แบบฝึกหัดสำหรับด้านหลัง: วิธีการหลีกเลี่ยงชนิดที่มีการบีบอัด

โดยเฉลี่ยด้านหลังของชายมีความกว้าง 42 เซนติเมตร

สูตรสำหรับกลับกว้างเป็นที่ชัดเจน: แกว่งกล้ามเนื้อ latissimus ของด้านหลัง แต่ส่วนมากของเรายังมีการแกว่ง deltoid ด้านหลัง หากคุณไม่พัฒนาให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะดึงไหล่ของคุณไปข้างหน้าทำให้รูปด้านหลังของคุณดูเบี้ยว

ดังนั้นนอกเหนือไปจากโปรแกรมปกติของการออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนบนประกอบด้วยหน่วยแรงดึงและแรงดึงสูงปกติพยายามที่จะดำเนินการปรับปรุงพันธุ์ของมือในความลาดชัน (4 ชุด 8-12 reps) ในหลักสูตรของโปรแกรมการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อของหลังและไหล่

ตำแหน่งที่ยืนไม่เข่าไม่งอหลังงอเล็กน้อยใช้ดัมเบลล์พร้อมกับด้ามจับที่เป็นกลาง (ปาล์มมองไปที่แต่ละอื่น ๆ ) งอที่เอวจนกว่าหลังของคุณจะขนานไปกับพื้นแล้วกางแขนตรงออกไปด้านข้างทำให้โค้งงอเล็กน้อยในข้อศอก หยุดชั่วคราวเมื่อมือของคุณขนานไปกับพื้นจากนั้นให้ลดดัมเบลล์และทำซ้ำ

[1]