อาการหิวบ่อย

ความรู้สึกหิวเป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติหลังจากศูนย์อาหารในสมองถูกกระตุ้น ความรู้สึกนี้จะส่งสัญญาณเตือนไปยังร่างกายว่าถึงเวลาอาหารแล้ว

บ่อยครั้ง ความรู้สึกหิวตลอดเวลาเป็นอุปสรรคต่อการเพิ่มน้ำหนักและรักษารูปร่างของเราให้สมดุล โดยการหลีกเลี่ยงหรือหลอกความอยากอาหารด้วยวิธีต่างๆ ก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวังเสมอไป ดังนั้น การลดน้ำหนักในระยะยาวจึงมักมาพร้อมกับความไม่สบายตัว การอดอาหารและอดอาหารสลับกันไปมา ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งกระบวนการลดน้ำหนักและสภาพจิตใจของบุคคลนั้น

การรับประทานอาหารไม่ควรมีข้อจำกัดที่เข้มงวดเกินไป เพราะความรู้สึกหิวกลับเป็นอุปสรรคต่อการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ความรู้สึกหิวหลังรับประทานอาหารเป็นอาการหิวตลอดเวลาอย่างหนึ่ง ในขณะเดียวกันหลังรับประทานอาหาร คนๆ หนึ่งจะไม่รู้สึกอิ่ม มีหลายสาเหตุซึ่งควรพิจารณาแยกเป็นหัวข้อย่อย แน่นอนว่าความรู้สึกหิวหลังรับประทานอาหารไม่ถือเป็นเรื่องปกติและบ่งบอกถึงความล้มเหลวและการทำงานผิดปกติของร่างกายหรือระบบย่อยอาหารโดยเฉพาะ

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

ความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง

อาการดังกล่าวอาจแสดงออกมาเป็นความรู้สึกว่างเปล่าในกระเพาะอาหาร มีเสียงที่เป็นเอกลักษณ์ในกระเพาะอาหาร รวมถึงอาการอ่อนแรงทั่วไป เวียนศีรษะ มีจุดวาบขึ้นที่ตา และมีอาการสั่นที่แขนขา หากความรู้สึกดังกล่าวเป็นจริง อาการดังกล่าวมักจะปรากฏหลังจากรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายเป็นเวลานานพอสมควร ในกรณีนี้ อาจหมายถึงความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง

อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี อาการดังกล่าวเป็นสัญญาณของน้ำตาลในเลือดต่ำหรือการขาดสารอาหารในร่างกาย ซึ่งอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดเกินไปเป็นเวลานาน หรือโรคต่างๆ โดยส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่ผิดปกติ ในภาวะดังกล่าว คนๆ หนึ่งมักต้องการกินของหวาน และหลังจากกินเข้าไปแล้ว อาการจะดีขึ้น

รู้สึกหิวเล็กน้อย

โดยปกติแล้วอาการจะไม่รบกวนและมักจะหายไปแม้จะไม่รับประทานอาหารเพิ่มเติม บางครั้งอาการหิวเล็กน้อยสามารถหายไปได้โดยการรับประทานแอปเปิลเป็นอาหารว่างหรือดื่มน้ำเปล่าหรือชาสักถ้วย

ผู้เชี่ยวชาญบางคนมองว่าความรู้สึกหิวเล็กน้อยเป็นภาวะปกติของร่างกายที่ต้องรักษาไว้ จริง ๆ แล้วคำแนะนำที่ว่า “ให้เท้าของคุณอบอุ่น หัวของคุณเย็น และท้องของคุณหิว” ก็ดูมีเหตุผลอยู่บ้าง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญในกรณีนี้คืออย่าทำมากเกินไป

อาการหิวเล็กน้อยเป็นภาวะที่คุณต้องกินอาหารเพียง 2 ช้อนเพื่อให้ถึงระดับอิ่ม นักโภชนาการแนะนำให้ลุกจากโต๊ะอาหารด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย ความจริงก็คือสัญญาณความอิ่มที่ส่งไปยังศูนย์อาหารในสมองจะล่าช้า ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป คุณควรปล่อยให้ร่างกายรู้สึกขาดสารอาหารเล็กน้อย ความรู้สึกนี้จะผ่านไปภายใน 20-30 นาที และคุณจะรู้สึกอิ่มมาก

[ 4 ]

รู้สึกหิวบ่อย

มันไม่ได้ถูกกำหนดโดยระดับน้ำตาลในเลือดมากนัก แต่โดยเหตุผลที่เรามักจะไม่ให้ความสำคัญ:

• เป็นวิธีการรับประทานอาหาร;
• นี่คือคุณภาพและปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภค
• นี่คือผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในจานของเรา

ความรู้สึกหิวอาจเกิดจากปัจจัยภายนอกต่างๆ มากมาย เช่น การรับประทานอาหารกลางวันร่วมกันและงานเลี้ยงน้ำชาในออฟฟิศ การอยู่เฉยๆ เป็นเวลานานหรือดูทีวีเป็นเวลานาน นิสัยชอบรับประทานอาหารนอกครัวหรือห้องอาหาร ไม่ใช่ที่โต๊ะอาหาร แต่ระหว่างวิ่งหรือบนโซฟา อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมการกินของเราที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายนั้นเป็นสาเหตุโดยไม่รู้ตัวที่ทำให้เกิดอาการนี้ การกินมากเกินไป ส่งผลให้สุขภาพไม่ดี และน้ำหนักขึ้น

ความรู้สึกหิวบ่อยๆ พัฒนาขึ้นเรื่อยๆ เริ่มจากช่วงเวลาง่ายๆ และดูเหมือนไม่สำคัญ:

• หากคุณไม่สามารถจินตนาการถึงการดื่มชาโดยไม่มีคุกกี้ ขนมหวาน หรือแซนวิช
• คุณมักจะยอมให้ตัวเองกินมากเกินไป
• คุณอยากจะกินแฮมเบอร์เกอร์หรือมันฝรั่งทอดมากกว่าแอปเปิ้ล
• คุณหลงใหลในการลดน้ำหนัก
• คุณเป็นคนเครียดง่าย มักจะวิตกกังวล และมักจะสงบสติอารมณ์ลงด้วยการรับประทานอาหาร “อร่อยๆ”
• คุณดื่มกาแฟเยอะมาก;
• คุณไม่สามารถดูทีวีหรืออ่านหนังสือได้โดยไม่หยิบอะไรมาเคี้ยวเล่น
• คุณไม่ค่อยได้กินข้าวที่โต๊ะอาหาร แต่ชอบนั่งที่โซฟา โต๊ะคอมพิวเตอร์ หรือชอบกินข้าวขณะเดินทางมากกว่า

แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สาเหตุทั้งหมด แต่ปัจจัยที่กล่าวข้างต้นนั้นพบได้ทั่วไปมาก ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับปัจจัยเหล่านี้โดยเฉพาะ

ความรู้สึกหิวโหยกัดแทะ

ทำไมความรู้สึกหิวจึงสัมพันธ์กับความรู้สึก “ดูด” ที่ก้นกระเพาะ สิ่งนี้เกี่ยวโยงกับอะไร?

ความรู้สึกหิวแบบดูดจะแสดงออกมาในลักษณะของความรู้สึกที่ไม่ค่อยดีนักซึ่งรบกวนบริเวณที่ยื่นออกมาของกระเพาะ โดยทั่วไป ความรู้สึกดังกล่าวจะเรียกว่า "การดูด" ที่บริเวณใต้ท้อง หากรู้สึกหิวมาก อาการดังกล่าวอาจแย่ลงได้เนื่องจากอาการคลื่นไส้ อ่อนแรง และสูญเสียความแข็งแรงโดยทั่วไป

ความรู้สึก "ดูด" ในหลุมกระเพาะนั้นสัมพันธ์กับความว่างเปล่าในกระเพาะ ซึ่งเมื่อกระเพาะอิ่มแล้วจะไม่มีความรู้สึกดังกล่าว บางครั้งความรู้สึกหิวผิดปกติที่เกิดขึ้นในขณะที่กระเพาะอิ่มอาจสังเกตได้ถึงอาการหิวทั่วๆ ไปจากการกระตุ้นของศูนย์อาหารในสมอง ลักษณะ "ดูด" จะไม่ปรากฏให้เห็น

รู้สึกหิวก่อนมีประจำเดือน

อาการก่อนมีประจำเดือนที่ผู้หญิงทุกคนรู้จัก คือ อาการอ่อนเพลียมากขึ้น ปวดท้องน้อย หงุดหงิด ปวดหัว อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ อาการหลักของ PMS คือความรู้สึกหิว

ความรู้สึกหิวก่อนมีประจำเดือนนั้นอธิบายได้จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง ในระยะที่สองของรอบเดือน โปรเจสเตอโรนจะเริ่มถูกสังเคราะห์อย่างแข็งขันในหมู่ฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งมีหน้าที่ในการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้นและพยายามทำทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าที่อย่างหนึ่งของโปรเจสเตอโรนคือการสะสมและรักษาสารอาหารในร่างกายเพื่อไม่ให้เนื้อเยื่ออดอาหารและตัวอ่อนจะเจริญเติบโตตามปกติ ภายใต้อิทธิพลของโปรเจสเตอโรน ร่างกายจะเริ่มต้องการสารอาหารเพิ่มเติมจากเราเพื่อสะสมสารที่จำเป็นทั้งหมดในกรณีที่ตั้งครรภ์

หากไม่ตั้งครรภ์ ระดับโปรเจสเตอโรนจะค่อยๆ ลดลง และเมื่อถึงวันที่ 2-3 ของการมีประจำเดือน ความรู้สึกหิวมากขึ้นก็จะหายไป

[ 5 ]