การออกกำลังกายดวงตาเพื่อปรับปรุงและฟื้นฟูการมองเห็น

เรารับรู้โลกภายนอกผ่านดวงตาเป็นหลัก ซึ่งหมายความว่าการทำงานที่ถูกต้องของอวัยวะการมองเห็นคู่นี้มีความสำคัญมาก ดวงตาต้องทำงานหนักในระหว่างวัน โดยส่วนใหญ่ต้องพักผ่อนในเวลากลางคืน แต่ด้วยความเครียดที่มากเกินไปของอวัยวะการมองเห็น ความเครียดและความเมื่อยล้าของดวงตาอย่างต่อเนื่องจะค่อยๆ ส่งผลให้ความสามารถในการมองเห็นลดลงและเกิดโรคทางจักษุอื่นๆ ที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของบุคคลอย่างมาก และทางออกของสถานการณ์นี้ถือเป็นการออกกำลังกายดวงตาอย่างง่ายๆ เพื่อปรับปรุงการมองเห็น ซึ่งจะทำให้ดวงตาได้พักผ่อนและฟื้นฟู

ความจำเป็นในการออกกำลังกายของอวัยวะในการมองเห็น

ดวงตาของมนุษย์คืออะไร? เป็นอวัยวะที่เคลื่อนไหวได้มากที่สุดชนิดหนึ่ง แม้ว่าบางครั้งการเคลื่อนไหวของดวงตาจะถูกบันทึกได้ด้วยอุปกรณ์พิเศษเท่านั้นก็ตาม ความจริงก็คือ ดวงตาเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทำให้เราสามารถแยกแยะวัตถุต่างๆ ได้ และโดยทั่วไปแล้ว ก็มีพรสวรรค์อันล้ำค่าในการมองเห็นโลกที่อยู่รอบข้าง

การเคลื่อนไหวดวงตาทั้งหมดเกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อ 6 มัด ซึ่งยังไม่นับรวมกล้ามเนื้อที่อยู่ภายในลูกตาซึ่งทำหน้าที่โฟกัสการมองเห็น ขยายรูม่านตา ฯลฯ เห็นได้ชัดว่ากล้ามเนื้อเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้อยู่ในสภาพดี รวมถึงการพักผ่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปและการรบกวนดวงตา

เรามาจำกันดีกว่าว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ ลดความเครียด และปรับปรุงอารมณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ช่วยรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ และไม่ว่าการออกกำลังกายจะมุ่งเป้าไปที่อวัยวะใด การออกกำลังกายจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายเสมอ

ดวงตาของเรานั้นต้องทำงานหนักตลอดทั้งวัน โดยรับข้อมูลจำนวนมากเพื่อให้สมองประมวลผลและจำแนกตามประโยชน์ที่ได้รับ จึงต้องได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษเช่นกัน เมื่อการมองเห็นเสื่อมลง ปัญหาในการรับรู้ข้อมูลภาพก็จะเริ่มเกิดขึ้น ประสิทธิภาพทางการเรียนและความสามารถในการทำงานก็จะลดลง ความเครียดทางประสาทก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความขัดแย้งระหว่างบุคคลได้

ปัญหาสายตาส่วนใหญ่มักเกิดจากอาการเมื่อยล้าของดวงตาเป็นประจำ กล้ามเนื้อตาอ่อนแรงตลอดเวลา การทำงานของลูกตาทำงานได้ไม่เพียงพอ ผู้ที่ต้องใช้ความคิด โดยเฉพาะผู้ที่ต้องคอยตรวจสอบข้อมูลบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา มักไม่ค่อยคิดถึงเรื่องนี้ และแทบจะไม่ได้คิดเรื่องนี้เลย เพราะดวงตาเป็นส่วนที่ต้องใช้สายตาทำงานหนักที่สุดในแต่ละวัน ดังนั้นจึงต้องคลายความเครียดและพักสายตาเป็นประจำ

เห็นได้ชัดว่ามีคนเพียงไม่กี่คนที่สามารถนอนหลับระหว่างเวลาทำงานเพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อน แน่นอนว่าคุณสามารถนั่งและหลับตาได้ แต่ผลของการ "ออกกำลังกาย" ดังกล่าวจะมีเพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายดังกล่าวจะส่งเสริมการพักผ่อน แต่ไม่ได้ช่วยฝึกสายตา ภาวะกล้ามเนื้อตาอ่อนแรง (การพักผ่อนแบบเดียวกัน) ไม่เคยส่งผลดีต่อสุขภาพของใครเลย

การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ บางแบบช่วยให้ดวงตาผ่อนคลาย บางแบบช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบพิเศษ บางแบบยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อตา เพิ่มโทนและประสิทธิภาพการทำงาน ปรับปรุงกิจกรรมการเคลื่อนไหวของลูกตา จึงเพิ่มความสามารถของอวัยวะการมองเห็น

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายดวงตาที่รวมเข้ากับคอมเพล็กซ์พิเศษนั้นมีจุดประสงค์เพื่อให้การทำงานของดวงตาคงอยู่ได้ยาวนาน และหากเป็นไปได้ ก็เพื่อแก้ไขความผิดปกติที่มีอยู่ ดังนั้นจึงมีจุดประสงค์เพื่อปรับปรุงการมองเห็น

นอกจากการออกกำลังกายเฉพาะกลุ่มแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายดวงตาแบบง่ายๆ ได้ โดยประกอบด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ 3-5 ท่า ซึ่งใช้เวลาทั้งหมดเพียง 5-10 นาที การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน เพื่อเตรียมดวงตาให้พร้อมสำหรับการทำงานที่ต้องใช้แรง และในระหว่างวันทำงาน ช่วยให้ดวงตาได้พักผ่อนและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

ความถี่ในการออกกำลังกายดวงตาขึ้นอยู่กับปริมาณงาน ลักษณะงาน และแสงของสถานที่ทำงาน หากคุณต้องประมวลผลข้อมูลพิมพ์จำนวนมากในแสงที่ดี แนะนำให้พักสายตาทุก ๆ ชั่วโมงที่ทำงาน (5-15 นาที) เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ช่วงเวลาพักสายตาจะลดลงครึ่งหนึ่งเหลือ 30 นาที และหากแสงไม่เพียงพอ คุณต้องออกกำลังกายและพักสายตาทุก ๆ 20 นาที

ใช่แล้ว ขึ้นอยู่กับแสง แสงธรรมชาติไม่ทำให้ดวงตาเมื่อยล้า แต่แสงแดดที่จ้าจะทำให้ดวงตาทำงานหนักขึ้น โดยเฉพาะเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นเมื่อทำงานโดยไม่มีแสง แต่แสงอ่อนๆ จากหลอดฟลูออเรสเซนต์หรือแสงธรรมชาติที่ส่องผ่านม่านเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งอยู่หน้าหน้าจอคอมพิวเตอร์

หากทำงานกับข้อความที่พิมพ์บนกระดาษ สถานการณ์จะเปลี่ยนไปบ้าง ในกรณีนี้ แสงที่ไม่เพียงพอจะทำให้ตาล้าและเมื่อยล้า แม้ว่าแสงแดดจ้าที่ส่องลงบนกระดาษจะไม่ทำให้ระบบการมองเห็นผ่อนคลายก็ตาม

หลอดไฟที่ทำร้ายดวงตามากที่สุดในแง่ของความเมื่อยล้ามากเกินไปคือหลอดไฟกลางวัน ซึ่งมักใช้ในสำนักงานและร้านค้าปลีก ในกรณีนี้ ดวงตาจะล้าเร็วขึ้นมาก ดังนั้นจึงต้องพักสายตาบ่อยขึ้น (โดยเว้นระยะห่าง 15-20 นาที) และสม่ำเสมอ เพื่อลดความเครียดของการมองเห็น

สำหรับชุดการออกกำลังกายเฉพาะทางนั้น ระยะเวลาในการดำเนินการนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนการออกกำลังกายทั้งหมดและระยะเวลาของแต่ละชุด ตัวอย่างเช่น แพทย์แนะนำให้ทำการบำบัดและป้องกันซึ่งมีวัตถุประสงค์ไม่เพียงเพื่อรักษาเท่านั้น แต่ยังแก้ไขการมองเห็นด้วย โดยทำเป็นประจำทุกหลักสูตรเป็นระยะเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่น ชุดการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการมองเห็นของศาสตราจารย์ Zhdanov ผู้สร้างแนะนำให้ทำ 3 ครั้งต่อวันก่อนเริ่มรับประทานอาหาร แต่ระยะเวลาในการแก้ไขการมองเห็นโดยใช้วิธีนี้จะขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ

ตัวชี้วัด

ใครจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็น? โดยหลักการแล้ว ทุกคนที่ใส่ใจสุขภาพของตนเองจะต้องได้รับประโยชน์ เพราะดวงตาเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย และสุขภาพของดวงตาจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ของเราเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสม

หากบุคคลมีสายตาพร่ามัวเนื่องจากดวงตาทำงานหนักเกินไป จำเป็นต้องเลือกคอมเพล็กซ์ที่จะช่วยให้ดวงตาได้ผ่อนคลายและพักผ่อน รวมถึงฟื้นฟูการทำงานของดวงตาด้วยการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้น การออกกำลังกายดังกล่าว หากทำเป็นประจำ จะช่วยฟื้นฟูการมองเห็นได้ดีกว่าแว่นตาใดๆ และเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน การออกกำลังกายดวงตาจะให้บริการอันล้ำค่า ไม่ใช่เพื่ออะไร ในสมัยโซเวียต เพื่อดูแลสุขภาพของเด็ก การออกกำลังกายเพื่ออวัยวะการมองเห็นเป็นกิจกรรมบังคับในช่วงพักของโรงเรียนประถมศึกษา แต่น่าเสียดายที่ปัจจุบัน การปฏิบัตินี้ถูกลืมไปแล้ว และไม่น่าแปลกใจที่ "ผู้สวมแว่นตา" กลายเป็นหมวดหมู่ทั่วไปของนักเรียนทั้งในระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา

เป็นที่ชัดเจนว่าความบกพร่องทางสายตาที่เกี่ยวข้องกับโรคบางชนิดจะต้องได้รับการรักษาอย่างครอบคลุมภายใต้การดูแลของแพทย์ และการออกกำลังกายดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นเป็นเพียงหนึ่งในวิธีการรักษาโรคเท่านั้น โรคที่มีลักษณะอักเสบหรือเสื่อม (มักพบในผู้สูงอายุ) ไม่สามารถรักษาได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดวงตาเพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายดวงตาอาจช่วยให้การมองเห็นดีขึ้นได้บ้าง แต่ไม่สามารถรับมือกับสาเหตุของโรคได้

แต่สำหรับโรคทางสายตา เช่น สายตาสั้นและสายตายาว การออกกำลังกายดวงตาจึงมีประโยชน์มาก ในกรณีนี้ การออกกำลังกายควรมีหน้าที่ในการแก้ไข แต่ในขณะเดียวกัน คุณไม่สามารถปฏิเสธการออกกำลังกายทั่วไปที่ช่วยผ่อนคลายอวัยวะในการมองเห็นได้ ทำให้มีโอกาสได้พักจากการทำงานที่หนักหน่วง

สายตาสั้น หรือที่เรียกกันในทางวิทยาศาสตร์ว่า สายตาสั้น ถือเป็นความผิดปกติของการมองเห็นอย่างหนึ่ง ผู้ที่มีอาการดังกล่าวจะมองเห็นวัตถุที่อยู่ใกล้ได้ชัดเจน แต่สิ่งที่อยู่ไกลออกไปจะดูพร่ามัวไปหมด ส่วนภาวะสายตายาว (hyperopia) จะทำให้มองเห็นวัตถุที่อยู่ไกลออกไปได้ชัดเจนกว่าวัตถุที่อยู่ต่ำกว่าจมูกถึง 25-40 ซม.

ทั้งสองโรคสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษ คุณเพียงแค่ต้องขยันหมั่นเพียรในการทำ เป็นที่ชัดเจนว่าผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับไม่เพียงแต่ความขยันหมั่นเพียรของผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความรุนแรงของพยาธิวิทยาด้วย การแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดวงตาถือว่ามีประสิทธิภาพสำหรับความผิดปกติเล็กน้อย (ไม่เกิน 3 ไดออปเตอร์บวกหรือลบ ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นมีสายตายาวหรือสายตาสั้น) อย่างไรก็ตาม บทวิจารณ์ระบุว่าแม้จะมีค่าไดออปเตอร์ที่สูงขึ้น การมองเห็นจะดีขึ้นหากบุคคลนั้นออกกำลังกายดวงตาเป็นประจำ เช่น ตามวิธีของ Zhdanov

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย แว่นตาพิเศษ และการบำบัดด้วยยา สามารถกำจัดความผิดปกติของการปรับสายตาซึ่งแสดงออกมาด้วยอาการอ่อนล้าอย่างรวดเร็วและน้ำตาไหล สูญเสียความคมชัดของภาพ และวัตถุซ้อนกันได้ มีการออกกำลังกายแบบพิเศษที่ช่วยรักษาอาการตาเหล่ ซึ่งมักเป็นผลจากอาการกระตุกของการปรับสายตา นอกจากนี้ยังมีชุดการออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูการมองเห็นปกติในภาวะสายตาเอียง ซึ่งอาจเกิดจากอาการกระตุกของกล้ามเนื้อตาได้เช่นกัน ในกรณีนี้ บุคคลจะมองเห็นวัตถุเป็นมุมฉาก

ข้อห้าม

การออกกำลังกายดวงตาไม่ได้ช่วยให้โรคทางสายตาทั้งหมดดีขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ก็มีข้อห้ามในตัวเอง ตัวอย่างเช่น หลังจากการผ่าตัดอวัยวะที่มองเห็นแล้ว ยังคงมีช่วงพักฟื้นที่ยาวนาน (อย่างน้อย 6 เดือน) ซึ่งห้ามออกกำลังกายดวงตา

นอกจากนี้ยังมีพยาธิสภาพเช่นจอประสาทตาหลุดลอก ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อจอประสาทตาเคลื่อนออกจากเยื่อหุ้มหลอดเลือด การเคลื่อนไหวใดๆ ที่เกิดขึ้นจะทำให้เลือดไหลเวียนเพิ่มขึ้น ซึ่งถือเป็นอันตรายมากสำหรับพยาธิสภาพนี้ จำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยการผ่าตัด และหลังจากการผ่าตัดเพียง 6 เดือน ปัญหาเรื่องการบริหารดวงตาจึงจะได้รับการแก้ไข

ข้อห้ามที่เกี่ยวข้องกับยิมนาสติกสำหรับอวัยวะของการมองเห็นคือโรคตาอักเสบซึ่งมักเกี่ยวข้องกับปัจจัยติดเชื้อ และการติดเชื้อใดๆ ก็ตาม การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นจะส่งผลต่อการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคในพื้นที่ที่กว้างขึ้น ซึ่งไม่ควรปล่อยให้เกิดขึ้น และการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้นของเปลือกตาและลูกตาจะส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางจักษุวิทยา

การรับน้ำหนักที่มากเกินไปที่ดวงตาและความดันลูกตาที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่เมื่ออาการดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายดวงตาแบบง่ายๆ เพื่อปรับปรุงการมองเห็นจะมีประโยชน์มาก สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตขนาดและอย่าออกแรงมากเกินไป

ภาวะสายตาสั้นมาก เมื่อเราพูดถึงค่าสายตา 6 ไดออปเตอร์หรือมากกว่านั้น ไม่ได้เป็นข้อห้ามมากนัก แต่เป็นข้อจำกัดในการรับน้ำหนักมาก แต่หากต้องการ คุณสามารถปรับจำนวนการออกกำลังกายเพื่อให้อวัยวะที่มองเห็นได้รับความช่วยเหลือโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มดูแลดวงตาของคุณ คุณควรได้รับการตรวจจากแพทย์ก่อน และผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณว่าคุณสามารถออกกำลังกายแบบใด ในปริมาณเท่าใด และนานเท่าใดในแต่ละกรณี

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

รายละเอียดของการออกกำลังกาย

ควรกล่าวทันทีว่านอกเหนือจากชุดการออกกำลังกายสากลซึ่งเหมาะสำหรับทุกคนที่ไม่มีข้อห้ามในการรับน้ำหนักที่ดวงตา ยังมีเทคนิคพิเศษอีกมากมายที่ช่วยแก้ไขการมองเห็นในกรณีที่เกิดความผิดปกติต่างๆ การออกกำลังกายดวงตาบางชุดที่ทับซ้อนกัน ในขณะที่บางชุดจะเฉพาะเจาะจง แต่ทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการมองเห็น

การออกกำลังกายดวงตาแบบสากลเพื่อเพิ่มความคมชัดในการมองเห็น

คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ หลายอย่างที่จะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีกิจกรรมที่ต้องใช้สายตามากเป็นประจำ แต่ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เริ่มมีอาการสายตาสั้นด้วยเหตุผลต่างๆ เช่น เด็กวัยเรียน เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาและป้องกัน

นอกจากนี้ ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดแต่ละแบบที่คุณชอบและทำในเวลาที่กำหนด กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายดวงตาควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณและเป็นกิจกรรมประจำ

ดังนั้นการออกกำลังกายที่แนะนำคือ:

• “การนวด” หลับตาแล้วนึกถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ในขณะที่นวดเปลือกตาทั้งบนและล่างด้วยปลายนิ้วของคุณ ต้องทำอย่างถูกต้องโดยเลื่อนไปทางมุมด้านนอกของดวงตาเมื่อนวดเปลือกตาบน เมื่อนวดเปลือกตาล่าง ให้เลื่อนไปในทิศทางตรงข้ามไปทางมุมด้านใน

เป็นการผ่อนคลายดวงตาได้เป็นอย่างดีและยังมีประโยชน์ต่อการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย

• “กด” ปิดตาแล้ววางนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางบนเปลือกตา กดเบาๆ บนเปลือกตาประมาณ 2-3 วินาที จากนั้นปล่อยมือ แนะนำให้กดประมาณ 5-6 ครั้ง

การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการแลกเปลี่ยนของเหลวในน้ำตา

• “กลอุบายของคนตาบอด” เรามาจำกันตอนเด็กๆ ว่าตอนเราเล่นเกมที่มีชื่อเดียวกัน เราต้องหลับตาแน่นๆ เพื่อไม่ให้ใครสงสัยว่าเราแอบดูอยู่ ตอนนี้เรามาทำแบบเดียวกัน โดยนั่งบนเก้าอี้ให้สบายขึ้นเพื่อไม่ให้เสียสมดุลระหว่างการออกกำลังกาย เราหลับตาแน่นๆ นาน 4-5 วินาที จากนั้นก็ลืมตาขึ้นเป็นเวลาเท่ากันเพื่อให้เปลือกตาได้พัก

สามารถทำซ้ำได้ 5-8 ครั้ง ท่านี้จะช่วยคลายความเมื่อยล้าของดวงตา ปรับปรุงโทนของกล้ามเนื้อเปลือกตา และกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงดวงตา

• “กระพริบตา” วิธีนี้ง่ายกว่ามาก คุณต้องกระพริบตาแรงๆ เป็นเวลา 1 นาที โดยไม่ลุกจากเก้าอี้ แนะนำให้ตั้งศีรษะให้ตรง

การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเปลือกตาและยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะที่มองเห็นดีขึ้น

• “ใกล้-ไกล” สามารถทำได้ทั้งท่านั่งและท่ายืน โดยเริ่มจากมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไปซึ่งอยู่ตรงหน้าคุณเป็นเวลาสองสามวินาที จากนั้นขยับสายตาเข้ามาใกล้และโฟกัสที่เล็บนิ้วชี้ของคุณเป็นเวลา 4-5 วินาที โดยให้นิ้วอยู่ตรงข้ามจมูกของคุณ โดยห่างจากจมูกของคุณประมาณ 30 ซม. พักสักครู่แล้วทำซ้ำท่านี้อย่างน้อย 7-10 ครั้ง
• "ตามลำดับการหมุน" หยิบดินสอขึ้นมาแล้วถือในลักษณะเดียวกับนิ้วชี้ในแบบฝึกหัดก่อนหน้า เป้าหมายของเราคือปลายดินสอ เรามองดูด้วยตาทั้งสองข้างเป็นเวลา 4-6 วินาที จากนั้นปิดตาขวาด้วยมือข้างที่ว่างเป็นเวลาเท่ากัน และมองเป้าหมายด้วยมือซ้าย หลังจากผ่านไป 5 วินาที ให้เอาฝ่ามือออกแล้วมองดินสออีกครั้งด้วยตาทั้งสองข้าง ทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยปิดตาซ้าย นั่นคือเรามองเป้าหมายด้วยตาทั้งสองข้างสลับกัน จากนั้นมองด้วยตาซ้าย มองด้วยตาทั้งสองข้างอีกครั้ง และสุดท้ายมองด้วยตาขวา ทำซ้ำวงจรเต็ม 5 ครั้ง

นี่เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อตาและการโฟกัสไปที่วัตถุได้เป็นอย่างดี

• “การเฝ้าสังเกต” งอแขนข้างหนึ่งเล็กน้อยที่ข้อศอกและยกนิ้วชี้ขึ้น วาดครึ่งวงกลมตรงหน้าคุณช้าๆ แล้วคืนแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยไม่ละสายตาจากปลายนิ้ว แนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

การออกกำลังกายนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวดวงตาในแนวนอน ปรับปรุงการประสานงานและความสอดประสานของการเคลื่อนไหวของดวงตา

• “ขึ้นและลง” การออกกำลังกายแบบเดียวกับครั้งก่อน เพียงแต่คุณจะต้องสังเกตการเคลื่อนไหวของมือจากบนลงล่างและกลับมา ซึ่งจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวแนวตั้งของอวัยวะการมองเห็นคู่กัน
• “ไม้กางเขน” เราฝึกกล้ามเนื้อตาเพื่อทำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน เราเงยหน้าขึ้นมองท้องฟ้าทีละข้าง จากนั้นลดระดับลงมาที่พื้น จากนั้นมองไปทางขวาและซ้าย ลำดับสามารถเปลี่ยนแปลงได้เป็นระยะๆ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการประสานงาน เราวาดไม้กางเขนด้วยตา 8-10 ครั้ง
• "ตíc-แทก-โท" ขยับมือไปด้านข้างอีกครั้งและยกนิ้วชี้ขึ้น (ระยะห่างจากนิ้วถึงดวงตาควรอยู่ที่ประมาณ 50 ซม.) วาดวงกลมไว้ข้างหน้าคุณและจับตาดูปลายนิ้วตลอดเวลา วาดวงกลมสลับกันไปตามทิศทางของลูกศรและทิศทางตรงข้าม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวมือเต็มรอบ (ตíc-แทก-โท 2 ครั้ง) 5 ครั้ง
• “เป็นวงกลม” การออกกำลังกายครั้งก่อนสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มือ เพียงแค่หมุนลูกตาตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา จากนั้นลดเปลือกตาลงและหมุนลูกตาทั้งสองทิศทางอีกครั้ง

การออกกำลังกายทั้งสองแบบจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบการทรงตัวและฝึกการเคลื่อนไหวดวงตาที่ซับซ้อน

• “ในที่มืด” ทำซ้ำแบบฝึกหัด “ไม้กางเขน” โดยหลับตา ศีรษะนิ่ง ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับความสามารถของคุณในการรักษาความตึงเครียดแบบคงที่

• "Fixies" แบบฝึกหัดการจ้องตา ขั้นแรก ให้มองไปยังวัตถุที่ต้องการในระยะไกลเป็นเวลา 5-6 วินาที จากนั้นเลื่อนสายตาไปที่ปลายจมูกและจ้องไว้ที่นั่นเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 5-7 ครั้ง

ด้วยวิธีนี้ เราจะฝึกความสามารถในการจ้องมองไปที่วัตถุที่ต้องการ แม้ว่าจะอยู่ใกล้มากก็ตาม

• “ค้นหา” เราทำแบบฝึกหัดโดยยืนตรงกลางห้อง โดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ ขั้นแรก ให้ก้มศีรษะลงและมองที่เท้าขวา จากนั้นยกศีรษะขึ้นและมองที่มุมบนด้านซ้ายของห้อง ทำซ้ำแบบเดียวกันกับเท้าซ้ายและมุมขวาของห้อง

เป็นการออกกำลังกายเพื่อประสานการเคลื่อนไหวของศีรษะและดวงตา

• “การประมาณระยะทาง” อาจเป็นแบบฝึกหัดที่ยากที่สุดซึ่งต้องใช้ทักษะบางอย่าง เรายืนหันหน้าเข้าหาผนังโดยห่างจากผนัง 2-3 เมตร วาดเส้นตรงตรงหน้าเราในใจโดยเชื่อมสายตากับผนังและพยายามหาจุดกึ่งกลางของผนัง จากนั้นจ้องไปที่จุดสมมติ จากนั้นแบ่งส่วนที่อยู่ใกล้ที่สุดออกเป็นสองส่วนในใจอีกครั้งแล้วมองไปที่จุดกึ่งกลางใหม่ เราทำแบบเดียวกันกับส่วนที่อยู่ใกล้ที่สุด ซึ่งเป็นหนึ่งในสี่ของเส้นตรง กล่าวคือ จ้องไปที่จุดกึ่งกลางของเส้นตรง ทำซ้ำตั้งแต่ต้นอีก 4 ครั้ง

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่ค่อนข้างซับซ้อนนี้ เราจะได้ฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดทั้งด้านนอกและด้านในลูกตา และยังเรียนรู้การประมาณระยะห่างไปยังวัตถุด้วยสายตาอีกด้วย

หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (ซึ่งใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น) โดยการออกกำลังกายดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็น คุณไม่เพียงแต่สามารถป้องกันการเกิดภาวะสายตาสั้นได้เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการรับรู้การมองเห็นและความคมชัดของการมองเห็นได้อย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย

การออกกำลังกายดวงตาที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นในกรณีสายตาสั้น

ภาวะสายตาสั้นเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนำวัตถุเข้ามาใกล้ดวงตาเพื่อตรวจดู โดยจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษเมื่ออ่านหนังสือ สาเหตุของพฤติกรรมดังกล่าวก็คือ เมื่ออยู่ห่างจากวัตถุเกิน 40 ซม. บุคคลที่มีสายตาสั้นจะมีปัญหาในการแยกแยะรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ และภาพของวัตถุก็จะพร่ามัว

สาเหตุของสายตาสั้นอาจเกิดจากลูกตามีขนาดใหญ่ผิดปกติ มีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของกระจกตา การบาดเจ็บของลูกตา การเปลี่ยนแปลงของเลนส์ตา กล้ามเนื้อตากระตุก ส่งผลให้ระบบการมองเห็นของอวัยวะที่มองเห็นทำงานผิดปกติ การมองเห็นวัตถุที่อยู่ไกลไม่ชัดอาจเกิดจากรูปร่างและขนาดของลูกตาที่ไม่ปกติหรือการหักเหของแสงในระบบการมองเห็นของดวงตาเร็วเกินไป

บ่อยครั้งที่โรคสายตาสั้นจะเริ่มพัฒนาขึ้นในวัยเด็กหรือวัยรุ่น ส่งผลให้ผลการเรียนของเด็กลดลง และผู้ใหญ่ก็ประสบปัญหาเช่นเดียวกัน

อาการดังกล่าวสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของแว่นตาพิเศษที่มีเลนส์เว้า แต่ไม่ได้ช่วยให้กำจัดปัญหาได้หมดสิ้น แต่หากการรักษาได้รับการเสริมด้วยการออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังเนื้อเยื่อของดวงตา ช่วยให้ผ่อนคลายเมื่อใช้งานหนักเกินไป และฝึกกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ผลลัพธ์จะน่าพอใจยิ่งขึ้น

เอาล่ะ เรามาดูแบบฝึกหัดกันเลยดีกว่า:

• เริ่มต้นด้วยการนวดเปลือกตา โดยนวดเปลือกตาเบาๆ ด้วยนิ้วชี้ทั้งสองข้าง โดยไม่ต้องออกแรงมาก นวดประมาณ 1-1.5 นาที ช่วยให้ดวงตาผ่อนคลายก่อนเริ่มการฝึก
• ตอนนี้มาลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ กัน โดยขยับตาขึ้นและลง 10 ครั้งก่อน จากนั้นขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นจำนวนเท่าเดิม
• โดยไม่ต้องหลับตาและหมุนเฉพาะลูกตา ลองวาดวงกลมดู แนะนำให้สลับการเคลื่อนไหวของดวงตาตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
• แบบฝึกหัด "Blind Man's Bluff" จากคอมเพลกซ์สากลจะมีประโยชน์เมื่อคุณต้องหลับตาแน่นและลืมตากว้างสลับกัน
• ตอนนี้เรายืนห่างจากกำแพงประมาณ 1 เมตรครึ่งที่จุดศูนย์กลาง เราเริ่มขยับสายตาไปตามเส้นทแยงมุมที่วาดไว้ในใจบนสี่เหลี่ยมผืนผ้าของกำแพง เหมือนกับกำลังเชื่อมมุมตรงข้าม (ด้านบนขวาและด้านล่างซ้าย ด้านบนซ้ายและด้านล่างขวา) ด้วยเส้นตรง
• อย่าลืมกระพริบตาแรงๆ แต่ก็อย่าหลับตาแน่นจนเกินไป
• ลองสังเกตสันจมูกโดยหันสายตาไปมองดู ทำเช่นนี้อย่างน้อย 5 ครั้ง
• การฝึกการมองใกล้และไกลที่ดีเยี่ยมประกอบด้วยการสลับกันมองจากระยะหนึ่งเมตรด้วยกระดาษวงกลมสีสันสดใสที่ติดไว้กับกระจกหน้าต่างและวัตถุที่อยู่ด้านหลังกระจก นั่นคือ การจ้องมองจะต้องโฟกัสไปที่เครื่องหมายบนหน้าต่าง จากนั้นจึงโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไป

เมื่อทำการบริหารดวงตาตามคำอธิบายข้างต้นเพื่อปรับปรุงการมองเห็นโดยฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตปกติไปเลี้ยงดวงตา คุณควรจำไว้เสมอถึงการหายใจเข้าลึกๆ เพราะเป้าหมายของการบริหารดวงตาคือการปรับปรุงการหายใจระดับเซลล์ของเนื้อเยื่อดวงตา

ต่อไปเรามาฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของระบบการมองเห็นกันดีกว่า:

• เราหยิบดินสอ (วัตถุ) ด้วยมือข้างหนึ่งและถือไว้ในแนวตั้งตรงหน้าเราโดยเหยียดแขน เราจ้องดินสอและเริ่มเคลื่อนมือไปด้านข้างอย่างช้าๆ โดยไม่ละสายตาจากวัตถุ เราติดตามวัตถุโดยใช้เพียงตาของเราเท่านั้นโดยปล่อยให้ศีรษะนิ่ง เมื่อเปลี่ยนมือแล้ว เราทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยขยับสายตาไปในทิศทางตรงกันข้าม
• เราทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยติดตามการเคลื่อนไหวของดินสอไม่เพียงแต่ด้วยสายตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหมุนศีรษะด้วย
• จ้องมองไปในระยะไกลสักสองสามวินาทีโดยไม่ต้องเพ่งสายตามากเกินไป จากนั้นยกดินสอขึ้นมาในระดับสายตา (ระยะห่างจากวัตถุไม่ควรเกิน 40 ซม.) และจ้องไปที่วัตถุนั้น จากนั้นมองสลับกัน มองดินสอก่อนแล้วจึงมองไปในระยะไกล
• เราถือดินสอในระดับและระยะห่างเท่ากัน เรามองด้วยตาทั้งสองข้างเป็นเวลาสองสามวินาที จากนั้นจึงมองด้วยตาขวาและตาซ้ายเป็นระยะเวลาเท่ากัน โดยปิดตาข้างหนึ่งก่อน จากนั้นปิดตาอีกข้างด้วยมือ
• ตอนนี้เราเคลื่อนไหวดินสอในมือที่เหยียดออกไปข้างหน้าดวงตาของเราในทิศทางต่างๆ โดยติดตามด้วยตาทั้งสองข้างอย่างต่อเนื่อง
• เราจินตนาการถึงเลข “8” ตรงหน้าเราและพยายามวาดตามเลขนั้นไปตลอดเส้น
• เรามองไปข้างหน้า โดยลืมตาให้กว้าง จากนั้นก็หรี่ตา เหมือนกับว่าเรากำลังมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไป และในที่สุดก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเปลือกตา จากนั้นก็หลับตาลง
• เราใช้แผ่นทดสอบสายตาแบบพกพาที่ใช้ในจักษุวิทยา เราเปิดไฟสว่างๆ แล้วถือแผ่นทดสอบโดยเหยียดแขนออก ตรวจดูตัวอักษรอย่างระมัดระวัง โดยเริ่มจากตัวอักษรที่ใหญ่ที่สุดแล้วค่อยๆ เลื่อนไปที่ตัวอักษรที่เล็กที่สุด เราจ้องไปที่ตัวอักษรแต่ละตัวและสังเกตกับตัวเองว่าตัวอักษรแต่ละตัวดูชัดเจนเพียงใด

จากนั้นปิดม่าน ปิดไฟ และจุดเทียน หยิบหนังสือที่มีตัวอักษรเล็ก ๆ แล้วอ่านงาน 3 หน้าจากระยะห่าง 25 ซม. ควรให้ตัวอักษรมองเห็นได้ชัดเจนเพื่อให้อ่านข้อความได้สบายตา

การสลับการออกกำลังกายทั้งสองแบบจะช่วยเพิ่มความคมชัดในการมองเห็นของคนสายตาสั้นได้

• คุณสามารถฝึกบนโต๊ะขนาดปกติโดยแขวนไว้ห่างกัน 3 เมตร จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะห่างเป็น 6 เมตร โดยพยายามมองเห็นตัวอักษรทั้งหมดให้ชัดเจน ไม่ควรให้สายตาต้องทำงานหนักเกินไป ดังนั้นควรจัดให้มีแสงสว่างเพียงพอและกระพริบตาบ่อยๆ
• เราเลือกตัวอักษรตัวหนึ่งจากตารางและกระพริบตาตลอดเวลาเพื่อดูตัวอักษรนั้นโดยพยายามให้ภาพนั้นอยู่ในความทรงจำของเรา จากนั้นเราหลับตาและจินตนาการถึงภาพที่ชัดเจนของตัวอักษรที่เลือกตรงหน้าเรา เราลืมตาเป็นระยะๆ และพยายามมองเห็นภาพที่ชัดเจนเท่ากันบนโต๊ะ ผลลัพธ์ควรเป็นภาพในใจและเป็นจริงของตัวอักษรเฉพาะที่ชัดเจนเท่ากัน
• การออกกำลังกายที่ดีสำหรับดวงตาที่มีภาวะสายตาสั้น คือการมองดูวัตถุที่เคลื่อนไหวจากหน้าต่างรถโดยสารสาธารณะระหว่างทางไปและกลับจากที่ทำงาน

คุณควรทำซ้ำแบบฝึกหัดบริหารกล้ามเนื้อตา 3 ถึง 10-12 ครั้ง โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้น อย่าใช้สายตามากเกินไประหว่างการออกกำลังกาย

[ 4 ], [ 5 ]

การออกกำลังกายดวงตาที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นในผู้ที่สายตายาว

สายตายาว คือ ความผิดปกติของการมองเห็นที่แสดงออกโดยการมองเห็นวัตถุที่อยู่ใกล้เคียงไม่ชัด กล่าวคือ เรามองเห็นสถานการณ์ที่ตรงข้ามกับสายตาสั้น เมื่ออ่านหนังสือ ผู้ที่สายตายาวจะถือหนังสือไว้ในมือที่เหยียดออก มิฉะนั้น ตัวอักษรจะรวมกันเป็นหนึ่ง

ในกรณีของสายตาสั้น การแก้ไขภาวะดังกล่าวทำได้โดยใช้แว่นตา แต่เลนส์จะโค้งงอออกด้านนอก แต่มาตรการดังกล่าวจะมีผลอ่อนหากดวงตาไม่ได้รับการฝึก นอกจากนี้ การออกกำลังกายดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นด้วยสายตายาวแทบจะไม่ต่างจากผู้ที่มีสายตาสั้นเลย แต่ยังมีการออกกำลังกายพิเศษที่พัฒนาโดยผู้เขียนที่แตกต่างกันโดยเฉพาะเพื่อแก้ไขปัญหานี้

มาดูกันว่าหากคุณสายตายาว คุณจะสามารถฝึกสายตาได้อย่างไรบ้าง:

• เราเขียนตัวอักษร 3 ตัวบนกระดาษแผ่นหนึ่ง คือ P, B และ O ตัวอักษรควรมีความสูง 7.5 เซนติเมตร เมื่อแขวนกระดาษแผ่นหนึ่งไว้บนผนังแล้ว เราก็ขยับกระดาษออกห่างจากกระดาษไปในระยะที่สามารถมองเห็นตัวอักษรได้ชัดเจน เราเพ่งมองที่ตัวอักษรตัวแรก จากนั้นจึงเลื่อนสายตาไปที่พื้นที่ว่างบนกระดาษทางด้านขวาและด้านซ้ายของกระดาษ สายตาของเราเลื่อนผ่านตัวอักษรเท่านั้นโดยไม่หยุดที่ตัวอักษรนั้น เราทำแบบฝึกหัดซ้ำกับตัวอักษรทั้ง 3 ตัว

ตอนนี้เราถอยห่างออกไปจนสามารถแยกแยะตัวอักษรได้แต่ไม่ชัดเจนพอ เราหลับตาแล้วนึกภาพตัวอักษร "P" ตรงหน้าเราให้ชัดเจนขึ้น และพยายามมองเห็นพื้นที่สีขาวทั้งสองด้านของตัวอักษรนั้น

เราลืมตาขึ้นและมองดูตัวอักษร พยายามทำให้ภาพชัดเจนขึ้นจนใกล้เคียงกับที่เราจินตนาการไว้ เราทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้กับตัวอักษรทั้งหมดในแผ่นกระดาษ

เมื่อคุณย้ายสายตาจากตัวอักษรไปยังช่องสีขาว ควรสร้างความรู้สึกว่าสายตากำลังเลื่อนหนีไปในทิศทางตรงข้ามกับการเคลื่อนสายตาของคุณ

• ลองอ่านหนังสือโดยอย่าเพ่งมองที่ตัวอักษรและบรรทัด แต่ให้เพ่งมองไปที่ช่องว่างระหว่างตัวอักษรและบรรทัดเหล่านั้น
• ในการฝึกซ้อม คุณจะต้องมีแผนภูมิทดสอบสายตาฉบับเต็มและฉบับพกพา (ผู้เขียน DA Sivtsev) วางแผนภูมิแรกในที่ที่มีแสงน้อยและถอยห่างจากแผนภูมิ 5 เมตร ถือแผนภูมิฉบับพกพาไว้ข้างหน้าคุณ โดยให้แสงส่องไปที่แผนภูมิ

เราอ่านตารางใหญ่และตารางเล็กตามลำดับ ในตารางใหญ่ เราพยายามแยกแยะจำนวนตัวอักษรสูงสุด เราพยายามอ่านตารางขนาดพกพาระหว่างบรรทัด เมื่อทำเช่นนี้ เราต้องกระพริบตาบ่อยๆ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดของดวงตา

• เรานั่งลงที่โต๊ะพกพาของ Sivtsev ข้างหน้าต่างที่เปิดอยู่ (สามารถออกไปข้างนอกได้) เราสลับกันอ่านโต๊ะกับสังเกตสิ่งของรอบข้าง
• การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยบริหารดวงตาเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วย ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ฝ่ามืออยู่ที่เอว มองตรงไปข้างหน้า โดยไม่ก้มศีรษะ จากนั้นค่อยๆ หมุนตัว 90 องศาไปทางใดทางหนึ่งก่อน แล้วค่อยหมุนกลับมาทางอื่น ขณะเดียวกัน พยายามมองไปข้างหน้าตลอดเวลา โดยไม่เสียสมาธิกับการเคลื่อนไหวอื่นๆ
• ลองจินตนาการว่าปลายจมูกของเราเป็นดินสอที่เราสามารถวาดหรือเขียนอะไรก็ได้ ลองเขียนชื่อของคนที่คุณรักโดยพยายามให้เส้นเรียบและไม่ทำให้ "ดินสอ" ฉีกขาดจากแผ่นกระดาษในจินตนาการ ในทำนองเดียวกันคุณสามารถวาดดาว รูปทรงเรขาคณิต ตัวอักษรและตัวเลขต่างๆ ได้ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ 5-8 ครั้ง
• จับมือของคุณโดยกางนิ้วออกไปข้างหน้า แต่พยายามเพ่งสายตาไปที่ช่องว่างระหว่างนิ้ว ไม่ใช่ที่นิ้วโดยตรง จนกว่าภาพของนิ้วจะเบลอ กระพริบตาแล้วมองออกไปไกลประมาณหนึ่งในสี่นาที ทำซ้ำโดยเพ่งสายตาไปที่นิ้ว ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

การจ้องมองเปลวเทียนที่สั่นไหวหรือวัตถุที่เคลื่อนไหวเป็นเวลานานๆ จะเป็นประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีสายตายาว การชมภาพยนตร์หรือซีรีส์ทางโทรทัศน์ก็ถือเป็นการออกกำลังกายดวงตาเช่นกัน แต่ก็อย่าลืมพักสายตาทุกๆ ครึ่งชั่วโมงด้วย

เนื่องจากภาวะสายตายาวเป็นภาวะผิดปกติที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกาย ดังนั้นคุณจึงต้องคิดถึงผลที่ตามมาล่วงหน้า ลองพิจารณาชุดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคที่จะช่วยป้องกันภาวะสายตายาวและปรับปรุงการมองเห็นให้ดีขึ้นเล็กน้อยหลังจากอายุ 40 ปี:

• เราอ่านหนังสือ Pocket Table ของ Sivtsev หรือหนังสือเล่มใดก็ตามในที่แสงน้อยและแสงที่เข้มข้นเพียงพอ หากบุคคลนั้นสวมแว่นตา จำเป็นต้องค่อยๆ เปลี่ยนมาอ่านหนังสือโดยไม่สวมแว่นตา
• ปิดตาข้างหนึ่งด้วยมือเพื่อไม่ให้รบกวนการเคลื่อนไหวของเปลือกตา ส่วนอีกข้างหนึ่ง ให้พยายามมองดูเส้นต่างๆ บนฝ่ามือข้างที่ว่างเป็นเวลาครึ่งนาที แล้วเหยียดฝ่ามือออกไปให้สุด หลับตาแล้วจินตนาการถึงภาพที่คุณเห็นทุกรายละเอียด

ลืมตาทั้งสองข้างและมองฝ่ามือข้างเดียวกันโดยให้เข้าใกล้ประมาณ 40 ซม. หลับตาอีกครั้งและจดจำรายละเอียดต่างๆ ลืมตา ขยับมือไปในระยะไม่เกิน 15 ซม. แล้วมองฝ่ามืออีกครั้ง

ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับตาและฝ่ามืออีกข้างหนึ่ง สุดท้าย คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดโดยตรวจดูฝ่ามือด้วยตาทั้งสองข้างพร้อมกัน

• แบบฝึกหัดแบบเดียวกันนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้เล็กน้อย โดยเลือกลายนิ้วมือที่วาดบนกระดาษเป็นวัตถุในการศึกษา ไม่ใช่ฝ่ามือ

การออกกำลังกายดังกล่าวจะฝึกดวงตาให้มองเห็นได้ดีเท่าๆ กันแม้ในระยะห่างที่แตกต่างกันจากวัตถุและยังฝึกความจำภาพอีกด้วย

การออกกำลังกายดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นโดยศาสตราจารย์ Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov ผู้พัฒนาวิธีการปรับปรุงการมองเห็นที่ได้รับความนิยมโดยใช้การออกกำลังกายพิเศษและการฝึกอัตโนมัติ ถือเป็นบุคคลที่ห่างไกลจากการแพทย์ แต่ความหลงใหลในแนวคิดการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพของเขาทำให้เขาไม่สามารถหลีกหนีจากปัญหาด้านโรคพิษสุราเรื้อรังและความผิดปกติของการมองเห็นที่แพร่หลายได้

วิธีการของเขาเหมาะสำหรับผู้ที่มีสายตาดี (เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน) และผู้ที่มีปัญหาสายตายาว สายตาสั้น สายตาเอียง และตาเหล่ วิธีการของ Zhdanov ในการรักษาความผิดปกติของการมองเห็นประกอบด้วยการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มโทนของกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง

แต่ศาสตราจารย์ Zhdanov แนะนำให้เริ่มการออกกำลังกายด้วยการผ่อนคลายดวงตา และมือของเราหรือที่เรียกว่ามือจะช่วยในเรื่องนี้ การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตานี้เรียกว่าการเอามือลูบ และจะมาพร้อมกับการฝึกอัตโนมัติ

ทำไมการเอามือลูบตาจึงมีประโยชน์สำหรับดวงตาที่เมื่อยล้าและเจ็บ ไม่น่าแปลกใจเลยหากคุณจำได้ว่าเมื่อเรารู้สึกเจ็บ เราจะพยายามเอามือลูบบริเวณที่เจ็บ การทำเช่นนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวด หรือพูดอีกอย่างก็คือ ช่วยให้เรารับรู้ถึงความรู้สึกนั้นได้ดีขึ้น บรรเทาอาการกระตุก ผ่อนคลาย และรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย

หากเราปิดตาด้วยมือ เราก็จะรู้สึกเช่นเดียวกัน (ไม่ใช่ว่าเราจะทำแบบนี้ไปเพื่ออะไร หากเรารู้สึกแย่มาก หนักใจ หรือคิดเรื่องไม่ดี) การปิดตาด้วยมือจะช่วยทำให้ระบบประสาทซึ่งเป็นส่วนที่ควบคุมความตึงของกล้ามเนื้อสงบลง แต่หากต้องการให้เกิดผลการผ่อนคลายอย่างแท้จริง ต้องทำอย่างถูกต้อง

ขั้นแรก ให้วอร์มฝ่ามือด้วยการถูฝ่ามือเข้าหากัน จากนั้นบีบนิ้วให้แน่นเพื่อให้มือเป็นรูปกระสวย วางมือทับกันโดยให้มีเพียงนิ้วสัมผัสกัน นิ้วของมือข้างหนึ่งควรตั้งฉากกับนิ้วของอีกข้างหนึ่ง

เราใช้โครงสร้างที่ได้กับดวงตา โดยให้แน่ใจว่าโครงสร้างจะไม่ไปปิดกั้นจมูก แต่จะติดอยู่กับจมูกเท่านั้น เราพยายามให้แน่ใจว่าแสงจะไม่ทะลุผ่านนิ้วมือที่ปิดหรือรอยแตกอื่นๆ เรายกศีรษะให้ตรง ตรึงข้อศอกไว้โดยวางไว้บนขาตั้ง (เช่น โต๊ะ) เราหายใจอย่างอิสระ เราหลับตาและผ่อนคลายเปลือกตา

เพื่อบรรเทาการกระตุ้นที่มากเกินไปของเส้นประสาทตา ให้ลองนึกภาพพื้นผิวสีดำสนิทตรงหน้าคุณ ในเวลาเดียวกัน ให้เริ่มปรับจูนเข้ากับคลื่นเชิงบวก เช่น ชมเชยดวงตาของคุณ ขอบคุณที่ดวงตาของคุณมีดวงตาของคุณ จินตนาการว่ารูปร่างของลูกตาเปลี่ยนไปอย่างไรเพื่อให้การมองเห็นของคุณเป็นปกติ เป็นต้น ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และบรรเทาความตึงเครียดที่สะสม

ก่อนที่จะละมือออกจากดวงตา ศาสตราจารย์ Zhdanov แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ก่อน: หลับตาแน่น เกร็งกล้ามเนื้อเปลือกตา จากนั้นผ่อนคลาย (ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง) หลังจากที่คุณถอนฝ่ามือออกแล้ว อย่ารีบลืมตาขึ้น ก่อนอื่น ให้ส่ายหัวไปมาเล็กน้อย จากนั้นใช้กำปั้นลูบและขยี้ตาเบาๆ หายใจเข้าและออกลึกๆ 2-3 ครั้ง จากนั้นคุณก็สามารถลืมตาขึ้นอย่างสงบได้

ควรทำการบริหารกล้ามเนื้อตาให้ผ่อนคลายเป็นประจำทันทีที่ดวงตาเริ่มเมื่อยล้า หากคุณต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือดูทีวีเป็นเวลานาน แนะนำให้ทำการบริหารกล้ามเนื้อตาให้ผ่อนคลายทุกชั่วโมง โดยใช้เวลาอย่างน้อย 3 นาที

ศาสตราจารย์ Zhdanov เสนอแบบฝึกหัดชุดหนึ่งให้กับผู้ที่มีความบกพร่องทางสายตา ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อตาที่อ่อนแรง แบบฝึกหัดบางประเภทที่เราคุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว ได้แก่ การเคลื่อนไหวของดวงตาไปทางขวาและซ้าย ขึ้นและลง ในแนวทแยง Zhdanov แนะนำให้ทำซ้ำแบบฝึกหัดแต่ละชุด 3 ครั้งในตอนแรก หลังจากนั้น คุณต้องกระพริบตาอย่างตั้งใจ

ตอนนี้มาดูแบบฝึกหัดที่เราไม่ได้อธิบายมาก่อน:

• เราใช้ดวงตาวาดรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า โดยวาดตามแต่ละด้านอย่างระมัดระวัง ขั้นแรก เรา "วาด" ตามเข็มนาฬิกา 3 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนทิศทางไปในทิศทางตรงข้าม และทำซ้ำตามแบบฝึกหัด
• เราลองวาดหน้าปัดนาฬิกาไว้ข้างหน้าตัวเองในใจ แล้วเลื่อนสายตาไปที่ตัวเลขโดยหยุดที่ตำแหน่ง 12, 3, 6 และ 9 นาฬิกาเท่านั้น ด้วยวิธีนี้ เราจะวาดรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนด้านเท่าได้

ตอนนี้เราวาดรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนโดยหมุนทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ทั้ง 3 ครั้งในทั้งสองทิศทาง โดยไม่ลืมกระพริบตาหลังจากหมุนแต่ละชุด

• เราพยายามวาดงูด้วยตา โดยมองไปทางขวาแล้วเริ่มขยับตาขึ้นลง จากนั้นค่อยๆ ขยับตาไปทางซ้าย เมื่อถึงตอนจบ ให้วาดหัวในใจแล้ววาดซิกแซกไปในทิศทางตรงข้าม
• เราวาดโบว์ไทด้วยดวงตาโดยเริ่มจากมุมล่างซ้ายและวาดเส้นแนวตั้งและแนวทแยงอย่างระมัดระวัง
• หลักการเดียวกันนี้ใช้กับการทำแบบฝึกหัด “นาฬิกาทราย” ซึ่งเป็นการวางธนูไว้ที่ขอบด้านข้าง
• เราใช้ดวงตาวาดรูปเกลียว โดยเริ่มจากจุดที่จินตนาการไว้ตรงข้ามกับจมูก และวาดวงกลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
• เราพยายามจะพันเชือกรอบท่อแนวนอนโดยเคลื่อนที่จากขวาไปซ้ายและกลับมา
• ลองนึกภาพท่อคว่ำลง เริ่มจากพื้น เราพันเชือกรอบท่อด้วยสายตา 5 รอบ แล้วกลับมาในลักษณะเดียวกัน
• ลองนึกภาพลูกบอลโปร่งแสงอยู่ตรงหน้าคุณ เป็นลูกโลกที่มีเส้นศูนย์สูตร คุณต้องพยายามหมุนลูกบอลไปตามแนวเส้นศูนย์สูตรด้วยตาของคุณ กล่าวคือ หมุนในแนวนอน โดยช่วยตัวเองด้วยศีรษะและทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่ตรงนั้น สร้างวงกลม 6 วงในทิศทางหนึ่ง จากนั้นสร้างวงกลมที่มีจำนวนเท่ากันในอีกทิศทางหนึ่ง

ควรออกกำลังกายเพื่อให้ดวงตาไม่ทำงานหนักเกินไป ควรเริ่มด้วยการทำซ้ำอย่างน้อย 2-3 ครั้ง หากการทำซ้ำมากเกินไปอาจทำให้อวัยวะที่มองเห็นต้องทำงานหนักเกินไป แนะนำให้พัก 1-2 วัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง แต่ต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายจะไม่ทำให้ดวงตาเมื่อยล้า

ศาสตราจารย์ Zhdanov ถือว่าการฝึกโดยใช้แหล่งกำเนิดแสงที่สว่างนั้นมีประโยชน์ต่อดวงตาเป็นอย่างมาก จึงเรียกการฝึกนี้ว่า การฝึกโดยใช้แสงอาทิตย์ เนื่องจากโดยปกติแล้ว ดวงอาทิตย์ควรเป็นแหล่งกำเนิดแสงดังกล่าว การฝึกโดยใช้แสงอาทิตย์นั้น คุณต้องหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์ ยืนในท่าที่มั่นคง กางขาทั้งสองข้างออก และหลับตาโดยไม่เกร็งเปลือกตา จากนั้นหมุนส่วนบนของร่างกายไปทางขวาแล้วจึงหมุนไปทางซ้าย โดยปล่อยให้ดวงอาทิตย์อยู่ด้านข้างทุกครั้ง โดยบอกกับตัวเองว่าควรให้ดวงอาทิตย์อยู่ด้านใด

แม้เราจะหลับตา เราก็สามารถรับแสงแดดผ่านเปลือกตาได้ เมื่อพลิกตาไปมา 20 ครั้งขึ้นไป เราจะเห็นแสงแดดส่องลงมาเป็นจุดสีเหลืองสดใสและสีแดงนับสิบๆ จุด ซึ่งบ่งบอกว่าจอประสาทตาทำงานอยู่ ขณะที่กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของลูกตาก็ผ่อนคลายลง

แสงอาทิตย์ในรูปแบบบริสุทธิ์สามารถทำได้เฉพาะในวันที่อากาศแจ่มใสเท่านั้น แต่แล้วในวันที่อากาศครึ้มล่ะ Zhdanov อ้างว่าแหล่งกำเนิดแสงสำหรับแสงอาทิตย์อาจไม่ใช่เพียงดวงอาทิตย์เท่านั้น แต่อาจมาจากเทียนไขหรือหลอดไฟฟ้าก็ได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้ช่องว่างที่เหลือระหว่างผ้าม่านที่หน้าต่างได้อีกด้วย

ระหว่างขั้นตอนนี้ ห้องควรมืดพอ (คุณต้องปิดม่านหรือปิดไฟหลัก) ตอนนี้เรานั่งสบาย ๆ ห่างจากแหล่งกำเนิดแสง (รอยแตกในหน้าต่าง หลอดไฟ หรือเทียน) อย่างน้อยหนึ่งเมตร และเพ่งสายตาไปที่แหล่งกำเนิดแสงนั้น กระพริบตาและเริ่มหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง โดยไม่จ้องไปที่จุดเรืองแสงที่กะพริบอยู่ตรงหน้า ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องหลับตา อย่าลืมบอกเสมอว่าเทียนอยู่ด้านใด คุณต้องหันศีรษะอย่างน้อย 15 ครั้งในแต่ละทิศทางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

Zhdanov ขอแนะนำอย่างยิ่งให้จบการทำโซลาไรเซชันด้วยการตบฝ่ามือ ทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญมาก การจดจำเหตุการณ์ดีๆ ในชีวิตระหว่างการตบฝ่ามือจะเป็นประโยชน์ ซึ่งจะนำไปสู่ความผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายด้วยเทียนและความทรงจำดีๆ ระหว่างการตบฝ่ามือเป็นสิ่งที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคตาเหล่

ศาสตราจารย์ Zhdanov เชื่อว่าคุณภาพของการมองเห็นขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการไหลเวียนเลือดในสมอง และในกรณีนี้ การออกกำลังกายดวงตาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ในเรื่องนี้ การเอียงศีรษะไปในทิศทางต่างๆ การเคลื่อนไหล่ขึ้นและลง ไปข้างหน้าและข้างหลังและเป็นวงกลม การหมุนลำตัว การก้มตัวไปด้านข้าง และการเคลื่อนไหวแบบหมุนเชิงกรานอย่างกระตือรือร้นจะมีประโยชน์

นอกจากนี้ Zhdanov ยังมอบหมายบทบาทสำคัญให้กับการฝึกตัวเองและการสะกดจิตตัวเอง จากการทดลองของ G. Shichko ซึ่งยืนยันถึงพลังอันยิ่งใหญ่ของคำที่เขียนด้วยมือของบุคคลก่อนเข้านอน VG Zhdanov แนะนำให้เขียนข้อความเดียวกันในตอนกลางคืนซึ่งประกอบด้วยวลีที่สร้างแรงบันดาลใจ 15 วลี วลีเหล่านี้ควรเรียนรู้เมื่อเวลาผ่านไปและเขียนทุกเย็นจากความจำ การเข้ารหัสที่ไม่เหมือนใครดังกล่าวทำให้บุคคลคุ้นเคยกับทัศนคติที่ถูกต้องต่อชีวิตและร่างกายของเขา

ผลของการเขียนบันทึกประจำวันสามารถเทียบได้กับสูตรยาหลอก ข้อความประกอบด้วยวลีหลายวลีที่ผู้ป่วยใช้เพื่อให้มั่นใจว่าการทำงานของอวัยวะการมองเห็นจะดีขึ้น และทำให้ดวงตามองเห็นได้ดีขึ้นทุกวัน มีวลีที่ออกแบบมาเพื่อให้ผู้ป่วยมั่นใจว่าจะหายเป็นปกติอย่างแน่นอน ซึ่งหมายความว่าชีวิตของเขาจะมีความสุขและมีสุขภาพดี แต่ยังมีวลีที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ เช่น การกระพริบตาบ่อยๆ ป้องกันไม่ให้เยื่อเมือกแห้งและตาเมื่อยล้า ให้ดวงตาได้พักผ่อน ทำท่าบริหารผ่อนคลาย (ฝ่ามือ)

วันของคนที่อยากมีสุขภาพดีควรจบลงด้วยการเขียนประโยคสร้างแรงบันดาลใจ นั่นคือ หลังจากนี้ไม่ควรทำอะไรเลย ควรนอนบนเตียงและฝึกการพลิกดูประโยคที่มีประโยชน์ต่างๆ ในใจ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งจากศาสตราจารย์ Zhdanov: ขั้นตอนการใช้น้ำสำหรับดวงตาโดยใช้น้ำละลาย คุณสามารถแช่แข็งน้ำประปาบริสุทธิ์ น้ำธรรมชาติ หรือน้ำต้มสุกได้ หลังจากที่น้ำละลายแล้ว คุณต้องล้างหน้าด้วยน้ำนั้นและสาดเข้าไปในดวงตา (ไม่ต้องหลับตา) ควรทำในตอนเช้าและตอนเย็นก่อนเข้านอน

ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายดวงตาที่สนุกสนานและมีประสิทธิผลในการปรับปรุงการมองเห็นของคุณ โดยที่ยังฝึกกล้ามเนื้อตาส่วนต่างๆ ได้ดีมาก:

• "หน้าตลก" ในวัยเด็ก หลายคนชอบทำหน้าตลกกับคนอื่นและกับตัวเองเวลาส่องกระจก ถ้าคุณคิดว่าผู้ใหญ่ไม่ควรทำแบบนั้น คุณคิดผิดแล้ว การทำหน้าตลกหน้ากระจกช่วยพัฒนาและฝึกกล้ามเนื้อใบหน้า รวมถึงกล้ามเนื้อตา และการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นมากกว่ายาแก้ซึมเศร้าหรือช็อกโกแลต ดังนั้น ทำหน้าตลกให้เต็มที่เมื่อไม่มีใครมองอยู่
• “ผีเสื้อตัวน่ารำคาญ” ลองนึกภาพผีเสื้อแสนสวยบินเข้ามาในห้องของเราแล้วเกาะบนเพดาน ลองนึกภาพผีเสื้อบนเพดาน แล้วลองนึกภาพว่ามันบินขึ้นมาและเคลื่อนตัวเข้ามาหาหน้าเราอย่างไร มันเกาะบนคิ้วของเรา มองขึ้นไปและมองคิ้วของเราสักครู่ กระพริบตาและพยายามไล่ผีเสื้อให้ห่างออกไป มันบินกลับไปที่เพดาน และเรามองตามมันด้วยสายตา

ตอนนี้เราจินตนาการว่าผีเสื้อบินอยู่บนกำแพงตรงข้ามกับเรา แต่ผีเสื้อกลับบินขึ้นมาหาหน้าเราและเกาะจมูกของเรา เรามองปลายจมูกของเราสองสามวินาทีแล้วกระพริบตา ผีเสื้อกลับมาที่กำแพงอีกครั้ง และเรามองตามมันไป

ในที่สุด เราก็วางผีเสื้อลงบนพื้น แต่ผีเสื้อกลับบินไปที่ริมฝีปากบนของเรา เรามองมันอีกครั้งสองสามวินาทีแล้วกระพริบตา จากนั้นเราก็วางผีเสื้อลงบนพื้น

แบบฝึกหัดเหล่านี้ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ดังนั้นจึงสามารถทำได้เพื่อวัตถุประสงค์ในการแก้ไขแยกกันหรือเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน ในเวลาเดียวกันพวกมันช่วยพัฒนาจินตนาการได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป ดวงตาไม่ควรตึงเครียดเป็นเวลานานและตามคำแนะนำของ Zhdanov การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้ไม่เกิน 5 ครั้งติดต่อกัน

• แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีแง่บวกไม่แพ้แบบฝึกหัดก่อนหน้า จำไว้นะว่าคุณสามารถพูดว่า "ทุกอย่างเรียบร้อยดี!" ด้วยมือของคุณได้อย่างไร แน่นอนว่าต้องกำนิ้วทั้ง 4 นิ้วเป็นกำปั้นและยกนิ้วหัวแม่มือขึ้น ทำท่านี้ด้วยนิ้วของคุณแล้วเหยียดมือไปข้างหน้าเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น (จะสบายตัวและเป็นบวกมากกว่า) กระพริบตาให้ดี มองที่นิ้วที่เหยียดออก แล้วค่อยๆ เริ่มดึงนิ้วเข้ามาใกล้จมูกและกลับมาด้านหลัง โดยไม่ละสายตาจากมัน กระพริบตาอีกครั้งและมองออกไปไกลๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อตาของคุณผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่
• การออกกำลังกายที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งคือ "แว่นตาโจรสลัด" ชื่อนี้เกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการสวมแว่นตา โดยด้านหนึ่งของกรอบแว่นจะถูกคลุมด้วยผ้าสีเข้ม (หรือวัสดุอื่นๆ) คนๆ หนึ่งต้องสวมแว่นตาดังกล่าวไม่เกินครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นต้องพักและยกมือขึ้นเล็กน้อย จากนั้นจึงปิดแว่นอีกข้างหนึ่งและสวมแว่นอีกครั้งโดยไม่ถอดออกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

สำหรับการออกกำลังกาย ควรสวมกรอบแว่นแบบไม่มีเลนส์ เพราะจะทำให้ดวงตาที่เปิดอยู่ทำงานได้เต็มที่และกล้ามเนื้อตึงเครียด คุณสามารถสวมกรอบแว่นได้ไม่ใช่แค่อันเดียว แต่ควรเป็นสองอัน เพื่อไม่ต้องขยับผ้าพันแผลตลอดเวลา

ศาสตราจารย์ Zhdanov อ้างว่าคุณสามารถฝึกสายตาได้ไม่เพียงแค่ที่บ้านหรือที่ทำงานเท่านั้น แต่ยังฝึกได้ในขณะเดิน เช่น สังเกตการเคลื่อนไหวของนก สัตว์ ผู้คน ขณะรอรถ หรือขณะเดินทางในฐานะผู้โดยสาร ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายด้วยการทำเครื่องหมายบนหน้าต่างสามารถทำให้ทันสมัยขึ้นได้โดยการใช้ใบไม้โดดเดี่ยวของต้นไม้ทำเครื่องหมายบนกระจก การเดินจะมีประโยชน์เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

การออกกำลังกายดวงตาแบบทิเบตเพื่อปรับปรุงการมองเห็น

หลายๆ คนคงทราบดีว่าอวัยวะการมองเห็นของเรารับรู้แสงสีเขียวได้ดีที่สุด นักปราชญ์แห่งตะวันออกเชื่อมโยงดวงตาของเรากับสีนี้ การมองวัตถุที่มีสีเขียวจะทำให้ดวงตาผ่อนคลาย ดังนั้นเมื่ออวัยวะการมองเห็นทำงานหนักเกินไป คุณสามารถพักสายตาได้โดยการพิจารณาสีเขียวเพียงอย่างเดียว

การแพทย์ทิเบตยังแนะนำให้ใช้การนวดดวงตา ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้มือหรือไม่ใช้มือก็ได้ แนะนำให้ใช้มือลูบเปลือกตาทั้งบนและล่าง ส่วนการนวดโดยไม่ใช้มือก็คือการหมุนเปลือกตาขาวในขณะที่ปิดเปลือกตา

ผู้ที่นับถือศาสตร์การแพทย์แผนตะวันออกอ้างว่าดวงตาที่สดใสเป็นประกายเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดี และคุณสามารถทำให้ดวงตาของคุณเปล่งประกายได้ด้วยความช่วยเหลือของวิธีการทำให้ดวงตาแข็งแรงขึ้น เช่น โดยการก้มหน้าลงไปในอ่างน้ำเย็น คุณสามารถหลับตาไว้ก่อน จากนั้นลองกระพริบตาในน้ำ ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนตา เป็นต้น วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะที่มองเห็นได้ดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อความชัดเจนของสายตาของคุณอย่างแน่นอน

และเพื่อให้ดวงตาของคุณไม่เพียงแค่เปล่งประกาย แต่ยังมองเห็นได้ดีอีกด้วย คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดดวงตาชุดต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการมองเห็นและฝึกกล้ามเนื้อ:

• เรากำมือทั้งสองข้างเป็นกำปั้นและเหยียดนิ้วชี้ออก โดยให้นิ้วชิดกัน จากนั้นขยับมือให้ห่างจากใบหน้าประมาณ 40 เซนติเมตร และถือไว้ในระดับสายตา จากนั้นค่อยๆ ขยับมือไปด้านข้าง พยายามให้ทั้งสองนิ้วอยู่ในระยะการมองเห็น เมื่อนิ้วหายไปเกินขอบเขตการมองเห็นรอบข้างแล้ว เราก็ค่อยๆ ดึงมือกลับคืน
• อย่าเพิ่งลดมือลง มองไปที่นิ้วของคุณ จากนั้นมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไป มองไปที่วัตถุนั้นเป็นเวลา 4-6 วินาที แล้วมองไปที่นิ้วของคุณอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ 3-5 ครั้ง
• หลับตาแล้วกดปลายนิ้วลงบนเปลือกตาเบาๆ 6 ครั้ง จากนั้นลืมตาขึ้นและมองไปข้างหน้า 6 วินาทีโดยไม่กระพริบตา แนะนำให้ทำซ้ำ 3 ครั้ง
• เราทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกัน แต่ไม่ต้องใช้มือ เพียงแค่หลับตาแน่นๆ แล้วลืมตาให้กว้างทันที (ทำซ้ำ 6 ครั้ง) จากนั้นลืมตาค้างไว้ 6 วินาที
• วาดรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนด้วยดวงตา โดยเริ่มจากมุมล่าง เริ่มต้นด้วยการหมุนทวนเข็มนาฬิกา พักสายตา แล้วจึงวาดรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนตามเข็มนาฬิกา ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
• ตามคำแนะนำของศาสตราจารย์ Zhdanov ให้กระพริบตาอย่างตั้งใจเป็นเวลา 2 นาที ไม่จำเป็นต้องหลับตา เพียงแค่ลืมตาและหลับตาลง

เราปิดท้ายชุดการออกกำลังกายด้วยการลูบเปลือกตาเบาๆ ด้วยปลายนิ้ว เราพักโดยหลับตาประมาณ 5 นาที และนึกถึงเรื่องดีๆ

และเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการปฏิบัติพลังงานของพระภิกษุทิเบต:

• น้ำตาแห่งการชำระล้าง เทียนสำหรับผู้หญิงหรือลูกแก้วสำหรับผู้ชายเป็นอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก วางเทียน (คริสตัล) บนโต๊ะด้านหน้าของคุณ นั่งตัวตรง หลังตรง ไหล่ตรง และศีรษะตรง มองเทียนหรือคริสตัลที่กำลังลุกไหม้จนน้ำตาไหล จากนั้นหลับตาและนำเทียนไปไว้ใต้เปลือกตาจนถึงช่องว่างระหว่างคิ้ว คุณต้องนั่งหลับตานานกว่าเวลาที่คุณใช้พิจารณาไฟหรือคริสตัลถึง 2 เท่า ปลายลิ้นของคุณควรจะยกขึ้นไปที่เพดานปาก

เชื่อกันว่าน้ำตาช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย และหากออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ก็สามารถหยุดการพัฒนาของกระบวนการทางพยาธิวิทยาในร่างกายได้

• เติมแสงสว่าง ดวงตาถือเป็นตัวสะสมพลังงานภายในในศาสตร์การแพทย์ทิเบต ซึ่งช่วยให้ร่างกายสวยงาม อ่อนเยาว์ และมีสุขภาพดี การสอนให้ดวงตาของคุณเติมแสงสว่างแห่งชีวิตจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ในการนี้ เราจะต้องมีกระจกธรรมดา เราเข้าไปใกล้กระจก มองไปที่ภาพสะท้อนของตัวเอง และยิ้มอย่างจริงใจที่สุด พยายามให้ภาพสะท้อนนั้นสะท้อนออกมาที่ดวงตาของเรา สิ่งสำคัญมากคือ ไม่ใช่แค่ริมฝีปากเท่านั้นที่ยิ้ม แต่ดวงตาก็เช่นกัน

ตอนนี้เรามาพยายามไม่ยิ้มกันเถอะ ให้ขยับริมฝีปากเล็กน้อย เหมือนกับว่ากำลังเตรียมที่จะยิ้ม ในเวลานี้ ดวงตาของเราควรจะเริ่มแผ่พลังงานออกมา เราต้องพยายามรักษาพลังงานนั้นเอาไว้และเพิ่มพลังงานนั้นเข้าไป เพื่อให้ดวงตายิ้มได้ แม้ว่าภายนอกจะดูสงบมากก็ตาม

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องยึดติดกับรอยยิ้มที่เริ่มต้นจากส่วนลึกของดวงตาของคุณไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยพยายามรับรู้ถึงพลังงานภายในที่ไหลเวียนไปตามเส้นเลือดของคุณ ไหลเข้าสู่ดวงตาของคุณ และส่องแสงพิเศษเข้าไปในดวงตาของคุณ ซึ่งสามารถปลดอาวุธศัตรูและทำให้บุคคลนั้นแข็งแกร่งขึ้น มั่นใจในตัวเองมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้น

การออกกำลังกายดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นในเด็ก

ไม่ใช่ความลับที่ในช่วงปีการศึกษาของเด็กๆ ของเราไม่เพียงแต่ได้รับข้อมูลที่มีประโยชน์มากมายเท่านั้น แต่ยังทำให้การมองเห็นแย่ลงอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย น่าเสียดายที่การเสื่อมของการมองเห็นในเด็กก่อนวัยเรียนกำลังกลายเป็นปัญหาทั่วไปมากขึ้นเรื่อยๆ ในขณะเดียวกัน สายตาสั้น สายตายาว ตาเหล่ สายตาเอียง ตาขี้เกียจ (เมื่อภาพจากดวงตาแต่ละข้างแตกต่างกัน ทำให้ไม่สามารถสร้างภาพที่สมบูรณ์ของสิ่งที่เห็นได้) อาจเป็นทั้งความผิดปกติแต่กำเนิดและที่เกิดภายหลังได้

ความบกพร่องทางสายตาอาจเกิดขึ้นได้แม้ในทารกแรกเกิดหากแม่มีปัญหาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตรซึ่งส่งผลต่อการพัฒนาของอวัยวะการมองเห็นของทารก ภาวะคั่งน้ำในสมองในวัยเด็ก โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบและโรคติดเชื้ออื่นๆ ภาวะขาดวิตามินเอ โภชนาการที่ไม่สมดุล ทั้งหมดนี้ยังสามารถทำให้เกิดความบกพร่องทางสายตาได้ ไม่ควรตัดปัจจัยทางพันธุกรรมออกไปด้วย

เชื่อกันว่าความบกพร่องทางสายตาที่เกิดขึ้นในวัยเด็กควรได้รับการรักษาโดยเร็วที่สุด เนื่องจากยังแก้ไขได้ง่ายโดยไม่ต้องผ่าตัด ชั้นเรียนแก้ไขสายตาสำหรับเด็กจะเน้นที่การออกกำลังกายดวงตาขั้นพื้นฐานเพื่อปรับปรุงการมองเห็น ซึ่งได้กล่าวถึงไปแล้วข้างต้น

ในกรณีส่วนใหญ่ ชุดยิมนาสติกเด็กสำหรับอวัยวะการมองเห็นประกอบด้วยแบบฝึกหัดสำหรับการเคลื่อนไหวของดวงตาในทิศทางต่างๆ: ขึ้น ลง ด้านข้าง แนวทแยงมุม เป็นวงกลม ฯลฯ นอกจากนี้ยังมีการฝึกการนำดวงตาไปที่จมูก วาดด้วยจมูก และแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์อื่น ๆ การหาแบบฝึกหัดที่ง่ายเช่นนี้ไม่ใช่ปัญหา เป็นเรื่องยากกว่าที่จะโน้มน้าวเด็กก่อนวัยเรียนและประถมศึกษาให้ทำสิ่งที่พวกเขาไม่สนใจ ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้เด็กสนใจ และสิ่งนี้สามารถทำได้โดยการดำเนินการเรียนในลักษณะที่สนุกสนานเท่านั้น

หากคุณเพียงแค่ขอให้เด็กหลับตา คุณก็จะแทบไม่ได้รับผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง เพราะเด็กจะไม่สนใจ แต่ถ้าคุณเสนอเกมที่คุณต้องหลับตา "เมื่อพระอาทิตย์ปรากฏขึ้น" นั่นจะเป็นอีกเรื่องหนึ่ง

จะทำให้เด็กกระพริบตาได้อย่างไร? ลองเปรียบเทียบดวงตาหรือขนตาของทารกกับปีกของนก แมลงปอ ผีเสื้อ แล้วขอให้เขา "กระพือปีก"

เพื่อให้เด็กๆ สนุกกับการมองจมูกของตัวเอง คุณอาจขอให้เด็กๆ จินตนาการว่ามีเต่าทองหรือผีเสื้อกลางคืน (หรือดีกว่านั้นคือ Thumbelina) เกาะอยู่บนจมูกของพวกเขา หากต้องการให้เด็กๆ มองจมูกของตัวเองก่อนแล้วจึงมองไปในระยะไกล คุณอาจขอให้เด็กๆ เล่นเกมพิน็อกคิโอที่จมูกเริ่มยาวขึ้นอย่างกะทันหัน

เมื่อคุณต้องขอให้เด็กลืมตาให้กว้าง คงจะน่าสนใจกว่ามากสำหรับเด็กที่จะทำเช่นนี้ หากผู้ใหญ่เสนอแนะให้วาดภาพ เช่น ดวงตาของแมลงปอ

คุณสามารถค้นหาคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีฝึกสายตาเด็กในรูปแบบบทกวีได้ทางอินเทอร์เน็ต ในกรณีนี้ จะใช้บทกวีสั้น ๆ สำหรับเด็ก ซึ่งบางวลีจะบอกเด็กโดยอ้อมว่าต้องทำอย่างไร ตัวอย่างเช่น บทกวีเรื่อง "In the Forest":

ดวงอาทิตย์กำลังเดินเป็นวงกลม
(เด็กๆ พลิกตา เหมือนกับกำลังวาดวงกลม)
กวางตัวเมียกำลังงีบหลับ
(เด็กๆ หลับตา)
เรากำลังเดินไปตามทุ่งหญ้าอย่างเงียบๆ
(เด็กๆ ลืมตาและรอ)
เราจะเดินไปตามขอบป่าและหาเส้นทาง
(เด็กๆ ต้องมองลงมา เหมือนกับว่าพวกเขากำลังมองหาเส้นทางนี้)
มีนกกาเหว่าอยู่บนหัว
(เด็กๆ เงยหน้าขึ้นมองที่นกกาเหว่าควรจะนั่ง)
กำลังทำความสะอาดหลังของมันด้วยจะงอยปาก (คุณสามารถขอให้เด็กๆ ดูที่หลังไหล่ข้างหนึ่งก่อน จากนั้นจึงดูที่ไหล่ข้างที่เหลือ)

ในตอนแรก คุณจะต้องแสดงให้เด็กๆ เห็นว่าต้องทำอะไรหลังจากพูดแต่ละประโยค แต่ไม่นาน เด็กๆ ก็จะเรียนรู้คำคล้องจองและท่าทางต่างๆ ได้ และบทเรียนก็จะสนุกและมีส่วนร่วมมากขึ้น แต่เพื่อให้บทเรียนสนุกสนานยิ่งขึ้นสำหรับเด็กๆ พวกเขาจำเป็นต้องได้รับคำชมเมื่อทำแบบฝึกหัดได้ถูกต้อง เด็กๆ ชอบคำชม

เราต้องพยายามให้แน่ใจว่ากิจกรรมกับเด็กครอบคลุมเกือบทุกสเปกตรัมของการเคลื่อนไหวของดวงตา:

• แบบฝึกหัดการเคลื่อนลูกตาขึ้นลงและจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
• แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวตาเป็นวงกลม
• แบบฝึกหัดวาดตา(จมูก)รูปทรงเรขาคณิต ตัวอักษร และตัวเลขต่างๆ
• แบบฝึกหัดการดึงตาเข้ามาใกล้จมูกและมองวัตถุที่อยู่ห่างไกล
• "การหลอกลวงของคนตาบอด" และ "การกระพริบตา"
• การฝึกกล้ามเนื้อใบหน้า

เด็กๆ ชอบทำหน้าบูดบึ้งเวลาที่คุณต้องทำหน้าบูดบึ้ง เด็กๆ จะทำหน้าบูดบึ้งใส่กันเมื่อผู้ใหญ่ขอร้อง เด็กๆ จะแสดงท่าทางต่างๆ ของสัตว์และนก และกล้ามเนื้อของดวงตาและใบหน้าจะได้รับการกระตุ้นอย่างดี

ส่วนใหญ่แล้ว การมองเห็นบกพร่อง เช่น สายตาสั้น มักได้รับการวินิจฉัยในวัยเด็ก ดังนั้น ควรจัดชั้นเรียนการป้องกันซึ่งควรจัดขึ้นเป็นประจำในโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียนต่างๆ เพื่อป้องกันการเกิดโรคนี้ หลักสูตรการป้องกันมักประกอบด้วยการออกกำลังกายดวงตาแบบง่ายๆ ที่เด็กในวัยหนึ่งสามารถทำได้

ระยะเวลาในการเรียนสำหรับเด็กวัย 3-5 ปี ไม่ควรเกิน 5 นาที เด็กในระดับประถมศึกษาสามารถฝึกท่าบริหารที่ซับซ้อนกว่านี้ได้เล็กน้อย แต่ควรฝึกบริหารดวงตาไม่เกิน 10 นาที เด็กอายุ 10 ปีขึ้นไปสามารถฝึกท่าบริหารที่ผู้ใหญ่สอนได้ไม่ยาก ยกเว้นท่าที่ยากที่สุด และทำได้อย่างมีสติโดยไม่ต้องมีการกระตุ้นใดๆ

ชั้นเรียนกับเด็กๆ สามารถจัดได้ที่โรงเรียนในช่วงปิดเทอม ในกลุ่มวันยาว ที่บ้าน หรือระหว่างเดินเล่น ทั้งครู ผู้ดูแลเด็ก รวมไปถึงผู้ปกครองที่กระตือรือร้น (เพราะท้ายที่สุดแล้ว เรากำลังพูดถึงสุขภาพของลูกๆ ของพวกเขา) สามารถรับผิดชอบในการออกกำลังกายดวงตาให้กับเด็กๆ เพื่อปรับปรุงการมองเห็นของพวกเขาได้ หากจำเป็นต้องแก้ไขความผิดปกติที่รุนแรง ชั้นเรียนจะดำเนินการโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย

การออกกำลังกายและการปรับสภาพจิตใจทุกประเภทที่ใช้เพื่อการบำบัดและแก้ไขล้วนมีเป้าหมายเพื่อการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายมนุษย์ การออกกำลังกายดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อสั่งการและเนื้อเยื่อของอวัยวะการมองเห็น

บทบาทสำคัญในการรับรู้ทางสายตาของเรานั้นเกิดจากการทำงานประสานกันของกล้ามเนื้อตาทั้งหมด ซึ่งต้องทำงานหนักทุกครั้งที่เรามองจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง แม้ว่าเราจะต้องเพ่งมองวัตถุหนึ่งเป็นเวลานานก็ตาม การทำงานเป็นเวลานานภายใต้ความเครียดจะทำให้กล้ามเนื้อตาล้าอย่างมาก หากไม่ได้พักผ่อน กล้ามเนื้อจะเหนื่อยล้าและการมองเห็นลดลง การใช้งานสายตามากเกินไปเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อเสื่อมสภาพ กล้ามเนื้อหย่อนยาน ไม่สามารถเปลี่ยนการมองได้ทันเวลา หรือไม่สามารถจับตาในตำแหน่งที่ถูกต้องได้ ซึ่งนี่คือที่มาของความบกพร่องทางสายตาต่างๆ

การออกกำลังกายเพื่อแก้ปัญหาสายตาสั้นนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังดวงตาและเพิ่มโทนของกล้ามเนื้อของอวัยวะการมองเห็น สำหรับผู้ที่สายตายาว การออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อของดวงตาและกระดูกสันหลังส่วนคอ ฝึกกล้ามเนื้อลูกตา เพิ่มความสามารถในการโฟกัสของสายตา ซึ่งจะช่วยชะลอการเปลี่ยนแปลงที่ทำลายล้างตามวัย และเป็นมาตรการป้องกันความบกพร่องทางสายตาในคนหนุ่มสาว

เห็นได้ชัดว่าการแก้ไขสถานการณ์ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นทำได้ยาก อาหารของเรามีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของอวัยวะการมองเห็นอย่างมีคุณภาพ การขาดวิตามินเอในอาหารที่ไม่ได้รับการแก้ไขด้วยยา จะทำให้การมองเห็นเสื่อมลงแม้จะไม่มีน้ำหนักมากก็ตาม ดังนั้น การรักษาโรคทางสายตาจึงดำเนินการเพิ่มเติมโดยแก้ไขอาหาร กำหนดให้รับประทานวิตามินรวมและรับประทานบลูเบอร์รี่

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายจากการออกกำลังกายดวงตาไม่เพียงแต่ส่งผลต่ออวัยวะที่มองเห็นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง เชื่อว่าจะมองเห็นได้ดี กำจัดแว่นตาที่เกลียดชัง และภูมิใจในประกายแวววาวของดวงตาอีกด้วย

การเรียนตามวิธีของ Zhdanov เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณตั้งแต่เริ่มต้นเมื่อคุณแสดงความขอบคุณต่อดวงตาของคุณ บางทีสิ่งนี้อาจดูโง่เขลาและไม่คู่ควรสำหรับใครบางคน แต่คุณต้องพยายาม ทิ้งความภาคภูมิใจและอคติไปสักพัก แล้วคุณจะรู้สึกสบายใจทันทีที่คุณจัดการกับทุกอย่างในวัยเด็ก สิ่งนี้จะช่วยเปลี่ยนความสนใจจากปัญหาที่สะสมอยู่ที่ร่างกายของคุณ ซึ่งต้องการการดูแล และการดูแลนี้กลายเป็นสิ่งที่น่ายินดีมาก

ส่วนภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายดวงตา ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อผู้ป่วยละเลยข้อห้ามในการออกกำลังกายดังกล่าว เช่น เริ่มออกกำลังกายดวงตาโดยไม่รอถึง 6 เดือนหลังการผ่าตัด ซึ่งอาจทำให้เกิดการแตกของเนื้อเยื่อ เลือดออก เกิดการอักเสบ และการมองเห็นเสื่อมลง

การออกกำลังกายในช่วงที่อวัยวะการมองเห็นเกิดการอักเสบเฉียบพลันจากการติดเชื้อ อาจทำให้การติดเชื้อแพร่กระจายไปยังตาอีกข้างหนึ่งได้ รวมถึงอาจลุกลามเข้าสู่ร่างกายได้ (เช่น เข้าไปในช่องหู เข้าไปในโพรงจมูก เข้าไปในสมอง) การออกกำลังกายในขณะที่ความดันลูกตาสูงขึ้นอาจทำให้เกิดอาการปวดตาและเส้นเลือดฝอยแตกได้

แม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็อาจเกิดอาการเสื่อมได้ หากคุณใช้สายตาทำงานหนักเกินไปเป็นประจำขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายดังกล่าวไม่ได้ช่วยรักษาสุขภาพดวงตา ในระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องสลับระหว่างเวลาที่ใช้สายตาทำงานหนักและพักผ่อนอยู่ตลอดเวลา

เมื่อเริ่มฝึกบริหารดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นเป็นประจำ บางคนพยายามทำให้ได้ผลมากที่สุดโดยเพิ่มจำนวนครั้งและออกกำลังกายให้มากขึ้น ซึ่งถือเป็นความผิดพลาดโดยพื้นฐาน เป็นที่ชัดเจนว่าทุกคนต้องการฟื้นฟูการมองเห็นตามปกติอย่างรวดเร็ว แต่ในกรณีนี้ คุณควรอดทน คุณต้องเริ่มด้วยการทำซ้ำขั้นต่ำ (ตั้งแต่ 1 ถึง 3 ครั้ง ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของงาน) และค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นเมื่อดวงตาชินกับภาระดังกล่าว มิฉะนั้น จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้งานมากเกินไปและอาการปวดตาได้ และวิตามินและบลูเบอร์รี่จะช่วยให้คุณฟื้นฟูการมองเห็นได้เร็วที่สุด