แบบฝึกหัดสำหรับการมองเห็น

การออกกำลังกายเพื่อการมองเห็นนั้นสำคัญมากไม่เพียง แต่สำหรับการฟื้นฟูการมองเห็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดูแลรักษาเช่นเดียวกับการป้องกันโรคทางตาหลายชนิด

ที่สามารถเห็นได้จากสถิติในโลกทุกคนที่สามมีสายตาไม่ดี อย่างไรก็ตามสำหรับปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับการมองเห็น (สายตาเอียงสายตาสั้นสายตายาว) ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกพิเศษ

แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าการมองเห็นนั้นไม่เสื่อมในหนึ่งวันและจะใช้เวลานานในการฟื้นฟู

[1]

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะฟื้นฟูการออกกำลังกายวิสัยทัศน์

มีหลายวิธีในการคืนค่าการมองเห็นรวมถึงวิธีการไม่ผ่าตัด

ในสมัยโบราณคนใช้ชุดของการออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยรักษาวิสัยทัศน์

วันนี้ความพยายามร่วมกันของนักวิจัยนักวิทยาศาสตร์แพทย์ได้รับการพัฒนาและปรับปรุงแบบฝึกหัดสำหรับการฟื้นฟูวิสัยทัศน์ซึ่งได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำอีก

เหตุผลหลักในการลดการมองเห็นคือการไม่สามารถเคลื่อนย้ายของดวงตา (เมื่อสวมใส่แว่นตา, ที่ทำงานที่ต้องใช้สมาธิในทิศทางเดียว, ฯลฯ ), ซึ่งกระตุ้นให้ไม่สามารถกระจายความโค้งของลูกตาอย่างสม่ำเสมอ

โดยปกติแล้วหากต้องการกลับไปรับรู้โลกที่คมชัดและชัดเจนคุณเพียงแค่ต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับสายตาเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่สวมแว่นตาเพราะแว่นตายังคงจับจ้องอยู่ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็นมากยิ่งขึ้น

นักจักษุแพทย์ชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงคนหนึ่งชื่อวิลเลียมเบตส์ผู้ซึ่งพัฒนาวิธีการที่ไม่ใช่การแพทย์ในการฟื้นฟูการมองเห็นสงสัยว่าทำไมชาวอินเดียถึงวัยชรามีวิสัยทัศน์ที่ยอดเยี่ยม หลังจากสังเกตชีวิตของหนึ่งในชนเผ่าอินเดียนอเมริกันเขาสังเกตเห็นว่าพวกเขาเริ่มเคลื่อนไหวแปลก ๆ ด้วยตาเป็นระยะ ๆ เมื่อมันปรากฏออกมาการเคลื่อนไหวเช่นนี้เป็นยิมนาสติกชนิดหนึ่งสำหรับดวงตา จากการสังเกตของเขา William Bates ได้พัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยฟื้นฟูการมองเห็นปกติ

การออกกำลังกายสำหรับการมองเห็นจะต้องดำเนินการโดยไม่ต้องโหลดตาอย่างหนักมิฉะนั้นมันอาจทำให้เสียการมองเห็นและนำไปสู่การเจ็บตา มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการประกอบอาชีพที่ซับซ้อนง่าย ๆ และค่อยๆซับซ้อน ในกรณีนี้เราควรสังเกตจำนวนการทำซ้ำที่แนะนำอย่างเคร่งครัดและใส่ใจกับความรู้สึกของพวกเขา ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายควรเป็นปกติจากนั้นกระบวนการคืนวิสัยทัศน์จะเกิดขึ้นเร็วขึ้น

[2]

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการมองเห็น

การออกกำลังกายเพื่อการมองเห็นการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการมองเห็น

ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตากะพริบ: 5-10 วินาทีกระพริบอย่างหนักและปิดตาของคุณอย่างรวดเร็ว

ควรออกกำลังกายซ้ำ 2-3 ครั้ง

แบบฝึกหัดเพิ่มเติมอีกสองสามข้อที่จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดในสายตาและปรับปรุงวิสัยทัศน์:

• การปิดและเปิดตา: บีบดวงตาของคุณแน่นเป็นเวลา 2-3 วินาทีจากนั้นเปิดตาของคุณอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• การเคลื่อนไหวของดวงตา: มองซ้ายแล้วขวา (หัวเข้าที่) เมื่อทำการออกกำลังกายคุณจะต้องเล็งไปยังจุดที่ไกลที่สุด การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีก 10-15 ครั้ง (คุณยังสามารถออกกำลังกายที่คล้ายกันกำกับการมองขึ้นและลง)
• การเคลื่อนไหวในวงกลม: นำสายตาเป็นวงกลมในขณะที่ไม่ขยับศีรษะของเขา (เช่นในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้คุณควรพยายามดูจุดที่ไกลที่สุด) ออกกำลังกายซ้ำ 10-15 ครั้ง

แบบฝึกหัดเพื่อฟื้นฟูวิสัยทัศน์

ในโลกปัจจุบันของข้อมูลที่สมบูรณ์ดวงตาต้องการการพักผ่อนอย่างเร่งด่วน

แบบฝึกหัดสำหรับการมองเห็นมีวัตถุประสงค์หลักในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา

คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างยอดเยี่ยมด้วยการใช้ฝ่ามือ: ปิดตาของคุณด้วยมือของคุณ (คุณควรทาบริเวณด้านในของฝ่ามือกับดวงตาของคุณเบา ๆ เพื่อไม่ให้แสงทะลุผ่านและในเวลาเดียวกัน ในตำแหน่งนี้คุณต้องใช้เวลาสองสามนาทีในขณะที่คุณต้องการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ (คุณสามารถออกกำลังกายด้วยดนตรีที่สงบ)

มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น แต่เมื่อทำการออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ (สำหรับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ความเหนื่อยล้าหรืออ่อนแรงเกินไปคุณต้องหยุดทำ) กฎพื้นฐานเมื่อทำการออกกำลังกาย - ตาไม่ควรทำงานหนักเกินไป ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายสำหรับดวงตาคุณจะต้องใช้ท่าที่สะดวกสบายผ่อนคลายการหายใจควรจะช้าลึก

การออกกำลังกายครั้งแรก: ลดตาไปที่จมูก (แก้ไขตาสักสองสามวินาทีและกลับตาไปที่ตำแหน่งปกติ) ออกกำลังกายซ้ำ 2-3 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งที่สอง: การเคลื่อนไหวของดวงตา (หัวยังคงอยู่ในสถานที่) ไปทางด้านข้าง (ซ้าย - ขวาไปยังจุดที่รุนแรงที่สุด) ควรทำการออกกำลังกายอย่างช้าๆเมื่อสูดดมโอนดวงตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งกลั้นลมหายใจและแก้ไขสายตาของคุณที่จุดสุดยอด การออกกำลังกายซ้ำ 2-3 ครั้งกล้ามเนื้อตาไม่ควรได้รับการฝึกมากเกินไป

การออกกำลังกายที่สาม: การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของดวงตา มองลงมาจากนั้นหายใจเข้าช้า ๆ จับดวงตาเป็นวงกลมครึ่งวงกลมไปทางขวาและขึ้นเรื่อย ๆ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีจากนั้นอธิบายครึ่งวงกลมไปทางซ้ายและลงด้วยดวงตาของคุณรอสักสองสามวินาทีที่จุดต่ำสุด ขวา - ลง)

การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีก 2-3 ครั้งในแต่ละด้านตาไม่ควรทำงานหนักเกินไป

การออกกำลังกายครั้งที่สี่: จ้องตรงไปที่ปลายจมูกในขณะที่สูดดมอยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลาสองสามวินาทีในขณะที่หายใจออกจ้องมองตรงไปยังจุดสูงสุด ออกกำลังกายซ้ำ 2-3 ครั้ง

การออกกำลังกายที่ห้า: วางวัตถุ (นิ้ว, ดินสอ, ฯลฯ ) ที่ระยะ 30 ซม. จากตา, มุ่งเน้นไปที่วัตถุที่สูดดม, ดูที่จุดสุดยอดของการหายใจออก (กลั้นลมหายใจเมื่อแก้ไขรูปลักษณ์) ออกกำลังกายซ้ำ 2-3 ครั้ง

การออกกำลังกายที่หก: ครอบคลุมดวงตาของคุณด้วยนิ้วของคุณหายใจลึก ๆ 2-3 ครั้ง

การออกกำลังกายเป็นประจำจะคืนค่าการมองเห็นและป้องกันการพัฒนาที่รุนแรงของโรคตาที่มีอยู่ (สายตาสั้นสายตาเอียง ฯลฯ ) ในระยะแรกของโรคด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าวคุณสามารถคืนค่าสายตาเกือบทั้งหมด

แบบฝึกหัดสำหรับการมองเห็นด้วยสายตาสั้น

สายตาสั้นเป็นโรคตาพิการ แต่กำเนิดหรือได้มาซึ่งวัตถุที่ตั้งอยู่ในระยะไกลไม่โดดเด่น ด้วยสายตาสั้นภาพจะตกลงบนระนาบหน้าเรตินา (ในการมองเห็นปกติภาพจะอยู่ในระนาบเรติน่า)

สาเหตุของการสายตาสั้นคือความแตกต่างระหว่างความยาวของตาและความแข็งแรงของระบบแสง, ความแตกต่างที่มากขึ้น, โรคที่เด่นชัดมากขึ้น

จักษุแพทย์แยกความแตกต่างของสายตาสั้นสามประเภท: อ่อนแอปานกลางสูง

โรคนี้รักษาได้ดี แต่ความสำเร็จของการรักษาขึ้นอยู่กับบุคคล

แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการมองเห็นในการแก้ไขการมองเห็นสำหรับสายตาสั้นมีความสำคัญเป็นพิเศษ การฝึกอบรมดังกล่าวช่วยรักษาและปรับปรุงวิสัยทัศน์ของผู้ป่วย เป็นที่น่าสังเกตว่ากระบวนการในการฟื้นฟูการมองเห็นต้องใช้เวลายิ่งโรคถูกทอดทิ้งมากเท่าไรก็ยิ่งจำเป็นต้องฟื้นตัวนานเท่านั้น

เมื่อสายตาสั้นแนะนำให้ใช้ชุดการออกกำลังกายนี้:

1. หกวินาทีให้กะพริบตาอย่างรวดเร็วจากนั้นหยุดพักระยะสั้นแล้วออกกำลังกายซ้ำ (เพียงทำซ้ำ 2-3 ครั้ง)
2. หลับตาสัก 4-5 วินาทีแล้วหลับตา 4-5 วินาที (ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง)
3. ยื่นมือข้างหน้าและจดจ่อกับเคล็ดลับนิ้วมือ (มือของคุณอยู่กลางใบหน้าอย่างเคร่งครัด) เริ่มอย่างช้าๆนำมือเข้ามาใกล้ในขณะที่จับตาดูปลายนิ้วจนกระทั่งภาพเริ่มแยกจากกัน (ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง)
4. ใช้สามนิ้วกดเปลือกตาค้างไว้สองสามวินาทีแล้วเอานิ้วออก (ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง)
5. ค่อยๆแปลมุมมองจากด้านล่างขึ้นและกลับ เมื่อขยับตาหัวควรอยู่ในสถานที่ (ทำซ้ำ 6-10)
6. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยเริ่มจากดวงตาซ้ายก่อนจากนั้นไปทางขวา (ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง)
7. ใช้มือครึ่งงอไปทางด้านข้างตามมือด้วยนิ้วค่อยๆขยับมือไปทางซ้าย (ในขณะที่ดวงตาเน้นที่นิ้วหัวยังคงอยู่) ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับการมองเห็นในสายตายาว

เมื่อสายตายาวเกิดขึ้นจากความบกพร่องทางสายตาซึ่งบุคคลไม่สามารถมองเห็นวัตถุที่อยู่ใกล้ ความผิดปกตินี้เกิดจากการโฟกัสที่ระยะไกลของภาพ (ด้วยการมองเห็นปกติภาพจะเน้นที่เรตินา)

ระดับการมองการณ์ไกลโดยเฉลี่ยนั้นแตกต่างจากความจริงที่ว่าเมื่อมองวัตถุใกล้เคียงภาพนั้นจะสอดคล้องกับภาพปกติเนื่องจากแรงดันไฟฟ้าของกล้ามเนื้อตาที่รองรับเกิดขึ้น ด้วยโรคที่ก้าวหน้าขึ้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเห็นวัตถุไม่เพียง แต่ปิดเท่านั้น แต่ยังอยู่ในระยะไกล

สำหรับสายตายาว, การออกกำลังกายวิสัยทัศน์จะใช้ในการแก้ไขวิสัยทัศน์ การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ที่บ้าน แต่ยังกลางแจ้งหรือในช่วงพักงาน แต่มีเงื่อนไขข้อหนึ่ง: การออกกำลังกายที่ตาควรทำก่อนอาหารและอย่างน้อย 2 ครั้งต่อวัน การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องสบตา

แบบฝึกหัดสำหรับการมองเห็นในสายตายาว:

1. นั่งลงแล้วเหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้างอเล็กน้อย (นิ้วควรห่างจากดวงตา 40-50 ซม.) ค่อยๆหมุนเป็นวงกลมด้วยนิ้วของคุณในขณะที่เพ่งมองที่นิ้ว (หัวยังคงอยู่) ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกรอบโดยใช้นิ้วชี้ไปในทิศทางอื่น (ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง)
2. นั่งมองไปข้างหน้ายืดแขนไปข้างหน้าขนานกับดวงตาของคุณ (ระยะทางควรอยู่ที่ 30 ซม.) ตั้งสมาธิที่จุดไกล ๆ จากนั้นใช้ปลายนิ้ว (ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง)
3. นั่งมองไปข้างหน้าหันหัวไปทางด้านข้างพร้อมกับหันหัวคุณต้องขยับหน้าตาแล้วหันหัวของคุณอีกครั้งแล้วทำแบบฝึกหัดในทิศทางอื่น ๆ (ทำซ้ำ 7-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง)
4. การขยับดวงตาไปทางซ้าย - ขวาขึ้น - ลงตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาก็จะแนะนำให้คุณจับตามองวัตถุใกล้และไกลสลับกันด้วยสายตายาว

ด้วยสายตายาวเพียงดวงตาเดียวดวงตาที่แข็งแรงในระหว่างการออกกำลังกายควรปิดด้วยมือ การออกกำลังกายในกรณีนี้ควรทำจนกว่าจะมีการจัดวิสัยทัศน์

ประสิทธิผลของการฝึกจะปรากฏเฉพาะกับการออกกำลังกายตามปกติ ในการปรับปรุงครั้งแรกที่คุณไม่สามารถเลิกชั้นเรียนได้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปจนกว่าจะมีการมองเห็นที่สมบูรณ์ (จากนั้นขอแนะนำให้ทำการฝึกเพื่อป้องกัน)

[3], [4]

การออกกำลังกายสำหรับเด็ก

ในช่วงสิบสองปีแรกของชีวิตในเด็กอวัยวะของการมองเห็นยังคงพัฒนา ในช่วงเวลานี้มีเด็กจำนวนมากตกหลุมรักดวงตาของเด็ก (คอมพิวเตอร์, โทรศัพท์, โทรทัศน์, การอ่านเป็นเวลานานในสภาพแสงไม่ดีหรืออยู่ในท่าที่ไม่สบาย ฯลฯ ) และพวกเขายังได้รับปัจจัยลบจากภายนอกเช่น

ในการจัดการกับปัญหาการเสื่อมของวิสัยทัศน์จะช่วยให้การออกกำลังกายพิเศษสำหรับการมองเห็นซึ่งไม่เพียง แต่ฟื้นฟูวิสัยทัศน์ แต่ยังป้องกันการพัฒนาของโรคบางอย่าง

แนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับเด็กเล็ก:

1. หลังจากดูทีวีเป็นเวลานานโดยมีตาสีแดงเหนื่อยคุณต้องกระพริบตาอย่างรวดเร็วจากนั้นบีบเปลือกตาประมาณสองสามวินาที
2. บีบตาของคุณแน่นสักครู่แล้วเปิดและมองเข้าไปในระยะทาง
3. ดูนิ้วของคุณเหยียดต่อหน้าต่อตาของคุณ (เลื่อนนิ้วของคุณขึ้น, ลง, ไปด้านข้าง)
4. ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของดวงตา (คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง)
5. นวดดวงตาที่ปิดเบา ๆ ด้วยนิ้วชี้

การออกกำลังกายเพื่อดวงตาควรทำกับเด็กทุกวันโดยทำแบบฝึกหัดซ้ำทุก 4-5 ครั้ง เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมคือช่วงเย็น คอมเพล็กซ์แห่งนี้เหมาะสำหรับเด็กอายุตั้งแต่สองปีขึ้นไป

สำหรับเด็กโตที่เข้าเรียนอยู่แล้วคอมเพล็กซ์จำนวนมากได้รับการพัฒนาเพื่อปรับปรุงและแก้ไขวิสัยทัศน์ เมื่อเวลาผ่านไปภาระในสายตาของเด็ก ๆ จะยิ่งใหญ่ขึ้น เด็กสมัยใหม่มักจะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ดูทีวีอ่านหนังสือมากตามหลักสูตรของโรงเรียน ดวงตาของเด็กเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและสายตาของเขาก็ทรุดโทรมในกรณีนี้คุณสามารถให้เด็กทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและปรับปรุงการมองเห็น

เหนือสิ่งอื่นใดเด็กวัยเรียนจำเป็นต้องขจัดความตึงเครียดในสายตา: นั่งบนเก้าอี้ปิดตาด้วยฝ่ามือ เมื่อทำการฝึกซ้อมเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กดดันตลอดไป

ในตำแหน่งนี้คุณต้องนั่งสักครู่

หากดวงตาของคุณอ่อนล้าคุณต้องกระพริบตาอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีจากนั้นปิดเปลือกตาของคุณอย่างแน่นหนาแล้วนวดนิ้วเบา ๆ ด้วยนิ้วชี้ของคุณ

แนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อฝึกสายตา: มือข้างหน้าจ้องมองไปที่นิ้วเดียวแล้วคุณต้องมองวัตถุใด ๆ ที่อยู่ไกลเกินกว่าสามเมตรและกลับมามองที่นิ้ว การออกกำลังกายเช่นนี้ช่วยในการเรียนรู้ที่จะเห็นทั้งในระยะใกล้และไกล

คุณยังสามารถใช้หน้าต่างฝึกซ้อม: ติดสติกเกอร์เล็ก ๆ บนกระจก (ไม่เกิน 5 มม.) จดจ่อกับจุดนี้แล้วมองสิ่งที่อยู่นอกหน้าต่าง (เท่าที่จะทำได้) พยายามดูรายละเอียดทั้งหมด

[5], [6]

การออกกำลังกาย Zhdanov สำหรับวิสัยทัศน์

Vladimir Georgievich Zhdanov เป็นนักวิทยาศาสตร์บุคคลสาธารณะที่สนับสนุนชีวิตที่ไม่มีนิสัยไม่ดีเช่นเดียวกับวิธีธรรมชาติในการคืนค่าการมองเห็นตามวิธี Bates พร้อมด้วยวิธี Shichko เพิ่มเติม VG Zhdanov ดำเนินการหลักสูตรที่เขาเสนอวัสดุวิธีการสำหรับการฟื้นฟูสายตาและอาหารเสริมวิตามินต่าง ๆ ที่เขาแนะนำให้ใช้เป็นการบำบัดแบบเสริม

แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อการมองเห็นตามวิธี Zhdanov เป็นเวลานานโดยไม่คำนึงว่าจะปรับปรุงให้ดีขึ้นหรือไม่ ประสิทธิผลของวิธีการขึ้นอยู่กับความถูกต้องและความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม

Vladimir Zhdanov ได้พัฒนาคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมต่าง ๆ สำหรับการฟื้นฟูวิสัยทัศน์ซึ่งช่วยกำจัดความผิดปกติของจักษุวิทยาต่างๆตั้งแต่ความเหนื่อยล้าไปจนถึงโรคที่รุนแรงมากขึ้น (สายตาเอียงสายตาสั้น ฯลฯ )

แบบฝึกหัดแต่ละประเภทออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหาโรคตาหนึ่งข้อ

เมื่อสายตาสั้น V. Zhdanov แนะนำให้ใช้วัสดุเสริม

สำหรับการฝึกหัดจำเป็นต้องใช้ตารางสองตารางซึ่งมีข้อความที่พิมพ์ (ซึ่งแต่ละคำจะถูกเขียนบนบรรทัดใหม่และแตกต่างกันในขนาดตัวอักษรจากใหญ่ไปเล็ก) และแตกต่างกันในขนาด (ขนาดแรกเป็นเหมือนแผ่นอัลบั้มสาม

ในการฝึกตาข้างหนึ่งคุณต้องปิด (คุณสามารถใช้แว่นตาโดยไม่ใส่แว่นตาและคลุมครึ่งหนึ่งด้วยผ้าหนาสีดำ) ยืนอยู่ในที่นั้นจากตารางซึ่งคุณสามารถเห็นคำจากบรรทัดแรกอย่างชัดเจน (เขียนด้วยตัวอักษรที่ใหญ่ที่สุด) ในขณะที่คำที่บรรทัดที่สอง แย่ลง ในมือของความต้องการที่จะถือตารางที่สอง (เล็กกว่า) ก่อนคำจะอ่านในแถวแรกของตารางขนาดใหญ่จากนั้นรูปลักษณ์จะถูกแปลเป็นคำแรกของตารางที่เล็กกว่า (ทำซ้ำหลายครั้ง) หลังจากนั้นคำที่สองจะถูกอ่านในตารางที่สอง (เล็กกว่า) และรูปลักษณ์จะถูกถ่ายโอนไปยังคำที่สองของตารางขนาดใหญ่ซึ่งคุณต้องพยายามพิจารณาคำที่เขียนอย่างชัดเจน (การฝึกซ้ำจนกว่าทั้งตาทั้งสองจะผ่าน)

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้ดวงตาไม่เครียดเมื่อทำการโฟกัส V. Zhdanov อธิบายถึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าคำศัพท์ที่คุ้นเคยในระยะไกลสามารถเพิ่มความชัดเจนในการมองเห็น

เมื่อสายตายาวถูกแนะนำให้ออกกำลังกายเช่นนี้:

1. วางนิ้วชี้ของคุณที่ระดับสายตาในระยะ 2-3 ซม. (เมื่อทำการออกกำลังกายควรมองไปทางไกล) เลื่อนนิ้วชี้จากด้านหนึ่งไปอีกด้านอย่างรวดเร็วจากนั้นเลื่อนนิ้วของคุณ 20 ซม. จากตาของคุณไปทางซ้ายจากนั้นกลับนิ้วของคุณไปยังตาของคุณและเลื่อนไปทางขวา
2. ขยายมือไปข้างหน้า (ยกนิ้วขึ้นฝ่ามือกำปั้น) มองไปที่นิ้วโป้งกะพริบตาหลายครั้งพามือไปที่ดวงตาในระยะ 15 ซม. กะพริบหลาย ๆ ครั้งแล้วยื่นมือไปยังตำแหน่งก่อนหน้า
3. ความหมายของการออกกำลังกายคือเมื่อแขนเข้าใกล้กล้ามเนื้อตาจะเกร็งขณะที่ถอดออกมันจะผ่อนคลาย (กล้ามเนื้อตาเอียงถูกเปิดใช้งาน)

เมื่อชั้นเรียนตาเหล่มีชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงลดความเข้มของกล้ามเนื้อตาเช่นเดียวกับการทำให้แสงอาทิตย์บนเทียน

การทำ Palming นั้นดีต่อการคลายความตึงเครียด - อุ่นตาด้วยความอบอุ่นจากมือของพวกเขา สำหรับการออกกำลังกายคุณต้องปิดตาด้วยมือไขว้ (แสงไม่ควรเจาะนิ้วมือของคุณเมื่อคุณเปิดตา) ในตำแหน่งนี้คุณต้องนั่งสักครู่ ในระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถจำสิ่งที่น่าพอใจซึ่งประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น

Solarization บนเหน็บ - สำหรับการออกกำลังกายที่คุณต้องการเทียนในห้องมืดคุณต้องวางเทียนไว้บนโต๊ะ (คุณสามารถแทนที่มันด้วยแหล่งกำเนิดแสงอื่นที่มีแสงคล้ายกัน) ในห้องไม่ควรมีแหล่งกำเนิดแสงอื่นนอกจากคุณ ควรมองตรงโดยไม่โฟกัสไปที่เทียนหันหน้าไปทางด้านข้างอย่างรวดเร็ว (เทียนควรอยู่ในวิสัยทัศน์รอบข้าง)

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อคุณต้องกดลงบนตาที่เหล่นั้นโดยตรงแนะนำให้ปิดที่ดีต่อสุขภาพหรือปิดด้วยวัสดุสีเข้ม การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ที่ต้องใช้กระจกช่วยเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อที่จำเป็น: เน้นสายตาของคุณในการสะท้อนและหันศีรษะไปในทิศทางที่แตกต่างกัน

การออกกำลังกายสำหรับการมองเห็นด้วยสายตาเอียงมีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา เพื่อลดแรงดันไฟฟ้าแนะนำให้อ่านในแสงจ้า เมื่อข้อความเริ่มเป็น "ว่ายน้ำ" คุณต้องทำ palming การสลับกับการอ่านหนังสือเป็นประจำจะช่วยขจัดความตึงเครียดในดวงตาได้อย่างสมบูรณ์

เบตส์ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูวิสัยทัศน์

William Bates เป็นนักตรวจวัดสายตาที่มีชื่อเสียง หลังจากทำงานเป็นหมอมาห้าปีเขาสังเกตเห็นว่าผู้ป่วยทุกคนที่ได้รับแว่นตาไม่เพียง แต่จะไม่สามารถมองเห็นได้ แต่ยังลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในฐานะแพทย์เบทรู้สึกเสียใจกับความจริงนี้มากและเขาทุ่มเทเวลาสามสิบปีในการทำวิจัยและงานทางวิทยาศาสตร์บนพื้นฐานที่เขาพัฒนาระบบที่ช่วยฟื้นฟูวิสัยทัศน์ กว่าหนึ่งร้อยปีผ่านไปนับตั้งแต่เบตส์พัฒนาแบบฝึกหัดตาของเขา แต่ไม่มีใครสามารถคิดค้นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับปรุงวิสัยทัศน์ของเขา แต่แม้จะมีความคิดเห็นในเชิงบวกจำนวนมากของผู้ป่วยที่ด้วยความช่วยเหลือของวิธีการเบตส์มีความสามารถถ้าไม่ฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์แล้วมองเห็นการปรับปรุงวิสัยทัศน์ของพวกเขายาอย่างเป็นทางการเป็นที่สงสัยของวิธีการรักษาดังกล่าว

แบบฝึกหัดสำหรับการมองเห็นตามวิธีเบตส์มีจุดมุ่งหมายเพื่อการผ่อนคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา

การทำ Palming เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา

ก่อนออกกำลังกายคุณต้องอุ่นฝ่ามือ (ถูกัน) จากนั้นปิดตาอย่างเบามือโดยไม่ต้องใช้แรงสักสองสามนาที ผ่านนิ้วไม่ควรเจาะแสง หากมีสนามมืดปรากฏต่อหน้าต่อตาของคุณนั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ การปรากฏตัวต่อหน้าต่อตาของแสงจ้าใด ๆ จุดแสง ฯลฯ บ่งบอกถึงการตื่นตาอย่างรุนแรงในกรณีนี้ขอแนะนำให้นำเสนอความมืด

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายคุณต้องเอามือออก (ปิดตา) และทำท่าทางเป็นวงกลมด้วยดวงตาของคุณด้านข้างขึ้นและลงจากนั้นกระพริบตาสักครู่ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ทราบว่าหลังจากออกกำลังกายจะมีความชัดเจนในสายตา

คุณสามารถทำสีได้ทุกเวลาด้วยสายตาที่เหนื่อยล้าจำนวนการทำซ้ำไม่ จำกัด

William Bates ยังอยู่ในชุดของแบบฝึกหัดสำหรับการเรียกคืนข้อมูลเชิงลึกและความทรงจำ ตามที่แพทย์ความคิดของความสุขช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา คุณสามารถจินตนาการแผ่นกระดาษสีขาวที่คุณวาดหรือเขียนสิ่งที่จิตใจต้องการ

Solarization - ต้องใช้แหล่งกำเนิดแสงเพื่อทำแบบฝึกหัด ดร. เบตส์เป็นคู่แข่งของแว่นกันแดด เขาเชื่อว่าแสงแดดจ้ามีประโยชน์ในสายตา การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยเทียนตะเกียงอย่างไรก็ตามแสงอาทิตย์มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ในการออกกำลังกายคุณต้องยืนอยู่หน้าหน้าต่างแล้วหันศีรษะไปทางซ้ายและขวา (การจ้องมองไม่ได้มุ่งเน้นไปที่แหล่งกำเนิดแสง)

เพื่อคลายกล้ามเนื้อแนะนำให้กระดิก การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการพิจารณาของวัตถุที่เคลื่อนไหว

สำหรับชั้นเรียนคุณต้องยืนอยู่หน้าหน้าต่างหรือประตู (สิ่งสำคัญคือการดูวัตถุในระยะทางที่แตกต่างกันเช่นเสาใกล้ต้นไม้ที่อยู่ไกล) วางขาของคุณที่ความกว้างไหล่แล้วค่อยๆแกว่งลำตัวไปในทิศทางต่าง ๆ (จุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงถูกย้ายจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่ง) ในระหว่างการฝึกจะเริ่มปรากฏว่าด้วยความโน้มเอียงทางขวาวัตถุใกล้ (เสาในกรณีนี้) เริ่มขยับไปทางซ้ายในขณะที่ข้ามต้นไม้ (วัตถุที่อยู่ไกล) และในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวดังกล่าวควรเป็นจุดสนใจของความสนใจ จากนั้นคุณต้องปิดตาของคุณและทำการแกว่งไปมาต่อไปนึกภาพถึงจุดตัดของวัตถุจากนั้นเปิดใหม่อีกครั้งและดูการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกาย Norbekova สำหรับการมองเห็น

Mirzakarim Norbekov ผู้ประกอบการด้านการแพทย์ทางเลือกนำเสนอเทคนิคพิเศษสำหรับการฟื้นฟูวิสัยทัศน์บนพื้นฐานของการปฏิบัติของหมอตะวันออกและความสำเร็จที่ทันสมัย

พื้นฐานของการรักษา Norbekova วางด้านจิตวิทยา เขาเชื่อว่าคนแรกควรหยุดคิดว่าตัวเองอ่อนแออ่อนแอควรกำจัดความสงสัยตัวเอง

อย่างไรก็ตาม Norbekov ไม่ได้พิจารณาวิธีการของตัวเองในการฟื้นฟูการมองเห็นว่าเป็นวิธีแก้ปัญหา แต่มันก็รวมไปถึงโปรแกรมการฝึกอบรมแม้ว่ามันจะรวมถึงหลักการของการสะกดจิตตัวเองเท่านั้น แต่ยังมีการออกกำลังกายด้วยซึ่งส่วนใหญ่มาจากวิธีการฟื้นฟูสายตา แบบฝึกหัดสำหรับการมองเห็นจริง ๆ แล้วช่วยกำจัดโรคต่าง ๆ ในโรคของอวัยวะของวิสัยทัศน์

แม้ความจริงที่ว่าผู้เขียนโปรแกรมอ้างว่าด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายและอารมณ์ภายในแม้ความผิดปกติอย่างรุนแรงและไม่สามารถย้อนกลับได้ของอวัยวะของการมองเห็นเช่นต้อหินต้อกระจกจอประสาทตาเสื่อมและประสาทตาฝ่อสามารถเอาชนะประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในกรณีนี้.

มีความจำเป็นต้องจัดสรรประมาณหนึ่งชั่วโมงทุกวันในระบบ Norbekov ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องยืดไหล่ยิ้มให้กว้างเพื่อชาร์จพลังงานบวก

ความซับซ้อนของการออกกำลังกาย Norbekova แบ่งออกเป็นหลายประเภท: การเจือจางของแกนของวิสัยทัศน์เพื่อเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อภาพต่างๆ

แบบฝึกหัดสำหรับการมองเห็นตามวิธีการของ Norbekov:

1. ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยดวงตาขึ้นและลงไปทางซ้าย - ไปทางขวา
2. มุ่งเน้นที่ตาบนนิ้วมือค่อยๆซูมเข้าและเอามือออกจากปลายจมูก (ตาต้องเป็นไปตามนิ้วมือ) หลังจากนั้นให้ดูที่ปลายจมูกจากนั้นเลี้ยวซ้ายอีกครั้งที่ปลายจมูกและไปทางขวา
3. ติดสติกเกอร์ขนาดเล็กบนกระจก (ขนาดของตราประทับไปรษณีย์) ที่ระยะห่างจากกระจก 25 ซม. ให้ดูสติกเกอร์และนอกหน้าต่าง (คุณต้องเลือกวัตถุให้ไกลที่สุดจากหน้าต่าง)
4. จับจ้องที่นิ้วใกล้กับจมูกจากนั้นแยกนิ้วออกจากกันในขณะที่ตาซ้ายควรสังเกตนิ้วที่ด้านซ้ายและตาขวาตามลำดับทางด้านขวา
5. กระพริบตาปิดบ่อยครั้งด้วยฝ่ามือ (ฝ่ามือ)

นอกจากยิมนาสติกเพื่อดวงตาแล้ว Norbekov ยังพัฒนาเทคนิคพิเศษที่เรียกว่า "หายใจด้วยสายตา" ซึ่งแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเข้าใจด้วยตัวคุณเอง (เฉพาะการฝึกอบรมพิเศษที่จัดทำโดยผู้แต่ง) นอกจากนี้ยังให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายโดยใช้ตารางที่พัฒนาโดย Norbekov

ผู้เขียนของโปรแกรมบันทึกว่าสำหรับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายมีความจำเป็นต้องนั่งสมาธิ, มีส่วนร่วมในการแนะนำตนเอง ผู้เขียนยังบันทึกบทบาทหลักของทัศนคติในเชิงบวกความเชื่อมั่นในความสำเร็จความทุ่มเทในระหว่างการฟื้นฟูวิสัยทัศน์

มันควรจะกล่าวว่าวิธี Norbekov มีข้อห้าม: โรคลมชัก, แอลกอฮอล์, ติดยาเสพติด, ความเจ็บป่วยทางจิต, การตั้งครรภ์ก็ไม่แนะนำให้ทำงานในระบบสำหรับผู้ที่มีโรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวายเพราะชั้นเรียนมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อจิตใจและอารมณ์ คน

นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานของความปลอดภัยของเทคนิคนี้ผู้เชี่ยวชาญบางคนพิจารณาการพัฒนานิกาย Norbekova แต่ถึงกระนั้นก็ตามยาอย่างเป็นทางการไม่ได้ปฏิเสธประโยชน์และประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสำหรับดวงตาเช่นเดียวกับบทบาทสำคัญของทัศนคติเชิงบวกในระหว่างการรักษา

ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตา

แบบฝึกหัดสำหรับการมองเห็นมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพที่ทันสมัยตั้งแต่วันนี้การทำงานของคนส่วนใหญ่ที่ครอบงำเชื่อมต่อกับระดับหนึ่งหรืออีกด้วยคอมพิวเตอร์

ในระหว่างการทำงานขอแนะนำให้หยุดพักเป็นประจำซึ่งเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายหลาย ๆ ท่าซึ่งจะช่วยบำรุงสายตา:

1. การวาดด้วยจมูกช่วยให้ผ่อนคลายไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อตา แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อคอด้วย ออกกำลังกายในท่าที่สบาย (นอนหรือนั่ง) ต้องปิดตาแล้วด้วยความช่วยเหลือในการเริ่มวาดภาพ - ดอกไม้, บ้าน, ตัวเลขและอื่น ๆ (คุณยังสามารถเขียนคำ) เมื่อทำการฝึกคุณต้องแสดงสิ่งที่คุณวาด
2. Palming - ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเมื่อยล้า ควรปิดตาด้วยฝ่ามืออุ่น ๆ (โดยไม่มีแรงกดดัน) ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องผ่อนคลายสายตาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์
3. แปด - วาดดวงตาของรูปฤfigureษีแปด (แนวนอน) ในขณะที่คุณต้องพยายามวาดรูปที่มีขนาดใหญ่ที่สุด การออกกำลังกายจะทำก่อนทางด้านซ้ายจากนั้นไปทางขวา หลังจากออกกำลังกายคุณต้องกระพริบอย่างหนัก
4. บัฟของคนตาบอด - สำหรับสองสามวินาทีเพื่อบีบตาของคุณให้แน่นจากนั้นให้เปิดตาของคุณเป็นเวลาสองสามวินาที (ถ้าคุณต้องการคุณสามารถกระพริบตาของคุณเปิดกว้าง)
5. การนวด - ด้วยความช่วยเหลือของปลายนิ้วมันเป็นเรื่องง่ายที่จะนวดเปลือกตาจากมุมด้านนอกไปยังด้านในและด้านหลัง (หายใจควรจะเรียบลึก) หลังจากการนวดปิดตาด้วยฝ่ามือสักครู่
6. การเคลื่อนไหวของดวงตาในทิศทางที่แตกต่างกันวงกลมอนุญาตให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของอวัยวะของวิสัยทัศน์

[7]

การออกกำลังกายตาที่มีประสิทธิภาพ

แบบฝึกหัดสำหรับการมองเห็นช่วยได้ดีในกรณีที่สาเหตุของการเสื่อมของการมองเห็นเป็นจุดอ่อนของกล้ามเนื้อตา ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำกล้ามเนื้อจะค่อยๆมีน้ำเสียงขึ้นมาและการมองเห็นจะได้รับการฟื้นฟู:

1. ออกกำลังกาย "เหลือบ" ซึ่งคุณต้องใช้แผ่นที่มีขนาดใหญ่ ฉลากตั้งอยู่ในระยะทางที่ดูเหมือนจารึกคลุมเครือ มุ่งเน้นไปที่จารึกและเริ่มกระพริบ ในระหว่างนั้นจารึกจะชัดเจนในตอนแรกมันจะใช้เวลาเสี้ยววินาที แต่เมื่อเวลาผ่านไปการจารึกที่ชัดเจนจะถึงไม่กี่วินาทีจากช่วงเวลาที่คุณสามารถกระพริบน้อยกว่าเล็กน้อย ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
2. เป้าหมาย - การออกกำลังกายสามารถดำเนินการได้ในการเดินตรวจสอบวัตถุต่าง ๆ (ต้นไม้นก ฯลฯ ) การโฟกัสที่วัตถุจะกะพริบหลาย ๆ ครั้งเพื่อดูภาพที่ชัดเจน เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณกระพริบตาคุณสามารถเลือกได้หลายเป้าหมาย
3. การประกบด้วยใยแมงมุม - การออกกำลังกายจะต้องใช้ต้นไม้ซึ่งคุณจะต้องกระพริบอย่างรุนแรงและ "จับ" ภาพที่ชัดเจนและคุณต้องแปลภาพจากด้านหนึ่งของต้นไม้ไปยังอีกด้านหนึ่งด้วยจิตใจที่ทอด้วยใยแมงมุม
4. การสวิง - เพื่อโฟกัสการจ้องที่วัตถุที่อยู่ห่างไกลและไม่ต้องก้มศีรษะไปด้านข้างหรือขึ้นและลง
5. รายละเอียด - บนท้องถนนคุณต้องเลือกป้ายโฆษณาขนาดใหญ่ (โปสเตอร์) กะพริบเล็กน้อยหากจำเป็นเพื่อสร้างความชัดเจน หลังจากนั้นคุณต้องพิจารณารายละเอียดเล็ก ๆ ทั้งหมดเกี่ยวกับเครื่องหมายในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องส่ายหัวหรือนัยน์ตามากนัก เมื่ออ่านข้อความขนาดเล็กคุณสามารถกระพริบเพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

[8]

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันการมองเห็น

สำหรับการป้องกันปัญหาการมองเห็นรวมถึงการพัฒนาความผิดปกติบางอย่างเราแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อการมองเห็นทุกวันเพียงไม่กี่นาทีต่อวันจะช่วยรักษาสุขภาพตาไปจนถึงวัยชรา:

1. สรุปเพื่อวาดเส้นแนวนอนจากซ้ายไปขวาแล้วจากขวาไปซ้าย
2. เงยหน้าขึ้นมองสูงที่สุดจากนั้นมองลง
3. หากต้องการอธิบายด้วยวงกลมอย่างรวดเร็วก่อนในทิศทางเดียวจากนั้นในอีกทิศทางหนึ่ง
4. ครึ่งนาทีเพื่อบีบดวงตาของฉันให้แน่นและกะพริบ
5. วาดเส้นทแยงมุม

การออกกำลังกายเพื่อการมองเห็นเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันและดูแลสุขภาพตา

เพื่อลดความตึงเครียดในดวงตา (โดยเฉพาะระหว่างการทำงานที่คอมพิวเตอร์นาน) คุณต้องเปลี่ยนดวงตาของคุณจากจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะทางทุกชั่วโมงหรือสองชั่วโมง (เช่นมองออกไปนอกหน้าต่าง) ปิดตาของคุณเป็นเวลาสองหรือสามนาที.

คำแนะนำสำหรับการรักษาสายตานั้นเหมือนกันสำหรับเด็กควรหยุดพักเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ทุก ๆ 40-45 นาทีเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 นาที

[9], [10]