ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
การออกกำลังกายสำหรับไหล่
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
วิธีการบรรลุผลโดยไม่มีอาการปวด
เริ่มต้นทำแบบฝึกหัดไหล่และกำจัดอาการปวด
ตามการศึกษาของชาวดัตช์ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดในบ่าและไปพบแพทย์เป็นประจำยังคงบ่นว่าอาการปวดหลังปีละครั้ง แก้ปัญหา: ไปหานักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและเพิ่มการแก้ไขต่อไปนี้กับการออกกำลังกายของคุณ
พระเจ้าโกหก
ถ้าคุณลดมือลงที่ระดับไหล่คุณสามารถยืดข้อต่อไหล่ได้ดังนั้นให้วางผ้าเช็ดตัวไว้ที่อกเพื่อลดคอ
TOP BLOCK TO BREAST
เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คว้าคอด้วยด้ามจับจากด้านล่างแขนไม่ถึงความกว้างของไหล่ ยันหลังเล็กน้อยและถือหลังของคุณตรงดึงแถบไปที่หน้าอกของคุณ ปล่อยให้แขนของคุณตรงและกลับสู่ตำแหน่งเดิม
ความสัมพันธ์กับไอน้ำ
ถ้าคุณให้แถบขนานไปกับเส้นด้านหลังนี้จะสร้างภาระบนกล้ามเนื้อไหล่ ลองใช้ squats หน้าผา ถือแถบด้วยนิ้วมือของคุณงอและวางไว้ที่ด้านหน้าของไหล่ของคุณให้สูงไหล่ของคุณ
การจัดส่งสินค้าให้แก่คู่ค้า
จับมือ dumbbells นิ้วหัวแม่มือเงยหน้าขึ้นมองไปข้างหน้าของร่างกาย ดังนั้นคุณจะเอาภาระออกจากข้อศอกโรเตอร์ของไหล่
[