมื่ออ่านหนังสือ
• ความรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อต้องทำงานที่ต้องใช้ความละเอียดอ่อนและสายตา
• การเกิดขึ้นของโรคอักเสบ

เพื่อแก้ไขพยาธิสภาพนี้แพทย์แนะนำให้เลือกคอนแทคเลนส์ แว่นตา การรักษาด้วยยา หรือการผ่าตัดที่เหมาะสม โดยอาจใช้การรักษาด้วยยาและการรักษาสายตายาวควบคู่กับการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ลดความตึงเครียด และผ่อนคลายระบบกล้ามเนื้อตา

การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูและฟื้นฟูการมองเห็นในภาวะสายตายาว

จักษุแพทย์ประสบความสำเร็จในการใช้แบบฝึกหัดสำหรับโครงสร้างตาที่แตกต่างกันในภาวะสายตายาว การผสมผสานแบบฝึกหัดพิเศษช่วยชะลอการดำเนินไปของกระบวนการที่ทำให้การมองเห็นลดลง แบบฝึกหัดสำหรับดวงตายังได้รับการแนะนำเพื่อป้องกันพยาธิสภาพของการมองเห็นในวัยเด็กและวัยรุ่นเมื่อดวงตาต้องรับแรงกดดันมากเกินไปและประสบกับความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

การรักษาสายตายาวอย่างได้ผลด้วยการออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูการมองเห็นและป้องกันการเสื่อมถอยของสายตาได้ ด้วยเทคนิคดังนี้:

• ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ
• ไมโครเฮโมไดนามิกส์ในเนื้อเยื่อและโครงสร้างของดวงตาได้รับการปรับปรุง
• ระบบประสาทตาได้รับการเสริมความแข็งแกร่ง
• ความสามารถของเลนส์ในการรองรับปกติจะได้รับการกระตุ้นและรักษาไว้

แบบฝึกหัดสำหรับสายตายาวตาม Zhdanov

ศาสตราจารย์ V. Zhdanov ได้พัฒนาระบบการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับโรคและภาวะทางพยาธิวิทยาต่างๆ ของดวงตา โดยอาศัยแนวคิดดั้งเดิมเกี่ยวกับหลักการของอวัยวะการมองเห็น

การรักษาสายตายาวด้วยการออกกำลังกายตามวิธีการของศาสตราจารย์ V. Zhdanov ต้องใช้ความอดทน เวลา และปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด การออกกำลังกายกล้ามเนื้อตาให้สม่ำเสมอและแม่นยำจะส่งผลดี ก่อนทำการฝึก: จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ถอดแว่นตาหรือเลนส์ (ถ้ามี)
• ผู้ป่วยที่มีโรคจอประสาทตาควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังและใส่ใจ
• ทำซ้ำแบบฝึกหัดแต่ละข้ออย่างน้อยสามครั้ง

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสำหรับภาวะสายตายาวนั้นขึ้นอยู่กับการฝึกกล้ามเนื้อสั่งการของดวงตาโดยการเกิดความตึงเครียดและผ่อนคลายสลับกัน โดยการดึงนิ้วของแขนข้างบนให้เข้าใกล้และออกห่างจากกัน

“นิ้วชี้ของมือ”:

• นิ้วมือข้างหนึ่งกำแน่นเป็นกำปั้น
• ยกนิ้วหัวแม่มือขึ้นพร้อมแสดงท่า "ตกลง" เหยียดมือไปข้างหน้า กระพริบตา 2-3 ครั้ง มองไปในระยะไกล จากนั้นเพ่งมองที่นิ้วที่เหยียดออกเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดมือลง
• จำนวนการทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง.

"ขยับนิ้ว":

• นิ้วมือขวากำแน่นเป็นกำปั้น
• เลื่อนนิ้วชี้ของคุณไปข้างหน้า
• นำมือของคุณมาที่หน้าโดยให้นิ้วชี้ของคุณอยู่ระดับเดียวกับสายตา
• มองไปในระยะไกล
• เริ่มขยับนิ้วชี้ของคุณอย่างรวดเร็วจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง โดยพยายามอย่าให้โฟกัสที่นิ้ว
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนความสูง คุณต้องเคลื่อนไหวแขนไปทางซ้าย 20 ซม. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และเคลื่อนไหวกำปั้นไปทางขวา 20 ซม.
• ขณะที่ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ให้ติดตามนิ้วชี้ด้วยสายตาของคุณ
• ทำซ้ำแบบฝึกหัดฝึกซ้อมเป็นเวลา 2 นาที

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมองในการรักษาสายตายาวด้วยการออกกำลังกาย จักษุแพทย์ V. Zhdanov แนะนำให้ใช้ชุดการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงทั่วไป ควรทำชุดการออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็น จำนวนครั้งของการออกกำลังกายแต่ละชุดไม่น้อยกว่า 5 ครั้ง

1. การหมุนศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
2. เอียงศีรษะขึ้นและลง
3. ตำแหน่งเริ่มต้น (IP) ยืน เอียงศีรษะไปทางขวา กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เอียงศีรษะไปทางซ้าย
4. การเคลื่อนไหวไหล่ขึ้นและลง
5. การเคลื่อนไหวหมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง
6. เคลื่อนไหล่ไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง ขณะเดียวกันให้หลังและหน้าอกโค้งมนสลับกัน
7. ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน โดยไม่ขยับเท้าออกจากตำแหน่งเริ่มต้น ให้หันไหล่ไปข้างหน้า
8. IP ตามข้อ 7 – การหมุนไหล่กลับ
9. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน ประสานมือ บิดตัวไปทางขวาและกลับด้าน ค้างตำแหน่งนี้ไว้ 5 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น บิดตัวไปทางซ้ายและกลับด้าน
10. โค้งข้าง

[ 1 ]

การออกกำลังกายสำหรับเด็กสายตายาว

ในวัยเด็ก ภาวะสายตายาวมากมักเป็นผลมาจากโรคประจำตัวแต่กำเนิดที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการผ่าตัด สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือดวงตาของเด็ก โครงสร้างการโฟกัสและการหักเหของแสงจะพัฒนาอย่างต่อเนื่อง และมีความเป็นไปได้ที่ภาวะสายตายาวจะลดลงเหลือน้อยที่สุดหรือหายไปหมดในที่สุด ในวัยเด็ก การออกกำลังกายเพื่อรักษาภาวะสายตายาวที่ซับซ้อนจะให้ผลดีในระดับปานกลางและระดับต่ำของอาการของโรค ยิมนาสติกที่ฝึกอุปกรณ์ช่วยพยุงสายตาจะกระตุ้นการพัฒนาและปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ไปพร้อมๆ กัน เด็กเล็กจะมีสมาธิกับการทำยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาได้ยาก ในการเล่นยิมนาสติกให้ประสบความสำเร็จ ต้องใช้วิธีการต่างๆ และฝึกในรูปแบบของเกม

เพื่อป้องกันภาวะสายตายาวในเด็ก จึงใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบยิมนาสติกต่อไปนี้:

1. นวดลูกตาเบาๆ ด้วยปลายนิ้วโดยปิดเปลือกตา ระยะเวลาในการทำ 5 วินาที จำนวนครั้งในการทำซ้ำ 5 ครั้ง พักระหว่างแต่ละครั้ง 30 นาที เร่งการไหลเวียนของของเหลวในลูกตา (humor aquosus)
2. วางทารกในแนวนอนบนหลังของเขา ดึงดูดความสนใจของเขาด้วยของเล่นชิ้นโปรด เมื่อเด็กเพ่งความสนใจไปที่วัตถุ จำเป็นต้องนำของเล่นเข้ามาใกล้ดวงตาของเขาอย่างช้าๆ โดยขยับวัตถุในลักษณะ "งู" แนะนำให้ควบคุมเด็กและสังเกตว่าเขาเพ่งความสนใจไปที่วัตถุหรือไม่ จำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายในระยะเริ่มต้นไม่เกิน 2 ครั้ง จากนั้นเพิ่มเป็น 5 ครั้ง เมื่อทำยิมนาสติกนี้ กล้ามเนื้อขนตาจะทำงานอย่างแข็งขันและฝึกกลไกการปรับตัว
3. การฝึกเพื่อรักษาอาการสายตายาวที่ซับซ้อนนี้เหมาะสำหรับเด็กที่สามารถเดินได้เองและทำภารกิจง่ายๆ เกมฝึกจะน่าสนใจสำหรับเด็กอายุ 2 ถึง 5 ปี จำเป็นที่เด็กจะต้องจดจ่อกับลูกบอลที่สว่าง จากนั้นโยนของเล่นไปข้างหน้า เด็กจะมองตามของเล่นด้วยสายตา ค้นหาและหยิบกลับมา อีกทางเลือกหนึ่งในการทำแบบฝึกหัดนี้ จำเป็นต้องให้เด็กนั่งบนพื้นและผู้ใหญ่ให้นั่งตรงข้ามกัน ห่างกัน 2-3 เมตร แล้วกลิ้งลูกบอลเข้าหากัน เด็กควรสังเกตการเคลื่อนไหวของของเล่นกลิ้งอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ "หลงทาง หลงทาง หรือหลงทาง" การออกกำลังกายดวงตาดังกล่าวจะดำเนินการเป็นเวลา 5 นาที ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการปรับสายตา
4. การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับเด็กที่กำลังเรียนรู้ที่จะเลียนแบบท่าทางของคนอื่น จำเป็นต้องดึงดูดความสนใจของเด็กด้วยการทำหน้าบูดบึ้งเพื่อให้เขาจ้องไปที่ใบหน้าของผู้ใหญ่ เกมฝึกหัดประกอบด้วยการทำซ้ำการกระทำ คุณควรปิดและลืมตาให้แน่นสลับกัน กิจกรรมนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในโครงสร้างดวงตาทั้งหมด
5. การฝึกกล้ามเนื้อตาสำหรับเด็กที่อ่านหนังสือได้ ให้หยิบหนังสือสีสว่างที่มีตัวอักษรขนาดใหญ่ตามวัยของเด็ก แล้วขอให้เขาอ่าน 2-3 บรรทัดจากระยะที่สบาย จากนั้นนำหนังสือเข้ามาใกล้เด็ก (15 ซม.) และขอให้เขาอ่าน 2-3 บรรทัดอีกครั้ง การฝึกนี้ทำทุกวันเป็นเวลา 5 นาที จำเป็นต้องค่อยๆ นำหนังสือเข้ามาใกล้เด็กในระยะมาตรฐาน

เด็กโตจะสนใจกีฬาประเภทลูกบอลหรือลูกขนไก่ เช่น คริกเก็ต วอลเลย์บอล กอล์ฟ ปิงปองหรือเทนนิส บาสเก็ตบอล แบดมินตัน กีฬาเหล่านี้จะช่วยในการรักษาภาวะสายตายาวที่ซับซ้อน และจะส่งผลต่อกลไกการปรับสายตาของดวงตาและระบบการมองเห็นโดยรวม

[ 2 ], [ 3 ]

ชุดบริหารดวงตาสำหรับคนสายตายาวทำได้ที่บ้าน

การออกกำลังกายดวงตาอย่างสม่ำเสมอสำหรับภาวะสายตายาวจะช่วยให้กล้ามเนื้อตาที่ทำหน้าที่ควบคุมความตึงและคลายตัวของเลนส์ตาทำงานได้อย่างคงที่ แนะนำให้ออกกำลังกายดังต่อไปนี้วันละ 2 ครั้ง:

1. คุณต้องเคลื่อนไหวตาจากซ้ายไปขวาและจากบนลงล่าง 7 ครั้งสำหรับคู่ทิศทางแต่ละคู่
2. ติดวงกลมสีเข้มขนาด 10x10 มม. ไว้ที่กระจก ให้ผู้ป่วยยืนห่างจากหน้าต่าง 1-2 เมตร แล้วมองไปที่เครื่องหมาย จากนั้นให้มองผ่านเครื่องหมายไปในระยะไกล โดยไม่ต้องจ้องไปที่เครื่องหมายนั้น จำนวนครั้งในการทำซ้ำคือ 5 ครั้ง หลังจากทำซ้ำแล้ว ให้กระพริบตาแรงๆ 3 ครั้ง
3. เคลื่อนไหวดวงตาของคุณ เหมือนกับกำลังวาดสัญลักษณ์อินฟินิตี้ โบว์ สามเหลี่ยม สี่เหลี่ยม ดาว หรือเกลียว เพ่งมองไปยังรูปร่างในจินตนาการแต่ละรูปตามโครงร่างของมัน

หากต้องการแก้ไขความผิดปกติของการมองเห็น คุณสามารถฝึกใช้โต๊ะอ่านหนังสือ Sivtsev ซึ่งมีอยู่ในสำนักงานของจักษุแพทย์ทุกคน ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัดเพื่อรักษาสายตายาว คุณต้องพิมพ์ตารางออกมา 2 ฉบับ ฉบับหนึ่งขนาดเต็ม อีกฉบับหนึ่งบนแผ่นกระดาษขนาดเล็กกว่า ติดแผ่นกระดาษขนาดใหญ่ไว้บนผนัง "การอ่านหนังสือ" ประกอบด้วยการมองตามระยะห่างระหว่างบรรทัด (ช่องว่างแนวนอนสีขาว) ด้วยสายตาของคุณ ทุกวัน "การอ่านหนังสือ" ควรเริ่มต้นด้วยแผ่นกระดาษขนาดเล็กกว่า คุณต้อง "อ่าน" ตารางขนาดเล็กเป็นเวลาหลายนาทีโดยใช้แสงสลัว ในตอนเย็น คุณสามารถใช้เทียนพาราฟินธรรมดาจุดไฟได้

จากนั้นจำเป็นต้องดำเนินการต่อไป "อ่าน" โต๊ะที่ติดอยู่กับผนัง ระยะห่างจากโต๊ะถึงคนไข้ควรอย่างน้อย 5 เมตร แสงสว่างควรสลัวเหมือนในงานแรก "อ่าน" จนกว่าความตึงเครียดและความเมื่อยล้าจะเกิดขึ้นในลูกตา หลังจากนั้นต้องพักสักครู่แล้วจึง "อ่าน" ต่อ แต่สภาพแสงจะเปลี่ยนไป

หยิบโต๊ะขนาดเล็กมาวาง จัดแสงให้พอเหมาะในขณะที่โต๊ะขนาดใหญ่ยังคงมืดอยู่ อ่านตารางบนผนังก่อน จากนั้นจึงรีบขยับสายตาไปที่โต๊ะขนาดเล็ก ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง เมื่อดวงตาของคุณเมื่อยล้า คุณควรหยุดการออกกำลังกาย

กว่า 100 ปีที่ผ่านมา จักษุแพทย์ชาวอเมริกัน W. Bates ได้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับหลักการของดวงตาของมนุษย์ ตามแนวคิดทางทฤษฎีของเขา ปัญหาส่วนใหญ่ของอวัยวะที่มองเห็นเกิดจากความเมื่อยล้าของดวงตา นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาชุดการฝึกและการออกกำลังกายของเขาเองเพื่อรักษาสายตายาว:

1. จำเป็นต้องจินตนาการถึงจานสีที่อิ่มตัว: น้ำเงิน เขียว แดง เหลือง และอื่น ๆ ความอิ่มตัวของเฉดสีต้องสูงสุด แต่ละสีควรจำลองในหน่วยความจำไม่เกิน 1 วินาที ระยะเวลาของแบบฝึกหัดคือ 5 ถึง 10 นาที
2. หาตัวอักษรหรือรูปภาพในหนังสือแล้วมองจากระยะที่สบาย จากนั้นหลับตาและจินตนาการถึงวัตถุนั้นให้ชัดเจนที่สุด ถือว่าการฝึกสมบูรณ์หากภาพในจินตนาการปรากฏในความคิดของคุณเป็นสีเข้มกว่าความเป็นจริง
3. จินตนาการถึงดอกไม้ที่สวยงามในจิตใจของคุณ จากนั้นขยายความเข้าใจของคุณโดยลงรายละเอียด (ใบ ก้าน กลีบดอก แมลงที่คลานอยู่บนดอกไม้ ฯลฯ) ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องเพ่งสายตาของคุณ วัตถุที่จินตนาการนั้นอยู่ห่างออกไปเพื่อให้มองเห็นรายละเอียดในจินตนาการได้อย่างชัดเจน

หากคุณออกกำลังกายเพื่อรักษาสายตายาวอย่างถูกต้อง สม่ำเสมอ ยึดตามวิธีของ W. Bates ร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและการบำบัดด้วยวิตามิน ก็สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาและภาวะแทรกซ้อนกับอวัยวะที่การมองเห็นได้

[ 4 ]

การออกกำลังกายเพื่อสายตายาวที่บ้าน

เพื่อให้การมองเห็นเป็นปกติเมื่อต้องออกแรงมากเกินไป (ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ เตรียมสอบ ดูทีวี) คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบง่ายๆ การฝึกเพื่อป้องกันการเกิดสายตายาวและโรคอื่นๆ ของอวัยวะการมองเห็นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา บรรเทาความเมื่อยล้า และขจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์จากอาการตาแห้งและแสบร้อนในดวงตา จักษุแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายดังต่อไปนี้ที่บ้าน:

1. กระพริบตา 1 นาที โดยไม่ต้องออกแรง
2. หมุนดวงตาของคุณตามเข็มนาฬิกาก่อน จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
3. มองไปทางซ้ายและขวาสลับกัน โดยไม่หันศีรษะ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดบริหารดวงตาแบบง่ายๆ นี้สามารถทำได้ในทุกสถานการณ์ ไม่ว่าจะที่บ้าน ในสำนักงาน หรือในห้องเรียน แม้แต่เด็กก็สามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ได้

โยคะมีประโยชน์ต่อทั้งผู้ใหญ่และเด็กในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ชั้นเรียนโยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อการรักษา ฟื้นฟู และปรับการทำงานของร่างกายทั้งหมดให้เป็นปกติ ในบรรดาอาสนะมากมาย มีชุดการออกกำลังกายสำหรับการรักษาสายตายาว การฝึกโยคะเพื่อเสริมสร้างสุขภาพอย่างสม่ำเสมอโดยเน้นที่การฝึกเพื่อปรับปรุงการมองเห็นจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อตา คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อและโครงสร้างของดวงตา เพิ่มการไหลเวียนของสารอาหารและออกซิเจน

ในกรณีของสายตายาว การทำโซลาไรเซชัน ท่าตราฏกะ และอาสนะคว่ำจะมีประโยชน์

การออกกำลังกายด้วยแสงอาทิตย์เป็นวิธีการปรับการทำงานของการมองเห็นให้เป็นปกติด้วยแสงแดด การออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อลูกตาและจอประสาทตา ลดการอักเสบในโครงสร้างต่างๆ ของดวงตา กระตุ้นความสามารถในการปรับตัวของดวงตาด้วยการเปลี่ยนแปลงความสว่างของแสงที่ต่างกัน การออกกำลังกายด้วยแสงอาทิตย์อย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการมองเห็นได้อย่างเห็นได้ชัดหรือชะลอกระบวนการทำลายล้างทางพยาธิวิทยาที่เกิดจากภาวะสายตายาวตามวัยได้อย่างมาก

จำเป็นต้องเริ่มต้นตอนเช้าด้วยการให้ดวงตาที่ปิดอยู่สัมผัสกับแสงแดด หลังจากนั้นสักครู่ คุณสามารถเปิดเปลือกตาบนเล็กน้อยและมองลงมาเพื่อให้แสงแดดส่องไปที่สเกลอร่า จำเป็นต้องเริ่มด้วยเวลา 1-2 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 10 นาที ขั้นตอนนี้สามารถทำได้เฉพาะในตอนเช้าหรือตอนเย็นเท่านั้น

ตราฏกะ - การออกกำลังกายเพื่อรักษาสายตายาว โดยเน้นที่การเพ่งความสนใจไปที่ด้านบนเปลวเทียน การออกกำลังกายจะทำในสถานที่เงียบสงบ ทำท่าสมาธิ และผ่อนคลายร่างกาย จุดเทียนและเพ่งความสนใจไปที่ด้านบนเปลวเทียน จากนั้นหลับตาและนึกภาพเปลวเทียนในความทรงจำของคุณให้ชัดเจนและแจ่มแจ้งที่สุด หากไม่สามารถจินตนาการภาพได้อย่างชัดเจน คุณต้องลืมตาขึ้นและมองไปที่เปลวเทียนอีกครั้ง เมื่อภาพในจินตนาการชัดเจนและคล้ายกับเทียนที่กำลังเผาไหม้จริง ให้หยุดการออกกำลังกาย

ท่าอาสนะคว่ำหรือท่าต่อต้านแรงโน้มถ่วง เมื่อขาอยู่เหนือศีรษะ ในหฐโยคะ เชื่อกันว่าท่าอาสนะของราชวงศ์ช่วยชะลอการแก่ชราและลดผลกระทบของแรงโน้มถ่วงที่มีต่อร่างกาย การฝึกฝนท่าเหล่านี้ให้เชี่ยวชาญถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแก้ไขสายตา เนื่องจากเลือดที่ไหลไปที่ศีรษะจะทำให้เนื้อเยื่อทั้งหมดได้รับออกซิเจนและสารอาหาร รวมถึงเนื้อเยื่อตา อาสนะคว่ำยังมีข้อห้ามอีกด้วย ซึ่งได้แก่ ความดันลูกตาที่สูงขึ้นหรือการบาดเจ็บของลูกตา อาสนะคว่ำ ได้แก่ Sarvangasana หรือเทียน Halasana หรือไถ Viparita-karni-mudra (การกระทำคว่ำ)

การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาควบคู่ไปกับการบำบัดด้วยอาหารและการออกกำลังกายนั้น จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีปัญหาทางสายตา รวมทั้งสายตายาวอย่างแน่นอน และยังถือเป็นการป้องกันโรคตาได้ดีอีกด้วย

[ 5 ]