กายภาพบำบัดอาการท้องผูก

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดอาการท้องผูก เราไม่ได้พูดถึงแค่การออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อลำไส้เท่านั้น การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด "สอน" ให้เราทราบว่าการเคลื่อนไหวมาก ๆ นั้นมีประโยชน์ ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดอาการท้องผูก

ทุกคนควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะกับตัวเอง?

ผู้ที่มีแนวโน้มจะท้องผูกจะได้รับประโยชน์จากการเดินนอกบ้าน วิ่งเหยาะๆ และออกกำลังกายในตอนเช้า การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยรักษาหรือป้องกันอาการท้องผูกได้หากทำเป็นประจำ ประเภทของกิจกรรมทางกายนั้นไม่สำคัญเลย อาจเป็นการว่ายน้ำ เทนนิส กรีฑา หรือยิมนาสติกเพื่อสุขภาพ เมื่อเลือกประเภทของการออกกำลังกาย ควรพิจารณาจากอายุ ประเพณีของครอบครัว ระดับความเครียด และสุขภาพ

ความสม่ำเสมอของการเรียนเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาให้หายเร็ว

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ เพราะผลการรักษาขึ้นอยู่กับสิ่งนี้โดยตรง การออกกำลังกายหลายๆ อย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง จึงทำให้ลำไส้และการไหลเวียนของเลือดทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ มีชุดการออกกำลังกายที่ต้องทำในตอนเช้าก่อนเข้าห้องน้ำ

คุณสามารถควบคุมระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ด้วยตัวเองตามความรู้สึกของคุณ

แบบฝึกหัดที่หนึ่ง

ยืนพิงกำแพง ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะและกางขาออก หายใจเข้าลึกๆ แล้วขยายหน้าท้อง จากนั้นหายใจออกและดึงเข้าให้มากที่สุด การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยพัฒนาการหายใจด้วยช่องท้องและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะช่องท้อง

[ 1 ]

แบบฝึกหัดที่ 2

ยืนพิงกำแพงโดยแยกขาออกจากกัน จากนั้นวางมือบนเอว เอนหลังแล้วไปข้างหน้าจนอยู่ในแนวนอน การออกกำลังกายนี้ดีต่อกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

แบบฝึกหัดที่ 3

ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ เอนหลังเล็กน้อยแล้วไปข้างหน้า พยายามใช้ปลายเท้าแตะพื้น การออกกำลังกายนี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง และยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะภายในอีกด้วย

[ 5 ]

แบบฝึกหัดที่สี่

กางขาทั้งสองข้างออกให้กว้าง วางมือทั้งสองไว้ที่เอว ตอนนี้คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างยืดหยุ่นจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ห้า

ยืนแยกขาออกจากกัน แขนวางไว้ข้างลำตัว จากนั้นหมุนลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

[ 6 ]

แบบฝึกหัดที่ 6

โดยแยกขาทั้งสองออกจากกันและกางแขนออกไปด้านข้าง พยายามเอื้อมมือไปแตะเท้าของขาอีกข้างด้วยนิ้วของคุณ

ส่วนที่สี่, ห้าและหกมีประโยชน์มากในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

[ 7 ]

แบบฝึกหัดที่เจ็ด

นั่งบนขอบเก้าอี้ ก้มตัวลงและสัมผัสเท้าด้วยมือ จากนั้นยืดตัวตรง ก้มตัวลงและกอดเข่าของคุณไว้โดยใช้มือ การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยนวดลำไส้และช่วยขับก๊าซออกจากลำไส้

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

แบบฝึกหัดที่แปด

นั่งตะแคงบนพนักพิงม้านั่งเตี้ย เอนตัวไปข้างหน้าโดยให้ลำตัวตรงและไขว้แขนไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นเอนตัวไปด้านหลัง คุณกำลังบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

แบบฝึกหัดที่ 9

นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ตอนนี้คุณจะกระตุ้นลำไส้และฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

แบบฝึกหัดที่สิบ

นอนหงาย ยกเข่าขึ้นมาแตะท้อง แล้วลดเข่าลง คุณต้องทำท่านี้ให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

แบบฝึกหัดที่สิบเอ็ด

นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นเหนือตัว จากนั้นแยกขาออกจากกันและชิดกันในอากาศ (ท่ากรรไกร) การออกกำลังกายนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะในช่องท้อง

[ 20 ], [ 21 ]

แบบฝึกหัดที่สิบสอง

นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นและเคลื่อนไหวเป็นวงกลม วิธีนี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

แบบฝึกหัดที่สิบสาม

นอนหงาย พยายามเอาเข่าไปไว้ข้างอื่นแล้วแตะพื้น อย่ายกไหล่ขึ้นจากพื้น เพราะจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

[ 25 ], [ 26 ]

แบบฝึกหัดที่สิบสี่

ยืนคุกเข่า วางมือบนพื้น ก้มศีรษะลง นั่งบนก้นสลับกันไปมา การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระตุ้นลำไส้

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

แบบฝึกหัดที่สิบห้า

ทำซ้ำท่าที่ 14 จากนั้นเหยียดขาและแอ่นหลังทีละข้าง ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหลัง ก้น และหน้าท้อง

การออกกำลังกายเหล่านี้มีความซับซ้อนและเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น อย่าเสียใจหากคุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ในทันที เลือกการออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายน้อยที่สุดและคุณรู้สึกว่าสามารถทำได้ สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอ หากคุณทำการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อแก้ท้องผูก คุณจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้าทั้งการทำงานของลำไส้และร่างกายของคุณ

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]