การชดเชยของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์หลังจากการออกกำลังกาย

เมื่อการขาดน้ำ (เช่นการคายน้ำ) ปรากฏขึ้นหลังจากการออกแรงกายควรตัดออกอย่างรวดเร็วโดย rehydration การทำงานบนบกในระหว่างวันการฝึกฟุตบอล 2 ครั้งต่อวันการแข่งขันกีฬาตลอดทั้งวันและการทำมือด้วยมือ 8 ชั่วโมงเป็นตัวอย่างกิจกรรมที่นำไปสู่การคายน้ำ - การขาดน้ำ การบริโภคน้ำมันหลังจากการออกกำลังกายเป็นปัจจัยชี้ขาดที่ช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วทั้งทางร่างกายและจิตใจ Maughan et al. พบว่าน้ำที่เรียบง่ายไม่มีประสิทธิภาพในการคืนความชุ่มชื้นตามปกติเนื่องจากการดูดซึมน้ำช่วยลดความสามารถในการพลาสมาในการออสโมซิสการดับกระหายและการขับถ่ายในปัสสาวะเพิ่มขึ้น การปรากฏตัวของโซเดียมในของเหลวหรืออาหารรักษาแรงกระตุ้นออสโมซิสของความกระหายและลดการถ่ายปัสสาวะ กล่าวได้ว่าน้ำแบบง่ายดับกระหายได้ดี แต่ก็ไม่ได้ผลดีในฐานะที่เป็น rehydrator

Maughon et al. ยังให้ความสนใจกับความสำคัญของการบริโภคของเหลวที่เกินด้วยการขาดดุลของน้ำหนักตัวโดยคำนึงถึงความสูญเสียที่จำเป็นในปัสสาวะ กล่าวอีกนัยหนึ่งคำแนะนำสำหรับนักกีฬา - "ควรดื่มน้ำอัดลมสำหรับการขาดดุลมวลกายทุกๆอัน" ควรให้ชัดเจน - "ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งมิลลิลิตรสำหรับการขาดมวลของร่างกายทุก ๆ อัน" ข้อเสนอแนะที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่นักกีฬาต้องดูดซึมได้อย่างรวดเร็วจะได้รับการพัฒนาขึ้นบนพื้นฐานของการวิจัยในอนาคต ข้อมูลที่มีอยู่ระบุว่าปริมาณของเหลวที่สูญเสียน้ำหนักเกิน 150% หรือมากกว่านั้นสามารถคืนความชุ่มชื้นได้ภายใน 6 ชั่วโมงหลังการบรรทุก

ในที่สุดเมื่อเป้าหมายคือ rehydration อย่างรวดเร็วการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะถูกห้ามเนื่องจากพวกเขามีคุณสมบัติขับปัสสาวะ อย่างไรก็ตามนักกีฬาและคนงานเลือกดื่มเหล่านี้อย่างถูกต้อง สำหรับผู้ที่ชอบกาแฟโคล่าเบียร์และเครื่องดื่มที่มีลักษณะคล้ายกันเราแนะนำให้คุณกินมันอย่างพอประมาณโดยเฉพาะก่อนออกกำลังกาย

[1], [2], [3], [4]