วิธีการหาไหล่ที่สมบูรณ์แบบในช่วงเวลาสั้น ๆ

ผล

มีกำลังมากขึ้น

แผ่นรองพื้นแบบปรับตัวแปรจากไหล่จะช่วยให้คุณได้รูปทรงที่สมบูรณ์แบบ ตั้งแต่คุณพัฒนาแต่ละมือแยกกันทั้งสองด้านของร่างกายได้รับการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ - ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

Bulletproof Torso

การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อแขนเสื้อ rotator ของไหล่ - ตัวยึดหลักของข้อต่อไหล่ของคุณ เนื่องจากไหล่เป็นข้อต่อที่ไม่เสถียรมากที่สุดในร่างกายการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บและช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นในการออกกำลังกายบนร่างกายของคุณ

สูบกล้ามเนื้อ

โปรแกรมการออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่เรียกว่า Yavorok ซับซ้อนในเกียรติของโค้ชของโอลิมปิกโรมาเนียยกน้ำหนักIstván Yavorek มันพัฒนาไหล่ของคุณจากห้ามุมเพิ่มความเร็วเลือดของกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณจะปรากฏขึ้นทันทีหลังจากทำแบบฝึกหัด

กุญแจสู่ความสำเร็จ

ไหล่ของคุณแข็งแรงแค่ไหน?

การกดกองทัพแบบคลาสสิกนี้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ที่ใหญ่ที่สุด ได้แก่ กล้ามเนื้อ deltoid แขนหมุนที่หมุนได้และกล้ามเนื้อ trapezoidal ดังนั้นการออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการประเมินความแข็งแรงของไหล่ของคุณ

นั่งบนม้านั่งเท้าของคุณบนพื้นยกคานทรงกลมขึ้นเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่ (ใช้ประกัน) เก็บหลังของคุณตรงบีบคานบนหัวของคุณจนกว่าแขนของคุณจะตรงอย่างเต็มที่แล้วลดลงไปที่หน้าอกของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งพัก 60 วินาทีแล้วเพิ่ม 4-9 กก. และทำซ้ำวิธีการจาก 8 reps พักอีกครั้งเพิ่มอีก 4 กิโลกรัมตามแนวทางที่สามในครั้งนี้จาก 5 ครั้ง ดำเนินการต่อด้วยการเพิ่มน้ำหนัก 4-19 กก. - เพิ่มระยะเวลาที่เหลือจาก 2 ถึง 3 นาที - จนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่หนักที่สุดซึ่งคุณสามารถยกได้ 5 ครั้ง นี่คือสิ่งที่เรียกว่าสูงสุด 5 ครั้ง 

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

บันทึกสูงสุด 5 เวลาของคุณ จากนั้นทำตามแผนการออกกำลังกายและตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณภายใน 2 สัปดาห์