ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก

การขาดน้ำเป็นอันตรายต่อร่างกายมากเพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย เราจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร ทำไมการขาดน้ำจึงเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับน้ำ

ผู้ใหญ่ประกอบด้วยน้ำประมาณ 65% และเด็กมีน้ำมากถึง 75% น้ำเป็นแหล่งที่มาของชีวิต ทุกวันเราสูญเสียน้ำประมาณ 4% ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการเติมน้ำ โดยเฉพาะในช่วงที่มีอากาศร้อนในประเทศที่มีภูมิอากาศร้อน

เมื่ออุณหภูมิร่างกายของคนๆ หนึ่งสูงขึ้นกว่า 37°C แนะนำให้เพิ่มปริมาณของเหลวขึ้น 250 มล. ทุกๆ 1 องศาที่สูงกว่า 37ºC นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องควบคุมอุณหภูมิอากาศในห้องให้อยู่ในระดับปานกลาง

เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ คุณควรทราบมาตรฐานที่สร้างขึ้นจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และนำมาพิจารณาตามคำแนะนำของกลุ่มอาหารเพื่อการโภชนาการและการแพ้ของสำนักงานความปลอดภัยทางอาหารแห่งยุโรป (EFSA) สิ่งมีชีวิตที่เสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำมากที่สุดคือสตรีมีครรภ์ ทารก เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้พิการ

ทำไมการขาดน้ำจึงทำให้เกิดอาการท้องผูก?

เพราะการดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้อุจจาระแห้งและขับถ่ายได้ไม่ดี น้ำจะถูกดูดซึมเข้าสู่ผนังลำไส้ทันทีและไม่เข้าไปในอุจจาระ ทำให้ลำไส้ขับถ่ายได้ยาก ดังนั้นอาการท้องผูกจึงมีผลเพียงเล็กน้อยเมื่อเบ่งอุจจาระแรงๆ

การดื่มน้ำสำหรับผู้ใหญ่

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 19 ปี ปริมาณของเหลวที่ดื่มต่อวันคือ 2 ลิตรสำหรับผู้หญิง และ 2.5 ลิตรสำหรับผู้ชาย ข้อกำหนดเดียวกันนี้ใช้กับเด็กหญิงและเด็กชายอายุ 14 ถึง 19 ปี จากแนวทางปฏิบัติในการต่อสู้กับอาการท้องผูก เป็นที่ทราบกันดีว่าปริมาณของเหลวที่ดื่มเข้าไปนั้นเป็นเรื่องอื่น ปริมาณของเหลวที่ดื่มเข้าไปนั้นไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับอาหารและการออกกำลังกายด้วย

สตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงต่อการขาดน้ำเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากอาจมีปัญหาในการดื่มน้ำให้เพียงพอเนื่องจากไม่ชอบอาหารบางชนิดหรือไม่อยากดื่มน้ำเพราะแพ้ท้อง นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังมักมีอาการท้องผูกอีกด้วย

ในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการน้ำจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โดยทั่วไปแล้วคุณแม่ตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 ถึง 15 กิโลกรัม รวมถึงความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้น ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น น้ำคร่ำที่คั่งค้าง และการขับน้ำออกมากขึ้น ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงที่มีอาการแพ้ท้อง ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2.3 ลิตรต่อวัน และผู้ที่กำลังให้นมบุตรควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2.7 ลิตรต่อวัน

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

เด็กที่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลเป็นพิเศษ

ทารกและเด็กมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำมากกว่าผู้ใหญ่ คำแนะนำสำหรับทารกและเด็กในการดื่มน้ำ ได้แก่ อุณหภูมิที่พอเหมาะและการออกกำลังกายที่พอเหมาะ ทารกและเด็กต้องการน้ำเพื่อชดเชยการขาดน้ำ เช่น การหายใจ การขับเหงื่อ การปัสสาวะ และการเจริญเติบโตของร่างกายอย่างเข้มข้น อาการท้องเสียและอาเจียนซึ่งพบได้บ่อยในเด็ก อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้หากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ ดังนั้น เด็กเล็กจึงอาจท้องผูกได้เนื่องจากการขาดน้ำ

เนื่องจากเด็กๆ ไม่สามารถสื่อสารความต้องการของตนได้อย่างชัดเจน และเด็กวัยเตาะแตะอาจยุ่งอยู่กับสิ่งที่ทำจนลืมดื่มน้ำตรงเวลา ดังนั้นบทบาทของผู้ใหญ่จึงมีความสำคัญมากในการป้องกันไม่ให้เด็กขาดน้ำ โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนหรือเมื่อพวกเขาป่วย

ในสภาพอากาศร้อน คุณสามารถให้เด็กๆ ดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ ที่พวกเขาชอบได้ เครื่องดื่มทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นน้ำ นม น้ำผลไม้ น้ำอัดลม และของเหลวอื่นๆ จะช่วยชะล้างลำไส้และทำให้อุจจาระเปียกชื้น จากนั้นก็จะไม่มีปัญหาเรื่องท้องผูก นอกจากนี้ คุณควรปกป้องเด็กๆ จากอาการร้อนเกินไปในวันที่อากาศร้อนโดยให้พวกเขาพักผ่อนในที่ร่ม

ที่น่าสนใจคือ การเลือกเครื่องดื่มให้เด็กช่วยให้พวกเขาทำคะแนนได้ดีขึ้นในการทดสอบสมาธิและช่วยพัฒนาความจำระยะสั้น รวมถึงช่วยในการเรียนรู้ ดังนั้น จึงจำเป็นต้องดูแลให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอแม้ในขณะที่เด็กอยู่ที่โรงเรียน ซึ่งจะช่วยป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกได้ด้วย

[ 9 ], [ 10 ]

การขาดน้ำถือเป็นอันตรายอย่างยิ่งโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงในผู้สูงอายุ และอาจถึงขั้นเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ผู้ที่มีอายุ 85-99 ปี มีความเสี่ยงที่จะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากภาวะขาดน้ำมากกว่าผู้ที่มีอายุ 65-69 ปี ถึง 6 เท่า

ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูงกว่าเนื่องจากเหตุผลหลายประการ โดยทั่วไป คุณควรดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี การดื่มน้ำอาจไม่เพียงพอหากดื่มเฉพาะเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ เนื่องจากร่างกายของผู้สูงอายุยังไม่ส่งสัญญาณความต้องการอย่างรวดเร็ว และถึงเวลาที่จะแสดงอาการขาดน้ำ แต่ก็ยังไม่กระหายน้ำ

การรับประทานยาบางชนิดอาจช่วยระงับความต้องการดื่มน้ำได้ ผู้สูงอายุหลายคนมีปัญหาเรื่องความจำ ดังนั้นแพทย์และญาติจึงควรเตือนผู้สูงอายุให้ดื่มน้ำให้เพียงพอโดยเขียนลงในกระดาษว่าผู้สูงอายุควรดื่มน้ำเมื่อไรและอย่างไร

ความสามารถในการเก็บปัสสาวะของไตมักจะลดลงตามอายุ ทำให้ขับน้ำออกมากขึ้น นอกจากนี้ ปัญหาความอยากอาหารหรือโภชนาการที่ไม่ดีอาจนำไปสู่การดื่มน้ำน้อยลง

ภาวะขาดน้ำเรื้อรังเป็นปัญหาที่ร้ายแรงและเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการหกล้ม การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ โรคช่องปาก โรคปอด นิ่วในไต อาการท้องผูก และแม้แต่ความบกพร่องทางสติปัญญา ดังนั้น ผู้สูงอายุจึงควรเข้าถึงของเหลวได้ง่ายตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

ใส่ใจเรื่องความร้อน!

ในสภาพอากาศร้อน ควรจำไว้ว่านอกเหนือจากการสูญเสียน้ำตามปกติ ซึ่งอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 2 ถึง 3 ลิตรต่อวันแล้ว ไม่ควรคำนึงถึงการสูญเสียนี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสูญเสียเกลือแร่ด้วย โดยเฉพาะโซเดียมและโพแทสเซียม น้ำครอบคลุมความต้องการ 70 ถึง 80% ของความต้องการในแต่ละวันของบุคคล ส่วนที่เหลืออีก 30% มาจากอาหาร

แหล่งน้ำที่อุดมสมบูรณ์ ได้แก่ เบอร์รี่ โดยเฉพาะสตรอว์เบอร์รี่ แตงโม เกรปฟรุต องุ่น พีช ลูกแพร์ ส้ม แอปเปิล และผัก เช่น แตงกวา ผักกาดหอม คื่นช่าย มะเขือเทศ บวบ บรอกโคลี หัวหอม แครอท ผักเหล่านี้มีน้ำ 80-95% ควรจำไว้ว่าข้าว สปาเก็ตตี้ และอาหารทะเลก็มีน้ำ 65-80% เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างสมดุลในแต่ละวัน

เครื่องดื่มส่วนใหญ่เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกายและป้องกันอาการท้องผูก

อาการของภาวะขาดน้ำ

บางครั้งคุณอาจละเลยสัญญาณแรกของการขาดน้ำ เช่น อาการปวดหัว อ่อนเพลีย กระหายน้ำ ซึ่งจะปรากฏเฉพาะในช่วงกลางของระยะการขาดน้ำ อาการต่อไปคืออาการเฉื่อยชา สูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนัง หัวใจเต้นเร็ว ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงจะมาพร้อมกับการสูญเสียน้ำหนัก 10% ของน้ำหนักตัว รวมถึงอาการต่างๆ เช่น หายใจเร็ว ผิวหนังเย็นและชื้น การเปลี่ยนแปลงของสถานะจิตใจ ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตและต้องได้รับการรักษาพยาบาลทันที

ในทางกลับกัน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยขจัดปัญหาที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ออกไปจากชีวิตของคุณได้ด้วยการมีลำไส้ที่แข็งแรงและขจัดปัญหาท้องผูกทั้งหมด