ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
เจือจางแนวนอนของมือไปด้านข้าง
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
เจือจางแนวนอนของมือไปด้านข้าง
ใช้ม้านั่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงของบ่า
การกดเบรคไม่ใช่วิธีเดียวที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่ให้แข็งแรงขึ้น (หรือปลอดภัยที่สุด) การเจือจางในแนวนอนของมือข้างมีจุดมุ่งหมายที่ด้านหลังที่อ่อนแอที่สุดของไหล่ของคุณนอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ที่มีเสถียรภาพและป้องกันข้อศอกโรเตอร์ของไหล่ ใช้แบบฝึกหัดนี้แทนการเจือจางแขนบริเวณด้านข้างของความลาดชัน
- ข้อได้เปรียบ
การบาดเจ็บหลายครั้งเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ - ด้านหลังอ่อนแอกว่าส่วนหน้า เจือจางในแนวนอนของมือไปที่ด้านข้างรถไฟด้านหลังของไหล่ของคุณและเพิ่มความยืดหยุ่น - ส่วนประกอบละเว้นของข้อต่อข้อต่อสุขภาพ การพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ที่มีเสถียรภาพจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
- วิธีการทำ
ใช้ดัมเบลล์ในมือขวาและนอนราบอยู่ที่ด้านซ้ายของม้านั่งระดับ
ควรวางมือลงตรง ๆ ตั้งฉากกับพื้น ปาล์มควรหันไปทางคุณแขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก
ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือไหล่ (ขณะโค้งงอในข้อศอก) จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 2-3 ชุด 12-15 reps ในแต่ละด้าน
- สภาผู้เชี่ยวชาญ
เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนของโรเตอร์หมุนเร็วขึ้นให้หมุนข้อมือเมื่อยกมือขึ้น เมื่อคุณเริ่มยกมือขึ้นฝ่ามือของคุณควรมองไปที่เท้าของคุณ เมื่อคุณยกดัมเบลล์ให้หันมือเพื่อวางปาล์มไว้ที่ศีรษะ
[