การออกกำลังกายเพื่อการมองเห็นที่ดีขึ้นในภาวะสายตาสั้น

ความผิดปกติของการหักเหของแสงที่ทำให้ไม่สามารถมองเห็นวัตถุที่อยู่ไกลได้ชัดเจนเรียกว่าสายตาสั้นหรือสายตาเอียง - พยาธิสภาพของการมองเห็นเมื่อภาพที่รับโดยอวัยวะการมองเห็นไม่ถึงจอประสาทตา แต่อยู่ด้านหน้าจอประสาทตาซึ่งทำให้ภาพไม่ชัดเจน หากต้องการภาพที่ชัดเจน คุณต้องส่งภาพกลับไปที่จอประสาทตา ซึ่งทำได้หลายวิธี: การสวมแว่นตาและคอนแทคเลนส์โดยการผ่าตัดเพื่อจุดประสงค์เดียวกัน การออกกำลังกายได้รับการพัฒนาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นด้วยสายตาสั้น ผู้คนสังเกตเห็นประสิทธิภาพของการฝึกกล้ามเนื้อตาเพื่อฟื้นฟูความคมชัดของการมองเห็นมาเป็นเวลานานแล้ว เมื่อยังไม่มีการประดิษฐ์แว่นตา แน่นอนว่าการแก้ไขสายตาด้วยเลนส์หรือแว่นตาทำได้ง่ายกว่ามาก ยิมนาสติกสายตาต้องใช้ความพยายามในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม สายตาสั้นมักจะแย่ลง และเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ การออกกำลังกายสำหรับสายตาสั้นจึงมีความจำเป็น การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่รวมการสวมแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ และค่อนข้างเข้ากันได้กับวิธีการแก้ไขสายตาแบบอนุรักษ์นิยมต่างๆ ด้วยความช่วยเหลือของชุดการออกกำลังกาย เป็นไปได้อย่างไม่ต้องสงสัยที่จะชะลอความก้าวหน้าของโรค และบางครั้งอาจปรับปรุงการมองเห็นได้ด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายทุกวันจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อตา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขนตาที่ทำหน้าที่ปรับสมดุล ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเยื่อบุหลอดเลือด และทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเยื่อบุตา หรือที่เรียกว่าสเกลอร่า แข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อสายตาสั้นสำหรับเด็กนั้นไม่ต่างจากยิมนาสติกสำหรับผู้ใหญ่ คุณเพียงแค่ต้องเลือกการออกกำลังกายที่ง่ายกว่าจากกลุ่มที่แนะนำซึ่งเด็กสามารถทำซ้ำได้หลังจากคุณและจำไว้ว่าต้องลดจำนวนครั้งในการทำซ้ำ ยิมนาสติกเพื่อดวงตาสำหรับเด็กนั้นใช้เวลาไม่เกินเจ็ดถึงแปดนาที กิจกรรมทางกายภาพใดๆ ก็ตามมีประโยชน์ต่อการมองเห็น - เด็กต้องเดินในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น กระโดด วิ่ง ใช้เวลาน้อยลงต่อหน้าทีวีและจอคอมพิวเตอร์ เมื่อเด็กวาดรูปหรือเขียนหนังสือขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ จำเป็นต้องตรวจสอบท่าทางของเขา สอนให้เขาหลังตรง ท่าทางที่ไม่ถูกต้องที่โต๊ะจะกลายเป็นนิสัยและก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของเด็กอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ รวมถึงการมองเห็นด้วย

ในช่วงวัยรุ่น เมื่อร่างกายได้รับการฟื้นฟู ฮอร์โมนในร่างกายจะเปลี่ยนไป และในขณะเดียวกัน การมองเห็นก็เพิ่มมากขึ้นด้วย เด็กจะเริ่มอ่านหนังสือมากขึ้น งานในโรงเรียนก็ใช้เวลานานขึ้น นอกจากนี้ เด็กยุคใหม่ยังค้นหาข้อมูลที่น่าสนใจบนอินเทอร์เน็ต พวกเขายังใช้เวลาว่างไปกับการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ เล่นเกม อ่านหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ สื่อสารบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก และสายตาสั้นก็มักจะแย่ลง การออกกำลังกายเพื่อรักษาสายตาสั้นในวัยรุ่นจึงมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ

แบบฝึกหัดสำหรับสายตาสั้นแทบจะไม่มีข้อห้ามใดๆ (ไม่ควรทำในช่วง 6 เดือนแรกหลังการผ่าตัดจักษุวิทยา หากมีอาการจอประสาทตาหลุดลอก ตาได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน) และข้อจำกัดด้านอายุ เกณฑ์หลักในการเลือกชั้นเรียนสำหรับเด็กคือความเรียบง่ายและการเข้าถึงของงานที่เขาสามารถเรียนรู้ได้ วัยรุ่นสามารถทำแบบฝึกหัดใดๆ ก็ได้สำหรับผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถโน้มน้าวใจพวกเขาได้ว่าจำเป็นต้องทำกายบริหารดวงตา สำหรับผู้ที่มีสายตาสั้นมาก ควรเข้ารับการตรวจและปรึกษาจักษุแพทย์ก่อนทำกายบริหารดวงตา

ยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาโดยผู้เขียนต่างๆ มีแบบฝึกหัดที่คล้ายกันมาก คล้ายกับอาสนะของโยคีอินเดียและการปฏิบัติของพระภิกษุทิเบตที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อรักษาและปรับปรุงความคมชัดของการมองเห็น โดยรวมและเสริมเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม พื้นเพทางจิตวิทยาของยิมนาสติกดวงตาโดยผู้เขียนสมัยใหม่ยังยืมมาจากคนโบราณด้วย ฉันอยากจะทราบด้วยว่ายิมนาสติกเหมาะสำหรับไม่เพียงแต่คนสายตาสั้นเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับคนสายตายาวและผู้ที่มีสายตาเอียงด้วย ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติก คุณสามารถกำจัดอาการตาแห้ง ความเหนื่อยล้า และความไม่สบายอื่นๆ หลังจากสายตาตึงเป็นเวลานาน

[ 1 ]

วิธีเบตส์: การออกกำลังกายสำหรับสายตาสั้น

จักษุแพทย์สมัยใหม่คนแรกที่เสนอวิธีบริหารดวงตาคือนายแพทย์วิลเลียม เบตส์ ชาวอเมริกัน วิธีการของเขามีอายุเกือบ 200 ปีแล้ว คนอื่นๆ ทั้งหมด (เช่น นอร์เบคอฟ, ซดานอฟ, ชิชโค และคนอื่นๆ) ล้วนเป็นผู้ติดตามเขา โดยสนับสนุนวิธีของเบตส์หรือสรุปประสบการณ์ของเขาโดยเปลี่ยนลำดับของการออกกำลังกายเล็กน้อยและตีความไปในทางอื่น

ท่าบริหารหลักเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาในกรณีสายตาสั้นคือการกดฝ่ามือ (ภาษาอังกฤษเรียกว่า palm) หมอรักษาที่ยึดถือหลักธรรมทางจิตวิญญาณพื้นฐานต่างๆ มักจะใช้ฝ่ามือในการวินิจฉัยและรักษามาเป็นเวลานาน เรามักจะกดฝ่ามือลงบนจุดที่ปวดโดยไม่ได้ตั้งใจ และรู้สึกโล่งใจและสงบลง เชื่อกันว่าฝ่ามือมีพลังในการรักษา

คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาที่เมื่อยล้าด้วยฝ่ามือได้ โดยทำดังนี้ วางนิ้วไขว้กัน โดยวางทับกัน โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเบ้าตา นิ้วไขว้กันจะอยู่ตรงกลางหน้าผาก และรอยบุ๋มของฝ่ามือที่ "รวบรวม" ไว้เล็กน้อยจะอยู่เหนือดวงตา จมูกอยู่ระหว่างนิ้วทั้งสอง รูจมูกไม่บีบ และหายใจได้โล่ง หากคุณลืมตา ฝ่ามือของคุณควรจะมืดสนิท เพื่อความสะดวก ให้วางข้อศอกบนโต๊ะ คุณควรนั่งหลังตรงในท่าที่สบายและผ่อนคลาย การฝ่ามือควรใช้เวลาสามถึงห้านาที ความคิดของคุณควรน่าพอใจ ผ่อนคลาย และผ่อนคลาย เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ

ก่อนจะเอามือออก แนะนำให้หลับตาแรงๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อเปลือกตาหลายๆ ครั้ง จากนั้นเอาฝ่ามือออกจากตาแต่ไม่ต้องเปิดตา ขยับศีรษะและลูกตาใต้เปลือกตาที่ปิดเล็กน้อยเพื่อคลายความเมื่อยล้าและฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต สุดท้ายแนะนำให้ขยี้ตาด้วยกำปั้นโดยไม่ต้องฝืน และหายใจเข้าลึกๆ แล้วลืมตา การผ่อนคลายนี้สามารถทำได้หลายครั้งโดยไม่จำกัดจำนวนในหนึ่งวัน แม้แต่การออกกำลังกายนี้ก็เพียงพอที่จะเพิ่มความคมชัดในการมองเห็น

กล้ามเนื้อตาต้องได้รับการฝึกไม่เกิน 3 ครั้งต่อวัน ก่อนรับประทานอาหารทุกครั้ง โดยไม่สวมแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ ในระหว่างการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวจะทำโดยใช้ลูกตาเท่านั้น เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และนุ่มนวล ศีรษะต้องตั้งตรง อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ใบหน้าและดวงตาต้องนิ่ง

ชุดแบบฝึกหัดโดยประมาณ:

• หลังจากกระพริบตาเร็วๆ ให้ยกรูม่านตาขึ้นลงสามถึงสี่ครั้ง กระพริบตาสักสองสามวินาที
• ขยับรูม่านตาของคุณไปจนสุดเป็นจำนวนครั้งเท่ากันในทิศทางหนึ่ง จากนั้นกระพริบตาในอีกทิศทางหนึ่ง
• การเคลื่อนไหวเฉียงของรูม่านตา: จากมุมขวาบนไปมุมซ้ายล่าง (สามถึงสี่ครั้ง) กะพริบตา และในทางกลับกัน กะพริบตา
• วาดรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าโดยให้รูม่านตาเคลื่อนไหวจากซ้ายไปขวาก่อน จากนั้นกระพริบตา จากนั้นวาดในทิศทางตรงข้ามแล้วกระพริบตาอีกครั้ง
• ในแต่ละทิศทางเราวาดวงกลมสองครั้งโดยมีการเคลื่อนไหวของรูม่านตา เริ่มจากจุดบนสุดแล้วกลับมายังจุดนั้น ระหว่างเปลี่ยนทิศทางและเมื่อทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้ว เราก็กระพริบตา
• เราวาดรุ้งกินน้ำโดยใช้รูม่านตา (ครึ่งวงกลมนูน) จากนั้นกระพริบตา ภาพสะท้อนในจินตนาการ (ครึ่งวงกลมเว้า)
• แล้วก็รูปวงรี รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน รูปงู โดยอย่าลืมกระพริบตาหลังวาดแต่ละครั้ง
• จากนั้นเป็นตัวเลขที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่น สัญลักษณ์ดอลลาร์ วางไว้ในแนวตั้งและแนวนอน นอกจากนี้ คุณยังสามารถนำดวงตาไปที่สันจมูก ปิดตาแล้วขยายออก วาดรูปเลขแปดและรูปโค้งด้วยดวงตาได้อีกด้วย

ไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในครั้งเดียว คุณสามารถเลือกท่าออกกำลังกายได้หลายท่า ไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ท่าออกกำลังกายสามารถทำได้โดยเพียงแค่มองไปข้างหน้า หรือปิดตาด้วยมือ (โดยเอาฝ่ามือปิดไว้)

นอกจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาแล้ว การให้แสงผ่านจอประสาทตา (solarization) ยังช่วยให้การมองเห็นกลับมาชัดเจนขึ้นอีกด้วย กระบวนการนี้มีผลดีต่อโครงสร้างของดวงตาและการไหลเวียนโลหิตในเยื่อบุหลอดเลือดของดวงตา แหล่งกำเนิดแสงตามธรรมชาติอย่างแสงแดดจะส่งผลต่ออวัยวะที่มองเห็นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

• ในขณะที่ดวงอาทิตย์ขึ้นหรือตกหลังขอบฟ้า เราจะยืนหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์โดยลืมตาและเฝ้าดูการปรากฏ (หายไป) ของดวงตะวัน
• ในระหว่างวัน ให้ยืนหลับตา เงยหน้าขึ้นรับแสงแดด และหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งประมาณ 20 ครั้ง (สามารถทำได้กลางแจ้งหรือหน้าต่างในบ้าน)
• ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้เราวางตำแหน่งตัวเองเพื่อให้เงาตกบนดวงตาที่ปิดข้างหนึ่ง และแสงแดดตกบนดวงตาอีกข้างหนึ่ง จากนั้นเราก็แกว่งร่างกายด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย โดยตกที่ด้านที่เป็นเงาก่อน จากนั้นจึงเป็นด้านที่มีแดด (แกว่งประมาณ 20-25 ครั้ง)
• การออกกำลังกายนี้จะทำใกล้กับแหล่งน้ำ โดยต้องจ้องไปที่ภาพสะท้อนของดวงอาทิตย์บนน้ำ

การใช้แสงประดิษฐ์จากหลอดไฟฟ้าธรรมดาหรือเทียนไขที่จุดไฟก็สามารถทำโซลาร์ไรเซชันได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น จ้องมองเปลวไฟจากเทียนไขหรือหลอดไฟเป็นเวลา 5-7 วินาทีในห้องมืด จากนั้นกระพริบตาและหันไปทางหนึ่งโดยไม่เพียงแต่จ้องมองแต่ยังมองทั้งตัวด้วย จากนั้นจึงหันไปทางอีกด้านหนึ่ง (ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง) โดยมองเทียนไขที่จุดไฟอยู่ หลังจากโซลาร์ไรเซชันแล้ว แนะนำให้ทำท่าฝ่ามือตามด้วยท่าออกกำลังกายชุดหนึ่ง และเสร็จสิ้นการฝึกด้วยท่านี้

[ 2 ]

การออกกำลังกายของ Zhdanov สำหรับสายตาสั้น

นักฟิสิกส์ชาวรัสเซีย VP Zhdanov เริ่มส่งเสริมวิธีการทางเลือกนี้ในการฟื้นฟูและฟื้นฟูการทำงานของการมองเห็นที่สูญเสียไป โดยอาศัยการพัฒนาของ William Bates ซึ่งได้สรุปและรวมแบบฝึกหัดที่รู้จักอยู่แล้วเข้าด้วยกันในแบบฉบับของเขาเอง ตามคำกล่าวของเขา ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดเหล่านี้ Zhdanov เองก็สามารถทำให้การมองเห็นของเขาเป็นปกติและกำจัดสายตายาวได้ นอกจากยิมนาสติกแล้ว ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพเพื่อทำให้การทำงานของการมองเห็นเป็นปกติ

แบบฝึกหัดในคอมเพล็กซ์ตามที่ Zhdanov กล่าวไว้ไม่ใช่เรื่องใหม่ เขาแนะนำให้เริ่มด้วยการวางมือบนฝ่ามือ หลังจากทำครบทั้งชุดแล้ว ให้หลับตาด้วยมืออีกครั้ง และทำซ้ำแบบฝึกหัดเดิมภายใต้การวางมือบนฝ่ามือ และปิดท้ายด้วยการผ่อนคลาย

การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ และนุ่มนวล โดยใช้เฉพาะดวงตาเท่านั้น อย่าออกแรงมากเกินไป หากรู้สึกแย่ลง ให้หยุดออกกำลังกายและลดจำนวนครั้งในครั้งต่อไป

การบำบัดด้วยแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ก็เป็นสิ่งที่น่ายินดีเช่นกัน โดยสามารถผสมผสานกับการออกกำลังกายได้ จากนั้นคุณต้องเริ่มด้วยการบำบัดด้วยแสงอาทิตย์ จากนั้นจึงทำท่าฝ่ามือและยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อการมองเห็น และปิดท้ายด้วยการทำท่าฝ่ามือ

แบบฝึกหัด “ทำเครื่องหมายบนกระจก” สำหรับสายตาสั้น

วิธีฝึกการปรับสายตาให้มองเห็นวัตถุในระยะห่างต่างกันอย่างมีประสิทธิภาพ (ปรับสายตาให้มองเห็นวัตถุได้อย่างรวดเร็ว) ถือเป็นการฝึก "การทำเครื่องหมายบนกระจก" ก่อนทำการฝึกนี้ คุณไม่จำเป็นต้องถอดแว่นสายตา (คอนแทคเลนส์) ออกก่อน การฝึกนี้เป็นผลงานของศาสตราจารย์ ES Avetisov

ควรติดเครื่องหมายที่สว่างบนกระจกหน้าต่างในระดับสายตาของผู้ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ หากมีสมาชิกในครอบครัวหลายคนจะเล่นยิมนาสติกคุณสามารถติดเครื่องหมายหลาย ๆ อันด้วยสีต่างๆ ในระดับที่สอดคล้องกัน เครื่องหมายควรมีขนาดเล็กเส้นผ่านศูนย์กลางตั้งแต่สามถึงห้ามิลลิเมตร จำเป็นต้องกำหนดวัตถุที่อยู่ไกลออกไปนอกหน้าต่างซึ่งตั้งอยู่บนเส้นตรงที่ผ่านจากตาผ่านเครื่องหมาย แบบฝึกหัดดำเนินการดังต่อไปนี้: จ้องไปที่เครื่องหมายประมาณสองวินาทีสองวินาทีถัดไปเราจะย้ายไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไปนอกหน้าต่าง แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการเป็นเวลาเจ็ดนาทีโดยสลับการมองเข้าไปในระยะไกลกับการมองไปที่เครื่องหมาย ระยะเวลาของสองหรือสามเซสชันแรกไม่ควรเกินห้านาทีจากนั้นจึงเพิ่มเวลา แนะนำให้ทำอย่างน้อยวันละสองครั้งโดยแยกจากกันแต่ละตาและทั้งสองตาพร้อมกัน

[ 3 ], [ 4 ]

การออกกำลังกายดวงตาสำหรับสายตาสั้นตามแนวทางของนอร์เบคอฟ

ผู้เขียนคนนี้ยังถือเป็นผู้เผยแพร่และเป็นผู้ปฏิบัติตามวิธีการของวิลเลียม เบตส์อีกด้วย เขาไม่ได้คิดค้นแบบฝึกหัดใหม่ๆ ขึ้นมา แต่เลือกแบบฝึกหัดหลายๆ แบบมาประกอบกันและตีความตามแบบฉบับของเขาเอง นอกจากนี้ พื้นฐานทางจิตวิทยาก็ไม่ใช่เรื่องใหม่เช่นกัน เพราะคนเราฟื้นตัวได้ด้วยการเริ่มฝึกซ้อมอย่างจริงจังและรู้สึกว่าสุขภาพแข็งแรงและพลังงานกลับคืนมา

การเล่นยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสายตา จำเป็นต้องมีสภาพแวดล้อมที่สงบ โดยผู้ฝึกต้องนั่งหลังตรง ยกไหล่ขึ้น ยกศีรษะให้ตรง และมองตรงไปข้างหน้า ในระหว่างการออกกำลังกาย ควรมีการเคลื่อนไหวร่างกาย มีเพียงดวงตาเท่านั้นที่ทำงานได้ ทัศนคติทางจิตใจต้องเป็นไปในเชิงบวก เพื่อการฟื้นฟูร่างกายโดยเฉพาะ

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ยกรูม่านตาของคุณขึ้นและจินตนาการว่าคุณทำการเคลื่อนไหวต่อไปจนมองเพดานในแนวตั้งโดยไม่ต้องเงยหน้าขึ้น
• ลดรูม่านตาของคุณลงและจินตนาการถึงการเคลื่อนไหวต่อไปนี้โดยมองไปที่พื้นในแนวตั้ง ราวกับว่ามองผ่านตัวคุณเอง
• ขยับรูม่านตาของคุณไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเคลื่อนไหวในใจต่อไปจนถึงหู
• การเคลื่อนไหวแบบเดียวกันไปทางขวา;
• วาดผีเสื้อโดยขยับรูม่านตา: เลื่อนรูม่านตาไปในแนวทแยงจากมุมล่างซ้ายไปที่มุมขวาบน ลดระดับลงในแนวตั้งไปที่มุมขวาล่างแล้วเลื่อนไปในแนวทแยงไปยังมุมซ้ายบน จากนั้นในลำดับย้อนกลับ: เลื่อนรูม่านตาไปในแนวทแยงจากมุมล่างขวาไปที่มุมซ้ายบน ลดระดับลงในแนวตั้งแล้วเลื่อนไปในแนวทแยงไปยังมุมขวาบน กระพริบตา (ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องพยายามวาดผีเสื้อตัวใหญ่ขึ้น)
• เราเขียนสัญลักษณ์อินฟินิตี้โดยให้รูม่านตาหันไปทางหนึ่ง จากนั้นวาดเป็นภาพสะท้อนในกระจก แล้วกระพริบตา
• แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีสายตาสั้น: วางนิ้วชี้ของคุณไว้ข้างหน้าคุณและมองไปที่ปลายนิ้วด้วยทั้งสองตา จากนั้นแตะที่ปลายจมูก จากนั้นผ่อนคลายสายตาของคุณโดยมองไปข้างหน้า; เลื่อนสายตาของคุณไปที่สันจมูกของคุณแล้วผ่อนคลายอีกครั้งโดยมองไปข้างหน้า; เลื่อนรูม่านตาของคุณไปที่จุดกลางหน้าผากระหว่างคิ้วของคุณ; ผ่อนคลายสายตาของคุณโดยมองไปข้างหน้า (ในขณะที่ทำเช่นนี้ เราจะเห็นวัตถุที่ด้านข้างด้วยการมองเห็นรอบข้างในแบบผ่อนคลาย โดยไม่ขยับรูม่านตาของเรา); ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้เจ็ดถึงแปดครั้งในลักษณะที่ซับซ้อน;
• แตะปลายจมูกด้วยนิ้วชี้ของทั้งสองมือแล้วเพ่งไปที่รูม่านตาทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆ กางนิ้วออกไปในแนวนอน โดยแต่ละนิ้วไปในทิศทางของตัวเอง เช่นเดิม โดยให้แต่ละตาเพ่งไปที่นิ้วของตัวเอง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกางรูม่านตาออกไปทางด้านข้าง คุณต้องใช้การมองเห็นรอบข้าง (ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง โดยไม่ต้องเพ่งตามากเกินไป)
• โดยลืมตาไว้ แล้วเคลื่อนรูม่านตาไปรอบ ๆ เส้นรอบวงของหน้าปัดขนาดใหญ่ โดยจ้องไปที่ตัวเลขแต่ละตัวในทิศทางหนึ่ง จากนั้นจึงเลื่อนไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำโดยเงยศีรษะไปด้านหลังและมองขึ้น (พยายามเพิ่มเส้นรอบวงจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง)
• เราทำซ้ำสิ่งเดียวกันโดยหลับตา

[ 5 ], [ 6 ]

การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาสำหรับภาวะสายตาสั้น

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาหลักคือการทำฝ่ามือเข้าไว้ สามารถทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายด้วยสายตา และเพื่อคลายความเมื่อยล้าของดวงตาระหว่างทำงาน โดยเฉพาะขณะใช้คอมพิวเตอร์ ดวงตาจะได้พักและกลับมาเป็นปกติภายใน 15-20 วินาที แต่แน่นอนว่าการพักอย่างน้อย 3 นาทีจะได้ผลดีกว่ามาก

การออกกำลังกายอีกอย่างที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและคอ ซึ่งมีความสำคัญมากในการทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะการมองเห็นได้เป็นปกติ นั่งลง ผ่อนคลาย หลับตา จินตนาการว่าตัวเองมีจมูกเหมือนพิน็อกคิโอ เริ่มวาดหรือเขียนด้วยปลายจมูกของคุณตามที่คุณต้องการ โดยไม่ต้องเร่งรีบหรือออกแรงมากเกินไป เด็กๆ ก็ทำการออกกำลังกายนี้ได้อย่างสนุกสนานเช่นกัน

[ 7 ]

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะสายตาสั้น

กิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายทั่วไป กีฬาประเภทใดก็ตาม การเต้นรำ ช่วยลดโอกาสในการเกิดภาวะสายตาสั้น เพื่อป้องกันภาวะสายตาสั้นและสายตายาว และเพื่อกำจัดอาการเมื่อยล้าของดวงตา คุณสามารถใช้ชุดการออกกำลังกายที่พัฒนาโดยศาสตราจารย์ Avetisov ได้ ยิมนาสติกภาพจะทำอย่างช้าๆ หรือด้วยความเร็วปานกลาง โดยพยายามรักษาระดับการเคลื่อนไหวของรูม่านตาให้ได้มากที่สุด ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ให้ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 8 ถึง 10 ครั้ง

การออกกำลังกายที่กระตุ้นกระบวนการโภชนาการ การหายใจของเนื้อเยื่อตา รวมไปถึงการหมุนเวียนของของเหลวในน้ำตา จะทำในขณะนั่ง:

• ปิดตาซ้ายของคุณแน่น ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นลืมและปิดตาขวาของคุณ ทำซ้ำตามลำดับ
• กระพริบตาเร็วๆ เป็นเวลาประมาณสิบวินาที หยุดเป็นเวลาเท่ากัน ทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้ง
• นวดดวงตาแต่ละข้างที่ปิดเบาๆ ด้วยแผ่นนิ้วของคุณในด้านเดียวกันเป็นเวลา 1 นาทีโดยนวดเป็นวงกลม
• ใช้ปลายนิ้วสามนิ้วของแต่ละมือกดเบา ๆ บนลูกตาข้างเดียวกันเป็นเวลาสองถึงสามวินาที (สามถึงสี่ครั้ง)
• ใช้นิ้วชี้ทั้งสองข้างจับผิวสันคิ้วให้เข้าที่ แล้วหลับตา 6-8 ครั้ง โดยพยายามต้านนิ้วไว้

เพื่อปรับปรุงความสามารถในการปรับสายตาของดวงตา ผู้เขียนแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ยืนมองไปข้างหน้าสองสามวินาที จากนั้นเพ่งมองไปที่นิ้วหัวแม่มือที่อยู่ตรงข้ามปลายจมูก ห่างจากจมูกประมาณ 30 เซนติเมตร เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและลดมือลง (ทำซ้ำ 10 ครั้ง)
• ยืน เหยียดแขนออกไปข้างหน้าหน้าและจ้องไปที่นิ้วชี้ หลังจากนั้น 3-5 วินาที โดยไม่ละสายตา งอแขนที่ข้อศอก ค่อยๆ ดึงเข้ามาใกล้ปลายจมูกจนมองเห็นนิ้วเริ่มแยกเป็นสองส่วน (ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง)
• เหยียดแขนข้างหนึ่งออกไปในระดับสายตา โดยยกนิ้วหัวแม่มือขึ้น จ้องไปที่แขนนั้นเป็นเวลา 3-5 วินาที จากนั้นปิดตาข้างที่ตรงกันด้วยมืออีกข้าง งอและเหยียดแขนที่เหยียดออกไปเป็นเวลาเท่ากัน โดยเปลี่ยนระยะห่างจากดวงตาไปที่นิ้ว เปลี่ยนมือและทำซ้ำ (ทำเช่นนี้กับแต่ละมือ 6-8 ครั้ง)

การออกกำลังกายเหล่านี้ถือเป็นการป้องกัน การฝึกแบบผสมผสานของวิลเลียม เบตส์และผู้ติดตามของเขาได้รับการจัดให้เป็นการออกกำลังกายดวงตาที่มีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับภาวะสายตาสั้น อย่างไรก็ตาม การแบ่งยิมนาสติกการมองเห็นออกเป็นการป้องกันและการบำบัดนั้นค่อนข้างไม่แน่นอน คุณสามารถเลือกชุดการออกกำลังกายตามความชอบของคุณ (มีวิธีอื่นๆ นอกเหนือจากที่อธิบายไว้ข้างต้น) สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างเป็นระบบโดยคำนึงถึงความแตกต่างในการนำไปใช้ อุปสรรคหลักในการฟื้นตัวตามที่พิสูจน์โดยผู้เขียนแบบฝึกหัดและบทวิจารณ์ของผู้ที่สามารถฟื้นตัวได้คือความเฉื่อยชาและความขี้เกียจของเรา

คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรักษาสายตาสั้นที่บ้านไม่เพียงแต่รวมถึงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายทั่วไป ทัศนคติทางจิตใจต่อชัยชนะ และการรับประทานอาหารที่สมดุล รวมถึงอาหารที่มีประโยชน์ต่อการมองเห็นด้วย

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]