ส่วนขยายแขนแนวนอนไปด้านข้าง

การยกตัวด้านข้างแนวนอน

การใช้ม้านั่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหล่ให้แข็งแรง

การยกน้ำหนักเหนือศีรษะไม่ใช่เพียงวิธีเดียว (หรือวิธีที่ปลอดภัยที่สุด) ในการสร้างไหล่ที่แข็งแรง การยกน้ำหนักด้านข้างจะเน้นที่ส่วนที่อ่อนแอที่สุดของไหล่ของคุณที่ด้านหลัง และยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ช่วยทรงตัวและปกป้องเอ็นหมุนไหล่ของคุณ ใช้การออกกำลังกายนี้แทนการยกน้ำหนักด้านข้างแบบก้มตัว

• ข้อดี

อาการบาดเจ็บส่วนใหญ่มักเกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ โดยกล้ามเนื้อหลังจะอ่อนแอกว่ากล้ามเนื้อหน้า การยกไหล่ไปด้านข้างจะช่วยบริหารไหล่ด้านหลังและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่มักถูกมองข้ามของข้อต่อบานพับที่แข็งแรง การพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ให้มั่นคงจะช่วยให้คุณฝึกความแข็งแรงได้ดีขึ้น

• วิธีการทำ

ถือดัมเบลไว้ในมือขวาแล้วนอนลงบนม้านั่งราบด้านซ้าย

แขนควรลดลงตรงลง ตั้งฉากกับพื้น ฝ่ามือควรหันเข้าหาตัว แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก

ค่อยๆ ยกแขนขึ้นตรงเหนือไหล่ (โดยให้ข้อศอกงออยู่) จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ 2-3 เซต เซตละ 12-15 ครั้งในแต่ละข้าง

• สภาผู้เชี่ยวชาญ

เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหมุนไหล่ให้ดีขึ้น ให้หมุนข้อมือของคุณขณะยกแขนขึ้น เมื่อคุณเริ่มยกแขน ฝ่ามือของคุณควรหันเข้าหาเท้า เมื่อคุณยกดัมเบล ให้หมุนแขนของคุณเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหาศีรษะ

[ 1 ], [ 2 ]