การออกกำลังกายบำบัดกับท้องผูก

เมื่อพวกเขาพูดถึงการออกกำลังกายกายภาพบำบัดที่มีอาการท้องผูกก็ไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อลำไส้ในเกณฑ์ดี การฝึกกายภาพบำบัด "สอน" เราว่าการเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างมีประโยชน์ ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยอาการท้องผูก

การออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับทุกคน?

คนที่มีอาการท้องผูกจะมีประโยชน์ในการเดินไปตามถนนวิ่งเขย่าเบา ๆ และออกกำลังกายหลายครั้งในระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า เป็นการออกกำลังกายเหล่านี้ซึ่งหากดำเนินการอย่างต่อเนื่องจะช่วยรักษาหรือป้องกันอาการท้องผูกได้ ชนิดของการออกกำลังกายอย่างไม่สำคัญ พวกเขาสามารถว่ายน้ำเทนนิสกรีฑาหรือยิมนาสติกสุขภาพ เมื่อเลือกชนิดของการออกกำลังกายจำเป็นต้องคำนึงถึงอายุอายุขัยครอบครัวปริมาณงานและคุณภาพของสุขภาพ

ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาอย่างรวดเร็ว

สิ่งสำคัญก็คือการเรียนเป็นประจำเนื่องจากผลของการรักษานั้นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยตรง การออกกำลังกายหลายอย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนการกระตุ้นกิจกรรมของลำไส้และการจัดหาโลหิต มีชุดของการออกกำลังกายที่ต้องทำในตอนเช้าก่อนเข้าห้องน้ำ

ระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกายสามารถปรับได้ด้วยตัวเองขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ของคุณเอง

การออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง

ยืนที่ผนังให้มือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณและวางเท้าของคุณ สูดดมและขยายกระเพาะอาหารของคุณจากนั้นหายใจออกและวาดให้มากที่สุด การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยพัฒนาการหายใจในช่องท้องและสร้างการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะในช่องท้อง

[1]

ออกกำลังกายสองครั้ง

ยืนอยู่กับผนังและขาออกจากกันวางมือบนเอวของคุณ ยันกลับแล้วไปยังตำแหน่งแนวนอน การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อของเอว

[2], [3], [4]

การออกกำลังกายสาม

ด้วยความกว้างไหล่ของศีรษะแยกออกจากกันคุณต้องเอนหลังเล็กน้อยและจากนั้นไปข้างหน้าพยายามเอื้อมมือออกไปที่พื้นด้วยมือของคุณ การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถพัฒนากล้ามเนื้อหลังและกดได้และยังสามารถควบคุมการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะภายใน

[5]

การออกกำลังกายโฟร์

วางขากว้างให้เอวของคุณ ตอนนี้คุณต้องทำท่าทางสปริงจากด้านหนึ่งไปอีกฟากหนึ่ง

ออกกำลังกายห้า

กางขากว้างแขนกางออก ขณะนี้ดำเนินการหมุนเวียนของลำตัวจากทางด้านข้าง

[6]

การออกกำลังกายที่หก

กางขากว้างและกางแขนออกไปให้พอดีกับนิ้วมือข

ที่สี่ห้าและหกมีประโยชน์มากสำหรับการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

[7]

ออกกำลังกายที่เจ็ด

นั่งบนขอบเก้าอี้ เอนเอียงไปที่เท้าและสัมผัสพวกเขาด้วยมือของคุณแล้วตรงออก ก้มและกอดเข่าจับมือด้วยมือ การเคลื่อนไหวดังกล่าวนวดลำไส้และช่วยในการกำจัดก๊าซจากมัน

[8], [9], [10]

ออกกำลังกายแปด

นั่งอยู่ด้านหลังของม้านั่งต่ำเอนตัวไปข้างหน้าปรับระดับลำตัวของคุณและข้ามแขนของคุณไปทางด้านหลังศีรษะแล้วเอนหลัง คุณฝึกกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและด้านหลัง

[11], [12], [13]

ออกกำลังกายที่เก้า

นอนอยู่บนหลังของคุณยกขาทั้งสองข้างขึ้น ตอนนี้คุณเปิดใช้งานการทำงานของลำไส้และรถไฟกด

[14], [15], [16]

ออกกำลังกายที่สิบ

นอนอยู่บนหลังของคุณคุณกดเข่าของคุณไปที่ท้องของคุณและลดลงอีกครั้ง เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นที่ดีที่สุดของความสามารถและความสามารถของตน ข่าวเกี่ยวกับหน้าท้องกำลังได้รับการฝึกอบรม

[17], [18], [19]

ออกกำลังกายที่สิบเอ็ด

นอนลงบนพื้นยกขาเหนือตัวคุณจากนั้นปลูกและเอาไว้ในอากาศ (กรรไกร) การออกกำลังกายนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของอวัยวะในช่องท้อง

[20], [21]

ออกกำลังกายครั้งที่สิบสอง

วางตัวลงบนพื้นยกขาขึ้นและตามด้วย "ขี่จักรยาน" ดังนั้นคุณจะฝึกกล้ามเนื้อของสะโพกและกด

[22], [23], [24]

ออกกำลังกายที่สิบสาม

นอนอยู่บนหลังของคุณพยายามเข่าถึงพื้นจากด้านหลัง คุณไม่สามารถฉีกไหล่ออกจากพื้นได้ กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการฝึกฝน

[25], [26]

ออกกำลังกายที่สิบสี่

ยืนบนหัวเข่าของคุณใส่มือของคุณบนพื้นลดศีรษะของคุณ นั่งลงบนก้นจากทางด้านข้างสลับกัน การออกกำลังกายกระตุ้นการทำงานของลำไส้

[27], [28], [29], [30]

ออกกำลังกายที่สิบห้า

ทำซ้ำตำแหน่งของการออกกำลังกายที่สิบสี่ ตอนนี้เปลี่ยนขาและโค้งงอให้ตรงกลับ การออกกำลังกายประเภทนี้จะพัฒนากล้ามเนื้อหลังก้นและกด

การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายทั้งในระดับที่ซับซ้อนและแบบฝึกหัด ไม่ต้องกังวลถ้าไม่ได้ทั้งหมดในครั้งเดียวจะเปิดออก เลือกแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างน้อยและคุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมได้ สิ่งสำคัญในการฝึกอบรมคือความสม่ำเสมอ ถ้าคุณออกกำลังกายกับท้องผูกแล้วรู้สึกว่าการทำงานทั้งลำไส้และลำตัวดีขึ้น

[31], [32], [33], [34]