วิธีการสร้างไหล่สวยสมบูรณ์แบบในเวลาอันสั้น

ผลลัพธ์

พลังมากขึ้น

การกดไหล่สลับกันจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี เนื่องจากคุณออกแรงแขนแต่ละข้างแยกกัน ทั้งสองข้างของร่างกายจึงได้รับการฝึกเท่าๆ กัน ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

ลำตัวกันกระสุน

การออกกำลังกายนี้เน้นที่กล้ามเนื้อหมุนไหล่ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยรักษาเสถียรภาพของข้อไหล่ เนื่องจากไหล่เป็นข้อต่อที่ไม่มั่นคงที่สุดในร่างกาย การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บและช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากขึ้นในการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย

กล้ามเนื้อปั๊มขึ้น

โปรแกรมออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่เรียกว่า Javorek Complex ซึ่งตั้งชื่อตาม Istvan Javorek โค้ชยกน้ำหนักโอลิมปิกชาวโรมาเนีย โดยโปรแกรมจะบริหารไหล่ของคุณจาก 5 มุม ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นส่วนบนของร่างกายของคุณจะดูใหญ่ขึ้นทันทีหลังจากออกกำลังกาย

กุญแจแห่งความสำเร็จ

ไหล่ของคุณแข็งแรงแค่ไหน?

ท่ากดทหารแบบคลาสสิกนี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในไหล่ ได้แก่ กล้ามเนื้อเดลทอยด์ กล้ามเนื้อหมุนไหล่ และกล้ามเนื้อทราพีเซียส ทำให้เป็นท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการประเมินความแข็งแรงของไหล่ของคุณ

นั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าบนพื้นและถือบาร์เปล่าไว้ในมือโดยให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย (ใช้อุปกรณ์ช่วยพยุง) หลังตรง กดบาร์ไว้เหนือศีรษะจนแขนเหยียดออกเต็มที่ จากนั้นจึงลดบาร์ลงมาที่หน้าอก ทำซ้ำ 10 ครั้ง พัก 60 วินาที จากนั้นเพิ่มน้ำหนัก 10 ถึง 20 ปอนด์ และทำซ้ำ 8 ครั้ง พักอีกครั้ง เพิ่มน้ำหนักอีก 10 ปอนด์ และทำเซ็ตที่สาม 5 ครั้ง เพิ่มน้ำหนักต่อไปอีก 10 ถึง 40 ปอนด์ โดยเพิ่มช่วงพัก 2 ถึง 3 นาที จนกว่าคุณจะยกน้ำหนักได้มากที่สุด 5 ครั้ง ซึ่งเรียกว่าน้ำหนักสูงสุด 5 ครั้ง

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

จดบันทึกจำนวนครั้งสูงสุดที่คุณทำได้ 5 ครั้ง จากนั้นปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายและตรวจสอบผลลัพธ์หลังจาก 2 สัปดาห์