การออกกำลังกายไหล่

วิธีการบรรลุผลโดยไม่เจ็บปวด

เริ่มทำการออกกำลังกายไหล่และกำจัดความเจ็บปวด

จากการศึกษาวิจัยของชาวดัตช์ พบว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอาการปวดไหล่และไปพบแพทย์เป็นประจำยังคงบ่นว่ามีอาการปวดอยู่จนถึงปีต่อมา วิธีแก้ไข: ไปพบนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายดังต่อไปนี้

เบนช์เพรส

หากคุณลดมือลงต่ำกว่าระดับไหล่ อาจทำให้ข้อต่อไหล่ได้รับแรงกด ดังนั้นให้วางผ้าขนหนูม้วนไว้บนหน้าอกเพื่อจำกัดการเคลื่อนที่ของบาร์

ดึงบล็อคด้านบนไปที่หน้าอก

ในการทำท่านี้ ให้จับบาร์โดยคว่ำมือลง โดยให้มือทั้งสองห่างกันน้อยกว่าช่วงไหล่ เอนหลังเล็กน้อย แล้วพยายามให้หลังตรง จากนั้นดึงบาร์เข้าหาหน้าอก ปล่อยให้แขนเหยียดตรงแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

บาร์เบลสควอท

การถือบาร์ขนานกับหลังจะทำให้กล้ามเนื้อไหล่ของคุณตึงเครียด ลองทำท่าสควอตด้านหน้าแทน โดยถือบาร์โดยงอนิ้วและวางบนไหล่ด้านหน้าโดยยกไหล่ให้สูง

แขนแยกออกด้านข้าง

ถือดัมเบลล์ไว้ในมือโดยยกนิ้วหัวแม่มือขึ้นและเหยียดแขนไปข้างหน้าลำตัวเล็กน้อย การทำเช่นนี้จะช่วยลดแรงกดที่กล้ามเนื้อหมุนไหล่

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]