Deadlift โรมาเนีย

เลื่อนไปยังระดับถัดไป

ไปที่ระดับถัดไปของการออกกำลังกายที่มีรูปแบบต่อไปนี้ของ deadlift โรมาเนีย

รูปแบบต่างๆของ deadlift คลาสสิกนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของลูกหนูสะโพกและกล้ามเนื้อส่วนกลาง ก่อนดำเนินการดึงให้ลาดชันเพื่อยืดขากรรไกรล่างและด้านหลังส่วนล่าง - สองโซนที่ส่วนนั้นยึดชายไว้ โบนัสสำหรับนักกีฬา: ยืดนี้มีประโยชน์สำหรับนักกอล์ฟนักเทนนิสและนักกีฬาคนอื่น ๆ จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนล่างและปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล

ระดับแสง

อย่างบิดเบือน

ตรง กดยิมนาสติกติดกับด้านหลัง ยันไปข้างหน้าในขณะที่ขาควรจะงอเล็กน้อยที่หัวเข่าด้านหลังเป็นธรรมชาติงอ ก้านควรติดต่อกับศีรษะ, หลังและก้น หยุดให้เร็วที่สุดเท่าที่ไม้ติดอยู่ใต้ก้นของคุณ แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งที่ยืน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอีกสองครั้ง

ระดับที่ซับซ้อน

ระดับเฉลี่ย

สแตนเลสสตีลโรมัน 1

ยืนบนเท้าขวาของคุณและยกลูกแพทย์ข้ามไหล่ขวาของคุณ ใช้สะโพกของคุณกลับและลดบอลลงไปที่ด้านในของเท้าขวาของคุณ หยุดเมื่อลำตัวเกือบจะขนานกับพื้นให้มากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังไม่โค้งและไม่ตรงเกินไป จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวในลำดับย้อนกลับ ทำซ้ำ 12 ครั้งแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่เท้าซ้าย

ถังยุทธศาสตร์โรมัน 2

ดำเนินการแบบฝึกหัดนี้แบบเดียวกับที่ใช้แรงผลักดันฉบับที่ 1 (อธิบายไว้ด้านบน) แต่ให้ป้อนการเปลี่ยนแปลงหนึ่งครั้งเพื่อให้ยากขึ้น ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายให้ยกลูกบอลขึ้นเหนือไหล่ซ้ายและเอนตัวลงล่างและทั่วร่างกาย นี้จะช่วยเพิ่มความสมดุลการประสานงานความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของคุณ ทำซ้ำ 12 ครั้งในแต่ละขา

[1]