แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น - การออกกำลังกายเพื่อการรักษา

แม้ว่าจะมีปัญหาต่างๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับสาเหตุของการเกิดและการกำเริบของโรคแผลในกระเพาะอาหาร (ความไม่สมดุลระหว่างปัจจัยการรุกรานและปัจจัยการปกป้องเยื่อเมือก บทบาทของเชื้อ Helicobacter pylori) เช่นเดียวกับการรักษาและป้องกันโรค แต่ในช่วงปลายศตวรรษที่ 20 ได้รับการศึกษาอย่างดีแล้ว ผู้ป่วยบางรายมีอัตราการเกิดซ้ำของกระบวนการทางพยาธิวิทยาค่อนข้างสูง - แผลเปิดขึ้นอีกครั้ง ปัจจัยทางประสาทและอารมณ์มีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ ทฤษฎีทางการแพทย์ชั้นนำทฤษฎีหนึ่งของศตวรรษที่ 20 อธิบายการเกิดโรคแผลในกระเพาะอาหารโดยความไม่สมดุลของระบบประสาทส่วนกลาง ในทางปฏิบัติ เราสังเกตเห็นความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการเกิดและการกำเริบของโรคในภายหลังและความเครียด (จากภาษาอังกฤษ stress - ความตึงเครียด) ในผู้ป่วย ผู้ป่วยดังกล่าวจำเป็นต้องแก้ไขกระบวนการทางประสาท ทำให้การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางคงที่ และเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด มีเทคโนโลยีทางการแพทย์ต่างๆ มากมายสำหรับการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด ดังนั้นคุณควรใช้บริการของนักจิตวิทยาหรือจิตประสาทวิทยา

จากประสบการณ์ทางการแพทย์พบว่าผู้ป่วยสามารถแก้ปัญหาด้านการฟื้นฟูสมดุลทางจิตใจและอารมณ์ได้ด้วยตนเอง แม้จะออกกำลังกายแบบยิมนาสติกก็ตาม การออกกำลังกายจะทำในช่วงที่โรคแผลในกระเพาะอาหารหาย

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

[ 6 ]

แบบฝึกหัดที่ 1

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในเกือบทั้งหมด ได้แก่ ตับ ถุงน้ำดี ม้าม กระเพาะอาหาร ตับอ่อน ลำไส้ อวัยวะในอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้ ท่าบำบัดนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดแดง ปรับองค์ประกอบของเลือดให้เหมาะสม และทำให้ความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกายเป็นปกติ

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น

• คุกเข่าลง
• แบส้นเท้าออกจากกันแล้วแตะนิ้วโป้งเท้าของคุณ
• นั่งระหว่างส้นเท้าของคุณ
• หลังตรง
• มองตรงไปข้างหน้าในจุดหนึ่ง
• วางฝ่ามือของคุณไว้บนเข่า

(คุณสามารถเริ่มต้นอีกท่าหนึ่งได้ คือ นั่งบนพื้น ไขว่ห้างแบบตุรกี วางฝ่ามือไว้บนเข่า ให้หลังตรง ลำตัวและคออยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน งอตัวเล็กน้อยที่บริเวณเอวเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหลังตึงเกินไป และจะได้นั่งสบาย)

หายใจตามธรรมชาติ ตื้น ๆ ผ่านทางจมูก

เทคนิคการดำเนินการ

• วางมือของคุณไว้ข้างหลังบริเวณหลังส่วนล่าง จับข้อมือขวาของคุณด้วยมือซ้าย (ผู้หญิงควรจับข้อมือซ้ายของเธอด้วยมือขวา)
• หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ และสงบ พร้อมกับดึงหน้าท้องขึ้น (เหมือนจะเข้าหาจมูก)
• ขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงลำตัวและศีรษะไปข้างหน้าและลงเบาๆ โดยพยายามแตะพื้นด้วยหน้าผากของคุณ เมื่อเอียงตัว พยายามอย่ายกก้นของคุณขึ้นจากพื้น
• อยู่ในท่านี้สักพักหลังจากหายใจออก โดยพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้มากที่สุด และเพลิดเพลินไปกับท่านี้
• จดจ่อความสนใจไปที่อวัยวะในช่องท้อง เช่น ถุงน้ำดี ตับ ตับอ่อน ลำไส้ รู้สึกถึงความอบอุ่นในอวัยวะเหล่านี้ แสงสีฟ้าอ่อนจะเปลี่ยนเป็นสีเขียวเข้มและสีแดง
• หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ แต่ตื้นๆ อีกครั้ง และค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

หากในช่วงไม่กี่วันแรกของการออกกำลังกาย หน้าผากของคุณไม่ได้สัมผัสเสื่อ อย่ากังวล เพราะหลังจากนั้นสักระยะ คุณจะได้รับความยืดหยุ่นที่จำเป็น และสามารถฝึกฝนการออกกำลังกายนี้ได้อย่างเต็มที่

ความถี่ในการดำเนินการ

• ใน 10 วันแรกให้ทำการออกกำลังกายครั้งเดียว
• ในอีก 10 วันข้างหน้า - 2 ครั้ง
• ในทศวรรษที่สาม – 3 ครั้ง

ควรทำแบบฝึกหัดซ้ำไม่เกิน 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2

การออกกำลังกายช่วยปรับสมดุลสภาวะทางจิตใจและอารมณ์ สร้างสมดุลให้กับกระบวนการกระตุ้นและยับยั้งในเปลือกสมอง เพิ่มระดับความต้านทานต่อความเครียดและความนับถือตนเองของแต่ละบุคคล

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น

• ยืนตรง
• ส้นเท้าและนิ้วเท้าชิดกัน
• แขนห้อยอย่างอิสระ

หายใจตามธรรมชาติ ตื้น ๆ ผ่านทางจมูก

เทคนิคการดำเนินการ

• ผ่อนคลายขาซ้ายให้มากที่สุด จากนั้นกระแทกส้นเท้าซ้ายลงบนก้นซ้ายอย่างแรง โดยงอขาที่หัวเข่า
• ตอนนี้ตีก้นขวาของคุณด้วยส้นเท้าขวาของคุณ
• จดจ่อความสนใจของคุณไปที่กระดูกก้นกบของคุณ รู้สึกถึงความอบอุ่นในบริเวณนี้ ลองจินตนาการว่าแสงสีทองเต้นเป็นจังหวะตรงนั้น แล้วเปลี่ยนเป็นสีแดงส้มอย่างไร

ข้อควรระวัง! เมื่อตีต้องตีให้จังหวะสม่ำเสมอและถูกต้อง ในตำแหน่งที่ตึงที่สุด คือ เมื่อส้นเท้าแตะก้น ไม่จำเป็นต้องตรึงตำแหน่งนี้ ให้เปลี่ยนขาทันที

ความถี่ในการดำเนินการ

• ในวันแรก ให้เตะขาข้างละ 5 ครั้ง
• ในวันต่อๆ ไป ให้เตะเพิ่มข้างละ 1 ครั้ง ทำให้จำนวนเตะทั้งหมดเป็น 25 ครั้ง

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

แบบฝึกหัดที่ 3

การออกกำลังกายช่วยพัฒนาความสามารถในการจดจ่อ จดจ่อ สลับความคิด และเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งแวดล้อมรอบข้าง การออกกำลังกายนี้มีผลในการทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง การออกกำลังกายสามารถทำได้ตลอดเวลา แต่ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร

ตัวเลือกแรก

เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น:

• นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นแบบตุรกี
• ศีรษะ คอ และลำตัวตั้งตรงเป็นเส้นตรงอย่างเคร่งครัด
• ปิดตาของคุณ
• วางนิ้วหัวแม่มือของมือขวาของคุณไว้ระหว่างคิ้วของคุณ
• เชื่อมต่อนิ้วที่เหลืออีก 4 นิ้วและยืดให้ตรงในแนวตั้ง
• มือซ้ายวางอิสระบนหัวเข่าซ้าย

หายใจตามธรรมชาติสม่ำเสมอผ่านทางจมูก

เทคนิคการดำเนินการ

• โดยใช้ฝ่ามือขวาหมุนไปรอบๆ นิ้วหัวแม่มือไปทางซ้ายและขวาอย่างนุ่มนวลและช้าๆ
• จดจ่อความสนใจของคุณไปที่ช่องว่างระหว่างคิ้วของคุณซึ่งเรียกว่าดวงตาที่สามตั้งอยู่
• ลองจินตนาการว่าแสงสีชมพูเปลี่ยนเป็นสีม่วงอมม่วง

ความถี่ในการดำเนินการ:

• วันที่ 1 - 1 นาที
• ขณะที่คุณฝึก ให้เพิ่มระยะเวลาในการตัดขาดจากสภาพแวดล้อม แต่ไม่ควรเกิน 10 นาที

ตัวเลือกที่สอง

เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น:

• นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นแบบตุรกี
• ศีรษะ คอ และลำตัวตั้งตรงเป็นเส้นตรงอย่างเคร่งครัด
• ปิดตาของคุณ

หายใจตามธรรมชาติสม่ำเสมอผ่านทางจมูก

เทคนิคการดำเนินการ:

• กำนิ้วนางและนิ้วกลางของแต่ละมือเข้าด้วยกันเป็นกำปั้น แต่ไม่ต้องเกร็ง
• พักนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้ แล้วเหยียดนิ้วชี้ของคุณให้ตรง แล้ววางไว้ที่ “ตาที่สาม”
• นวดเบา ๆ เป็นเส้นตรงไปทางขมับด้วยนิ้วทั้งสองพร้อมกัน
• ให้คุณจดจ่อกับบริเวณระหว่างคิ้ว ซึ่งเรียกว่าดวงตาที่สาม แล้วจินตนาการว่าแสงสีชมพูเปลี่ยนเป็นสีม่วงอมม่วง

ความถี่ในการดำเนินการ:

• วันที่ 1 - 1 นาที
• ขณะที่คุณฝึก ให้เพิ่มระยะเวลาในการตัดขาดจากสภาพแวดล้อม แต่ไม่ควรเกิน 10 นาที

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

แบบฝึกหัดที่ 4

การออกกำลังกายนี้จะช่วยพัฒนาความสามารถในการจดจ่อและมีสมาธิ สร้างความสมดุลให้กับศูนย์ประสาทส่วนบน และยังฝึกระบบการทรงตัวและพัฒนาความยืดหยุ่นของระบบเอ็นและกล้ามเนื้ออีกด้วย

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น

• ยืนตรงและมองตรงไปข้างหน้า
• ห้อยแขนของคุณไปตามลำตัวอย่างอิสระ
• ระยะห่างระหว่างกันประมาณ 500 ฟุต

หายใจตามธรรมชาติสม่ำเสมอผ่านทางจมูก

เทคนิคการดำเนินการ

ยกขาขวาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย งอเข่าและเคลื่อนออกไปด้านหลังขาซ้าย (โดยปกติแล้ว เท้าขวาจะยึดไว้ด้านหลังผิวด้านในของหน้าแข้งซ้าย) งอแขนที่ข้อศอก

• วางข้อศอกของแขนซ้ายของคุณบนข้อศอกของแขนขวาของคุณ
• ประสานฝ่ามือเข้าด้วยกัน
• จดจ่อไปที่บริเวณกล่องเสียง ซึ่งตามประเพณีโยคะมีดอกบัว 16 กลีบสีเขียวอมฟ้า จินตนาการถึงดอกไม้และรู้สึกถึงความอบอุ่นที่แผ่กระจายไปทั่วร่างกาย

พยายามอยู่ในท่านี้โดยรักษาสมดุลและเพลิดเพลินไปกับการที่คุณออกกำลังกายได้สำเร็จ อย่ากังวลหากท่าทางของคุณไม่เหมาะสม ไม่ว่าในกรณีใด ท่ากายบริหารของคุณก็จะได้ผลดี

ทำแบบเดียวกันกับขาซ้ายและแขนขวาของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 5

การออกกำลังกายช่วยพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิและมีสมาธิ ควบคุมกระบวนการกระตุ้นและยับยั้งในเปลือกสมอง ฝึกระบบการทรงตัวซึ่งทราบกันดีว่ามีหน้าที่ในการทรงตัวและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์

ตัวเลือกแรก

เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น:

• ยืนตรงและมองไปข้างหน้าโดยให้เท้าอยู่ห่างจากกัน
• แขนห้อยอย่างอิสระ

หายใจตามธรรมชาติอย่างสงบผ่านทางจมูก

เทคนิคการดำเนินการ:

• ยกขาขวาขึ้นจากพื้น
• ให้งอเข่าให้มากที่สุด
• วางเท้าของคุณบนพื้นผิวด้านในของต้นขาด้านซ้ายโดยให้ส้นเท้าของคุณอยู่ทางขาหนีบและให้ปลายเท้าของคุณชี้ลง
• ประสานฝ่ามือเข้าด้วยกัน (เหมือนตอนสวดมนต์) และวางไว้บนกระดูกอกของคุณโดยเฉพาะตรงกลางและตั้งตรง
• ยกข้อศอกของคุณขึ้นเพื่อให้ปลายแขนของคุณอยู่ในแนวนอน
• เน้นที่การรักษาสมดุล รู้สึกถึงความอบอุ่นและความร้อนเบาๆ ที่น่ารื่นรมย์ในช่องกลางทรวงอก จินตนาการถึงแสงสีแดงเข้มที่เติมเต็มอวัยวะภายใน

อยู่ในท่านี้ต่อไปตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายและอบอุ่น

ตัวเลือกที่สอง

เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น:

• ยืนตรงและมองตรงไปข้างหน้า
• ระยะห่างระหว่างกันประมาณ 500 ฟุต
• แขนห้อยอย่างอิสระ

หายใจตามธรรมชาติอย่างสงบผ่านทางจมูก

เทคนิคการดำเนินการ:

• ยกขาขวาขึ้นจากพื้น
• ให้งอเข่าให้มากที่สุด
• วางเท้าของคุณบนพื้นผิวด้านในของต้นขาด้านซ้ายโดยให้ส้นเท้าของคุณอยู่ทางขาหนีบและให้ปลายเท้าของคุณชี้ลง
• ประสานฝ่ามือเข้าด้วยกันและชี้ให้ตั้งฉากกับกระดูกอก (ปลายนิ้วจากกระดูกอกไปข้างหน้า)
• เน้นที่การรักษาสมดุล รู้สึกถึงความอบอุ่นและความร้อนเบาๆ ที่น่ารื่นรมย์ในช่องกลางทรวงอก จินตนาการถึงแสงสีแดงเข้มที่เติมเต็มอวัยวะภายใน

[ 22 ]

ตัวเลือกที่สาม

เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น:

• ยืนตรงและมองตรงไปข้างหน้า
• ระยะห่างระหว่างกันประมาณ 500 ฟุต
• แขนห้อยอย่างอิสระ

หายใจตามธรรมชาติอย่างสงบผ่านทางจมูก

เทคนิคการดำเนินการ:

• ยกขาขวาขึ้นจากพื้น
• ให้งอเข่าให้มากที่สุด
• วางเท้าของคุณบนพื้นผิวด้านในของต้นขาด้านซ้ายโดยให้ส้นเท้าของคุณอยู่ทางขาหนีบและให้ปลายเท้าของคุณชี้ลง
• ประสานฝ่ามือเข้าด้วยกันและยืดแขนไปข้างหน้า
• เน้นที่การรักษาสมดุล รู้สึกถึงความอบอุ่นและความร้อนเบาๆ ที่น่ารื่นรมย์ในช่องกลางทรวงอก จินตนาการถึงแสงสีแดงเข้มที่เติมเต็มอวัยวะภายใน

ตัวเลือกที่สี่

เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น:

• ยืนตรงและมองตรงไปข้างหน้า
• ระยะห่างระหว่างกันประมาณ 500 ฟุต
• แขนห้อยอย่างอิสระ

หายใจตามธรรมชาติอย่างสงบผ่านทางจมูก

เทคนิคการดำเนินการ:

• ยกขาขวาขึ้นจากพื้น
• ให้งอเข่าให้มากที่สุด
• วางเท้าของคุณบนพื้นผิวด้านในของต้นขาด้านซ้ายโดยให้ส้นเท้าของคุณอยู่ทางขาหนีบและให้ปลายเท้าของคุณชี้ลง
• ประสานฝ่ามือเข้าด้วยกันและยืดแขนขึ้น
• เน้นการรักษาสมดุล รู้สึกถึงความอบอุ่นในช่องกลางทรวงอก จินตนาการถึงแสงสีส้มที่เติมเต็มอวัยวะภายใน

วันรุ่งขึ้น เมื่อทำการออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนขา แต่ลำดับของตำแหน่งมือโดยพับฝ่ามือยังคงเหมือนเดิม คือ ฝ่ามืออยู่ด้านหน้ากระดูกอกในแนวตั้ง ด้านหน้ากระดูกอก - ไปข้างหน้า แขนเหยียดไปข้างหน้า เหยียดขึ้นไป

ข้อแนะนำอื่นๆ ในระหว่างการยิมนาสติกสำหรับโรคแผลในกระเพาะอาหาร

จำเป็นต้องแน่ใจว่าผู้ป่วยไม่ได้ใช้ยา NSAID (รวมถึงยาแก้ปวดสำหรับกลุ่มอาการปวดต่างๆ หรือกรดอะซิติลซาลิไซลิกเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน) หากจำเป็นต้องใช้เป็นเวลานาน จำเป็นต้องพิจารณาความเป็นไปได้ในการลดขนาดยาหรือเปลี่ยนเป็นยาอื่นที่มีผลต่อเยื่อบุทางเดินอาหารน้อยกว่า ควรจำไว้ว่าการรับประทาน NSAID ร่วมกับอาหารไม่ได้ลดผลกระทบเชิงลบต่อเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น การแทนที่ NSAID ด้วยยาเคลือบลำไส้ก็ไม่ได้ขจัดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นกัน