หลังที่แข็งแกร่ง: ก้านคันก้าน

ตำแหน่งเริ่มต้น

หันหน้าไปทางบาร์ที่อยู่บนพื้นฟุตที่ความกว้าง 40 ซม. นั่งลงและใช้แถบแขนกว้างกว่าความกว้างของขาเล็กน้อย

หมายเหตุ: ก่อนที่จะยกบาร์โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้แบ็คกราวด์และแบริ่งอยู่ตรงๆและอย่าเอียงไปข้างหน้า หัวของฉันขึ้น ใช้น้ำหนักเบา

การเคลื่อนไหวพื้นฐาน

เก็บไหล่และข้อศอกไว้ในตำแหน่งปิดยืนตรงใช้เมื่อยกกล้ามเนื้อของสะโพกและด้านหลัง หมายเหตุ: ศีรษะมองตรงไปข้างหน้า อย่ามองลงไป ดังนั้นคุณรอบหลังของคุณและคุณจะได้รับบาดเจ็บ

ตำแหน่งสุดท้าย

ค่อยๆลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หมายเหตุ: ตรวจสอบการเคลื่อนไหวของคัน ไม่จำเป็นต้องโยนมันลงบนพื้นเช่นเดียวกับ powerlifters บางส่วน

[1]