การออกกำลังกายสำหรับดวงตาเพื่อปรับปรุงและฟื้นฟูวิสัยทัศน์

โลกที่อยู่รอบตัวเราเรารับรู้ทุกสิ่งด้วยความช่วยเหลือจากดวงตา ดังนั้นจำนวนมากขึ้นอยู่กับการดำเนินงานที่ถูกต้องของคู่ของดวงตานี้ ตามักจะต้องทำงานมากในระหว่างวันที่ส่วนที่เหลือส่วนใหญ่ในเวลากลางคืน แต่ด้วยสายพันธุ์ที่แข็งแรงของอวัยวะที่มองไม่เห็นก็ไม่เพียงพอ ความตึงเครียดและความเมื่อยล้าของดวงตาจะค่อยๆนำไปสู่การลดความรุนแรงของสายตาและลักษณะทางจักษุวิทยาอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคนอย่างมีนัยสำคัญ วิธีออกจากสถานการณ์เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับสายตาในการปรับปรุงสายตาซึ่งทำให้ตามีโอกาสที่จะผ่อนคลายและฟื้นตัว

ความจำเป็นในการออกกำลังกายสำหรับอวัยวะของการมองเห็น

ตามนุษย์คืออะไร? นี้เป็นหนึ่งในร่างกายมือถือมากที่สุดแม้ว่าการเคลื่อนไหวบางครั้งสามารถแก้ไขได้เฉพาะโดยอุปกรณ์พิเศษ ความจริงแล้วตากำลังเคลื่อนที่อย่างต่อเนื่องขอบคุณที่เรารักษาความสามารถในการแยกแยะวัตถุและโดยทั่วไปมีของขวัญล้ำค่าในการรับรู้ภาพของโลกรอบข้าง

กิจกรรมมอเตอร์ทั้งหมดของตาดำเนินการโดยใช้กล้ามเนื้อ 6 ราย และนี่คือโดยไม่คำนึงถึงกล้ามเนื้อภายในลูกตาและรับผิดชอบในการเน้นวิสัยทัศน์ที่แคบและขยับขยายนักเรียน ฯลฯ เป็นที่เข้าใจกันว่าเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ พวกเขาต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้กระชับและพักผ่อนเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและความผิดพลาดในสายตา

เราจำได้ไหมว่าการออกกำลังกายมีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร? กระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆและระบบช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญอาหารลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ในอีกนัยหนึ่งช่วยรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ และไม่สำคัญว่าร่างกายที่ออกกำลังกายได้รับการออกแบบสำหรับมันจะในกรณีใด ๆ นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกาย

เราต้องการบทเรียนพิเศษและสายตาของเราซึ่งทำงานอย่างแข็งขันในระหว่างวันรับรู้ข้อมูลจำนวนมากเพื่อให้สมองของเราประมวลผลได้ในภายหลังและจัดตามระดับของโปรแกรมอรรถประโยชน์ วิสัยทัศน์บกพร่อง - ปัญหาเกี่ยวกับการรับรู้ข้อมูลภาพเริ่มต้นประสิทธิภาพและความสามารถในการทำงานลดลงการเพิ่มความตึงเครียดของประสาทซึ่งอาจนำไปสู่ความขัดแย้งระหว่างบุคคล

และหลายปัญหาเกี่ยวกับสายตามักจะเริ่มต้นด้วยความเมื่อยล้าตาปกติความตึงเครียดคงที่ของพวกเขาขาดการเคลื่อนไหวของลูกตา คนที่มีส่วนร่วมในการทำงานทางปัญญาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ทำกิจกรรมของพวกเขาต้องตรวจสอบข้อมูลบนจอภาพของคอมพิวเตอร์อย่างสม่ำเสมอไม่ค่อยคิดถึงเรื่องนี้ และไร้สาระมาก เห็นได้ชัดว่าดวงตาของพวกเขาถูกเน้นหนักมากที่สุดในระหว่างวันซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องบรรเทาความตึงเครียดเป็นประจำและให้ร่างกายพักผ่อน

เป็นที่ชัดเจนว่าการนอนหลับในเวลาทำการเพื่อให้ดวงตาผ่อนคลายไม่กี่สามารถจ่ายได้ คุณสามารถนั่งเพียงแค่ปิดตาของคุณ แต่ผลของ "การออกกำลังกาย" นี้จะมีขนาดเล็ก นี้จะช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ไม่ได้รับการฝึกอบรมสายตาของคุณ Hypodinamia (ส่วนที่เหลือเดียวกัน) ไม่ได้เพิ่มสุขภาพให้กับทุกคน

การออกกำลังกายมีทิศทางที่แตกต่างกัน บางช่วยให้ดวงตาเพียงเพื่อการพักผ่อน คนอื่น ๆ กำลังเตรียมตัวสำหรับการรับน้ำหนักพิเศษ รถไฟที่สามกล้ามเนื้อของดวงตาเพิ่มเสียงและประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาปรับปรุงกิจกรรมมอเตอร์ของลูกตาจึงขยายขีดความสามารถของอวัยวะของการมองเห็น

ควรทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับดวงตารวมอยู่ในชุดพิเศษถูกออกแบบมาเพื่อรักษาประสิทธิภาพไว้เป็นเวลานานและถ้าเป็นไปได้เพื่อแก้ไขความผิดปกติที่มีอยู่และด้วยเหตุนี้จึงมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาวิสัยทัศน์

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบพิเศษแล้วคุณยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายๆเช่นการออกกำลังกายแบบ 3-5 สูบซึ่งรวมระยะเวลาเพียง 5-10 นาที การชาร์จแบบนี้สามารถทำได้ในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นมาเพื่อเตรียมพร้อมในการทำงานและในระหว่างวันทำการทำให้ตามีโอกาสผ่อนคลายและปรับปรุงประสิทธิภาพ

ความถี่ในการชาร์จตาขึ้นอยู่กับปริมาณงานลักษณะและความสว่างของสถานที่ทำงาน หากคุณต้องประมวลผลข้อมูลที่พิมพ์ออกมาในแสงที่ดีควรใช้เวลาในการทำงานทุกๆ 5-15 นาที เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ช่วงเวลาพักระหว่างพักจะลดลงครึ่งหนึ่ง - 30 นาที และถ้ายังแสงไม่ดีคุณต้องออกกำลังกายและพักผ่อนดวงตาทุกๆ 20 นาที

ใช่มากขึ้นอยู่กับแสง แสงธรรมชาติน้อยสวมตา แต่แสงที่สว่างของดวงอาทิตย์ทำให้พวกเขาเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับเครื่องคอมพิวเตอร์ เช่นเดียวกับเมื่อทำงานโดยไม่มีแสง แต่แสงที่นุ่มนวลจากหลอดฟลูออเรสเซนต์หรือแสงธรรมชาติที่แทรกซึมผ่านม่านจะดีที่สุดสำหรับผู้ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงที่จอภาพ

สถานการณ์เปลี่ยนแปลงไปบ้างถ้าคนทำงานร่วมกับข้อความที่พิมพ์ลงบนกระดาษ ที่นี่แสงไม่เพียงพอนำไปสู่ความเครียดและการทำงานมากเกินไปของดวงตา แม้ว่าแสงแดดที่ส่องลงบนกระดาษก็ไม่ได้ช่วยในการผ่อนคลายอวัยวะของการมองเห็น

บาดแผลมากที่สุดสำหรับดวงตาในแง่ของความเมื่อยล้ามากเกินไปคือโคมไฟตอนกลางวันซึ่งมักใช้ในอาคารสำนักงานและร้านค้าปลีก ในกรณีนี้ดวงตาจะเหนื่อยล้าได้เร็วขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องให้พักผ่อนบ่อยขึ้น (ช่วงเวลา 15-20 นาที) และสม่ำเสมอเพื่อลดภาระในสายตา

สำหรับการออกกำลังกายแบบพิเศษระยะเวลาในการออกกำลังกายของพวกเขาจะถูกกำหนดโดยจำนวนการออกกำลังกายทั้งหมดและระยะเวลาของแต่ละคน ตัวอย่างเช่นการแพทย์และการป้องกันเชิงซ้อนที่มีวัตถุประสงค์ไม่ใช่การเก็บรักษา แต่ยังมีการแก้ไขวิสัยทัศน์แพทย์แนะนำให้ทำเป็นหลักสูตรอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่นชุดของการออกกำลังกายสำหรับตาเพื่อปรับปรุงมุมมองของศาสตราจารย์ Zhdanov ผู้สร้างของเขาแนะนำให้คุณใช้ 3 ครั้งต่อวันก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทาน แต่ระยะเวลาในการแก้ไขภาพสำหรับเทคนิคนี้จะขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ

ตัวชี้วัด

ใครจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายสายตาที่ช่วยปรับปรุงวิสัยทัศน์? ใช่ในหลักการทุกคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขา หลังจากที่ทุกดวงตาเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของเราและสุขภาพของพวกเขามีผลต่อสุขภาพของเราเสมอ เป็นเรื่องสำคัญเพียงเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม

ถ้าคนมีสายตาอ่อนลงเนื่องจากความเครียดสายตาหนักคุณจำเป็นต้องเลือกบริเวณที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยให้ดวงตาผ่อนคลายและผ่อนคลายและเรียกคืนการทำงานของพวกเขาผ่านการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้น การออกกำลังกายดังกล่าวด้วยการปฏิบัติตามปกติของพวกเขาจะช่วยฟื้นฟูสายตาของคุณได้ดียิ่งขึ้นกว่าแว่นสายตาใด ๆ ใช่และเป็นมาตรการป้องกันสำหรับชาร์จตาจะให้บริการที่ทรงคุณค่าไม่ได้สำหรับอะไรที่ในสมัยสหภาพโซเวียตในการสั่งซื้อในการดูแลสุขภาพของเด็กที่ปิดภาคเรียนในโรงเรียนประถมเป็น fizkultminutka ชูบังคับและอวัยวะของวิสัยทัศน์ อนิจจาตอนนี้การปฏิบัตินี้จะลืมและไม่น่าแปลกใจที่ "ochkariki" ได้กลายเป็นประเภทที่ค่อนข้างเป็นธรรมของนักเรียนทั้งในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้นและระดับสูง

เป็นที่ชัดเจนว่าการเสื่อมสภาพของวิสัยทัศน์ที่เกี่ยวข้องกับโรคบางชนิดจะต้องได้รับการปฏิบัติอย่างครบถ้วนภายใต้การดูแลของแพทย์ และ  การออกกำลังกายสายตาเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์  จะเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาพยาธิวิทยา โรคของแผนอักเสบหรือ dystrophic (หลังมักจะสังเกตเห็นในวัยชรา) ไม่สามารถหายขาดได้ด้วยยิมนาสติกเพียงอย่างเดียวสำหรับดวงตา มันสามารถช่วยในการปรับปรุงวิสัยทัศน์เพียงเล็กน้อย แต่ไม่สามารถรับมือกับสาเหตุของโรค

แต่ด้วยพยาธิสภาพเช่นการมองเห็นเช่นสายตาสั้นและยั่วยวนสายตายาวสำหรับดวงตามีประโยชน์มาก ในกรณีนี้ชั้นเรียนควรมีฟังก์ชันแก้ไข แต่ในเวลาเดียวกันเราไม่สามารถละเว้นการออกกำลังกายทั่วไปที่ช่วยในการผ่อนคลายอวัยวะของการมองเห็นทำให้เขามีโอกาสที่จะผ่อนคลายจากการทำงานหนัก

สายตาสั้นที่เรียกว่าสายตาสั้นทางวิทยาศาสตร์ถือเป็นความบกพร่องทางสายตา บุคคลที่มีอาการวินิจฉัยนี้เห็นวัตถุที่อยู่ใกล้เขาอย่างชัดเจน แต่ทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่ห่างไกลดูเหมือนว่าเขาจะเบลอ สายตายาว (hypermetropia) สถานการณ์จะเปลี่ยนไปในทิศทางตรงกันข้าม มันง่ายสำหรับคนดูวัตถุไกลห่างจากเขามากกว่า 25-40 เซนติเมตรอยู่ใต้จมูกของเขา

โรคทั้งสองสามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ คุณเพียงแค่ไม่ต้องขี้เกียจเพื่อตอบสนองความพวกเขา เป็นที่ชัดเจนว่าผลลัพธ์จะขึ้นอยู่ไม่เพียง แต่ในความขยันของผู้ป่วย แต่ยังเกี่ยวกับความรุนแรงของพยาธิวิทยา การแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายตาถือว่ามีประสิทธิภาพสำหรับการละเมิดที่อ่อนแอ (ได้ถึง 3 diopters บวกหรือลบขึ้นอยู่กับสิ่งที่คนมี: สายตายาวหรือสายตาสั้น) อย่างไรก็ตามคำประจักษ์พยานแสดงให้เห็นว่าแม้จะมี diopters สูงกว่ามีการปรับปรุงวิสัยทัศน์ถ้าคนอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายตาตัวอย่างเช่นตามวิธีการของ Zhdanov

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแว่นตาพิเศษและการรักษาด้วยยาก็เป็นไปได้ที่จะขจัดความผิดปกติของที่พักซึ่งเป็นที่ประจักษ์โดยความเหนื่อยล้าและความกระวนกระวายใจของดวงตาอย่างรวดเร็วการละเมิดความคมชัดของภาพและการแบ่งแยกของวัตถุ มีการออกกำลังกายเป็นพิเศษด้วยความช่วยเหลือของตาเหล่ที่ได้รับการรักษาซึ่งมักจะเป็นผลมาจากการกระตุกของที่พัก นอกจากนี้ยังมีชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูการมองเห็นตามปกติด้วยสายตาเอียงซึ่งอาจเกิดจากอาการกระตุกเดียวกันของกล้ามเนื้อของดวงตา ในกรณีนี้คนเห็นวัตถุที่บิดเบี้ยว

ข้อห้าม

ไม่ได้สำหรับพยาธิสภาพทั้งหมดของการมองเห็นการออกกำลังกายตาประโยชน์ในคำอื่น ๆ แม้การออกกำลังกายที่เรียบง่ายเหล่านี้มีข้อห้ามของพวกเขา ตัวอย่างเช่นหลังจากการผ่าตัดแล้วระยะเวลาการกู้คืนที่ยาวนาน (ไม่น้อยกว่าหกเดือน) จะได้รับในอวัยวะที่มองเห็นเมื่อการออกกำลังกายที่กำลังทำงานอยู่ในสายตาเป็นสิ่งต้องห้าม

นอกจากนี้ยังมีพยาธิสภาพเช่นตาตาของดวงตาเมื่อมันเคลื่อนห่างจากเยื่อหุ้มปอด การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่นำไปสู่การเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งเป็นอันตรายมากสำหรับพยาธิวิทยานี้ต้องรักษาผ่าตัด และเพียงหกเดือนหลังจากการผ่าตัดมันจะเป็นไปได้ที่จะยกประเด็นเรื่องการชาร์จตา

ข้อห้ามในการยิมนาสติกสำหรับดวงตาเป็นโรคตาอักเสบซึ่งมักเกี่ยวข้องกับปัจจัยการติดเชื้อ และในกรณีของการติดเชื้อใด ๆ การไหลเวียนเลือดที่เพิ่มขึ้นจะช่วยส่งเสริมการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคในพื้นที่ขนาดใหญ่ซึ่งไม่สามารถยอมรับได้ และการเคลื่อนไหวของเปลือกตาและดวงตาจะช่วยพัฒนาภาวะแทรกซ้อนทางจักษุวิทยาได้

สายตาขนาดใหญ่ที่ไม่พึงปรารถนาและความดันในลูกตาเพิ่มขึ้น แต่ด้วยการรักษาเสถียรภาพของรัฐแบบฝึกหัดตาง่ายเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์จะเป็นประโยชน์มาก สิ่งสำคัญคือการสังเกตการวัดและไม่ให้ผลมากเกินไป

ระดับสูงของสายตาสั้นเมื่อมันมาถึง 6 หรือมากกว่า diopters ไม่มาก contraindication เป็นข้อ จำกัด ในการโหลดขนาดใหญ่ แต่ถ้าคุณต้องการคุณก็สามารถปรับจำนวนการออกกำลังกายเพื่อให้อวัยวะที่มองเห็นได้โดยไม่ต้องกระเทือนมากเกินไปสามารถได้รับความช่วยเหลือตามความต้องการ

ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มมองเข้าไปในดวงตาของคุณคุณต้องตรวจสอบกับหมอก่อน ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งจะบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายว่าจะทำกี่วิธีและระยะเวลาที่คุณสามารถทำในแต่ละกรณีได้

[1], [2], [3]

รายละเอียดของการออกกำลังกาย

ทันทีที่เราต้องบอกว่านอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบสากลซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ไม่มีความเครียดในสายตามีเทคนิคพิเศษอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งช่วยในการแก้ไขวิสัยทัศน์เพื่อการละเมิดต่างๆ การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับตาในคอมเพล็กซ์ที่แตกต่างกันทับซ้อนกันอื่น ๆ มีความเฉพาะเจาะจง แต่ทั้งหมดได้รับการออกแบบเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์

แบบฝึกหัดสากลสำหรับดวงตาเพื่อปรับปรุงภาพความคมชัด

ซับซ้อนนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายอย่างง่ายที่จะเป็นประโยชน์กับคนที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเครียดตาคงที่ แต่ก็ยังสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ด้วยเหตุผลหลายประการได้เริ่มพัฒนาสายตาสั้นเช่นเด็กวัยเรียนเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาและป้องกัน

และไม่จำเป็นต้องทำการออกกำลังกายทั้งหมด คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณต้องการและดำเนินการได้ในเวลาใดเวลาหนึ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งการชาร์จตาควรทำในชีวิตประจำวันของพวกเขาและทำการออกกำลังกายเป็นประจำ

ดังนั้นการออกกำลังกายที่แนะนำ:

• "การนวด" เราหลับตาและคิดถึงเรื่องที่น่าพอใจขณะที่นวดบนและล่างด้วยแผ่นรองพื้น ทำสิ่งนี้ให้ถูกต้องโดยการนวดด้วยเปลือกตาบนลงสู่มุมด้านนอกของดวงตา นวดเปลือกตาล่างเราเดินไปในทิศทางตรงกันข้ามไปที่มุมด้านใน

เป็นการผ่อนคลายที่ดีเยี่ยมสำหรับดวงตาซึ่งเป็นประโยชน์ในการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

• "กด" ปิดตาของเราเราใส่นิ้วที่มีการจัดทำดัชนีกลางและนิ้วมือไว้ด้วยกันตลอดกาล สำหรับสองสามวินาทีอย่ากดดันมากเกินไปบนเปลือกตาและปล่อยมือของคุณไป แนะนำให้ทำ 5-6 แรงดันดังกล่าว

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการแลกเปลี่ยนน้ำหล่อลื่น

• "Dead Man กลเม็ด" โปรดจำไว้ว่าเมื่อเด็กเล่นเกมที่มีชื่อเดียวกันคุณต้องปิดตาของคุณให้แน่นเพื่อไม่ให้ใครสงสัยว่าจะแอบมอง สิ่งเดียวกันที่เราจะทำตอนนี้สะดวกสบายมากขึ้นนั่งบนเก้าอี้เพื่อให้ในระหว่างการออกกำลังกายไม่สูญเสียความสมดุล ปิดตาของคุณอย่างแท้จริงเป็นเวลา 4-5 วินาทีจากนั้นเปิดไว้ในเวลาเดียวกันเพื่อให้ส่วนที่เหลือของเปลือกตา

การออกกำลังกายนี้สามารถทำซ้ำได้ 5 ถึง 8 ครั้ง ช่วยให้ดวงตาบรรเทาอาการตึงเครียดช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นของกล้ามเนื้อของเปลือกตากระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ดวงตา

• "Winkers" มันยังง่ายที่นี่ ต้องใช้เวลาหนึ่งนาทีโดยไม่ตื่นขึ้นมาจากเก้าอี้และกระพริบตาอย่างแข็งขัน ขอแนะนำให้คุณให้หัวของคุณตรง

การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเปลือกตาและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะที่มองเห็น

• "ไกลและใกล้" การออกกำลังกายสามารถทำได้ในท่านั่งหรือยืน ขั้นแรกให้สักสองสามวินาทีเราจะมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไปข้างหน้า จากนั้นเลื่อนสายตาของคุณเข้ามาใกล้ ๆ ประมาณ 4-5 วินาทีให้โฟกัสลงบนเล็บนิ้วชี้ นิ้วควรอยู่ที่ด้านหน้าของจมูกที่ระยะห่างประมาณ 30 ซม. จากนั้น พักผ่อนเล็กน้อยและออกกำลังกายซ้ำ ๆ อย่างน้อย 7-10 ครั้ง
• "ตามลำดับของคิว" เราใช้ดินสอและถือไว้ในลักษณะเดียวกับนิ้วชี้ในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เป้าหมายของเราคือจุดจบของดินสอเรามองมันด้วยตาทั้งสองข้างเป็นเวลา 4-6 วินาที จากนั้นในเวลาเดียวกันเราจะปิดตาขวาด้วยมือเปล่าและด้านซ้ายมือเรามองไปที่เป้าหมายของเรา หลังจากผ่านไป 5 วินาทีให้เอาฝ่ามือออกและศึกษาดินสอด้วยสองดวง ทำซ้ำการออกกำลังกายปิดตาซ้าย กล่าวคือ สลับกับมองไปที่เป้าหมายด้วยตาสองข้างแล้วตาซ้ายอีกครั้งด้วยสองดวงตาและในที่สุดดวงตาข้างขวา ทำซ้ำครบวงจร 5 ครั้ง

นี่เป็นการฝึกกล้ามเนื้อของดวงตาที่ดีเยี่ยมและการมุ่งเน้นไปที่วัตถุ

• "การเฝ้าระวัง." งอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอกและยกนิ้วขึ้นชี้ไปข้างหน้าก่อนที่คุณจะครึ่งวงกลมและส่งมือกลับไปยังตำแหน่งเดิมโดยไม่ต้องละสายตาจากปลายนิ้ว ขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่ในการเคลื่อนไหวของดวงตาในแนวนอนช่วยเพิ่มการประสานงานและการเคลื่อนไหวของลูกตา

• ขึ้นและลง การออกกำลังกายที่เหมือนกันกับก่อนหน้านี้เพียงต้องปฏิบัติตามมือย้ายจากบนลงล่างและด้านหลังจึงฝึกกล้ามเนื้อรับผิดชอบในการเคลื่อนไหวในแนวตั้งของอวัยวะคู่ของการมองเห็น
• "ไม้กางเขน" เราฝึกกล้ามเนื้อตาเพื่อทำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน อีกนัยหนึ่งเงยขึ้นมองไปที่ท้องฟ้าปล่อยให้พวกเขาไปที่พื้นแล้วมองไปทางขวาและซ้าย คำสั่งซื้อสามารถเปลี่ยนแปลงได้เป็นระยะซึ่งจะช่วยเพิ่มการประสานงาน วาดไม้กางเขนด้วยดวงตาของคุณ 8-10 ครั้ง
• "Tac Toe." อีกครั้งวางมือของคุณไว้และยกนิ้วชี้ขึ้น (ระยะห่างจากนิ้วมือของคุณไปยังดวงตาของคุณควรจะประมาณ 50 ซม.) อธิบายวงกลมหน้าคุณและจับตามองที่ปลายนิ้วของคุณตลอดเวลา วงกลมจะถูกวาดขึ้นสลับกันไปตามทิศทางของลูกศรและในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำรอบการเคลื่อนที่ของมือ (2 ครั้ง) 5 ครั้ง
• "เป็นวงกลม" การออกกำลังกายครั้งก่อนสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มือเพียงหมุนลูกตาตามเข็มนาฬิกาแล้วกับมัน หลังจากนั้นเราจะลดเปลือกตาลงและหมุนลูกตาทั้งสองทิศทางอีกครั้ง

การออกกำลังกายทั้งสองปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายชุด, การเคลื่อนไหวตาที่ซับซ้อน

• ในที่มืด ทำซ้ำการออกกำลังกาย "Crosses", ปิดตาของคุณ เก็บหัวของคุณยังคง ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

นี่คือความสามารถในการฝึกที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความตึงเครียดแบบสถิต

• "Fixiki" ออกกำลังกายเพื่อแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว ขั้นแรกให้ 5-6 วินาทีเราจะมองไปที่วัตถุหนึ่ง ๆ จากนั้นเราจะดูปลายจมูกของเราและพักค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-7 ครั้ง

ดังนั้นเราจึงฝึกความสามารถในการกำหนดสายตากับวัตถุที่ต้องการแม้ว่าจะอยู่ใกล้กันก็ตาม

• "ค้นหา" การออกกำลังกายจะดำเนินการยืนอยู่ตรงกลางของห้องฟุตกว้างไหล่กว้างออกจากกัน แรกเราลดศีรษะและมองไปที่เท้าของเท้าขวาแล้วเราเข้าใจหัวและมองไปที่มุมด้านบนของด้านซ้ายของห้อง ทำซ้ำเดียวกันกับเท้าซ้ายและมุมขวาของห้อง

นี่คือการออกกำลังกายเพื่อประสานการเคลื่อนไหวของศีรษะและดวงตา

• "การประเมินทางไกล" น่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ยากที่สุดที่ต้องใช้ทักษะบางอย่าง เรายืนหันหน้าเข้าหากำแพงห่างออกไป 2-3 เมตร เราวาดเส้นตรงหน้าเราเชื่อมต่อสายตาและผนังของเราและพยายามหาจุดศูนย์กลาง ณ จุดสมมุตินี้และแก้ไขสายตา จากนั้นเซ็กเมนต์ถัดไปจะถูกแบ่งอีกครึ่งทางและมองไปที่ตำแหน่งใหม่ เช่นเดียวกันกับส่วนที่ใกล้ที่สุดซึ่งเป็นส่วนที่สี่ของเส้นตรงของเรานั่นคือ รีบมองไปที่ตรงกลางของเขา เราทำซ้ำอีกครั้งอีก 4 ครั้ง

ด้วยการออกกำลังกายที่ค่อนข้างซับซ้อนนี้เราฝึกกล้ามเนื้อทุกด้านนอกและด้านในลูกตาและยังสามารถเรียนรู้การประเมินระยะทางไปยังวัตถุได้อย่างเห็นได้ชัด

ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ (ประมาณ 10 นาที) การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์ของคุณคุณจะสามารถป้องกันไม่ให้สายตาสั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการรับรู้ภาพและความคมชัดของภาพได้อย่างมาก

การออกกำลังกายสำหรับดวงตาที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์ด้วยสายตาสั้น

เกี่ยวกับสายตาสั้นพูดในกรณีที่คนเพื่อที่จะพิจารณามาตรการก่อนที่จะนำมันใกล้เคียงกับสายตาซึ่งเป็นที่โดดเด่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออ่านหนังสือ เหตุผลสำหรับพฤติกรรมนี้คือความจริงที่ว่าในระยะทางมากกว่า 40 ซม. บุคคลสายตาสั้นแทบจะไม่สามารถแยกแยะส่วนเล็ก ๆ ภาพของวัตถุกลายเป็นคลุมเครือ

สาเหตุของสายตาสั้นสามารถขนาดใหญ่สัดส่วนของลูกตา, เปลี่ยนรูปร่างของกระจกตา, แผลบาดแผลของตาเปลี่ยนแปลง sclerotic ในเลนส์กระตุกกล้ามเนื้อตาด้วยเหตุนี้ความล้มเหลวที่เกิดขึ้นในอวัยวะของวิสัยทัศน์ของระบบออปติคอล การบิดเบือนภาพของวัตถุที่อยู่ไกลอาจเป็นผลมาจากรูปร่างและขนาดที่ไม่สม่ำเสมอของลูกตาหรือการหักเหของแสงก่อนเวลาอันควรในระบบแสงของดวงตา

บ่อยครั้งที่พยาธิวิทยาเช่นสายตาสั้นเริ่มพัฒนาในวัยเด็กหรือวัยรุ่นซึ่งส่งผลเสียต่อความคืบหน้าของเด็ก มันทำให้เกิดปัญหาไม่น้อยในผู้ใหญ่

การแก้ไขสภาพนี้สามารถทำได้โดยใช้แว่นตาพิเศษที่มีเลนส์เว้า แต่ไม่สามารถช่วยแก้ปัญหาได้อย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าการรักษาเสริมด้วยการออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อตาช่วยให้ผ่อนคลายกับการทำงานมากเกินไปและฝึกกล้ามเนื้อยนต์ผลที่ได้จะเป็นประโยชน์มากขึ้น

ดังนั้นขอไปที่การออกกำลังกายโดยตรง:

• เราเริ่มต้นด้วยการนวดด้วยตาอย่างอ่อนโยนโดยไม่มีแรงกดนวดบริเวณเปลือกตาด้วยนิ้วชี้ทั้งสองข้าง นวดประมาณ 1-1.5 นาทีและช่วยให้ดวงตาผ่อนคลายก่อนออกกำลังกาย
• ตอนนี้พยายามที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่เรียบง่ายอย่างแข็งขันย้ายดวงตาของคุณครั้งแรก 10 ครั้งขึ้นและลงแล้วมากจากทางด้านข้าง
• โดยไม่ต้องปิดตาและหมุนเฉพาะลูกตาให้ลองวาดวงกลม ในกรณีนี้ขอแนะนำให้สลับการเคลื่อนไหวของตาในและทวนเข็มนาฬิกา
• นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการออกกำลังกายคนตาบอดจากคอมเพล็กซ์สากลเมื่อคุณต้องหลับตาลงและเปิดตา
• ตอนนี้เรากลายเป็นหนึ่งและครึ่งเมตรจากผนังที่ศูนย์กลาง เราเริ่มขยับตาตามแนวทแยงมุมไปตามรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าของกำแพงราวกับว่าเชื่อมต่อมุมตรงข้าม (ด้านขวาบนและล่างซ้ายบนซ้ายและล่างขวา) ด้วยเส้นตรง
• อย่าลืมเกี่ยวกับความเข้มกระพริบในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องปิดตาของคุณให้แน่น
• ลองพิจารณาจมูกของคุณและลดสายตาลง ทำอย่างน้อย 5 ครั้ง
• การฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมของวิสัยทัศน์ที่อยู่ใกล้และไกลประกอบด้วยการสลับการดูจากระยะทางเมตรที่ติดกาวไว้ก่อนหน้านี้บนกระจกหน้าต่างของวงกลมกระดาษขนาดเล็กที่มีสีสันสดใสและวัตถุที่อยู่หลังกระจก กล่าวคือ มุมมองอย่างต่อเนื่องมีการมุ่งเน้นที่เครื่องหมายบนหน้าต่างแล้วบนวัตถุที่ห่างไกล

การทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับตาที่อธิบายไว้ข้างต้นเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์โดยการฟื้นฟูปริมาณเลือดที่ปกติให้กับดวงตาเราจำเป็นต้องจดจำการหายใจลึก ๆ อย่างเต็มที่เนื่องจากเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการปรับปรุงการหายใจของเนื้อเยื่อตา

ตอนนี้เราจะไปฝึกกล้ามเนื้อทุกชนิดในอวัยวะที่มองเห็นได้:

• เราใช้ดินสอ (วัตถุ) ด้วยมือข้างหนึ่งและเก็บไว้ในแนวตั้งตรงหน้าเราที่ความยาวของแขน เราแก้ไขภาพดินสอและเริ่มช้าๆเพื่อเอามือของเราออกไปขณะมองดูวัตถุของเรา เราทำตามวัตถุด้วยตาข้างเดียวและทิ้งศีรษะไว้ โดยการเปลี่ยนมือของพวกเขาเราทำซ้ำการออกกำลังกาย, ย้ายดวงตาของเราไปอีกทิศทางหนึ่ง
• ทำซ้ำการออกกำลังกายดูการเคลื่อนไหวของดินสอไม่เพียง แต่ด้วยสายตาของเขา แต่ยังหันศีรษะของเขา
• ไม่กี่วินาทีที่เรามองเข้าไปในระยะไกลไม่สายตาของเรา จากนั้นให้ยกดินสอไปที่ระดับสายตา (ระยะทางไปยังวัตถุไม่ควรเกิน 40 ซม.) และแก้ไขภาพได้อย่างรวดเร็ว ตอนนี้เรามองสลับกันแล้วบนดินสอแล้วเข้าไปในระยะไกล
• เก็บดินสอไว้ในระดับและระยะทางเท่ากัน ไม่กี่วินาทีเรามองเขาสองดวงด้วยตาซ้ายและขวาเดียวกันและปิดตาข้างหนึ่งด้วยมือของเขา
• ตอนนี้เราย้ายดินสอในมือที่ยื่นออกไปข้างหน้าดวงตาในทิศทางที่ต่างไปจากนั้นมองดูตาทั้งสองข้างเสมอ
• วาดภาพ "8" ทางจิตใจไว้ข้างหน้าเราและพยายามมองไปรอบ ๆ ด้วยเส้นทั้งเส้น
• เรามองไปข้างหน้าตาเปิดกว้างแล้วเลือนราวกับว่าเรากำลังตรวจสอบวัตถุในระยะไกลและในที่สุดก็มีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเปลือกตาที่เราครอบคลุมดวงตาของเรา
• เราใช้รุ่นพกพาของตารางเพื่อตรวจสอบวิสัยทัศน์ที่ใช้ในจักษุวิทยา เราเปิดแสงที่ดีและจับตารางที่ความยาวของแขนตรวจสอบตัวอักษรอย่างรอบคอบโดยเริ่มจากตัวอักษรที่ใหญ่ที่สุดและค่อยๆเคลื่อนไปทางเล็ก ๆ เราถือสายตาของเราในแต่ละตัวอักษรและทราบด้วยตัวเองว่าเราเห็นได้ชัดแค่ไหน

ถัดไปปิดม่านปิดไฟและจุดเทียน เราใช้หนังสือที่มีตัวอักษรขนาดเล็กและจากระยะไกล 25 ซม. อ่าน 3 หน้าของการทำงานใด ๆ การมองเห็นของตัวอักษรควรเป็นเช่นที่ข้อความถูกอ่านด้วยสายตาบางอย่าง

การสลับการออกกำลังกายทั้งสองแบบทำให้คุณสามารถเห็นภาพได้ชัดเจนขึ้นด้วยสายตาสั้น

• นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกบนโต๊ะขนาดใหญ่โดยแขวนไว้ที่ระยะ 3 เมตร ระยะนี้ควรเพิ่มขึ้นเป็น 6 เมตรโดยพยายามอ่านจดหมายทั้งหมดอย่างชัดเจน สายตาที่แข็งแรงไม่ควรเป็นดังนั้นเราจึงปฏิบัติตามแสงที่ดีและมักกะพริบ
• เราเลือกหนึ่งในตัวอักษรของตารางและกระพริบอย่างต่อเนื่องมองไปที่มันพยายามที่จะเก็บไว้ในหน่วยความจำภาพของ จากนั้นเราจะหลับตาลงและวาดภาพจิตใจของตัวเองก่อนที่เราจะเห็นภาพที่ชัดเจนของตัวอักษรที่เลือก ดวงตาเปิดเป็นระยะ ๆ และพยายามมองเห็นในตารางภาพที่ชัดเจนเท่าเทียมกันบนโต๊ะ ผลที่ได้ควรเป็นรูปจิตและความจริงของตัวอักษรเฉพาะที่เท่ากันในความคมชัด
• การฝึกอบรมที่ดีสำหรับดวงตาด้วยสายตาสั้นจะเป็นการดูวัตถุที่เคลื่อนย้ายจากหน้าต่างขนส่งเมืองระหว่างทางไปและกลับจากที่ทำงาน

การออกกำลังกายซ้ำสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อตาจำเป็นต้องใช้ตั้งแต่ 3 ถึง 10-12 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนซ้ำ เป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงผลมากเกินไปในระหว่างเรียน

[4], [5]

การออกกำลังกายสำหรับดวงตาที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์ในสายตายาว

Hyperopia คือการมองเห็นที่มองไม่เห็นโดยนัยในการมองเห็นเลือนของวัตถุที่ตั้งอยู่อย่างใกล้ชิด นั่นคือเราสังเกตสถานการณ์ที่ตรงข้ามกับสายตาสั้น การอ่านหนังสือคนสายตายาวจะถือไว้ในมือที่ยื่นออกมามิฉะนั้นตัวอักษรจะผสาน

กาและในกรณีของสายตาสั้นการแก้ไขของรัฐจะดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของแว่นตา แต่เลนส์จะงอออกด้านนอก แต่มาตรการดังกล่าวมีผลเพียงเล็กน้อยถ้าตาไม่ได้ฝึก นอกจากนี้การออกกำลังกายสายตาสำหรับการปรับปรุงวิสัยทัศน์กับสายตายาวไม่ค่อยแตกต่างจากที่มองเห็นสายตาสั้น แต่มีแบบฝึกหัดพิเศษที่พัฒนาขึ้นโดยผู้เขียนที่แตกต่างกันเพื่อแก้ปัญหานี้

ลองดูวิธีอื่นที่เป็นไปได้ที่จะดำเนินการฝึกอบรมสายตาที่มีสายตายาว:

• เราเขียนลงบนกระดาษ 3 ตัวอักษร - P, B และ O ขนาดของตัวอักษรสูงควรเป็น 7 และครึ่งเซนติเมตร แขวนแผ่นกระดาษไว้บนผนังเราจะเคลื่อนห่างจากตัวหนังสือเพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจน ลองโฟกัสไปที่ตัวอักษรตัวแรกแล้วมองไปที่ช่องว่างของแผ่นงานทางด้านขวาและด้านซ้าย เพียงแค่มองข้ามตัวอักษรของเราไม่ได้หยุดยั้งมัน ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับทั้ง 3 ตัวอักษร

ตอนนี้เราย้ายไปในระยะห่างที่ตัวอักษรต่างกัน แต่ไม่ชัดเจนพอ เราปิดตาของเราและจิตใจวาดก่อนตัวเราภาพที่ชัดเจนของตัวอักษร "P" และพยายามที่จะเห็นเขตสีขาวทั้งสองด้านของมัน

เปิดตาของเราและมองไปที่ตัวอักษรพยายามที่จะทำให้ความคมชัดของภาพใกล้กับภาพที่เราคิดไว้ก่อนที่ตาของเรา การออกกำลังกายซ้ำสำหรับตัวอักษรทั้งหมดบนแผ่นงาน

เมื่อแปลภาพจากตัวอักษรไปยังเขตข้อมูลสีขาวอย่างรวดเร็วควรปรากฏราวกับว่ามันหลุดออกจากการเคลื่อนไหวของจ้องมอง

• พยายามที่จะอ่านหนังสือเน้นรูปลักษณ์ไม่ได้อยู่ในตัวอักษรและเส้น แต่ในพื้นที่ว่างระหว่างหลัง
• สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องมีขนาดเต็มรูปแบบและรุ่นพกพาของตารางเพื่อทดสอบวิสัยทัศน์ของคุณ (ผู้เขียน DA Sivtsev) แรกตั้งอยู่ในสภาพแสงสลัวและย้ายออกไปจากมันโดย 5 เมตร เราเก็บกระเป๋ารูปแบบของตารางไว้ด้านหน้าเราชี้แสง

อ่านอีกแบบว่าใหญ่แล้วเป็นโต๊ะเล็ก ๆ เมื่อพยายามใหญ่ที่จะแยกแยะความแตกต่างจำนวนสูงสุดของตัวอักษร ตัวแปรกระเป๋าพยายามอ่านระหว่างบรรทัด ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องกะพริบบ่อยๆซึ่งจะช่วยลดภาระในสายตา

• เรานั่งลงกับโต๊ะพกพาของ Sivtsev ที่เปิดหน้าต่าง (คุณสามารถออกไปข้างนอก) เราสลับอ่านตารางด้วยการสำรวจวัตถุรอบตัว
• การออกกำลังกายนี้จะเป็นการฝึกไม่ใช่เฉพาะกับสายตา แต่สำหรับกล้ามเนื้อหลัง เรากลายเป็นตรงเท้ากว้างไหล่กว้างแขนที่เอวเรามองไปข้างหน้าไม่ลดหัวของเรา ตอนนี้ค่อยๆหมุนตัว 90 องศาเป็นครั้งแรกในทิศทางเดียวแล้วย้อนกลับไปอีกด้านหนึ่ง ในเวลาเดียวกันเราพยายามมองตัวเองอยู่ตลอดเวลาโดยที่ไม่ถูกรบกวนจากการเคลื่อนไหวภายนอก
• เราแสดงให้เห็นว่าปลายจมูกของเราเป็นดินสอโดยที่เราสามารถวาดหรือเขียนอะไรก็ได้ ลองเขียนชื่อของคนที่รักพยายามทำให้เส้นเรียบและไม่ฉีก "ดินสอ" ออกจากแผ่นกระดาษเปล่า ในทำนองเดียวกันคุณสามารถวาดดาวรูปทรงเรขาคณิตใด ๆ ตัวอักษรและตัวเลขที่ต่างกันได้ ขอแนะนำให้ออกกำลังกาย 5-8 ครั้ง
• เราจับมือกับนิ้วมือของเราอยู่ข้างหน้าเรา แต่เราพยายามที่จะมุ่งเน้นตาของเราไม่ได้อยู่บนนิ้วมือของตัวเอง แต่ในพื้นที่ระหว่างพวกเขาจนกว่าภาพของนิ้วมือจะกลายเป็นเบลอ เราจะกระพริบตาเราจะมองไปไกลประมาณหนึ่งถึงสี่นาที เราทำซ้ำการออกกำลังกายเน้นรูปลักษณ์ที่อยู่บนนิ้วมือแล้ว ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

มันเป็นประโยชน์มากสำหรับสายตายาวมองเข้าไปในเปลวไฟกระพริบของเทียนย้ายวัตถุ การออกกำลังกายสำหรับดวงตาแม้จะดูภาพยนตร์และรายการทีวี แต่อย่าลืมให้ดวงตาของคุณหยุดพักทุกครึ่งชั่วโมง

ตั้งแต่ hyperopia พยาธิวิทยานี้เป็นลักษณะของผู้สูงอายุที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายมีความจำเป็นที่จะต้องคิดถึงผลที่ตามมาล่วงหน้า พิจารณาชุดของการออกกำลังกายป้องกันที่จะช่วยป้องกันการพัฒนาสายตายาวและปรับปรุงสถานการณ์เล็กน้อยด้วยสายตาหลังจาก 40 ปี:

• เราสลับอ่านตารางกระเป๋าของ Sivtsev หรือหนังสือเล่มใด ๆ ที่มีแสงน้อยและการส่องสว่างของความเข้มเพียงพอ ถ้าคนสวมแว่นตาคุณต้องค่อยๆย้ายไปเรียนโดยไม่มีพวกเขา
• เราคลุมตาข้างหนึ่งไว้ด้วยมือเพื่อไม่ให้เปลือกตาไม่เคลื่อนไหว ตาที่สองเป็นเวลาครึ่งนาทีเราพยายามพิจารณาสายบนฝ่ามือที่เป็นอิสระแล้วยืดออกไปตลอดความยาว ตาปิดและเราทำซ้ำภาพที่เห็นในทุกรายละเอียด

เราเปิดตาทั้งสองข้างและมองไปที่ฝ่ามือเดียวกันประมาณ 40 ซม. ปิดตาและจดจำรายละเอียด เปิดตาขยับมือห่างไม่เกิน 15 ซม. และศึกษาฝ่ามืออีกครั้ง

ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยตาและฝ่ามืออีกครั้ง ขั้นตอนสุดท้ายคุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดศึกษาปาล์มพร้อม ๆ กับสองดวง

• การออกกำลังกายเดียวกันนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อยการเลือกวัตถุที่ศึกษาไม่ได้เป็นแค่ฝ่ามือ แต่เป็นลายนิ้วมือที่เขียนบนกระดาษ

แบบฝึกหัดดังกล่าวจะทำให้ดวงตาของคุณได้รับรู้ได้ดีเท่าที่เห็นในระยะห่างที่แตกต่างจากวัตถุและเพิ่มความสามารถในการฝึกความจำภาพ

การออกกำลังกายสำหรับดวงตาเพื่อปรับปรุงมุมมองของศาสตราจารย์ Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov ผู้พัฒนาเทคนิคยอดนิยมสำหรับการปรับปรุงสายตาด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบพิเศษและการฝึกอบรมอัตโนมัติถือว่าเป็นคนที่ห่างไกลจากยา แต่ความกระตือรือร้นในการคิดเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้ทำให้เขายืนห่างจากปัญหาโรคพิษสุราเรื้อรังและความชุกของการมองเห็นที่มีขนาดใหญ่

เทคนิคของเขาเหมาะสำหรับผู้ที่มีสายตาดี (สำหรับวัตถุประสงค์ในการป้องกัน) และสำหรับผู้ที่มีอาการสายตาสั้นสายตาสั้นสายตาเอียงสายตาเอียงตาเหล่ วิธีการของ Zhdanov ในการรักษาความบกพร่องทางสายตาคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงและเพิ่มเสียงของคนที่อ่อนแอลง

แต่เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายใด ๆ ศาสตราจารย์ Zhdanov ให้คำแนะนำกับการผ่อนคลายของดวงตา และจะช่วยให้มือของเราหรือมือ การออกกำลังกายนี้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาเรียกว่าปาล์มและมันมาพร้อมกับองค์ประกอบของการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติ

ทำไมปาล์มจึงเป็นประโยชน์ต่อดวงตาที่เหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย? ต้องแปลกใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่จำเป็นถ้าจำได้ว่าเมื่อเจ็บปวดใด ๆ ที่เราพยายามที่จะใช้กับจุดเจ็บของมือ นี้ในบางวิธีสงบความเจ็บปวดหรือมากกว่าการรับรู้ของเราจากความรู้สึกนี้บรรเทาอาการชักให้การพักผ่อนและมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับเรา

ถ้าเราปิดมันด้วยมือของเราก็จะรู้สึกเหมือนกัน (ด้วยเหตุผลที่ดีเราทำเช่นนี้ถ้าเราไม่ดีมากหนักใจหรือเอาชนะความคิดที่ไม่ดี) ปิดตาของเราด้วยมือของเราเราจึงสงบระบบประสาทที่รับผิดชอบต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่เพื่อให้บรรลุผลที่แท้จริงของการพักผ่อนคุณต้องทำอย่างถูกต้อง

ก่อนอื่นเราอุ่นต้นปาล์มของเรา ตอนนี้เราบีบมือของมือให้แน่นเพื่อให้แปรงมีรูปร่างของรถรับส่ง เราใช้พู่กันกับแต่ละอื่น ๆ ในลักษณะที่มือเพียงสัมผัส ในกรณีนี้นิ้วมือข้างหนึ่งควรตั้งฉากกับนิ้วมือของอีกฝ่ายหนึ่ง

การออกแบบที่ได้รับนำไปใช้กับดวงตาการควบคุมว่ามันไม่ซ้อนทับกันจมูก แต่เพียงแนบมากับมัน เราพยายามที่จะไม่ปล่อยให้แสงซึมผ่านนิ้วมือที่ปิดสนิทหรือรอยแตกอื่น ๆ เก็บหัวตรงตั้งข้อศอกวางไว้บนขาตั้ง (ตัวอย่างเช่นโต๊ะ) เราหายใจได้อย่างอิสระ ปิดตาของคุณให้หลับสบาย

เพื่อขจัดความตื่นเต้นที่ไม่จำเป็นของเส้นประสาทเส้นประสาทเรานำเสนอพื้นผิวสีดำอย่างชัดเจนต่อหน้าเรา ในเวลาเดียวกันเราเริ่มมีอารมณ์เป็นบวก: เราสรรเสริญดวงตาของเราขอขอบคุณสำหรับสิ่งที่พวกเขามีจินตนาการว่ารูปร่างของลูกตาเปลี่ยนไปเพื่อให้วิสัยทัศน์กลายเป็นเรื่องปกติ ฯลฯ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้ผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเพื่อลบความเครียดสะสม

ก่อนที่คุณจะเอามือออกจากตาศาสตราจารย์ Zhdanov แนะนำการออกกำลังกายแบบง่ายๆอย่างแรกคือตึงกระชับตายืดกล้ามเนื้อของเปลือกตาแล้วคลายตัว (ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง) หลังจากที่ฝ่ามือถูกถอดออกอย่ารีบเร่งเพื่อเปิดตา ขั้นแรกให้นิดหน่อยเขย่าศีรษะจากด้านหนึ่งไปข้างหนึ่งแล้วค่อยๆแช่และถูดวงตาด้วยกำปั้นหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกและเราสามารถเปิดตาที่คุณชื่นชอบได้อย่างปลอดภัย

การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายดวงตาควรทำอย่างสม่ำเสมอเมื่อดวงตาเริ่มเบื่อ หากคุณต้องการทำงานเป็นจำนวนมากในคอมพิวเตอร์หรือดูภาพยนตร์เรื่องยาวในทีวีขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาทุกๆชั่วโมงโดยใช้เวลาอย่างน้อย 3 นาที

สำหรับคนพิการทางสายตา Professor Zhdanov มีชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูโทนสีของกล้ามเนื้อที่อ่อนแอลงได้ บางคนคุ้นเคยกับเราแล้ว การเคลื่อนที่ของดวงตาไปทางขวาและซ้ายขึ้นและลงตามแนวทแยงมุม Zhdanov แนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งแรก 3 ครั้งหลังจากนั้นคุณต้องกระพริบตาอย่างแข็งขัน

และตอนนี้พิจารณาการออกกำลังกายซึ่งเราไม่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้:

• วาดรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้ากับดวงตาของคุณอย่างขยันขันแข็งติดตามแต่ละด้าน ครั้งแรก 3 ครั้ง "วาด" ตามเข็มนาฬิกาจากนั้นเปลี่ยนทิศทางไปทางตรงข้ามและทำซ้ำการออกกำลังกาย
• ในใจของเราเราวาดหน้าปัดนาฬิกาไว้ข้างหน้าเราวิ่งผ่านภาพร่างได้อย่างรวดเร็วและชะลอตัวลงเหลือเพียง 12, 3, 6 และ 9 โมงเช้า ดังนั้นเราจึงวาดรูปเพชรด้านเท่ากัน

วาดเพชรแล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกา การออกกำลังกายในทั้งสองทิศทางทำซ้ำทุกครั้งที่ 3 โดยไม่ลืมที่จะกระพริบตาหลังจากการหมุนแต่ละชุด

• เราพยายามวาดงูด้วยตาของเรา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้มองไปทางขวาและเริ่มขยับตาขึ้นและลงค่อยๆขยับตาไปทางซ้าย ในตอนท้ายเราวาดจิตใจและเริ่มต้นการเคลื่อนไหวของคดเคี้ยวไปในทิศทางตรงกันข้าม
• วาดโบว์ด้วยผีเสื้อจากด้านล่างซ้ายและวาดเส้นแนวตั้งและแนวทแยง
• บนหลักการเดียวกันการออกกำลังกาย "นาฬิกาทราย" จะทำแทนโบว์วางไว้ที่ขอบด้านข้าง
• วาดเกลียวกับดวงตาเริ่มจากจุดที่จิตใจตั้งอยู่ด้านหน้าของจมูกและวาดวงกลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ
• เราพยายามดึงเชือกไว้บนท่อที่วางแนวนอนโดยเลื่อนจากขวาไปซ้ายและด้านหลัง
• ตอนนี้คิดท่อคว่ำลงในแนวตั้ง เริ่มต้นจากชั้นเราบิดตาของเรากับมันด้วยเชือกในรอบ 5 และกลับมาในลักษณะเดียวกัน
• เราเป็นตัวแทนในด้านหน้าของเราทรงกลมโปร่งแสง - โลกที่มีแถบเส้นศูนย์สูตร คุณต้องพยายามทำให้ดวงตาของเขาหลุดออกไปในแนวเส้นศูนย์สูตรนั่นคือ ในทิศทางแนวนอนช่วยตัวเองด้วยหัวและทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่ในนั้น เราทำวงกลม 6 แวดวงในทิศทางเดียวจากนั้นก็เหมือนกัน

การออกกำลังกายควรทำเพื่อให้ดวงตาไม่ได้รับความเครียดอย่างมาก คุณต้องเริ่มต้นด้วยจำนวนขั้นต่ำสุดของการทำซ้ำ (2-3 ครั้ง) ถ้าแม้ภาระดังกล่าวจะทำให้การทำงานมากเกินไปของตาแนะนำให้หยุดพักหนึ่งหรือสองวัน ค่อยๆจำนวนซ้ำเพิ่มขึ้น แต่เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเรียกเก็บเงินไม่ทำให้เกิดความเมื่อยล้า

ศาสตราจารย์ Zhdanov เชื่อว่าการฝึกอบรมกับแหล่งกำเนิดแสงที่สว่างสดใสเรียกมันว่าการทำให้เป็นแสงอาทิตย์เป็นประโยชน์มากสำหรับดวงตาเนื่องจากความนึกคิดของดวงอาทิตย์ควรเป็นแหล่งกำเนิดแสงดังกล่าว สำหรับการทำให้เป็นแสงอาทิตย์คุณต้องเผชิญหน้ากับแสงแดดจัดตำแหน่งที่มั่นคงแยกขาออกและหลับตาโดยไม่ทำให้เครียด ตอนนี้ส่วนบนของร่างกายหันไปทางขวาแล้วไปทางซ้ายแต่ละครั้งจะทิ้งดวงอาทิตย์ไว้ที่ด้านข้างและพูดกับตัวเองว่าด้านไหนควรเป็นดวงอาทิตย์

แม้จะปิดตาผ่านเปลือกตาเราจะจับแสงแดด มีการทำมากกว่า 20 รอบคุณสามารถมองเห็นได้ในสายตากับกระต่ายพลังงานแสงอาทิตย์ที่วิ่งอยู่หลายสิบครั้งในรูปแบบของจุดสีเหลืองและสนิมที่สดใส นี่แสดงถึงการกระตุ้นม่านตาในตาในขณะที่กล้ามเนื้อรับผิดชอบต่อการเคลื่อนไหวของลูกตาจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

การทำ Solarization ในรูปแบบที่บริสุทธิ์เป็นไปได้เฉพาะในสภาพอากาศที่มีแดด แต่สิ่งที่เกี่ยวกับวันที่มีเมฆมาก? Zhdanov ระบุว่าแหล่งกำเนิดแสงใน solarization สามารถให้บริการไม่เพียง แต่ดวงอาทิตย์ แต่ยัง suppository สว่างหรือโคมไฟไฟฟ้า คุณสามารถใช้ช่องว่างระหว่างม่านกับหน้าต่างได้

ในระหว่างขั้นตอนห้องควรมืดพอ (คุณต้องปิดผ้าม่านหรือปิดไฟหลัก) ตอนนี้สะดวกในระยะทางไม่น้อยกว่าหนึ่งเมตรจากแหล่งกำเนิดแสง (ช่องในหน้าต่างหลอดไฟหรือเทียน) และเรามุ่งเน้นความสนใจของเราในนั้น Promopgalis และเริ่มหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่จ้องมองที่จุดเรืองแสงประกายระยิบระยับก่อนที่ตาของเขา ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องปิดตา อย่าลืมพูดตลอดเวลาจากด้านใดด้านหนึ่งเทียน คุณจำเป็นต้องทำอย่างน้อย 15 หัวเปลี่ยนในแต่ละทิศทางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เพื่อเสร็จสิ้นการทำให้เป็นแสงอาทิตย์ Zhdanov ขอแนะนำปาล์ม ในกรณีนี้ทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญมาก มันจะเป็นประโยชน์ในช่วงการจดจำประสบการณ์ที่น่าประทับใจในชีวิตของคุณซึ่งจะนำไปสู่การผ่อนคลาย โดยวิธีการออกกำลังกายกับ suppositories และความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ในช่วง palming มีการแนะนำสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากตาเหล่

ศาสตราจารย์ Zhdanov เชื่อว่าคุณภาพของการมองเห็นขึ้นอยู่กับความเข้มของการไหลเวียนโลหิต และที่นี่ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายตาเพียงอย่างเดียว ในเรื่องนี้ความเอียงของศีรษะในทิศทางต่างๆจะเป็นประโยชน์การเคลื่อนไหวของไหล่ขึ้นและลงไปมาและวงกลมการเคลื่อนไหวของร่างกายลาดไปด้านข้างการเคลื่อนไหวที่หมุนเวียนของกระดูกเชิงกราน

นอกจากนี้ Zhdanov มีบทบาทสำคัญในการฝึกอบรมด้วยตนเองและการสะกดจิตตัวเอง ขึ้นอยู่กับการทดลองของ G. Shichko ซึ่งยืนยันความแรงที่ยิ่งใหญ่ของคำที่เขียนด้วยมือของบุคคลก่อนเข้านอน VG Zhdanov แนะนำให้เขียนข้อความเดียวกันสำหรับคืนประกอบด้วย 15 วลีที่สร้างแรงจูงใจ วลีเหล่านี้ต้องใช้เวลาในการเรียนรู้และเขียนทุกคืนจากหน่วยความจำ การเข้ารหัสแบบนี้จะทำให้ผู้คนมีทัศนคติที่ถูกต้องต่อชีวิตและร่างกายของเขา

ผลของบันทึกประจำวันสามารถนำมาเปรียบเทียบกับใบสั่งยาหลอกได้ มีหลายข้อความในข้อความที่คนปลอบตัวเองจากการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในการทำงานของอวัยวะของการมองเห็นที่ดวงตาของเขาจะเห็นได้ดีขึ้นทุกวัน มีวลีที่ออกแบบมาเพื่อโน้มน้าวผู้ป่วยว่าจำเป็นจะต้องได้รับการฟื้นฟูเต็มที่ซึ่งหมายความว่าชีวิตของเขาจะมีความสุขและมีสุขภาพดี แต่ยังมีผู้ที่ถูกเรียกร้องให้พัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์มักกระพริบตาไม่ยอมให้เมือกแห้งและทำให้ตาของคุณเหนื่อยล้าตาพักผ่อนทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย (palming)

การเขียนวลีจูงใจควรสิ้นสุดวันที่ของบุคคลที่ต้องการมีสุขภาพ กล่าวคือ หลังจากนั้นก็ไม่พึงปรารถนาที่จะทำอะไร ควรไปที่เตียงนอนและฝึกปาล์มเพื่อเลื่อนวลีที่เป็นประโยชน์

ข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งจากศาสตราจารย์จันนาฟอฟ: ขั้นตอนการทำน้ำให้ดวงตาใช้น้ำละลาย แช่แข็งสามารถทำความสะอาดน้ำธรรมชาติหรือน้ำต้มจากก๊อกน้ำ หลังจากการละลายน้ำต้องล้างและกระเด็นเข้าตา (โดยไม่ต้องปิด) ขั้นตอนควรทำในตอนเช้าและเย็นก่อนนอน

และตอนนี้บางอย่างสนุกสนาน แต่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับสายตาในการปรับปรุงสายตาซึ่งยังคงสมบูรณ์แบบรถไฟทุกชนิดของกล้ามเนื้อตา:

• "ใบหน้าตลก" ในวัยเด็กพวกเราหลายคนชอบที่จะสร้างใบหน้าให้กับคนอื่นและตัวเรามองกระจก ถ้าคุณคิดว่าผู้ใหญ่ไม่ควรทำตัวแบบนี้คุณผิดมาก กระจกเงาหน้ากระจกช่วยในการพัฒนาและฝึกกล้ามเนื้อใบหน้ารวมถึงกล้ามเนื้อของดวงตา ใช่และอารมณ์ของการออกกำลังกายนี้เพิ่มขึ้นดีกว่ายาซึมเศร้าและช็อกโกแลตใด ๆ ดังนั้นจะสาปให้มีสุขภาพเมื่อไม่มีใครเห็นคุณ
• "ผีเสื้อนำเข้า" เราแสดงให้เห็นว่าผีเสื้อที่สวยงามบินเข้ามาในห้องของเราและนั่งลงบนเพดาน วาดผีเสื้อด้วยความรักบนเพดานแล้วจินตนาการว่ามันหลุดออกไปและเดินหน้าไปทางไหน ฉันนั่งลงบนคิ้วของฉันและเงยหน้าขึ้นและมองไม่นานที่พวกเขา เรากระพริบตาและขณะขับรถผีเสื้อ เธอบินกลับไปที่เพดานและเราก็ติดตามเที่ยวบินด้วยสายตาของเธอ

ตอนนี้เราใส่ผีเสื้อบนผนังตรงข้ามกับเรา แต่มันบินขึ้นและบินไปที่ใบหน้าของเรานั่งอยู่บนจมูก สองสามวินาทีเรามองไปที่ปลายจมูกและกระพริบตา ผีเสื้อกลับมาที่ผนังและเราทำตามเธออย่างรวดเร็ว

ในที่สุดจิตใจเราใส่ผีเสื้อลงบนพื้น แต่มันบินไปหาเราที่ริมฝีปากบน อีกครั้งเรามองไปที่เธออีกครั้งและกระพริบตา จากนั้นเราจะกลับผีเสื้อไปที่พื้น

การออกกำลังกายเหล่านี้ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเพื่อให้สามารถดำเนินการเพื่อวัตถุประสงค์ในการแก้ไขได้เป็นรายบุคคลหรือเป็นแบบซับซ้อน ควบคู่ไปกับการพัฒนาจินตนาการอย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือไม่หักโหมมัน ตาไม่สามารถเครียดนานและการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้ตามคำแนะนำของ Zhdanov ไม่เกิน 5 ครั้งในแถว

• การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะไม่น้อยกว่าครั้งก่อน ขอให้ระลึกว่าด้วยความช่วยเหลือของมือคุณสามารถพูดได้ว่า "ทั้งชั้นเรียน!" ดีแน่นอนมีการบีบอัด 4 นิ้วในกำปั้นและใหญ่ที่มียกขึ้น เราทำรูปดังกล่าวจากนิ้วมือและยืดแขนไปข้างหน้าเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือมองขึ้น (เพื่อให้สะดวกและบวกมากขึ้น) กระพริบตาดีเราจะมองไปที่นิ้วที่อ่อนวัยแล้วค่อยๆเริ่มขยับเข้าไปใกล้จมูกและด้านหลังของคุณโดยไม่ลืมตา อีกครั้งกระพริบตาและมองเข้าไปในระยะเพื่อให้กล้ามเนื้อของดวงตาสามารถพักผ่อนได้อย่างสมบูรณ์
• หนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากที่สุดคือ "Pirate glasses" ชื่อของมันเกี่ยวข้องกับความจำเป็นที่จะต้องสวมใส่แว่นตาด้านใดด้านหนึ่งของกรอบซึ่งปกคลุมด้วยผ้าสีเข้ม (หรือวัสดุอื่น ๆ ) คนต้องเดินในแว่นตาดังกล่าวไม่เกินครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นพวกเขาต้องพักและขลุกเล็ก ๆ น้อย ๆ จากนั้นอีกส่วนหนึ่งของแว่นตาจะปิดลงและอีกคนสวมใส่พวกเขาไม่ได้ใช้พวกเขาออกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

สำหรับการออกกำลังกายจะดีกว่าที่จะใช้กรอบโดยไม่มีเลนส์เพื่อให้ดวงตาเปิดทำงานอย่างหนักกล้ามเนื้อเครียด คุณสามารถใช้ไม่ได้หนึ่ง แต่สองเฟรมแล้วผ้าพันแผลจะไม่จำเป็นต้องถูกย้ายอย่างต่อเนื่อง

ศาสตราจารย์ Zhdanov กล่าวว่าคุณสามารถฝึกสายตาของคุณไม่เพียง แต่ที่บ้านหรือที่ทำงาน แต่ยังเดินไปดูการเคลื่อนไหวของนกสัตว์มนุษย์รอการขนส่งขณะเดินทางเป็นผู้โดยสาร ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่มีฉลากบนหน้าต่างสามารถอัพเกรดได้โดยการนำใบไม้ที่ห้อยอยู่บนต้นไม้เป็นฉลากบนกระจกแล้วเดินจะนำมาซึ่งประโยชน์สองเท่า

แบบฝึกหัดทิเบตสำหรับตาเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์

หลายคนรู้ว่าส่วนที่ดีที่สุดของวิสัยทัศน์ของเราคือส่วนที่เป็นสีเขียวของคลื่นแสง คนฉลาดของภาคตะวันออกเชื่อมโยงสายตาของเราด้วยสีนี้ สังเกตการณ์ของวัตถุที่มีสีเขียวมีผลผ่อนคลายกับดวงตาซึ่งหมายความว่าถ้าคุณ overstrain อวัยวะของการมองเห็นคุณสามารถปล่อยให้เขาอยู่กับการดูถูกตามปกติของสีเขียว

ยินดีต้อนรับแพทย์ทิเบตและนวดดวงตาซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือจากมือ มือให้ลูบไล่ทั้งบนและล่าง การนวดด้วยมือคือการหมุนตาด้วยเปลือกตาปิด

ผู้ที่เชื่อมั่นในการแพทย์ตะวันออกกล่าวว่าดวงตาที่ชัดเจนเป็นประกายเงางามเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพที่ดี และคุณสามารถให้ดวงตาของคุณส่องแสงด้วยความช่วยเหลือของขั้นตอนการทำให้แข็ง ตัวอย่างเช่นการวางใบหน้าของคุณลงในอ่างล้างหน้าด้วยน้ำเย็นที่ละลาย ตาสามารถถูกปิดก่อนแล้วจึงพยายามกระพริบตาลงในน้ำทำการหมุนเวียนเป็นต้น นี้จะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดที่อวัยวะของการมองเห็นซึ่งจะจำเป็นต้องส่งผลกระทบต่อความชัดเจนของสายตา

และที่ดวงตาไม่เพียง แต่แวววาว แต่ดีเห็นคุณสามารถลองชุดต่อไปของการออกกำลังกายสำหรับตาเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์และการฝึกอบรมกล้ามเนื้อ:

• แปรงมือทั้งสองข้างบีบอัดไว้ในกำปั้นและเราใส่นิ้วชี้ไว้ จับนิ้วมือติดกันใช้นิ้วมือห่างจากใบหน้าประมาณ 40 เซนติเมตรและเก็บไว้ที่ระดับสายตา ตอนนี้เราค่อยๆยกมือขึ้นทั้งสองข้างพยายามที่จะจับมือทั้งสองข้างไว้ ทันทีที่นิ้วขยับตัวเกินขีด จำกัด ของมุมมองด้านข้างให้ค่อยๆดึงมือกลับ
• จนกว่าเราจะลดมือลง เรามองไปที่นิ้วมือเราแล้วมองไปที่วัตถุที่อยู่ในระยะไกลให้มองดูเป็นเวลา 4-6 วินาทีและมองไปที่นิ้วอีกครั้ง เราออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง
• ปิดตาของเราและค่อยๆกดเบา ๆ แผ่นรองพื้นของนิ้วมือบนเปลือกตาอย่างน้อย 6 ครั้ง ตอนนี้เราเปิดตาของเราและใช้เวลา 6 วินาทีโดยไม่กระพริบเรามุ่งหวัง แนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้ง
• เราทำแบบฝึกหัดที่คล้ายคลึงกัน แต่โดยปราศจากความช่วยเหลือจากมือ เพียงแค่ปิดตาและเปิดกว้าง (ทำซ้ำ 6 ครั้ง) จากนั้นให้เปิดตาไว้ 6 วินาที
• เราวาดเพชรจากมุมด้านล่าง ขั้นแรกให้ทวนเข็มนาฬิกาส่วนที่เหลือมองไปที่ด้านหน้าของคุณแล้ววาดรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนตามเข็มนาฬิกา ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
• ตามคำแนะนำและศาสตราจารย์ Zhdanov แข็งขันกะพริบสองนาที คุณไม่จำเป็นต้องขยับสายตาของคุณเพียงเปิดและปิดตาของคุณ

เราทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนด้วยการลากเส้นของเปลือกตาได้ง่ายด้วยแผ่นรองพื้น เราพักผ่อนโดยการหลับตาลงประมาณ 5 นาทีและคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์

และนิด ๆ หน่อย ๆ เกี่ยวกับการปฏิบัติด้านพลังงานของพระภิกษุทิเบต:

• น้ำตาแห่งการชำระ ถุงน่องสำหรับผู้หญิงหรือลูกแก้วสำหรับผู้ชายเป็นวัสดุจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก เราติดตั้ง suppository (คริสตัล) ไว้บนโต๊ะข้างหน้าเรา เรานั่งตรงหลังควรจะตรงไหล่แผ่ออกหัวยังถือตรง เรามองไปที่เทียนที่เผาไหม้หรือคริสตัลจนน้ำตาไหลเข้าตา ตอนนี้เราปิดตาของเราและเราลดพวกเขาไปยังพื้นที่ interbroovy ภายใต้ศตวรรษที่ ด้วยดวงตาปิดคุณต้องนั่ง 2 ครั้งนานกว่าที่ต้องใช้เวลาในการพิจารณาไฟหรือคริสตัล ในกรณีนี้ปลายลิ้นควรยกขึ้นเพดาน

เชื่อกันว่าด้วยน้ำตาร่างกายจะทำความสะอาดจากสารอันตราย และถ้าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณสามารถบรรลุการพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยาในร่างกายได้

• เติมด้วยแสง ดวงตาถือเป็นยาสะสมของพลังงานภายในของประเทศทิเบตซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีความงามเยาวชนและสุขภาพ สิ่งสำคัญคือการสอนดวงตาให้เต็มไปด้วยแสงแห่งชีวิต

สำหรับเรื่องนี้เราจำเป็นต้องมีกระจกธรรมดา เราเข้าใกล้เขามองไปที่การสะท้อนของเราและให้รอยยิ้มที่จริงใจที่สุดของเราพยายามที่จะทำให้มันสะท้อนอยู่ในสายตาของเรา มันสำคัญมากที่ไม่เพียง แต่รอยยิ้มริมฝีปาก แต่ยังดวงตา

ตอนนี้อย่าพยายามยิ้มให้ขยับริมฝีปากเพียงเล็กน้อยเหมือนกับเตรียมตัวสำหรับรอยยิ้ม ในเวลานี้ตาของเราต้องเริ่มเปล่งพลังงาน คุณต้องพยายามเก็บไว้และคูณเพื่อดวงตาของคุณยิ้มแม้กระทั่งเมื่อคุณดูสงบ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เกิดในระดับความลึกของดวงตาของเขายิ้มพยายามที่จะได้รับความรู้สึกสำหรับวิธีการใช้พลังงานภายในไหลผ่านหลอดเลือดดำของเขาขึ้นไปถึงดวงตาและจี้ใจดำในพวกเขาที่มีแสงพิเศษที่สามารถปลดอาวุธศัตรูและทำให้คนแข็งแรงมั่นใจมากขึ้นมีความสุข

การออกกำลังกายสำหรับตาเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์ในเด็ก

เป็นความลับที่ในช่วงเวลาที่โรงเรียนของเราลูก ๆ ของเราไม่เพียง แต่ได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายเท่านั้น แต่พวกเขาก็เห็นได้ชัดว่าสูญเสียสายตาของพวกเขา อนิจจาความเสื่อมของวิสัยทัศน์ในเด็กก่อนวัยเรียนไม่น้อย ในกรณีนี้สายตาสั้น, สายตายาว, ตาเหล่, ตาพร่ามัว (เมื่อภาพด้วยสายตาที่แตกต่างกันที่แตกต่างกันที่ไม่อนุญาตให้มีการสร้างภาพที่สมบูรณ์ของสิ่งที่เขาเห็น) อาจเป็นข้อบกพร่อง แต่กำเนิดและได้รับการมองเห็น

ความผิดปกติของภาพอาจเกิดขึ้นได้แม้ในทารกแรกคลอดหากมารดามีปัญหาสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตรซึ่งส่งผลต่อการพัฒนาอวัยวะที่มองเห็นของทารก ม้าอักเสบเยื่อหุ้มสมองอักเสบและโรคติดเชื้ออื่น ๆ การขาดวิตามินเอภาวะโภชนาการที่ไม่ถนัดซึ่งถ่ายโอนไปในวัยเด็กอาจทำให้เกิดความบกพร่องทางการมองเห็นได้ เราไม่ควรแยกปัจจัยทางพันธุกรรม

เป็นที่เชื่อกันว่าการรบกวนทางสายตาที่เกิดขึ้นในเด็กปฐมวัยควรได้รับการรักษาให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อสามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องผ่าตัด การออกกำลังกายที่ถูกต้องกับเด็ก ๆ จะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับดวงตาเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์ซึ่งส่วนใหญ่ได้รับการเขียนไว้ข้างต้น

ในกรณีส่วนใหญ่ความซับซ้อนของยิมนาสติกเด็กสำหรับอวัยวะภายในของการมองเห็นประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับการเคลื่อนไหวของดวงตาในทิศทางที่แตกต่างกัน: ขึ้น, ลง, ในด้านข้าง, แนวทแยงมุม, ในวงกลม ฯลฯ การปฏิบัติคือการลดดวงตาลงสู่จมูกการวาดภาพด้วยจมูกและการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ การหาแบบฝึกหัดที่ง่ายเช่นนี้ไม่เป็นปัญหามันเป็นการยากที่จะโน้มน้าวให้เด็กโรงเรียนอนุบาลและประถมศึกษาทำสิ่งที่ไม่น่าสนใจ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจเด็ก และคุณสามารถทำได้โดยดำเนินการเรียนในรูปแบบเกมเท่านั้น

หากคุณเพียงแค่ขอให้เด็กเหลือบคุณแทบจะไม่สามารถได้รับผลที่คาดหวังเพราะเด็กจะไม่น่าสนใจ และถ้าคุณเสนอเกมที่คุณต้องขยับตาขึ้น "เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น" นี่เป็นอีกเรื่องหนึ่ง

วิธีที่จะทำให้ตากระพริบตาเด็ก? เปรียบเทียบตาหรือขนเลื้อยของทารกด้วยปีกของนกแมลงปอผีเสื้อและขอให้ "จับปีกของคุณ"

เด็ก ๆ สนใจที่จะเก็บตาของเขาไว้ที่จมูกคุณสามารถขอให้เด็ก ๆ จินตนาการได้ว่าเต่าทองหรือมอด (หรือแม้แต่ Thumbelina) ก็เข้าสู่จมูก เด็กแรกมองที่จมูกของเขาแล้วมองไปคุณสามารถเชิญเขาให้เล่นใน Pinocchio ซึ่งเริ่มงอกขึ้นอย่างรวดเร็ว

เมื่อมีความจำเป็นที่จะต้องขอให้เด็กเปิดตาของเขาให้กว้างขึ้นน่าสนใจกว่ามากสำหรับเขาในการทำเช่นนี้ถ้าผู้ใหญ่เสนอภาพวาดตัวอย่างเช่นสายตาของแมลงปอ

บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถหาคำแนะนำสำหรับการฝึกอบรมเกี่ยวกับดวงตาในเด็กในรูปแบบบทกวี ในเวลาเดียวกันมีการใช้บทกวีเด็กเล็ก ๆ บางคำพูดโดยอ้อมว่าเด็กต้องทำ ตัวอย่างเช่นบทกวี "In the Woods":

ดวงอาทิตย์กำลังเดินอยู่ในวงกลม
(เด็กกำลังหันตาของพวกเขาราวกับวาดเป็นวงกลม)
Doe กำลังหลับใน
(เด็ก ๆ ปิดตา)
เราเดินไปกับคุณผ่านทุ่งหญ้าเงียบ ๆ อย่างเงียบ ๆ
(เด็ก ๆ เปิดตาและรอ)
เราเดินไปตามขอบของป่าและหาเส้นทาง
(เด็ก ๆ ต้องมองลงไปราวกับกำลังมองหาเส้นทางแบบเดียวกันนี้)
นี่คือกางเขนที่ด้านบน
(เด็ก ๆ มองหาที่สี่สิบที่ควรนั่งอยู่)
Beak ทำความสะอาดหลัง (คุณสามารถขอให้เด็ก ๆ ดูที่หลังแรกผ่านไหล่ข้างหนึ่งแล้วผ่านทางอื่น ๆ )

ประการแรกเด็ก ๆ จะต้องแสดงให้เห็นว่าจะทำอย่างไรหลังจากประโยคแต่ละประโยค แต่ในไม่ช้าพวกเด็ก ๆ จะได้เรียนรู้การสัมผัสและการเคลื่อนไหวและบทเรียนจะสนุกสนานและใช้งานได้มากขึ้น แต่เพื่อที่จะให้เด็กมีความสุขมากขึ้นพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการยกย่องสำหรับการปฏิบัติที่ถูกต้องของการออกกำลังกายที่เด็ก ๆ ชอบชื่นชม

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องลองว่าการจ้างงานกับเด็กครอบคลุมจริงสเปกตรัมทั้งหมดของการเคลื่อนไหวของดวงตา:

• การออกกำลังกายเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลูกตาขึ้นและลงและด้านข้าง
• การออกกำลังกายสำหรับการเคลื่อนไหวของดวงตาเป็นวงกลม
• การออกกำลังกายเพื่อวาดด้วยตา (จมูก) ของรูปทรงเรขาคณิตต่างๆตัวอักษรและตัวเลข
• ออกกำลังกายเพื่อลดตาไปที่จมูกและมองไปที่วัตถุที่ห่างไกล
• Blindfolds และ Morgalks
• การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อใบหน้า

ชอบการออกกำลังกาย krivlyaki เล็กน้อยเมื่อคุณต้องการใบหน้า พวกเขาจะขดตัวก่อนกันแสดงให้เห็นตามคำร้องขอของผู้ใหญ่สัตว์ต่างๆและนกและกล้ามเนื้อของดวงตาและใบหน้าจะได้รับการกระตุ้นอย่างดีในเวลาเดียวกัน

บ่อยที่สุดในวัยเด็กการมองเห็นภาพถูกวินิจฉัยว่าเป็นสายตาสั้น มันคือการป้องกันโรคนี้ว่ากิจกรรมการป้องกันที่มุ่งซึ่งควรจะดำเนินการอย่างสม่ำเสมอในโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียน หลักสูตรการป้องกันมักจะมีการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับดวงตาซึ่งสามารถเอาชนะเด็กในวัยที่กำหนดได้

ระยะเวลาการเรียนสำหรับเด็ก 3-5 ปีไม่ควรเกิน 5 นาที เด็ก ๆ ในโรงเรียนประถมสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเล็กน้อย แต่การชาร์จตาไม่ควรใช้เวลาเกิน 10 นาที เด็กอายุมากกว่า 10 ปีสามารถฝึกแบบฝึกหัดโดยผู้ใหญ่ได้ยกเว้นที่หนักที่สุดในขณะที่ปฏิบัติหน้าที่อย่างมีสติโดยไม่มีการกระตุ้นใด ๆ

การจัดชั้นเรียนกับเด็กสามารถอยู่ที่โรงเรียนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในกลุ่มวันที่ขยายที่บ้านระหว่างเดิน ในการรับผิดชอบในการจัดการกับเด็กที่มีการออกกำลังกายทางตาทั้งครูและนักการศึกษาและพ่อแม่ที่กระตือรือร้นสามารถปรับปรุงสายตาของตนเองได้ (แต่สุขภาพของลูก ๆ ) หากจำเป็นต้องแก้ไขความผิดปกติร้ายแรงการฝึกอบรมจะดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญแพทย์

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย

การออกกำลังกายและการตั้งค่าทางจิตวิทยาที่ใช้ในการรักษาและแก้ไขวัตถุประสงค์มีวัตถุประสงค์เพื่อการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายมนุษย์ การออกกำลังกายสำหรับสายตาเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์ได้รับการออกแบบเพื่อปรับปรุงสภาพกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของอวัยวะในการมองเห็น

มีบทบาทสำคัญในความสามารถของเราในการมองเห็นรับรู้วัตถุที่แตกต่างเล่นงานดีประสานงานของกล้ามเนื้อตาที่มีสายพันธุ์ทุกครั้งที่เราแปลจ้องมองจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกและถึงแม้ว่าเราต้องมองเป็นเวลานานที่จะมุ่งเน้นวัตถุเดียว ทำงานเป็นเวลานานในความตึงเครียดอย่างมากสวมกล้ามเนื้อตา ถ้าคุณไม่ได้ให้พวกเขาพักผ่อนพวกเขาเหนื่อยและความรุนแรงของสายตาลดลง ความเมื่อยล้าของดวงตาปกติทำให้กล้ามเนื้อหงุดหงิดพวกเขากลายเป็นป้อแป้ไม่สามารถเปลี่ยนเวลาที่เราแปลสายตาหรือจับตาในตำแหน่งที่ถูกต้อง ดังนั้นความบกพร่องทางสายตาต่างๆ

เพื่อแก้ไขปัญหาของสายตาสั้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปที่ดวงตาและเพิ่มกล้ามเนื้อของอวัยวะที่มองเห็น ด้วยไฮเพอร์ชั่นยิมนาสติกช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อของดวงตาและกระดูกสันหลังส่วนคอฝึกกล้ามเนื้ออุดอม่มช่วยเพิ่มความสามารถในการโฟกัสรูปลักษณ์ ซึ่งจะชะลอการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวกับอายุที่ทำลายไปและเป็นการป้องกันความบกพร่องทางสายตาของคนหนุ่มสาว

เป็นที่ชัดเจนว่าเป็นการยากที่จะแก้ไขสถานการณ์ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว มีบทบาทสำคัญในการทำงานที่มีคุณภาพของอวัยวะที่มีวิสัยทัศน์ในการเล่นอาหารของเรา การขาดวิตามินเอในอาหารที่ไม่ได้รับการปรับเปลี่ยนจากร้านขายยาจะทำให้สายตาไม่ดีแม้จะไม่ได้รับภาระหนักก็ตาม ดังนั้นการรักษาความบกพร่องทางการมองเห็นจะทำเพิ่มเติมโดยการแก้ไขอาหารโดยการกำหนดวิตามินคอมเพล็กซ์และการเตรียมบลูเบอร์รี่

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อทำการออกกำลังกายด้วยตาจะมีผลต่ออวัยวะที่มองไม่เห็นเท่านั้น ช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคนเชื่อว่าเขาสามารถมองเห็นได้ดีกำจัดแว่นตาแห่งความเกลียดชังและรู้สึกภาคภูมิใจกับความฉลาดของดวงตา

การเรียนเกี่ยวกับวิธีการของ Zhdanov เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยกระดับอารมณ์ตั้งแต่เริ่มแรกเมื่อคุณขอบคุณสายตาของคุณ บางทีคนที่ดูเหมือนจะเป็นอาชีพที่โง่และไม่สมควร แต่ถ้าคุณพยายามโยนความภาคภูมิใจและอคติในขณะที่และทันทีที่รู้สึกสะดวกสบายที่คุณได้รับการรักษาทุกอย่างเป็นเด็ก นี้จะช่วยให้การเปลี่ยนความสนใจจากปัญหาซ้อนขึ้นไปในร่างกายของคุณซึ่งต้องดูแลตัวเอง และความห่วงใยนี้จะเป็นประโยชน์มาก

สำหรับภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ในยิมนาสติกสำหรับสายตาพวกเขาเกิดขึ้นส่วนใหญ่เมื่อคนละเว้นข้อห้ามในการออกกำลังกายดังกล่าว ยกตัวอย่างเช่นเขาเริ่มออกกำลังกายเพื่อดวงตาโดยไม่ต้องรอจนกว่าจะถึง 6 เดือนหลังจากการผ่าตัด นี้จะเต็มไปด้วยความแตกต่างของเย็บ, เลือดออก, กระบวนการอักเสบและวิสัยทัศน์บกพร่อง

ขณะฝึกซ้อมในระหว่างการติดเชื้ออักเสบเฉียบพลันของอวัยวะในการมองเห็นอาจเป็นเหตุให้เกิดการแพร่กระจายของเชื้อที่ตาอีกข้างหนึ่งและลึกเข้าไปในร่างกาย (เข้าไปในทางเดินหูและจมูกไปยังสมอง) การทำงานที่มีความดันภายในลูกตาเพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดอาการปวดในตาและการแตกของเส้นเลือดฝอยได้

การเสื่อมสภาพอาจเกิดขึ้นได้ในคนที่มีสุขภาพที่ค่อนข้างแข็งแรงหากคุณทักตาระหว่างการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ ยิมนาสติกนี้ไม่ได้มีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพดวงตา ในระหว่างการฝึกคุณต้องสลับช่วงเวลาแห่งความเครียดและการผ่อนคลายของดวงตาอย่างต่อเนื่อง

เริ่มต้นการฝึกการออกกำลังกายตาเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์อย่างต่อเนื่องบางคนพยายามที่จะทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่ทำได้โดยการเพิ่มจำนวนซ้ำและการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก นี่เป็นความผิดพลาดพื้นฐาน เป็นที่ชัดเจนว่าทุกคนต้องการฟื้นวิสัยทัศน์ปกติให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ในกรณีนี้จำเป็นที่จะต้องอดทน คุณต้องเริ่มต้นด้วยจำนวนที่น้อยที่สุดของการทำซ้ำ (ตั้งแต่ 1 ถึง 3 ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของงาน) เพิ่มขึ้นทีละน้อยเมื่อดวงตาใช้ในการโหลดนี้ มิฉะนั้นความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดในตาไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ และช่วยตัวเองเพื่อฟื้นฟูสายตาของคุณให้เร็วที่สุดช่วยวิตามินและบลูเบอร์รี่