การแก้ไขท่าทางและการออกกำลังกาย

ตลอดช่วงเวลาอันยาวนานพอสมควรของประวัติศาสตร์อันยาวนานหลายศตวรรษ สังคมมักให้ความสนใจกับปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างหลักการทางจิตวิญญาณและทางกายภาพในการสร้างมนุษย์ให้เป็นหน่วยทางชีววิทยาและสังคมที่สำคัญที่สุด

เมื่อสังเกตเห็นการมีอยู่ของความขัดแย้งบางอย่างระหว่างจิตวิญญาณและกายภาพในบุคลิกภาพของแต่ละคน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่ออย่างถูกต้องว่าความขัดแย้งเหล่านี้มีลักษณะเชิงวิภาษวิธีตามธรรมชาติ ด้วยระบบการศึกษาพลศึกษาที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ ความขัดแย้งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ไม่ทำให้การสร้างบุคลิกภาพซับซ้อนเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นกระบวนการพัฒนาที่กลมกลืนกันอีกด้วย ดังนั้น การแก้ไขท่าทางจึงเป็นปัญหาสำคัญมากที่แพทย์ด้านกระดูกและข้อต้องเผชิญ

เนื่องจากการออกกำลังกายในฐานะวิธีการเฉพาะนั้นแตกต่างไปจากวิธีการสอนอื่นๆ ที่ใช้ในการสอนโดยทั่วไป จึงควรถือว่าเหมาะสมที่จะตรวจสอบรูปแบบการออกกำลังกายบางส่วนในรายละเอียดเพิ่มเติมโดยสอดคล้องกับเงื่อนไข ปัจจัยภายนอกและภายในที่กำหนดรูปแบบเหล่านี้

ในกระบวนการพลศึกษา จะมีการเสนองานด้านการเคลื่อนไหวบางอย่างให้กับผู้ที่เกี่ยวข้อง ซึ่งจะต้องได้รับการแก้ไข เนื่องจากเป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุเป้าหมายที่สอดคล้องกันของชั้นเรียน งานด้านการเคลื่อนไหวเป็นข้อกำหนดทางสังคมและชีวภาพสำหรับการแสดงการเคลื่อนไหวบางอย่างที่มีลักษณะทางชีวกลศาสตร์ที่กำหนด โดยกระตุ้นให้บุคคลนั้นกระตุ้นกิจกรรมทางจิตและการเคลื่อนไหว ซึ่งในที่สุดจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่สอดคล้องกันในกระบวนการพลศึกษา

ความขัดแย้งเชิงวิภาษวิธีบางประการเกิดขึ้นระหว่างงานด้านการเคลื่อนไหวและความสามารถในการเคลื่อนไหวของผู้ที่เกี่ยวข้อง แรงผลักดันของการศึกษาพลศึกษาในฐานะกระบวนการทางการสอนเกิดขึ้นเมื่อความขัดแย้งดังกล่าวได้รับการแก้ไข

งานด้านการเคลื่อนไหวมักจะได้รับการแก้ไขโดยอาศัยการเคลื่อนไหวของร่างกายที่จัดเตรียมไว้เป็นพิเศษของผู้ที่เกี่ยวข้อง การเคลื่อนไหวของร่างกายคือการแสดงออกถึงกิจกรรมการเคลื่อนไหวของมนุษย์ที่มีสติสัมปชัญญะและมุ่งเป้าไปที่การแก้ไขงานด้านการเคลื่อนไหวเฉพาะอย่าง

วิธีการหลักในการแก้ไขข้อขัดแย้งเชิงวิภาษวิธีระหว่างความสามารถในการเคลื่อนไหวของผู้ที่เกี่ยวข้องและงานด้านการเคลื่อนไหวที่พวกเขาเผชิญอยู่คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีผลทางการศึกษาอย่างมากต่อผู้เข้ารับการฝึกและช่วยให้พวกเขาขยายความสามารถในการเคลื่อนไหวได้ การออกกำลังกายสามารถอธิบายได้ว่าเป็นชุดของการกระทำของกล้ามเนื้อที่มุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาเฉพาะบางอย่างของการศึกษาทางกายภาพ ซึ่งดำเนินการภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวดของลักษณะทางชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหว สภาวะภายนอก และสถานะของร่างกายมนุษย์

ในทางปฏิบัติของการศึกษาพลศึกษา มีการใช้การออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก การแบ่งประเภทการออกกำลังกายหมายถึงการแสดงการออกกำลังกายอย่างมีตรรกะเป็นชุดที่มีลำดับและแบ่งออกเป็นกลุ่มและกลุ่มย่อยตามลักษณะเฉพาะบางประการ พื้นฐานของการแบ่งประเภทคือลักษณะที่เหมือนกันสำหรับกลุ่มการออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม มาพิจารณาการแบ่งประเภทหลักๆ ทั่วไปที่สุด

Guzhalovsky (1987) แนะนำให้จำแนกการออกกำลังกายตาม:

• เป็นสัญลักษณ์ที่แสดงถึงผลกระทบทางกายวิภาค ใช้เมื่อจำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกายหรือกลุ่มกล้ามเนื้อ
• โดยลักษณะโครงสร้างโดยทั่วไป ตามลักษณะนี้ การออกกำลังกายจะแบ่งเป็นแบบวงจร แบบไม่มีวงจร และแบบผสม
• โดยมุ่งเน้นพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวเป็นหลัก

Matveev (1977, 1999) เสนอการจำแนกประเภทที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย:

• การออกกำลังกายที่ต้องใช้การแสดงคุณสมบัติทางกายภาพอย่างครอบคลุมภายใต้สภาวะที่มีรูปแบบการเคลื่อนไหวของร่างกายที่หลากหลาย การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในสถานการณ์และรูปแบบการกระทำ
• การออกกำลังกายที่ต้องใช้การประสานงานและความสามารถอื่นๆ อย่างมากภายใต้เงื่อนไขของโปรแกรมการเคลื่อนไหวที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด
• การออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทนในการเคลื่อนไหวแบบวนซ้ำเป็นหลัก
• การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็วและความแข็งแรง โดยเน้นที่ความเข้มข้นหรือพลังความพยายามสูงสุด

Platonov (1997) แนะนำให้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 4 กลุ่ม:

• การเตรียมความพร้อมทั่วไป - มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาการทำงานที่ครอบคลุมของร่างกายมนุษย์
• เสริม – สร้างรากฐานสำหรับการปรับปรุงในภายหลังในกิจกรรมกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง
• การเตรียมความพร้อมพิเศษ - รวมไปถึงองค์ประกอบของกิจกรรมการแข่งขัน ตลอดจนการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ใกล้เคียงกันทั้งในรูปแบบ โครงสร้าง ตลอดจนลักษณะของคุณสมบัติที่แสดงและกิจกรรมของระบบการทำงานของร่างกาย
• การแข่งขัน - เกี่ยวข้องกับการแสดงชุดการกระทำของมอเตอร์ซึ่งเป็นหัวข้อของความเชี่ยวชาญด้านกีฬา โดยเป็นไปตามกฎการแข่งขันที่มีอยู่

การขยายความคิดเกี่ยวกับระบบการออกกำลังกายนั้นทำได้โดยการแบ่งประเภทตามกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน การออกกำลังกายเฉพาะที่จะถูกแบ่งออกตามระดับความหนักของกล้ามเนื้อ โดยจะแบ่งตามระดับความหนักของกล้ามเนื้อน้อยกว่า 30% ระดับภูมิภาคจะแบ่งออกตามระดับความหนักของกล้ามเนื้อตั้งแต่ 30-50% และระดับสากลจะแบ่งออกตามระดับความหนักของกล้ามเนื้อ โดยจะแบ่งการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก ไอโซโทนิก และออโซโทนิก

การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงและความเร็ว (พลัง) จะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับการแสดงออกถึงความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงเป็นการออกกำลังกายที่เน้นความตึงของกล้ามเนื้อกลุ่มหลักสูงสุดหรือเกือบสูงสุด โดยแสดงออกมาในรูปแบบ isometric หรือ auxotonic ที่ความเร็วการเคลื่อนไหวต่ำ (ด้วยแรงต้านภายนอก น้ำหนักสูง) ความเร็วของกล้ามเนื้อสูงสุดจะพัฒนาด้วยแรงต้านภายนอก (โหลด) ที่ประกอบด้วย 30-50% ของความแข็งแรงสูงสุด (คงที่) ระยะเวลาสูงสุดของการออกกำลังกายที่มีกำลังหดตัวของกล้ามเนื้อสูงอยู่ในช่วง 3-5 วินาทีถึง 1-2 นาที โดยแปรผกผันกับกำลังหดตัวของกล้ามเนื้อ (โหลด)

จากการวิเคราะห์เสถียรภาพและคาบของลักษณะทางจลนศาสตร์ พบว่าการกระทำของมอเตอร์แบ่งออกเป็นการออกกำลังกายแบบวงจรและแบบไม่มีวงจร

ในแบบฝึกหัดที่มีลักษณะเป็นวงจร ตามการใช้เส้นทางการจ่ายพลังงานบางเส้นทาง จะมีการจำแนกกลุ่มต่างๆ ไว้หลายกลุ่ม วิธีการนี้เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป และได้รับการยืนยันจากผู้เชี่ยวชาญจากประเทศต่างๆ ความแตกต่างอยู่ที่จำนวนกลุ่มที่จำแนกเท่านั้น ตัวอย่างเช่น Farfel (1975) ได้แบ่งโซนออกเป็น 4 กลุ่ม โดยแบ่งตามกำลังของงานและการใช้แหล่งพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือแอโรบิกเป็นหลักในการให้พลังงาน ได้แก่ โซนที่มีระยะเวลาสูงสุดของแบบฝึกหัดสูงสุด 20 วินาที (โซนกำลังสูงสุด) ตั้งแต่ 20 วินาทีถึง 3-5 นาที (โซนกำลังต่ำกว่าสูงสุด) ตั้งแต่ 3-5 นาทีถึง 30-40 นาที (โซนกำลังสูง) และมากกว่า 40 นาที (โซนกำลังปานกลาง)

Kots (1980) แบ่งการออกกำลังกายทั้งหมดออกเป็น 3 กลุ่มแบบไม่ใช้ออกซิเจนและ 5 กลุ่มแบบใช้ออกซิเจนขึ้นอยู่กับเส้นทางการผลิตพลังงาน เขาจำแนกการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นการออกกำลังกายที่มีพลังแบบไม่ใช้ออกซิเจนสูงสุด (พลังแบบไม่ใช้ออกซิเจน) พลังแบบไม่ใช้ออกซิเจนใกล้เคียงสูงสุด (พลังแบบไม่ใช้ออกซิเจนผสม) พลังแบบไม่ใช้ออกซิเจนต่ำกว่าสูงสุด (พลังแบบไม่ใช้ออกซิเจน-แอโรบิก) การออกกำลังกายแบบแอโรบิกประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีพลังแอโรบิกสูงสุด พลังแอโรบิกใกล้เคียงสูงสุด พลังแอโรบิกต่ำกว่าสูงสุด พลังแอโรบิกเฉลี่ย และพลังแอโรบิกต่ำ

การออกกำลังกายแบบไม่เป็นวงจรมีลักษณะเฉพาะคือมีการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง และมีการเปลี่ยนแปลงในลักษณะทางชีวกลศาสตร์ของการกระทำของกล้ามเนื้อหลายอย่าง

ในวรรณกรรมเฉพาะทาง มักแบ่งการออกกำลังกายแบบไม่เป็นวงจรออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ ตามสถานการณ์ มาตรฐาน และผลกระทบ

Laputin (1999) แนะนำให้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 4 ประเภท คือ การปรับปรุงสุขภาพ การฝึกอบรม การแข่งขัน และการสาธิต

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แบ่งออกเป็น การเสริมสร้างความแข็งแรง การบำบัด การพัฒนาและการควบคุม และการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การฝึกซ้อมประกอบด้วยการฝึกซ้อมตัวอย่าง การฝึกซ้อมเตรียมความพร้อม และการฝึกควบคุม

ในแบบฝึกหัดการแข่งขันนั้นมีอยู่ 3 ประเภทหลักๆ ได้แก่ แบบฝึกหัดที่มีผลการทำงานโดยหลักแล้วผ่านการใช้โครงสร้างการเคลื่อนไหวทางชีวพลศาสตร์บางประการ (ยิมนาสติกลีลา การเล่นสเก็ตลีลา การว่ายน้ำประสานจังหวะ เป็นต้น); แบบฝึกหัดที่มีผลการทำงานโดยหลักแล้วผ่านการใช้โครงสร้างการเคลื่อนไหวทางชีวพลศาสตร์บางประการ (การยกน้ำหนัก การพายเรือ กรีฑา เป็นต้น); แบบฝึกหัดที่มีผลการทำงานขั้นสุดท้ายเท่านั้นที่สำคัญในตัวมันเอง ไม่ใช่วิธีการทำให้ได้ผล (กีฬาต่อสู้ทุกประเภท เช่น ฟันดาบ มวย มวยปล้ำประเภทต่างๆ ตลอดจนกีฬาทุกประเภท)

ผลงานทดลองของนักเขียนจำนวนมากสนับสนุนการใช้การออกกำลังกายอย่างแพร่หลายเพื่อรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกต่างๆ

การเพาะเลี้ยงกายภาพบำบัด (TPC) ถูกใช้กันอย่างแพร่หลายในทุกขั้นตอนของการรักษาโรคและความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกของมนุษย์และการฟื้นฟูสมรรถภาพ โดยใช้เพื่อแก้ไขท่าทาง

ในกรณีของความผิดปกติของท่าทาง งานทั่วไปของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ได้แก่ การสร้างเงื่อนไขทางชีวกลศาสตร์ที่เอื้ออำนวยต่อการเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง การจัดเรียงร่วมกันอย่างถูกต้องของชีววิทยาทั้งหมดของร่างกาย การแก้ไขข้อบกพร่องในท่าทางที่มีอยู่อย่างตรงจุด การสร้างและเสริมสร้างทักษะของท่าทางที่ถูกต้อง

ภารกิจเฉพาะของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะของความผิดปกติของท่าทาง เนื่องจากการออกกำลังกายแบบพิเศษที่มุ่งลดมุมของกระดูกเชิงกราน เช่น หลังโค้งเว้า นั้นมีข้อห้ามในกรณีของการก้มตัว ซึ่งจำเป็นต้องเพิ่มมุมของกระดูกเชิงกรานและสร้างภาวะหลังแอ่น

เนื่องจากทักษะในการวางท่าทางที่ถูกต้องนั้นเกิดขึ้นจากการรับรู้ของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ซึ่งทำให้สามารถรับรู้ตำแหน่งของส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ จึงขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายหน้ากระจก การฝึกให้ผู้ป่วยควบคุมตำแหน่งของส่วนต่างๆ ของร่างกายร่วมกัน พร้อมทั้งแก้ไขท่าทางที่มีอยู่ด้วยวาจานั้นมีประโยชน์ วิธีนี้จะช่วยให้สร้างพื้นฐานการทำงานที่จำเป็นสำหรับการแก้ไขท่าทางได้

Goryanaya (1995) แนะนำวิธีการที่ครอบคลุมสำหรับการป้องกันและรักษาความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ซึ่งรวมถึงการป้องกันแบบพาสซีฟ การดึงตัวเอง การแก้ไขกระดูกสันหลังตัวเอง และการออกกำลังกายพิเศษเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

เมื่อทำการรักษาอาการป่วยต่างๆ ของกระดูกสันหลังของมนุษย์ Laputin (1999) แนะนำให้ทำการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดโดยใช้ชุดไฮเปอร์เกรวิตี้

เป็นที่ทราบกันดีว่าสาเหตุของโรคดังกล่าวหลายชนิดคือการเปลี่ยนแปลงลักษณะทางสัณฐานวิทยาของกระดูกสันหลังอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงในการจัดวางเชิงพื้นที่ของไบโอลิงก์ที่เกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ ส่งผลให้กระดูกสันหลังไม่สามารถทนต่อแรงทางกลที่มากเกินไปได้ และเกิดการผิดรูปและโค้งงอในจุดที่อ่อนแอที่สุด การแก้ไขท่าทางส่วนใหญ่ (โดยมีข้อห้ามที่หายาก) เกิดขึ้นโดยใช้การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดที่กำหนดเป้าหมายเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม ข้อเสียเปรียบหลักของการออกกำลังกายดังกล่าวคือการวางแนวเป้าหมายที่ไม่แม่นยำของผลทางชีวกลศาสตร์ กำลังกาย (เชิงกล) ต่ำของผลที่กำหนดเป้าหมายอย่างมาก (แม้ว่าจะสามารถวางแนวชีวกลศาสตร์ได้อย่างถูกต้อง) และความเข้มข้นโดยรวมต่ำของรอบการรักษาเฉพาะแต่ละรอบ เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดประเภทนี้ ผู้เชี่ยวชาญมักใช้ลูกตุ้มเพิ่มเติม ซึ่งไม่เพียงแต่จะไม่บรรเทาทุกข์ให้กับผู้ป่วย แต่ยังทำให้ความทุกข์ทรมานของพวกเขารุนแรงขึ้นด้วย เนื่องจากการยกลูกตุ้มใดๆ ย่อมส่งผลต่อหมอนรองกระดูกสันหลังในบริเวณเอวด้วย ในกรณีส่วนใหญ่ จะทำให้เกิดการโอเวอร์โหลด และใกล้ถึงขีดจำกัดของความแข็งแรงเชิงกล

ดังนั้นแทบทุกครั้งในการใช้ลูกตุ้มในการออกกำลังกาย เพื่อให้การปรับท่าทางถูกต้อง จำเป็นต้องลดน้ำหนักที่ตกบนบริเวณเอวให้ได้มากที่สุด การใช้ชุดไฮเปอร์กราวิตี้ช่วยขจัดปัญหานี้ได้เกือบหมด และช่วยให้ใช้ลูกตุ้มได้โดยไม่มีผลกระทบเพิ่มเติมต่อกระดูกสันหลังส่วนเอว

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]