อาการบาดเจ็บเท้าจากกิจกรรมการวิ่ง

อาการบาดเจ็บที่เท้าอาจเกิดขึ้นได้เมื่อสวมรองเท้า "ไม่เหมาะสม" หรือสวมรองเท้าที่มีน้ำหนักมาก อาการบาดเจ็บที่อุ้งเท้ามีกี่ประเภท และต้องทำอย่างไร ทัศนคติที่ถูกต้องต่อปัญหานี้ถือเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ไขปัญหา

อาการปวดเท้า

การออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้รู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงและไม่พึงประสงค์ได้ อาการปวดบริเวณฝ่าเท้าอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น เอ็นฝ่าเท้าแพลง หรือเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ บางครั้งอาการปวดบริเวณฝ่าเท้าอาจเกิดจากโรคที่เรียกว่า “โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ”

อาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบนั้นแตกต่างจากอาการเคล็ดขัดยอก เพราะเกิดจากการที่คุณมีเท้าแบน

โรคทั้งสองชนิดมีความสำคัญเท่าเทียมกัน และคุณไม่สามารถละเลยอาการปวดเท้าได้ เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นในอนาคต สร้างและรักษาตารางการออกกำลังกายที่คุณได้กำหนดไว้เพื่อให้อุ้งเท้าได้รับการรองรับ ลดแรงกดทับบริเวณที่เจ็บของเท้า ควรพันผ้าพันแผลบริเวณที่เจ็บเท้าให้แน่น หากคุณต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาด้วยเหตุผลบางประการ ให้ปิดพลาสเตอร์บริเวณที่ได้รับผลกระทบของเท้า

อาการข้อเท้าพลิก

ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาข้อเท้าพลิก สาเหตุของการบาดเจ็บดังกล่าวอาจเกิดจากการวิ่งหรือการหกล้ม มีคนจำนวนมากที่ข้อเท้าพลิกสัปดาห์ละสองครั้ง พวกเขาจึงต้องดูแลเท้ามากกว่าส่วนอื่น ๆ ของเท้า

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

อาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย

ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายทราบดีว่าอาการบาดเจ็บดังกล่าวจะมาพร้อมกับความเจ็บปวดเป็นเวลานานเพียงใด และที่สำคัญที่สุดคือการรักษาให้หายนั้นยากเพียงใด

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

เอ็นร้อยหวายคืออะไร และบาดเจ็บได้อย่างไร?

เอ็นร้อยหวายไม่ใช่สิ่งอื่นใดนอกจากเอ็นขนาดใหญ่และหนักที่อยู่บนหลังส่วนล่างของขาของคุณ อาการบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวายเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อน่องมากเกินไป ลองนึกภาพว่าตอนนี้เป็นช่วงฤดูร้อนและคุณตัดสินใจที่จะออกไปวิ่งจ็อกกิ้งในเมืองหรือสวนสาธารณะตามปกติ คุณหายใจเข้าลึกๆ ยืนตัวตรง และวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด คุณลืมคำนึงว่าหลังจากช่วงปิดเทอมฤดูหนาว กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ปรับตัวให้เข้ากับการใช้งานในระยะยาว เป็นไปได้ด้วยซ้ำว่าคุณจะวิ่งได้ไม่เต็มที่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากวิ่งครั้งแรก

เมื่องอพื้นรองเท้าอาจมีอาการบวมของกล้ามเนื้อน่องหรืออักเสบ ปวดเมื่องอเท้า หากคุณวางผ้าหนาไว้ใต้ส้นเท้า ผ้าควรพอดีกับส้นเท้าที่เจ็บขาและเบาะเมื่อเดิน ความหนาของผ้าควรอยู่ที่ประมาณ 50 มิลลิเมตร สวมแผ่นรองดังกล่าวเป็นเวลานานคือ 6 สัปดาห์ แผ่นรองดังกล่าวไม่เพียงแต่สวมใส่ขณะเล่นกีฬาและออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังสวมใส่ในสภาพแวดล้อมปกติด้วย อาการปวดจะค่อยๆ หายไป แต่สิ่งสำคัญคืออย่าให้ระยะเวลาการสวมใส่สั้นลง ซึ่งจะถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ

อย่าลืมทำท่าบริหารแบบคอมพาวด์เพื่อให้เอ็นและเส้นเอ็นของคุณยืดหยุ่นและยืดหยุ่น

หากคุณยังได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บและพักผ่อนให้มากที่สุด อาการบาดเจ็บที่เท้าจะไม่รบกวนคุณบ่อยนัก

คุณควรไปพบแพทย์

หากอาการบาดเจ็บที่อุ้งเท้ารุนแรงมากพอ วิธีการรักษานี้ไม่ได้ช่วยคุณ คุณควรติดต่อแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกและข้อทันที บางทีคุณอาจต้องใช้ผ้าพันแผลและต้องได้รับการรักษาที่แตกต่างกัน

การป้องกันการบาดเจ็บบริเวณอุ้งเท้า

จากสิ่งของที่คุณมีในชุดปฐมพยาบาล ให้หาพลาสเตอร์ปิดแผลหรือใช้เทปกาวก็ได้ ตัดเทปเป็นแถบยาวประมาณ 20 ซม. อย่างระมัดระวัง โดยความกว้างของเทปควรอยู่ที่ 4-5 ซม. ติดเทปบางส่วนไว้ที่ด้านนอกของเท้า จากนั้นกดเทปให้แน่นใต้ฝ่าเท้า แล้วติดเทปด้านตรงข้ามกับด้านในของเท้า นั่นคือด้านในของหลังเท้า ที่สำคัญที่สุด อย่าพันเทปรอบเอ็นที่อยู่บริเวณนิ้วหัวแม่เท้า มิฉะนั้น ผ้าพันแผลจะไม่มีประสิทธิภาพและจะขัดขวางการเดินหรือวิ่งของคุณ ติดเทปแถบที่สองในลักษณะเดียวกับแถบแรก เพียงแต่คุณต้องคำนึงถึงการทับซ้อนกัน - 1 ซม.

การป้องกันการพลิกข้อเท้า

เพื่อไม่ให้เกิดการฉีกขาดบ่อยครั้ง ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยวอร์มอัพและยืดเอ็นที่เท้า ก่อนออกไปเดินเล่นในเมืองเป็นประจำ ควรออกกำลังกายเพื่อให้เท้ามีความยืดหยุ่นมากขึ้น

นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่ง คุณต้องนั่งบนเก้าอี้และวางข้อเท้าของขาซ้ายไว้บนเข่าของขาขวาอย่างสบาย ๆ คุณควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณอย่างเต็มที่และจับข้อต่อของขาด้วยมือของคุณ จับขาขวาของคุณไว้ในมือขวาและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นหมุนเท้าไปในทิศทางตรงข้าม

เคลื่อนไหวเป็นวงกลมเป็นเวลา 30 วินาทีขึ้นไป หลังจากออกกำลังกายแบบนี้แล้ว คุณจะรู้สึกว่าเลือดสูบฉีดไปที่ขา และข้อต่อต่างๆ จะยืดและผ่อนคลาย หลังจากนั้น ให้งอเท้าเข้าด้านในให้มากที่สุดเพื่อยืดเอ็นด้านนอกของข้อต่อเท้า พยายามค้างเท้าไว้ในท่านี้เป็นเวลาหนึ่งช่วง แล้วจึงคลายออก เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แล้ว ให้ทำแบบเดียวกันกับเท้าอีกข้างหนึ่ง

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการยืดข้อเท้ามีมากมาย แม้ว่าคุณจะคิดว่าการออกกำลังกายใช้เวลาเพียง 3-4 นาที แต่ก็สามารถช่วยกำจัดอาการขาเจ็บและเมื่อยล้าได้ หลังจากออกกำลังกายเช่นนี้ การเดินของคุณจะง่ายขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น และคุณจะมั่นใจมากขึ้น

ภายใต้ภาระการฝึกอบรม

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการข้อเท้าพลิกและต้องออกกำลังกายอย่างหนัก (เช่น วิ่งทางเรียบ เป็นต้น) คุณควรพันข้อเท้าให้แน่นด้วยผ้าพันแผลหรือเทปยืดหยุ่น ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเป็นการป้องกันที่ดีแม้กระทั่งกับผู้ที่มีแนวโน้มจะบาดเจ็บที่ข้อเท้า และจะช่วยปกป้องทุกคนได้เป็นอย่างดี

หากเกิดการบาดเจ็บ

หากขาของคุณได้รับบาดเจ็บไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดก็ตาม คุณควรพักขาบ้าง ขาของคุณสมควรได้รับการพักหลังจากรับน้ำหนักมาก สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือยกขาขึ้นเพื่อให้เลือดไหลออก จากนั้นคุณต้องพันผ้าพันแผลที่ข้อต่อขาที่ได้รับบาดเจ็บ จากนั้นประคบน้ำแข็งที่บริเวณขาที่เจ็บ

เป็นเวลา 2 วัน ให้เคลื่อนไหวร่างกายให้น้อยที่สุดตามโปรแกรมที่กำหนดไว้ ในช่วงที่เคลื่อนไหวร่างกายไม่ได้ ให้ค่อยๆ ยืดขาที่เจ็บ หากเกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าซ้ำๆ กัน ควรปรึกษาแพทย์กระดูกและข้อเพื่อขอคำแนะนำและการรักษา

หากคุณได้รับบาดเจ็บ ให้แช่ผ้าขนหนูในน้ำเย็นแล้ววางบนขาที่ได้รับบาดเจ็บ รอจนกว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลงเล็กน้อย อย่าพยายามฝึกซ้อมขณะที่มีอาการเจ็บปวด ให้ขาของคุณสงบและได้พักผ่อน

การรักษาโรคข้อเท้าแพลงด้วยอาร์นิกา

เมื่อข้อเท้าพลิก ควรใช้อาร์นิกาหรือที่เรียกอีกอย่างว่าเดซี่ภูเขา ทาครีมที่มีส่วนผสมของอาร์นิกาบริเวณข้อเท้าที่ได้รับผลกระทบ หรือแช่ผ้าเช็ดปากที่แช่พืชชนิดนี้ไว้แล้วนำไปทาบริเวณที่บาดเจ็บ ข้อเท้าจะค่อยๆ หายเป็นปกติในไม่ช้า

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับข้อเท้า

ตรวจสอบข้อเท้าของคุณเองว่ามีลักษณะอย่างไร หยิบรองเท้าเก่าที่สึกแล้วของคุณขึ้นมาแล้วสังเกตอย่างใกล้ชิดว่าส้นเท้าของคุณเอียงไปทางใด หากเอียงเข้าด้านใน แสดงว่าเท้าของคุณเอียงออกด้านนอกมากกว่าเข้าด้านใน ด้วยลักษณะนี้ เอ็นของข้อต่อด้านในจะตึงและยืดออก ในขณะที่เอ็นด้านนอกจะสั้นลง หากรับน้ำหนักเพียงเล็กน้อย อาจทำให้เกิดอาการแพลงได้ และในบางกรณี เอ็นอาจฉีกขาดได้