การวิดพื้นเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ

5 ท่าวิดพื้นแบบต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

จำตอนที่คุณเรียนพละและครูบังคับให้คุณล้มลงกับพื้นแล้ววิดพื้น 20 ครั้งได้ไหม คุณอาจคิดว่าครูเป็นพวกซาดิสต์และเผด็จการ และคุณก็สาบานว่าจะไม่วิดพื้นอีกเมื่อกำจัดครูได้ในที่สุด แต่คิดดูอีกที การวิดพื้นเป็นวิธีที่สะดวกที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ไม่ต้องพูดถึงไหล่ แขน และหลังส่วนบน นี่คือท่าวิดพื้น 5 ท่าที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา นอกจากนี้ วันหนึ่งคุณอาจได้เจอครูคนเก่าของคุณ คุณคงไม่อยากให้ครูล้อเลียนแขนผอมๆ ของคุณหรอกใช่ไหม

เป้าหมายของคุณ: ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละท่า เน้นเทคนิค: หลังตรง ท้องและก้นแนบ เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง และเหยียดแขนให้สุด

• วิดพื้นแบบมาตรฐาน: นอนคว่ำโดยให้มือทั้งสองแยกออกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่และชี้ไปข้างหน้า ยกตัวขึ้นโดยให้แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง โดยวางน้ำหนักไว้ที่ฝ่ามือและนิ้วเท้า จากนั้นลดระดับลงและทำซ้ำ เพื่อเน้นหน้าอก ให้วางมือทั้งสองให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ เพื่อเน้นหลังและกล้ามเนื้อหลังแขน ให้แยกมือทั้งสองออกจากกันเล็กน้อยเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้แตะกัน
• วิดพื้นแบบเอียง: ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง ห่างจากผนังประมาณ 70-100 ซม. โดยเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า วางฝ่ามือไว้บนผนัง ค่อยๆ ลดหน้าอกเข้าหาผนัง โดยให้ขาและหลังตรง
• วิดพื้นโดยวางเท้าบนเก้าอี้: ใช้มือรองรับน้ำหนักตัว จากนั้นวางเท้าทั้งสองข้างไว้ข้างหลังบนม้านั่งหรือเก้าอี้ ล็อกเข่าไว้ หลังตรง ลดหน้าอกลงมาทางพื้น แล้ววิดพื้น ทำซ้ำ
• ท่า Chair Dips: วางม้านั่งหรือเก้าอี้สองตัวที่มีความสูงเท่ากัน โดยให้ห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ คุกเข่าลง วางมือบนที่นั่ง และเหยียดขาไปข้างหลังเพื่อกระจายน้ำหนักให้เท่ากันผ่านมือและเท้า ลดส่วนบนของร่างกายให้ต่ำกว่าระดับที่นั่ง ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกเจ็บ ค้างไว้หนึ่งวินาที จากนั้นลุกขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ
• การวิดพื้นด้วยเข่า: (ท่านี้ท้าทายมาก ควรวอร์มร่างกายและเน้นที่เทคนิคก่อน) หลังตรง พักน้ำหนักบนเข่าและฝ่ามือ แขนตรงและห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ค่อยๆ ลดส่วนบนของร่างกายลงมาที่พื้นโดยให้ลำตัวตรง ลุกขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ