การบาดเจ็บที่เท้าในขณะวิ่ง

การบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนอาจเกิดขึ้นได้เมื่อสวมรองเท้า "ผิด" หรืออยู่ภายใต้การบรรทุกหนัก สิ่งที่ได้รับบาดเจ็บจากโค้งของเท้าและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้? ทัศนคติที่ถูกต้องต่อปัญหาคือการรับประกันแนวทางแก้ไข.

ปวดที่เท้า

มันเกิดขึ้นที่คนจะรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์และค่อนข้างแข็งแกร่งกับกีฬารุนแรง ความเจ็บปวดในบริเวณพวงมาลัยเกิดจากหลายสาเหตุ: ไม่ว่าจะเป็นการยืดเอ็นหรือยืดเส้นเอ็น บางครั้งความเจ็บปวดในส่วนต้นฝ่าเท้าอาจเกิดขึ้นเนื่องจากโรคที่เรียกว่า "plantar fasciitis"

แตกต่างจากยืด, fasccitis เกิดขึ้นจากความจริงที่ว่าคุณประสบจากเท้าแบน

โรคทั้งสองมีความสำคัญเท่าเทียมกันและไม่ควรมองข้ามความเจ็บปวดในเท้าเพราะความเจ็บปวดรุนแรงมากขึ้นในอนาคต สร้างและรักษาโหมดกีฬาที่คุณตั้งไว้เพื่อให้ซุ้มประตูได้รับการสนับสนุนบางประเภทลดภาระในส่วนที่เจ็บของเท้า สถานที่ที่เท้าเจ็บคุณควรห่อผ้าพันแผลให้แน่น หากเหตุผลบางอย่างคุณจำเป็นต้องเคลื่อนที่อย่างต่อเนื่อง - ติดกาวบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากการเดินเท้า

ข้อเท้ายืด

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อเท้าแพลง สาเหตุของอาการบาดเจ็บนี้อาจเกิดขึ้นได้ แม้กระทั่งผู้ที่สามารถยืดข้อเท้าได้สองครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขาจำเป็นต้องปกป้องขาของพวกเขามากกว่าคนอื่น ๆ

[1], [2], [3]

ได้รับบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย

คนที่ได้รับบาดเจ็บเส้นเอ็น Achilles จะตระหนักถึงความยาวนานของการบาดเจ็บเช่นนั้นอาจมาพร้อมกับความเจ็บปวด และที่สำคัญที่สุด - การรักษาทำได้ยากแค่ไหน

[4], [5], [6], [7], [8]

เอ็นร้อยหวายคืออะไรและจะบาดเจ็บได้อย่างไร?

เอ็นเอ็น - นี่ไม่ใช่อะไรที่เหมือนกับส่วนที่หนักมากของเอ็นซึ่งตั้งอยู่ที่ส่วนหลังส่วนล่างของหน้าแข้ง ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเส้นเอ็น Achilles เกิดจากแรงมากเกินไปในกล้ามเนื้อลูกวัว ลองจินตนาการว่าฤดูร้อนได้มาแล้วและคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายตามปกติในเมืองหรือสวนสาธารณะในเวลานั้น หยิบขึ้นมาเต็มหน้าอกตรงขึ้นและวิ่งอย่างเต็มกำลัง ลืมที่จะคำนึงถึงหลังจากที่กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือในฤดูหนาวไม่ได้ปรับให้เข้ากับโหลดยาว เป็นไปได้ว่าหลายสัปดาห์คุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่หลังจากเริ่มทำงานครั้งแรก

อาจทำให้เกิดอาการบวมของกล้ามเนื้อลูกวัวหรืออาการอักเสบอาการปวดเมื่อยงอเท้า ถ้าคุณใส่ผ้าหนาใต้ส้นเท้าผ้าควรพอดีกับส้นเท้าบนขาที่เจ็บและจะได้รับแรงกระแทกเมื่อเดิน ประมาณ 50 มิลลิเมตรควรเป็นความหนาของเนื้อเยื่อนี้ สวมใส่ซับดังกล่าวเป็นเวลานานคือ 6 สัปดาห์ ซับนี้สวมใส่ไม่เพียง แต่ในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย แต่ยังอยู่ในสภาพปกติ ความเจ็บปวดจะผ่านไปนิดหน่อย แต่สิ่งสำคัญคือไม่ได้ทำให้ระยะเวลาในการสวมใส่ลดลง

โปรดจำไว้ว่าคุณต้องทำการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อให้แน่ใจว่าเส้นเอ็นและเอ็นของคุณยืดและยืดออก

หากคุณยังสามารถหักเอ็นร้อยหวายได้คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ที่บาดเจ็บและพักผ่อนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นอาการบาดเจ็บที่เท้าจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายมากขึ้น

ให้คุณไปหาหมอ

หากการบาดเจ็บที่เท้าเกิดร้ายแรงมากวิธีการรักษาแบบนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณคุณควรปรึกษาแพทย์ทันที - ผู้ชำนาญศัลยกรรมกระดูก บางทีคุณอาจถูกบังคับให้สวมผ้าพันแผลเพื่อรักษาและรับการรักษาที่แตกต่างกัน

การป้องกันการบาดเจ็บที่เท้า

จากสิ่งที่คุณมีอยู่ในตู้ยาให้หาทั้งแถบวงเล็บหรือใช้เทปกาว - ทั้งสองอย่างเหมาะสม ตัดริบบิ้นอย่างระมัดระวังประมาณ 20 ซม. ยาวความกว้างของเทปดังกล่าวควรเป็น 4-5 เซนติเมตร วางเทปไว้ด้านนอกของเท้า จากนั้นให้กดใต้เทปอย่างแน่นหนากาวปลายด้านตรงข้ามของเทปไว้ด้านในของเท้าคือด้านในของลิฟท์ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าตัดเทปที่มีเอ็นซึ่งหมายถึงนิ้วหัวแม่มือ มิฉะนั้นการแต่งกายจะไม่ได้ผลและขัดขวางการเดินหรือวิ่งของคุณ แถบที่สองติดกาวในลักษณะเดียวกับแผ่นแรก แต่ควรคำนึงถึงความซ้อนทับกัน - 1 เซนติเมตร

ป้องกันไม่ให้ข้อเท้าแพลง

เพื่อไม่ให้ได้รับความเดือดร้อนจากบาดแผลถาวรหรือบ่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อยืดและยืดเอ็นไปที่เท้า แม้กระทั่งก่อนเดินรอบ ๆ เมืองคุณต้องออกกำลังกายแบบนี้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเท้า

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเช่น มีความจำเป็นต้องนั่งบนเก้าอี้และใส่ข้อเท้าซ้ายไว้ที่หัวเข่าของขาขวาอย่างถูกต้องคุณควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจับข้อต่อของขา ใช้ขาขวาที่มือขวาและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลาย ๆ ครั้งจากนั้นหมุนเท้าไปในทิศทางตรงกันข้าม

ทำเป็นวงกลมเป็นเวลา 30 วินาทีหรือมากกว่า หลังจากการออกกำลังกายดังกล่าวคุณจะรู้สึกว่าเลือดไหลเข้าสู่ขาและข้อต่อยืดผ่อนคลาย หลังจากนั้นให้งอเท้าด้านในสุดเพื่อยืดเอ็นด้านนอกของข้อต่อเท้า พยายามหยุดการทำงานในตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วปล่อย หลังจากผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อให้ออกกำลังกายแบบเดียวกันกับเท้าที่สอง

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการยืดข้อเท้าข้อเท้าเป็นที่น่าทึ่ง แม้ว่าคุณจะคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ใช้เวลาประมาณ 3-4 นาทีพวกเขาสามารถช่วยกำจัดความผิดพลาดความเจ็บปวดและความอ่อนล้าที่ขาได้ หลังจากการออกกำลังกายแบบนี้การเดินจะง่ายขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้นและคุณมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น

ภายใต้ภาระของการฝึกอบรม

หากคุณมีแนวโน้มที่จะยืดข้อต่อข้อเท้าและคุณต้องฝึกหนัก (การวิ่งข้ามประเทศ ฯลฯ ) คุณควรถักข้อเท้าให้กระชับด้วยแถบยืดหยุ่นหรือผ้าพันแผล ผ้าพันแผลยืดหยุ่นทำหน้าที่เป็นป้องกันที่ดีเยี่ยมแม้สำหรับคนที่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าและจะเป็นการป้องกันที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคน

หากเกิดการบาดเจ็บ

ในกรณีที่ขาได้รับความเสียหายไม่ว่าจะควรได้รับความสงบสุข เท้าของคุณสมควรได้รับส่วนที่เหลือหลังจากที่มีการบรรทุกหนัก สิ่งแรกที่คุณต้องทำก็คือให้เท้าของคุณสูงขึ้นเพื่อให้เลือดขยับตัวออกไป จากนั้นจึงจำเป็นต้องใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นที่ข้อต่อขาที่บาดเจ็บ แล้ววางน้ำแข็งบนขาที่เจ็บปวด

ในช่วงสองวันให้ทำการเคลื่อนไหวขั้นต่ำตามโปรแกรมที่กำหนดในช่วงที่คุณตรึงใจยืดขาที่น่าปวดหัวของคุณทีละเล็กทีละน้อย หากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าซ้ำหลายครั้งคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกเพื่อขอคำแนะนำและการรักษา

หากคุณบาดเจ็บให้เช็ดผ้าด้วยน้ำเย็นและวางบนขาที่เสียหาย รอจนความเจ็บปวดลดลงเล็กน้อย อย่าพยายามออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวดส่วนที่เหลือและส่วนที่เหลือ

รักษา arnica กับข้อเท้าเคล็ดขัดยอก

เมื่อยืดข้อเท้าที่ดีที่สุดคือการใช้ arnica ก็เรียกว่าภูเขาเดซี่ ในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบของข้อเท้าถูครีมด้วย Arnica หรือแช่ของพืชนี้ชุบผ้าเช็ดปากและนำไปใช้กับจุดที่เจ็บ การฟื้นตัวของข้อเท้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่ทำให้คุณต้องรอ

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับข้อเท้า

ตรวจสอบข้อเท้าของคุณเองตามที่ได้จัดไว้ สวมรองเท้าเก่าของคุณและดูดีในทิศทางที่ส้นเท้าของคุณ leans ถ้าด้านในหมายถึงเท้าของคุณหันออกด้านนอกมากขึ้นกว่าภายใน ด้วยลักษณะนี้เส้นเอ็นของข้อต่อภายในจะตึงและตึงและข้อต่อด้านนอกในทางตรงกันข้ามจะสั้นลง กับภาระขนาดเล็กมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะยืดและในบางกรณียังมีการแตกเอ็น