เจือจางแนวนอนของมือไปด้านข้าง

เจือจางแนวนอนของมือไปด้านข้าง

ใช้ม้านั่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงของบ่า

การกดเบรคไม่ใช่วิธีเดียวที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ให้แข็งแรงขึ้น (หรือปลอดภัยที่สุด) การเจือจางในแนวนอนของมือข้างมีจุดมุ่งหมายที่ด้านหลังที่อ่อนแอที่สุดของไหล่ของคุณนอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ที่มีเสถียรภาพและป้องกันข้อศอกโรเตอร์ของไหล่ ใช้แบบฝึกหัดนี้แทนการเจือจางแขนบริเวณด้านข้างของความลาดชัน

• ข้อได้เปรียบ

การบาดเจ็บหลายครั้งเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ - ด้านหลังอ่อนแอกว่าส่วนหน้า เจือจางในแนวนอนของมือไปที่ด้านข้างรถไฟด้านหลังของไหล่ของคุณและเพิ่มความยืดหยุ่น - ส่วนประกอบละเว้นของข้อต่อข้อต่อสุขภาพ การพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ที่มีเสถียรภาพจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

• วิธีการทำ

ใช้ดัมเบลล์ในมือขวาและนอนราบอยู่ที่ด้านซ้ายของม้านั่งระดับ

ควรวางมือลงตรง ๆ ตั้งฉากกับพื้น ปาล์มควรหันไปทางคุณแขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก

ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือไหล่ (ขณะโค้งงอในข้อศอก) จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ 2-3 ชุด 12-15 reps ในแต่ละด้าน

• สภาผู้เชี่ยวชาญ

เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนของโรเตอร์หมุนเร็วขึ้นให้หมุนข้อมือเมื่อยกมือขึ้น เมื่อคุณเริ่มยกมือขึ้นฝ่ามือของคุณควรมองไปที่เท้าของคุณ เมื่อคุณยกดัมเบลล์ให้หันมือเพื่อวางปาล์มไว้ที่ศีรษะ

[1], [2]