เติมของเหลวและอิเล็กโทรไลก่อนการบรรจุ

อิ่มตัวของเหลวเต็มรูปแบบให้การตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ดีที่สุดและดัชนีที่ดี นักกีฬาที่เข้าร่วมการแข่งขันในรัฐที่ขาดน้ำเป็นสิ่งที่เสียเปรียบ ยกตัวอย่างเช่นใน Armstrong et al. นักกีฬาทำงานที่ 5000 เมตร (ประมาณ 19 นาที) และ 10 000 เมตร (ประมาณ 40 นาที) ภายใต้สภาวะความชุ่มชื้นปกติและการคายน้ำ เมื่อสูญเสียน้ำประมาณ 2% ของน้ำหนักตัว (ด้วยความช่วยเหลือของยาขับปัสสาวะก่อนที่จะโหลด) ความเร็วในการทำงานลดลงอย่างมาก (โดย 6-7%) ในทั้งสองกรณี ในภาวะอากาศร้อนการคายน้ำทำให้ผลการปฏิบัติงานแย่ลงมากยิ่งขึ้น

เพื่อให้มั่นใจความชุ่มชื้นเพียงพอ ACSM แนะนำให้นักกีฬาได้ใช้เครื่องดื่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมบูรณ์และเหมาะสมเป็นเวลา 24 ชั่วโมงก่อนที่จะมีเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะในช่วงการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นความชุ่มชื้นที่จำเป็นก่อนการออกกำลังกายหรือการแข่งขัน

ถ้าคนที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนปริมาณของเหลวฟรีมักไม่เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการได้ นี่คือการยืนยันโดยการวิจัยที่ดำเนินการกับผู้เล่นฟุตบอลเปอร์โตริโก สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนเป็นเวลา 2 สัปดาห์ (ปริมาณการบริโภคเฉลี่ย 2.7 ลิตรต่อวัน) ปริมาณน้ำในร่างกายทั้งหมดในช่วงสัปดาห์แรกลดลง 1.1 ลิตรน้อยกว่าการบริโภคของเหลวที่บังคับใช้ 4, 6 ลิตรต่อวัน กล่าวได้ว่าการดื่มน้ำฟรีไม่ได้ชดเชยความสูญเสียและทำให้นักกีฬาเริ่มฝึกหรือทายถูกคายน้ำแล้ว

ประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายขอแนะนำให้ใช้ของเหลวประมาณ 500 มิลลิลิตร (ประมาณ 17 ออนซ์) ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีความชุ่มชื่นและให้เวลาสำหรับการจัดสรรน้ำส่วนเกิน

แท้จริงแล้วผู้ที่กินของเหลว 1 ชั่วโมงก่อนที่โหลดจะมีอุณหภูมิร่างกายภายในที่ต่ำกว่าและอัตราการเต้นของหัวใจมากกว่าเมื่อพวกเขาไม่กินของเหลว

การสังเกตสีและปริมาตรของปัสสาวะเป็นวิธีที่สำคัญในการประเมินความชุ่มชื้นของร่างกาย สีคล้ำของปัสสาวะและปริมาตรที่ค่อนข้างเล็กแสดงการคายน้ำเป็นสัญญาณสำหรับการบริโภคของเหลวมากขึ้นก่อนที่จะโหลด การตรวจสอบปริมาตรของปัสสาวะเป็นคำแนะนำทั่วไปสำหรับคนงานเหมืองแร่ที่มีอุณหภูมิและความชื้นสูงตลอดเวลา

มีข้อเสนอแนะว่าสารละลายของกลีเซอรอลที่นำมาก่อนการรับภาระในความร้อนสามารถให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบวัดอุณหภูมิได้ Hyperhydration ที่เกิดจากการบริโภคกลีเซอรีนจะมาพร้อมกับการเพิ่มน้ำหนักตัวซึ่งเป็นสัดส่วนกับปริมาณน้ำที่เก็บรักษาไว้ (โดยปกติ 0.5-1.0 กก.) การเก็บของเหลวเกิดขึ้นเนื่องจากโมเลกุลของกลีเซอรีนหลังจากการดูดซึมและการกระจายตัวในของเหลวในร่างกาย (ยกเว้นส่วนที่เป็นน้ำและไขสันหลังูร) ทำให้เกิดความกดดันด้านออสโมติกที่เพิ่มขึ้นชั่วคราวซึ่งจะช่วยลดการสร้างปัสสาวะชั่วคราว ในชั่วโมงต่อมาโมเลกุลของกลีเซอรีนจะถูกลบออกจากของเหลวในร่างกายความสามารถในการออสโมซิสของพลาสมาจะลดลงการเพิ่มขึ้นของปัสสาวะและการปล่อยน้ำส่วนเกิน

มีเหตุผลหลายประการว่าทำไมจึงไม่มีเหตุผลที่จะแนะนำให้นักกีฬาเกิดความชุ่มชื้นจากกลีเซอรีน

• นักกีฬามีต้นทุนการเผาผลาญสำหรับน้ำหนักตัวส่วนเกิน
• ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่า hyperhydration ที่เกิดจากกลีเซอรีนมีประโยชน์ทางสรีรวิทยา
• ผลข้างเคียงของการดูดซึมกลีเซอรอลมีความผันผวนระหว่างอาการท้องอืดท้องเฟ้อและเวียนศีรษะและอาการรุนแรงมากขึ้น ได้แก่ อาการปวดศีรษะเวียนศีรษะและคลื่นไส้

[1], [2], [3]