การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเอาชนะอาการปวดไหล่ได้

การดึงหน้าด้วยการหมุนภายนอก

เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อไหล่ของคุณด้วยท่าออกกำลังกายคลาสสิกรูปแบบใหม่

หากคุณเคยมีอาการปวดไหล่มาก่อนหรือต้องการหลีกเลี่ยงในอนาคต การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ การเคลื่อนไหวที่เป็นเอกลักษณ์นี้เกี่ยวข้องกับการดึงแขนเข้าหาตัวพร้อมหมุนแขนขึ้น การออกกำลังกายนี้จะเน้นที่กล้ามเนื้อสะบักที่เปราะบางเป็นพิเศษซึ่งทำหน้าที่รักษาความมั่นคงของข้อต่อไหล่ ลองทำการออกกำลังกายนี้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย

• ข้อดี

กล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลังและกล้ามเนื้อทราพีเซียสส่วนล่างจะแข็งแรงขึ้น สะบักของคุณจะถูกดึงกลับและลง

• วิธีการทำแบบฝึกหัด

ติดเชือกเข้ากับสายเคเบิลบนรอกสูง และจับปลายเชือกไว้ในมือแต่ละข้าง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันและให้หัวแม่มือหันเข้าหาตัว

ถอยห่างจากบล็อกไปสองสามก้าวจนกระทั่งแขนของคุณตรงอยู่ข้างหน้าและคุณรู้สึกถึงความตึงที่สายเคเบิล

ดึงเชือกเข้าหาดวงตาของคุณโดยให้มือของคุณอยู่ในระดับเดียวกับหู คุณควรอยู่ในท่าคลาสสิกสำหรับนักยกน้ำหนักที่เรียกว่า "ท่าไบเซปคู่"

ยืดแขนของคุณออกไปข้างหน้าอย่างช้าๆ

• คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเรา

การยกของหนักเกินไปอาจส่งผลต่อสมดุลและเทคนิคการออกกำลังกายของคุณ เริ่มต้นด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายตัวมากขึ้น ให้เพิ่มน้ำหนักและลดจำนวนครั้งลง (แต่ควรทำอย่างน้อย 8 ครั้งต่อเซ็ต)

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]