ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
หลังที่แข็งแกร่ง: ก้านคันก้าน
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
ตำแหน่งเริ่มต้น
หันหน้าไปทางบาร์ที่อยู่บนพื้นฟุตที่ความกว้าง 40 ซม. นั่งลงและใช้แถบแขนกว้างกว่าความกว้างของขาเล็กน้อย
หมายเหตุ: ก่อนที่จะยกบาร์โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้แบ็คกราวด์และแบริ่งอยู่ตรงๆและอย่าเอียงไปข้างหน้า หัวของฉันขึ้น ใช้น้ำหนักเบา
การเคลื่อนไหวพื้นฐาน
เก็บไหล่และข้อศอกไว้ในตำแหน่งปิดยืนตรงใช้เมื่อยกกล้ามเนื้อของสะโพกและด้านหลัง หมายเหตุ: ศีรษะมองตรงไปข้างหน้า อย่ามองลงไป ดังนั้นคุณรอบหลังของคุณและคุณจะได้รับบาดเจ็บ
ตำแหน่งสุดท้าย
ค่อยๆลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หมายเหตุ: ตรวจสอบการเคลื่อนไหวของคัน ไม่จำเป็นต้องโยนมันลงบนพื้นเช่นเดียวกับ powerlifters บางส่วน
[1]