กิจกรรมมอเตอร์และสุขภาพของมนุษย์ในวัยชรา

การเคลื่อนไหวคือชีวิต! โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสำคัญคือความเข้าใจของคำจำกัดความนี้สำหรับคนของกลุ่มอายุที่มีอายุมากกว่าเพราะกิจกรรมมอเตอร์ช่วยให้การรักษาสุขภาพของมนุษย์ในผู้สูงอายุและยัง:

• กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารการทำงานของอวัยวะและระบบพืชบนพื้นฐานของการตอบโต้เกี่ยวกับมอเตอร์ - อวัยวะภายใน
• รักษาอัตราส่วนที่เหมาะสมของการกระตุ้นและการยับยั้งในเปลือกสมองเนื่องจากแรงกระตุ้น afferent จาก proprioceptors กล้ามเนื้อ;
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังเปลือกสมองเพิ่มความหดเกร็งของกล้ามเนื้อหัวใจการปรับปรุงการไหลเวียนของหลอดเลือดหัวใจโดยการเปิดเส้นเลือดฝอยสำรอง
• เพิ่มการระบายอากาศในปอดและความรุนแรงของการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอด;
• กระตุ้นการลดลงของกล้ามเนื้อเรียบในทางเดินอาหาร
• ป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกินลดระดับไขมันในเลือดและป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือด
• กระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ, อุปกรณ์เอ็น, รักษาความคล่องตัวของข้อต่อลดปรากฏการณ์ของโรคกระดูกพรุน;
• ปรับปรุงสภาพอารมณ์ของผู้สูงอายุให้ความรู้สึกร่าเริงและร่าเริง
• ปรับปรุงความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย

ดังนั้นกิจกรรมมอเตอร์ในยุคเก่าช่วยกระตุ้นกระบวนการของ vitaukt และก่อให้เกิดไม่เพียง แต่จะยืดอายุการใช้งาน แต่ยังเพื่อปรับปรุงคุณภาพของ จำเป็นต้องสนับสนุนและพัฒนาแรงบันดาลใจของผู้สูงอายุในการออกกำลังกาย แต่ต้องคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายที่ชราเนื่องจากภาระที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นการพัฒนาของการชดเชยการทำงานของอวัยวะและระบบอวัยวะได้

เมื่อทำแบบฝึกหัดทางร่างกายผู้สูงอายุจำเป็นต้องจดจำสิ่งต่อไปนี้:

• ก่อนที่จะมีการขยายตัวของมอเตอร์คุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์
• การเคลื่อนไหวไม่ควรคม, เชื่อมต่อกับการเร่ง, การยกน้ำหนักหนัก, การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในตำแหน่งของร่างกาย;
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการรัดและหยุดหายใจขณะนอน (ซึ่งเพิ่มความดันในปอดหมุนเวียนในเส้นเลือดในสมองขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจอาจนำไปสู่ถุงลมโป่งพองปอด);
• ออกกำลังกายในจังหวะช้าไม่อนุญาตให้ซ้ำหลาย;
• การปรับตัวให้เข้ากับโหลดจะช้ากว่าเด็กวัยหนุ่มดังนั้นควรเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเรื่อย ๆ 5-10% ต่อสัปดาห์;
• การตรวจสอบความเป็นอยู่ที่เป็นระบบเป็นสิ่งจำเป็น: การกำหนดชีพจรในห้องเรียน (ความถี่สูงสุดควรมีอายุระหว่าง 180-200 ปี) การตรวจร่างกายที่แพทย์อย่างน้อย 2 ครั้งต่อปีการรักษาไดอารี่ของความเป็นอยู่
• การฝึกควรรวมถึงการอุ่นเครื่องอย่างละเอียดการออกกำลังกายแบบยืดและการระบายความร้อนหลังจากแต่ละเซสชั่น
• มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการออกกำลังกาย "ผ่านบังคับ" หลังจากชั้นเรียนควรจะมีความรู้สึกของความเมื่อยล้าที่น่าพอใจความพึงพอใจ;
• ชั้นเรียนควรเป็นระบบ

ประเภทที่แนะนำของการออกกำลังกายเช่นยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้าและตอนเย็น (ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 8-10 แบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด) การเดินที่มีประโยชน์ ในการแสดงทักษะ - ว่ายน้ำแบดมินตันเทนนิสเมืองเดินบนสกีปั่นจักรยานพายเรือไปตามจังหวะที่สงบ (ฝึกซ้อมประมาณ 45-60 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์)

[1], [2], [3], [4]