เดดลิฟต์โรมาเนีย

พาไปสู่อีกระดับหนึ่ง

ยกระดับความฟิตของคุณไปสู่อีกระดับด้วยท่า Romanian Deadlift รูปแบบต่างๆ เหล่านี้

ท่าเดดลิฟต์แบบคลาสสิกเหล่านี้เน้นที่กล้ามเนื้อหลังต้นขาและแกนกลางลำตัว ก่อนจะทำเดดลิฟต์ ให้ยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขาและหลังส่วนล่าง ซึ่งเป็นส่วนที่มักตึงในผู้ชาย ข้อดีสำหรับนักกีฬา: การยืดกล้ามเนื้อแบบนี้เหมาะสำหรับนักกอล์ฟ นักเทนนิส และนักกีฬาประเภทอื่นๆ เพราะจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้หลังส่วนล่าง พร้อมทั้งปรับปรุงความยืดหยุ่นและสมดุลอีกด้วย

ระดับง่าย

การเอียง

ยืนตัวตรง กดไม้ยิมนาสติกไว้กับหลัง โน้มตัวไปข้างหน้า โดยงอเข่าเล็กน้อยและหลังโค้งตามธรรมชาติ ไม้ควรสัมผัสกับศีรษะ หลัง และก้นของคุณ หยุดทันทีที่ไม้ตกลงมาต่ำกว่าก้น ค้างท่านี้ไว้ 20 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

ระดับความยาก

ระดับกลาง

โรมาเนียนเดดลิฟท์ 1

ยืนบนขาขวาและยกลูกบอลแพทย์ขึ้นเหนือไหล่ขวา ดันสะโพกไปด้านหลังและลดลูกบอลลงมาที่ด้านในของขาขวา หยุดเมื่อลำตัวของคุณขนานกับพื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่โค้งหรือตรงเกินไป จากนั้นเปลี่ยนท่า ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วทำซ้ำกับขาซ้าย

โรมาเนียนเดดลิฟท์ 2

ทำแบบฝึกหัดนี้ในลักษณะเดียวกับ Deadlift #1 (อธิบายไว้ข้างต้น) แต่เปลี่ยนท่าหนึ่งเพื่อให้ท้าทายมากขึ้น เริ่มแบบฝึกหัดโดยยกลูกบอลขึ้นเหนือไหล่ซ้ายแล้วก้มตัวลงเพื่อลดลูกบอลลงมาเหนือร่างกาย วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงสมดุล การประสานงาน ความยืดหยุ่น และความแข็งแรง ทำซ้ำ 12 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

[ 1 ]