แบบฝึกหัดการมองเห็น

การออกกำลังกายดวงตาเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่เพื่อฟื้นฟูการมองเห็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดูแลรักษาและการป้องกันโรคทางตาหลายชนิดอีกด้วย

ตามสถิติพบว่าคน 1 ใน 3 ของโลกมีสายตาไม่ดี อย่างไรก็ตาม หากมีปัญหาสายตาบางอย่าง เช่น สายตาเอียง สายตาสั้น สายตายาว ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของกายกรรมพิเศษ

แต่ที่น่าสังเกตคือการมองเห็นไม่ได้แย่ลงในวันเดียวและการฟื้นตัวก็จะใช้เวลานานเช่นกัน

[ 1 ]

การออกกำลังกายสามารถฟื้นฟูการมองเห็นได้หรือไม่?

มีหลายวิธีในการฟื้นฟูการมองเห็น รวมถึงวิธีการที่ไม่ต้องผ่าตัด

ในสมัยโบราณผู้คนใช้แบบฝึกหัดพิเศษชุดหนึ่งที่ช่วยรักษาการมองเห็น

ปัจจุบัน ด้วยความพยายามร่วมกันของนักวิจัย นักวิทยาศาสตร์ และแพทย์ การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นได้รับการพัฒนาและปรับปรุง ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าหนึ่งครั้ง

สาเหตุหลักของการสูญเสียการมองเห็นคือการเคลื่อนไหวของดวงตาไม่ปกติ (เมื่อใส่แว่นตา เมื่อทำงานในลักษณะที่ต้องใช้สมาธิไปในทิศทางเดียว ฯลฯ) ส่งผลให้ไม่สามารถกระจายความโค้งของลูกตาให้โฟกัสได้สม่ำเสมอ

โดยปกติแล้ว หากต้องการให้การมองเห็นโลกชัดเจนขึ้น คุณเพียงแค่ต้องทำการออกกำลังกายดวงตาหลายๆ ครั้งเป็นประจำ การออกกำลังกายนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สวมแว่นตา เนื่องจากแว่นตาจะทำให้ดวงตาไม่เคลื่อนไหว ซึ่งท้ายที่สุดแล้วอาจนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็นที่มากขึ้น

จักษุแพทย์ชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงคนหนึ่งชื่อวิลเลียม เบตส์ ซึ่งได้คิดค้นวิธีฟื้นฟูการมองเห็นที่ไม่ใช้ยา มีความสนใจในคำถามว่าทำไมชาวอินเดียนแดงจึงยังคงมองเห็นได้ดีจนกระทั่งอายุมาก หลังจากสังเกตชีวิตของชนเผ่าอินเดียนแดงเผ่าหนึ่ง เขาพบว่าพวกเขาเริ่มเคลื่อนไหวดวงตาอย่างแปลกประหลาดเป็นระยะๆ ปรากฏว่าการเคลื่อนไหวดังกล่าวเป็นการออกกำลังกายดวงตาอย่างหนึ่ง จากการสังเกตของเขา วิลเลียม เบตส์ได้พัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยให้มองเห็นได้ตามปกติ

การออกกำลังกายสายตาควรทำโดยไม่ใช้สายตามากจนเกินไป มิฉะนั้น อาจทำให้สายตาแย่ลงและเกิดอาการปวดตาได้ ควรเริ่มออกกำลังกายด้วยชุดเบาๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความซับซ้อนของการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ ควรปฏิบัติตามจำนวนครั้งที่แนะนำอย่างเคร่งครัด และใส่ใจความรู้สึกของตัวเอง ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้กระบวนการฟื้นฟูสายตาเกิดขึ้นเร็วขึ้น

[ 2 ]

การออกกำลังกายเพื่อการมองเห็นที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายดวงตาและฝึกฝนสม่ำเสมอจะช่วยให้สายตาของคุณดีขึ้น

การกระพริบตาช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา โดยกระพริบตาแรงๆ เป็นเวลา 5-10 วินาที แล้วจึงหลับตาลงเร็วๆ

ควรทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเพิ่มเติมไม่กี่รายการที่จะช่วยบรรเทาความเครียดของดวงตาและปรับปรุงการมองเห็น:

• การปิดและเปิดตา: หลับตาแน่นๆ เป็นเวลา 2-3 วินาที จากนั้นลืมตาขึ้นอย่างรวดเร็ว ควรทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• การเคลื่อนไหวของตา: มองซ้าย แล้วมองขวา (ศีรษะอยู่กับที่) เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องจ้องไปที่จุดที่ไกลที่สุด ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10-15 ครั้ง (คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันได้ โดยจ้องขึ้นและลง)
• การเคลื่อนไหวแบบวงกลม: เคลื่อนสายตาเป็นวงกลมโดยไม่ขยับศีรษะ (เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า คุณควรพยายามมองไปยังจุดที่ไกลที่สุด) ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10-15 ครั้ง

แบบฝึกหัดเพื่อการฟื้นฟูการมองเห็น

ในโลกทุกวันนี้ที่เต็มไปด้วยข้อมูล ดวงตาของเราต้องการการพักผ่อนอย่างยิ่ง

การออกกำลังกายสายตาส่วนใหญ่มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา

คุณสามารถพักดวงตาของคุณได้อย่างสบาย ๆ ด้วยฝ่ามือของคุณ โดยหลับตาด้วยมือของคุณ (คุณต้องประคบด้านในของฝ่ามือของคุณเบา ๆ ที่ดวงตาของคุณเพื่อไม่ให้แสงส่องเข้ามาได้ โดยหลีกเลี่ยงแรงกดที่มากเกินไป) คุณต้องใช้เวลาสักสองสามนาทีในท่านี้ และคุณต้องผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ (คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพร้อมกับฟังเพลงที่ผ่อนคลาย)

มีแบบฝึกหัดต่างๆ สำหรับการฟื้นฟูการมองเห็น แต่เมื่อทำแบบฝึกหัดใดๆ คุณต้องคอยสังเกตความเป็นอยู่ของคุณ (หากคุณรู้สึกไม่สบาย อ่อนล้า หรือออกแรงมากเกินไป คุณต้องหยุดทำ) กฎหลักเมื่อทำแบบฝึกหัดคือดวงตาของคุณไม่ควรล้าเกินไป ก่อนทำแบบฝึกหัดดวงตา คุณต้องอยู่ในท่าที่สบาย ผ่อนคลาย และหายใจเข้าออกช้าๆ และลึกๆ

แบบฝึกหัดแรก: เอียงตามาทางสันจมูก (จ้องตาสักครู่แล้วจึงหันกลับไปมองที่ตำแหน่งปกติ) ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2: ขยับตา (ศีรษะยังคงอยู่ที่เดิม) ไปด้านข้าง (ซ้าย-ขวา ไปจนถึงจุดที่ไกลที่สุด) ควรทำแบบฝึกหัดนี้ช้าๆ ขณะหายใจเข้า ให้ขยับตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง กลั้นหายใจและจ้องไปที่จุดที่ไกลที่สุด ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 ครั้ง ไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อตาจนเกินไป

แบบฝึกหัดที่ 3: เคลื่อนไหวดวงตาเป็นวงกลม มองลง จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ แล้ววาดครึ่งวงกลมโดยให้ดวงตาหันไปทางขวาและขึ้น ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที จากนั้นวาดครึ่งวงกลมโดยให้ดวงตาหันไปทางซ้ายและลง ค้างไว้สองสามวินาทีที่จุดล่างสุด (จากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดในทิศทางตรงกันข้าม: ซ้าย-ขึ้น-ขวา-ลง)

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งในแต่ละข้าง โดยดวงตาไม่ควรเมื่อยล้าเกินไป

ท่าที่ 4: ขณะหายใจเข้า ให้มองไปที่ปลายจมูก ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที ขณะหายใจออก ให้มองตรงไปข้างหน้า (ไปจนสุด) ทำซ้ำท่านี้ 2-3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5: วางวัตถุ (นิ้ว ดินสอ ฯลฯ) ไว้ห่างจากดวงตา 30 ซม. เพ่งความสนใจไปที่วัตถุขณะหายใจเข้า และมองไปที่จุดสุดขีดขณะหายใจออก (กลั้นหายใจขณะจ้องตา) ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6: ปิดดวงตาของคุณด้วยนิ้วของคุณและหายใจเข้าลึกๆ 2-3 ครั้ง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยฟื้นฟูการมองเห็นและป้องกันอาการกำเริบของโรคตาที่มีอยู่ (สายตาสั้น สายตาเอียง ฯลฯ) ในระยะเริ่มแรกของโรค การมองเห็นสามารถกลับคืนมาได้เกือบสมบูรณ์ด้วยการออกกำลังกายดังกล่าว

การออกกำลังกายเพื่อการมองเห็นในผู้สายตาสั้น

สายตาสั้นเป็นโรคทางตาที่เกิดแต่กำเนิดหรือเกิดภายหลัง โดยที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไปจะมองเห็นได้ไม่ชัดเจน ในกรณีสายตาสั้น ภาพจะตกในระนาบด้านหน้าของจอประสาทตา (ในกรณีที่มองเห็นได้ปกติ ภาพจะตกในระนาบเฉพาะของจอประสาทตา)

สาเหตุของสายตาสั้น เกิดจากความไม่สอดคล้องกันระหว่างความยาวของลูกตาและกำลังของระบบสายตา ยิ่งมีความสอดคล้องกันมาก โรคก็ยิ่งรุนแรงมากขึ้น

จักษุแพทย์จะแบ่งภาวะสายตาสั้นออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ สายตาสั้นอ่อน สายตาสั้นปานกลาง และสายตาสั้นมาก

โรคนี้สามารถรักษาได้ แต่ความสำเร็จของการรักษาขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเป็นหลัก

การฝึกสายตาแบบพิเศษในการแก้ไขสายตาสั้นมีความสำคัญเป็นพิเศษ การฝึกดังกล่าวจะช่วยรักษาและปรับปรุงการมองเห็นของผู้ป่วยได้ ทั้งนี้ ควรสังเกตว่ากระบวนการฟื้นฟูการมองเห็นต้องใช้เวลา ยิ่งโรคอยู่ในขั้นรุนแรงมากเท่าใด การฟื้นฟูก็จะยิ่งใช้เวลานานขึ้นเท่านั้น

สำหรับสายตาสั้น แนะนำให้ใช้ชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. กระพริบตาเร็วๆ เป็นเวลา 6 วินาที จากนั้นพักสักครู่ แล้วทำซ้ำตามเดิม (ทำซ้ำทั้งหมด 2-3 ครั้ง)
2. หลับตาแน่นๆ เป็นเวลา 4-5 วินาที จากนั้นลืมตาขึ้น 4-5 วินาที (ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง)
3. เหยียดมือออกไปข้างหน้าและจ้องไปที่ปลายนิ้ว (มือของคุณอยู่ตรงกลางใบหน้าพอดี) เริ่มค่อยๆ ดึงมือเข้ามาใกล้โดยจ้องไปที่ปลายนิ้วจนกว่าภาพจะเริ่มเป็นสองเท่า (ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง)
4. ใช้สามนิ้วกดเปลือกตาเบา ๆ ค้างไว้สองสามวินาที แล้วดึงนิ้วออก (ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง)
5. ค่อยๆ ขยับสายตาจากล่างขึ้นบนและกลับมา เมื่อขยับสายตา ศีรษะควรอยู่กับที่ (ทำซ้ำ 6-10 ครั้ง)
6. เคลื่อนไหวเป็นวงกลม โดยมองไปทางซ้ายก่อน จากนั้นไปทางขวา (ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง)
7. ขยับแขนที่งอครึ่งหนึ่งของคุณไปด้านข้าง ตามนิ้วของคุณด้วยสายตา ขยับแขนของคุณไปทางซ้ายอย่างช้าๆ (ในขณะที่คุณจ้องไปที่นิ้ว ศีรษะของคุณไม่เคลื่อนไหว) ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

แบบฝึกหัดเพื่อการมองเห็นในภาวะสายตายาว

สายตายาวเป็นความบกพร่องทางสายตาที่ทำให้ไม่สามารถมองเห็นวัตถุที่อยู่ใกล้ๆ ได้ ความผิดปกตินี้เกิดจากการที่ภาพโฟกัสอยู่ไกลเกินไป (ในกรณีที่มองเห็นได้ปกติ ภาพจะโฟกัสที่จอประสาทตา)

ภาวะสายตายาวในระดับปานกลางมีลักษณะเด่นคือเมื่อมองวัตถุใกล้ ภาพที่ได้จะใกล้เคียงกับปกติ เนื่องจากกล้ามเนื้อตาที่ทำหน้าที่รองรับจะตึงเครียด เมื่อโรคดำเนินไป จะทำให้ไม่สามารถมองเห็นวัตถุได้ ไม่เพียงแต่ในระยะใกล้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงวัตถุที่อยู่ไกลออกไปด้วย

ในกรณีสายตายาว การออกกำลังกายสายตาจะช่วยแก้ไขสายตาได้ การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้ไม่เพียงแต่ที่บ้านเท่านั้น แต่ยังสามารถทำได้นอกบ้านหรือในช่วงพักการทำงาน แต่ต้องมีเงื่อนไขข้อหนึ่ง คือ การออกกำลังกายดวงตาควรทำก่อนรับประทานอาหารและอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างราบรื่น ไม่ทำให้ดวงตาต้องทำงานหนักเกินไป

การออกกำลังกายเพื่อการมองเห็นในกรณีสายตายาว:

1. นั่งลงและเหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเล็กน้อย (ปลายนิ้วควรอยู่ห่างจากดวงตา 40-50 ซม.) เคลื่อนไหวนิ้วเป็นวงกลมช้าๆ โดยเพ่งมองที่นิ้ว (ศีรษะยังคงอยู่ที่เดิม) ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ด้วยมืออีกข้าง โดยวาดวงกลมโดยใช้นิ้วในทิศทางตรงกันข้าม (ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง)
2. นั่งลง มองไปข้างหน้า เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับดวงตา (ระยะห่างควร 30 ซม.) เพ่งมองไปยังจุดไกล จากนั้นจึงไปที่ปลายนิ้ว (ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง)
3. นั่งลง มองไปข้างหน้า หันศีรษะไปด้านข้าง ขณะเดียวกันที่คุณหันศีรษะ คุณต้องเคลื่อนสายตาไปด้วย จากนั้นหันศีรษะตรงอีกครั้ง และทำซ้ำแบบเดิมในทิศทางตรงกันข้าม (ทำซ้ำ 7-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง)
4. การเคลื่อนไหวของลูกตาซ้าย-ขวา ขึ้น-ลง ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา นอกจากนี้ในกรณีที่สายตายาว แนะนำให้สลับการเพ่งมองวัตถุใกล้และไกล

หากคุณมีสายตายาวเพียงข้างเดียว คุณควรปิดตาข้างที่แข็งแรงด้วยมือขณะทำแบบฝึกหัด ในกรณีนี้ คุณควรทำแบบฝึกหัดจนกว่าการมองเห็นของคุณจะดีขึ้น

ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะปรากฏเฉพาะเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น ในช่วงแรกๆ ของการปรับปรุง คุณไม่สามารถหยุดการออกกำลังกายได้ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายต่อไปจนกว่าการมองเห็นจะกลับคืนมาอย่างสมบูรณ์ (จากนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อป้องกัน)

[ 3 ], [ 4 ]

การออกกำลังกายสายตาสำหรับเด็ก

ในช่วง 12 ปีแรกของชีวิต อวัยวะการมองเห็นของเด็กจะยังพัฒนาต่อไป ในช่วงนี้ ดวงตาของเด็กจะต้องทำงานหนักมาก (เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ โทรทัศน์ การอ่านหนังสือเป็นเวลานานในที่แสงน้อยหรือในท่านั่งที่ไม่เหมาะสม เป็นต้น) และยังต้องสัมผัสกับปัจจัยภายนอกเชิงลบอีกด้วย (เช่น การติดเชื้อ การบาดเจ็บ เป็นต้น)

การออกกำลังกายการมองเห็นแบบพิเศษจะช่วยต่อสู้กับปัญหาการมองเห็นที่เสื่อมลงได้ ไม่เพียงแค่จะทำให้การมองเห็นกลับคืนมาเท่านั้น แต่ยังป้องกันการเกิดโรคบางชนิดได้อีกด้วย

สำหรับเด็กเล็ก แนะนำให้ออกกำลังกายดังนี้:

1. หลังจากดูโทรทัศน์เป็นเวลานาน หากตาของคุณแดงและเมื่อยล้า คุณอาจต้องกระพริบตาเร็วๆ จากนั้นบีบเปลือกตาแน่นๆ สักสองสามวินาที
2. หลับตาแน่นๆ สักสองสามวินาที จากนั้นลืมตาขึ้นและมองออกไปไกลๆ
3. ตามนิ้วที่ยื่นออกมาข้างหน้าตาของคุณ (เลื่อนนิ้วขึ้น ลง และไปด้านข้าง)
4. เคลื่อนไหวดวงตาเป็นวงกลม (คุณสามารถเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งได้)
5. นวดดวงตาที่ปิดของคุณเบาๆ ด้วยนิ้วชี้ของคุณ

การออกกำลังกายดวงตาควรทำร่วมกับเด็กทุกวัน โดยทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละประเภท 4-5 ครั้ง เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเรียนคือตอนเย็น การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 2 ขวบขึ้นไป

สำหรับเด็กโตที่อยู่ในวัยเรียนแล้ว มีการพัฒนาคอมเพล็กซ์จำนวนมากเพื่อปรับปรุงและแก้ไขสายตา เมื่อเวลาผ่านไป ภาระต่อดวงตาของเด็กจะเพิ่มมากขึ้น เด็กสมัยใหม่มักนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ดูทีวี อ่านหนังสือมากตามหลักสูตรของโรงเรียน ดวงตาของเด็กจะล้าเร็วและการมองเห็นลดลง ในกรณีนี้ คุณยังสามารถให้เด็กทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและปรับปรุงการมองเห็นได้อีกด้วย

เด็กวัยเรียนต้องคลายความเครียดที่ดวงตาก่อน โดยนั่งบนเก้าอี้แล้วหลับตาด้วยฝ่ามือ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ไม่ควรกดเปลือกตา

คุณควรนั่งในท่านี้สักสองสามนาที

หากดวงตาของคุณรู้สึกเมื่อยล้า ให้กระพริบตาเร็วๆ เป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที จากนั้นหลับตาให้แน่นและนวดดวงตาเบาๆ ด้วยนิ้วชี้ของคุณ

เพื่อฝึกสายตา เราแนะนำให้ฝึกดังต่อไปนี้: หันมือไปข้างหน้า จ้องไปที่นิ้วหนึ่งนิ้ว จากนั้นมองวัตถุใดๆ ที่อยู่ไกลออกไปกว่าสามเมตร แล้วกลับมาจ้องที่นิ้วของคุณ การฝึกนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะมองเห็นได้ชัดเจนเท่าๆ กันทั้งระยะไกลและระยะใกล้

คุณยังสามารถใช้หน้าต่างสำหรับกิจกรรมของคุณได้ โดยติดสติกเกอร์ขนาดเล็ก (มีเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกิน 5 มม.) ลงบนกระจก เพ่งมองไปที่จุดนี้ จากนั้นมองดูบางสิ่งบางอย่างนอกหน้าต่าง (ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้) พยายามดูรายละเอียดทั้งหมด

[ 5 ], [ 6 ]

แบบฝึกหัดการมองเห็นของ Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov เป็นนักวิทยาศาสตร์และบุคคลสาธารณะที่สนับสนุนการใช้ชีวิตที่ปราศจากนิสัยที่ไม่ดี ตลอดจนวิธีการฟื้นฟูการมองเห็นตามธรรมชาติตามวิธี Bates พร้อมทั้งเพิ่มวิธีการ Shichko เข้าไปด้วย V.G. Zhdanov จัดหลักสูตรที่เสนอเนื้อหาเชิงวิธีการเกี่ยวกับการฟื้นฟูการมองเห็นและวิตามินเสริมต่างๆ ซึ่งเขาแนะนำให้ใช้เป็นการบำบัดเสริม

แนะนำให้ฝึกสายตาตามวิธี Zhdanov เป็นเวลานานไม่ว่าจะดีขึ้นหรือไม่ก็ตาม ประสิทธิภาพของวิธีนี้ขึ้นอยู่กับความถูกต้องและความสม่ำเสมอของการฝึก

Vladimir Zhdanov ได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายต่างๆ เพื่อฟื้นฟูการมองเห็น ซึ่งช่วยกำจัดความผิดปกติทางจักษุวิทยาต่างๆ ได้ ตั้งแต่อาการอ่อนล้าไปจนถึงโรคที่ร้ายแรงกว่า (สายตาเอียง สายตาสั้น เป็นต้น)

การออกกำลังกายแต่ละประเภทได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ไขปัญหาทางจักษุวิทยาหนึ่งประการ

ในกรณีของสายตาสั้น V. Zhdanov แนะนำให้ใช้วัสดุเสริม

สำหรับการฝึก คุณต้องมีตารางสองตารางที่บรรจุข้อความที่พิมพ์ออกมา (โดยที่แต่ละคำจะเขียนบนบรรทัดใหม่ และมีขนาดตัวอักษรที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ใหญ่ไปจนเล็ก) และมีขนาดที่แตกต่างกัน (ตารางแรกมีขนาดเท่ากับแผ่นอัลบั้มสามแผ่น ส่วนตารางที่สองมีขนาดเหมือนกับสมุดบันทึกขนาดเล็ก)

ในการฝึก คุณต้องหลับตาข้างหนึ่ง (คุณสามารถใช้แว่นตาแบบไม่มีเลนส์และคลุมครึ่งข้างด้วยผ้าหนาสีดำ) ยืนในที่ที่ห่างจากโต๊ะซึ่งคำจากบรรทัดแรก (เขียนด้วยตัวอักษรที่ใหญ่ที่สุด) มองเห็นได้ชัดเจน ในขณะที่คำในบรรทัดที่สองมองเห็นได้แย่ลงเล็กน้อย คุณต้องถือโต๊ะที่สอง (เล็กกว่า) ไว้ในมือของคุณ อ่านคำในบรรทัดแรกของตารางใหญ่ก่อน จากนั้นเลื่อนสายตาไปที่คำแรกของตารางเล็กกว่า (ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง) หลังจากนั้นอ่านคำที่สองในตารางที่สอง (เล็กกว่า) และเลื่อนสายตาไปที่คำที่สองของตารางใหญ่ ซึ่งคุณต้องพยายามดูคำที่เขียนให้ชัดเจน (ทำซ้ำแบบฝึกหัดจนกว่าจะอ่านตารางทั้งหมดสำหรับทั้งสองตา)

การออกกำลังกายนี้ช่วยให้ดวงตาไม่เมื่อยล้าเมื่อต้องโฟกัส V. Zhdanov อธิบายถึงประสิทธิผลของการออกกำลังกายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าคำศัพท์ที่คุ้นเคยในระยะไกลจะช่วยเพิ่มความคมชัดในการมองเห็นได้

สำหรับสายตายาว แนะนำให้ออกกำลังกายดังนี้

1. วางนิ้วชี้ของคุณไว้ที่ระดับสายตาโดยให้ห่างจากดวงตาประมาณ 2-3 ซม. (ขณะทำแบบฝึกหัด ควรจ้องไปที่ระยะไกล) ขยับนิ้วชี้ของคุณอย่างรวดเร็วจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จากนั้นขยับนิ้วของคุณจากดวงตาของคุณไปทางซ้าย 20 ซม. จากนั้นกลับมาที่ดวงตาของคุณอีกครั้งและขยับไปทางขวา
2. เหยียดมือไปข้างหน้า (ยกนิ้วหัวแม่มือขึ้น ฝ่ามือเป็นกำปั้น) เพ่งสายตาไปที่นิ้วหัวแม่มือ กระพริบตาหลายๆ ครั้ง นำมือเข้ามาใกล้ดวงตาประมาณ 15 ซม. กระพริบตาหลายๆ ครั้ง แล้ววางมือกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
3. ประเด็นสำคัญของการออกกำลังกายคือ เมื่อมือเข้าใกล้ กล้ามเนื้อตาจะเกร็งขึ้น และเมื่อมือเคลื่อนออก กล้ามเนื้อตาจะผ่อนคลาย (กล้ามเนื้อเฉียงของดวงตาจะถูกกระตุ้น)

สำหรับอาการตาเหล่ ทางโรงเรียนจะจัดให้มีการออกกำลังกายชุดหนึ่งที่ช่วยเสริมความแข็งแรงและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตา รวมถึงการฉายแสงด้วยเทียน

การเอามือลูบตาเป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียด โดยให้ดวงตาอบอุ่นขึ้นด้วยความอบอุ่นจากมือของคุณ สำหรับการออกกำลังกาย คุณต้องหลับตาโดยให้ฝ่ามือไขว้กัน (แสงไม่ควรทะลุผ่านนิ้วของคุณเมื่อคุณลืมตา) คุณต้องนั่งในท่านี้เป็นเวลาสองสามนาที ระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถนึกถึงสิ่งดีๆ บางอย่างได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเท่านั้น

การใช้แสงจากเทียน - สำหรับการออกกำลังกาย คุณจะต้องมีเทียน ในห้องมืด คุณต้องวางเทียนไว้บนโต๊ะ (สามารถเปลี่ยนเป็นแหล่งกำเนิดแสงอื่นที่มีแสงส่องสว่างคล้ายกันได้) ไม่ควรมีแหล่งกำเนิดแสงอื่นในห้องยกเว้นแหล่งกำเนิดแสงที่คุณติดตั้งเอง ควรจ้องมองไปข้างหน้าโดยไม่จ้องไปที่เทียน และหันศีรษะไปด้านข้างอย่างรวดเร็ว (เทียนควรอยู่ในระยะการมองเห็นรอบข้าง)

หากต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องกดน้ำหนักโดยตรงที่ดวงตาที่หรี่ตา แนะนำให้ปิดตาข้างที่แข็งแรงหรือปิดด้วยวัสดุสีเข้ม การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ต้องใช้กระจกจะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อที่จำเป็น: เพ่งสายตาไปที่ภาพสะท้อนและหันศีรษะไปในทิศทางต่างๆ

การออกกำลังกายดวงตาสำหรับภาวะสายตาเอียงมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา เพื่อลดความตึงเครียด แนะนำให้อ่านหนังสือในที่ที่มีแสงสว่าง เมื่อข้อความเริ่ม "ลอย" คุณต้องวางมือบนตา การสลับวางมือบนตากับการอ่านเป็นประจำจะช่วยให้คุณกำจัดความเมื่อยล้าของดวงตาได้เกือบหมด

การออกกำลังกายเบตส์เพื่อการฟื้นฟูการมองเห็น

วิลเลียม เบตส์ เป็นจักษุแพทย์ที่มีชื่อเสียง หลังจากทำงานเป็นแพทย์มาเป็นเวลา 5 ปี เขาพบว่าผู้ป่วยทุกคนที่ได้รับใบสั่งยาไม่เพียงแต่ไม่สามารถรักษาการมองเห็นได้ แต่ยังแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด ในฐานะแพทย์ เบตส์รู้สึกไม่พอใจกับข้อเท็จจริงนี้มาก และเขาอุทิศเวลาถึง 30 ปีให้กับการวิจัยและงานทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งเขาพัฒนาระบบที่ช่วยฟื้นฟูการมองเห็นขึ้นมาจากพื้นฐานของสิ่งนี้ กว่าร้อยปีผ่านไปแล้วที่เบตส์พัฒนาวิธีบริหารดวงตา แต่ไม่มีใครสามารถคิดค้นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับปรุงการมองเห็นได้ แม้ว่าจะมีบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายจากผู้ป่วยที่ใช้วิธีของเบตส์แล้วสามารถฟื้นฟูการมองเห็นได้อย่างสมบูรณ์หรือดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่การแพทย์อย่างเป็นทางการกลับไม่เชื่อมั่นในวิธีการรักษาดังกล่าว

การออกกำลังกายสายตาของเบตส์มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อตา

การเอามือแตะพื้นเป็นวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาที่มีประสิทธิภาพที่สุด

ก่อนทำการออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มฝ่ามือ (ถูฝ่ามือเข้าหากัน) จากนั้นปิดตาเบาๆ โดยไม่ต้องกดทับเป็นเวลาสองสามนาที แสงไม่ควรส่องผ่านนิ้วของคุณ หากดวงตาของคุณมีความมืด แสดงว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แสงจ้า จุดสว่าง ฯลฯ ปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตา บ่งบอกว่าดวงตาของคุณได้รับการกระตุ้นมากเกินไป ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้จินตนาการถึงความมืด

เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณต้องเอามือออก (โดยยังคงปิดตาไว้) และเคลื่อนไหวดวงตาเป็นวงกลมไปด้านข้าง ขึ้นและลง จากนั้นกระพริบตาสักสองสามวินาที ผู้ป่วยส่วนใหญ่สังเกตว่าหลังจากออกกำลังกาย ดวงตาจะดูแจ่มใสขึ้น

การทำ Palming สามารถทำได้ทุกเมื่อที่ดวงตาของคุณรู้สึกเมื่อยล้า โดยจำนวนครั้งในการทำซ้ำนั้นไม่จำกัด

วิลเลียม เบตส์ ยังใช้แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นและความทรงจำทางจิตอีกด้วย ตามคำกล่าวของแพทย์ การคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา คุณสามารถจินตนาการถึงกระดาษสีขาวที่คุณวาดหรือเขียนอะไรก็ได้ในใจ

การใช้แสงอาทิตย์ในการออกกำลังกายนั้นต้องใช้แหล่งกำเนิดแสง ดร.เบตส์ไม่เห็นด้วยกับการใส่แว่นกันแดด เขาเชื่อว่าแสงแดดที่ส่องจ้าจะส่งผลดีต่อดวงตา การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยใช้เทียนหรือโคมไฟ แต่แสงแดดเป็นวิธีที่ได้ผลดีที่สุด

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องยืนหน้าต่างและหันศีรษะไปทางซ้ายและขวา (สายตาของคุณไม่ได้โฟกัสไปที่แหล่งกำเนิดแสง)

เพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แนะนำให้ทำท่าโยกตัว โดยเน้นที่การดูวัตถุที่กำลังเคลื่อนไหว

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนอยู่หน้าหน้าต่างหรือประตู (สิ่งสำคัญคือคุณสามารถมองเห็นวัตถุที่อยู่ไกลออกไปได้อย่างชัดเจน เช่น เสาที่อยู่ใกล้ๆ ต้นไม้ที่อยู่ไกลออกไป) วางเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่และแกว่งร่างกายไปในทิศทางต่างๆ อย่างนุ่มนวล (จุดศูนย์ถ่วงจะถ่ายโอนจากขาข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่ง) ในระหว่างการออกกำลังกาย จะเริ่มดูเหมือนว่าเมื่อคุณเอียงไปทางขวา วัตถุที่อยู่ใกล้ๆ (เสาในกรณีนี้) จะเริ่มเคลื่อนที่ไปทางซ้าย ในขณะที่ข้ามต้นไม้ (วัตถุที่อยู่ไกลออกไป) และในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวดังกล่าวควรเป็นศูนย์กลางของความสนใจ จากนั้นคุณต้องหลับตาและแกว่งต่อไปโดยจินตนาการถึงจุดตัดของวัตถุ จากนั้นลืมตาขึ้นอีกครั้งและสังเกตการเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดการมองเห็นของนอร์เบคอฟ

Mirzakarim Norbekov ซึ่งเป็นแพทย์ทางเลือก นำเสนอวิธีการพิเศษในการฟื้นฟูการมองเห็นโดยยึดหลักปฏิบัติของหมอตะวันออกและความสำเร็จสมัยใหม่

การรักษาของนอร์เบคอฟมีพื้นฐานมาจากแง่มุมทางจิตวิทยา เขาเชื่อว่าก่อนอื่นเลย คนเราควรหยุดคิดว่าตัวเองป่วย อ่อนแอ และเลิกสงสัยในตัวเอง

อย่างไรก็ตาม นอร์เบคอฟไม่ถือว่าวิธีการฟื้นฟูการมองเห็นของเขาเป็นการบำบัด เขาจัดประเภทว่าเป็นโปรแกรมฝึกอบรม แม้ว่าจะรวมถึงไม่เพียงแต่หลักการของการสะกดจิตตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วย ซึ่งส่วนใหญ่มาจากวิธีการฟื้นฟูการมองเห็นของเบตส์ ซึ่งได้รับการทดสอบมาหลายปีแล้ว การออกกำลังกายการมองเห็นช่วยกำจัดโรคต่างๆ ที่เกิดจากโรคของอวัยวะการมองเห็นได้จริง

แม้ว่าผู้เขียนโปรแกรมจะอ้างว่าด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายและทัศนคติภายใน เราสามารถเอาชนะความบกพร่องทางสายตาที่ร้ายแรงและไม่สามารถกลับคืนได้ เช่น ต้อหิน ต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม เส้นประสาทตาฝ่อได้ แต่ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในกรณีนี้ลดลงเหลือศูนย์เกือบหมด

คุณควรจัดสรรเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับระบบ Norbekov ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องยืดไหล่ให้ตรง ยิ้มกว้างๆ เพื่อเติมพลังบวกให้กับตัวเอง

แบบฝึกหัดของ Norbekov แบ่งออกเป็นหลายประเภท: เพื่อขยายแกนการมองเห็น เพื่อเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อการมองเห็นต่างๆ

การฝึกสายตาโดยใช้วิธีของ Norbekov:

1. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยดวงตาขึ้นและลง ซ้ายและขวา
2. เพ่งมองที่นิ้วของคุณ ค่อยๆ เลื่อนมือเข้าใกล้และออกห่างจากปลายจมูก (สายตาควรมองตามนิ้วของคุณ) จากนั้นมองที่ปลายจมูกของคุณ จากนั้นมองไปทางซ้าย มองที่ปลายจมูกอีกครั้ง แล้วมองไปทางขวา
3. ติดสติกเกอร์ขนาดเล็ก (ขนาดเท่าแสตมป์) ไว้บนกระจก ห่างจากกระจก 25 ซม. มองสติกเกอร์สลับกับมองออกไปนอกหน้าต่าง (ต้องเลือกวัตถุที่อยู่ห่างจากหน้าต่างมากที่สุด)
4. เพ่งสายตาไปที่นิ้วมือที่อยู่ใกล้จมูก จากนั้นแยกนิ้วออกจากกัน โดยตาซ้ายดูที่นิ้วข้างซ้าย และตาขวาดูที่นิ้วข้างขวา
5. การกระพริบตาบ่อย ๆ และการหลับตาโดยใช้ฝ่ามือ (palming)

นอกจากการออกกำลังกายดวงตาแล้ว Norbekov ยังได้พัฒนาเทคนิคพิเศษที่เรียกว่า "การหายใจด้วยตา" ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเชี่ยวชาญด้วยตัวเอง (ต้องได้รับการฝึกฝนพิเศษที่จัดทำโดยผู้เขียนเท่านั้น) นอกจากนี้ Norbekov ยังให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายโดยใช้ตารางที่พัฒนาขึ้น

ผู้เขียนโปรแกรมนี้ระบุว่าเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิผล จำเป็นต้องทำสมาธิและสะกดจิตตัวเอง นอกจากนี้ ผู้เขียนยังระบุถึงบทบาทหลักของทัศนคติเชิงบวก ศรัทธาต่อความสำเร็จ และความมุ่งมั่นในระหว่างการฟื้นฟูการมองเห็นอีกด้วย

ควรกล่าวว่าวิธีการของ Norbekov มีข้อห้าม: โรคลมบ้าหมู แอลกอฮอล์ การติดยาเสพติด โรคทางจิต การตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ฝึกระบบนี้กับผู้ที่เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย เนื่องจากชั้นเรียนมีผลกระทบอย่างมากต่อสภาวะจิตใจและอารมณ์ โดยเปลี่ยนแปลงมุมมองโลกของบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้ไม่มีหลักฐานว่าวิธีนี้ไม่เป็นอันตราย ผู้เชี่ยวชาญบางคนมองว่าการพัฒนาของ Norbekov เป็นเรื่องของนิกาย แต่ถึงกระนั้น การแพทย์อย่างเป็นทางการก็ไม่ปฏิเสธประโยชน์และประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดวงตา รวมถึงบทบาทสำคัญของทัศนคติเชิงบวกในระหว่างการรักษา

ชุดฝึกสายตา

การออกกำลังกายสายตามีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในสภาวะการณ์ปัจจุบัน เนื่องจากปัจจุบันงานของคนส่วนใหญ่มีความเชื่อมโยงกับคอมพิวเตอร์ในระดับหนึ่ง

ระหว่างทำงาน ขอแนะนำให้พักเป็นระยะๆ โดยระหว่างนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ หลายๆ แบบที่จะช่วยรักษาการมองเห็นของคุณได้:

1. การวาดจมูกช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและคอได้ การออกกำลังกายควรทำในท่าที่สบาย (นอนหรือนั่ง) คุณต้องหลับตา จากนั้นเริ่มวาดดอกไม้ บ้าน รูปร่าง ฯลฯ (คุณสามารถเขียนคำได้ด้วย) เมื่อทำการออกกำลังกาย คุณต้องจินตนาการว่าคุณกำลังวาดอะไร
2. การเอามือปิดตา – ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้า ควรปิดตาด้วยฝ่ามืออุ่นๆ (ไม่ต้องออกแรงกดมากเกินไป) ระหว่างออกกำลังกาย ควรผ่อนคลายดวงตาและคิดถึงเรื่องดีๆ
3. เลขแปด – วาดเลขแปดคว่ำด้วยตาของคุณ (แนวนอน) โดยพยายามวาดเลขให้ได้มากที่สุด ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนโดยวาดจากด้านซ้าย จากนั้นจึงวาดจากด้านขวา หลังจากฝึกเสร็จแล้ว คุณต้องกระพริบตาแรงๆ
4. เคล็ดลับของคนตาบอด - หลับตาแน่นๆ สักสองสามวินาที จากนั้นลืมตาไว้สักสองสามวินาที (ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถกระพริบตาพร้อมกับลืมตากว้างได้)
5. การนวด – ใช้ปลายนิ้วนวดเปลือกตาเบาๆ จากมุมด้านนอกไปยังมุมด้านในและกลับมา (หายใจเข้าออกสม่ำเสมอและลึกๆ) หลังจากนวดแล้ว ให้หลับตาด้วยฝ่ามือเป็นเวลาสองสามวินาที
6. การเคลื่อนไหวของดวงตาในทิศทางต่างๆ และเป็นวงกลม จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของอวัยวะการมองเห็น

[ 7 ]

การออกกำลังกายเพื่อการมองเห็นที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายดวงตามีประโยชน์มากในกรณีที่กล้ามเนื้อตาอ่อนแรงเป็นสาเหตุของการสูญเสียการมองเห็น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้กล้ามเนื้อค่อยๆ แข็งแรงขึ้นและการมองเห็นจะกลับคืนมา:

1. ฝึก "แวบ ๆ" โดยต้องใช้ป้ายที่มีตัวอักษรขนาดใหญ่ วางป้ายในระยะที่มองเห็นจารึกได้ไม่ชัด เพ่งมองจารึกแล้วกระพริบตา ระหว่างนั้นจารึกจะมองเห็นได้ชัดเจน ในตอนแรกจะมองเห็นเพียงเสี้ยววินาที แต่เมื่อเวลาผ่านไป จารึกจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นเป็นเวลาหลายวินาที จากนั้นจึงกระพริบตาให้น้อยลงได้ ฝึกทำอย่างน้อยวันละ 30 นาที
2. เป้าหมาย – การออกกำลังกายสามารถทำได้ระหว่างเดินเล่น โดยมองไปที่วัตถุต่างๆ (ต้นไม้ นก ฯลฯ) เพ่งสายตาไปที่วัตถุนั้นและกระพริบตาหลายๆ ครั้งเพื่อดูภาพที่ชัดเจน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเลือกเป้าหมายได้หลายเป้าหมายเมื่อกระพริบตา
3. การทอด้วยใย - สำหรับการออกกำลังกาย คุณจะต้องมีต้นไม้ตรงหน้าซึ่งคุณต้องกระพริบตาอย่างแรงและ "จับ" ภาพที่ชัดเจนในขณะเดียวกันคุณต้องย้ายสายตาของคุณจากด้านหนึ่งของต้นไม้ไปยังอีกด้านหนึ่ง โดยทอด้วยใยในใจ
4. การแกว่ง - เพ่งสายตาไปที่วัตถุที่อยู่ไกลและแกว่งศีรษะเบาๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหรือจากขึ้นและลง
5. รายละเอียด - บนถนน คุณต้องเลือกป้ายโฆษณา (โปสเตอร์) ที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่ หากจำเป็น ให้กระพริบตาเล็กน้อยเพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจน หลังจากนั้น คุณต้องตรวจสอบรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ บนป้ายอย่างระมัดระวัง โดยไม่จำเป็นต้องส่ายหัวหรือตามากเกินไป เมื่ออ่านข้อความขนาดเล็ก คุณสามารถกระพริบตาเพื่อให้มองเห็นภาพได้ชัดเจนขึ้น

[ 8 ]

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันสายตา

เพื่อป้องกันปัญหาการมองเห็น รวมถึงการเกิดโรคบางชนิด แนะนำให้ทำการฝึกสายตาเป็นพิเศษทุกวัน เพียงวันละไม่กี่นาทีก็จะช่วยรักษาสุขภาพดวงตาให้แข็งแรงได้จนถึงวัยชรา:

1. ใช้สายตาของคุณวาดเส้นแนวนอนจากซ้ายไปขวา จากนั้นวาดจากขวาไปซ้าย
2. มองขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจึงมองลงมา
3. บรรยายวงกลมด้วยการจ้องมองของคุณ ก่อนในทิศทางหนึ่ง จากนั้นจึงมองไปอีกทิศทางหนึ่ง
4. หลับตาแน่นและกระพริบตาประมาณครึ่งนาที
5. วาดเส้นทแยงมุมด้วยการจ้องมองของคุณ

การออกกำลังกายดวงตาเป็นส่วนสำคัญของการป้องกันและสุขภาพดวงตา

เพื่อลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา (โดยเฉพาะเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน) คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนการมองจากจอมอนิเตอร์คอมพิวเตอร์ไปที่ระยะไกลทุกๆ 1-2 ชั่วโมง (เช่น มองออกไปนอกหน้าต่าง) หลับตาสองถึงสามนาที และทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ไม่กี่อย่างเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออวัยวะการมองเห็น

สำหรับเด็ก คำแนะนำในการรักษาสายตาก็เหมือนกัน เพียงแต่ควรพักจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทุกๆ 40-45 นาที เป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีเท่านั้น

[ 9 ], [ 10 ]