จะทำอย่างไรถ้าคุณประสบกับอาการปวดหลัง

ถ้าคุณทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังใบสั่งยาของคุณคือการออกกำลังกายแบบยืดยกน้ำหนักการออกกำลังกายในการจำลองการออกกำลังกายแอโรบิกอย่างจริงจังและแม้แต่การวิ่ง กลับไปทำงาน - แม้ว่าจะเจ็บก่อนก็ตาม สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คืออาการปวดหลังส่วนล่างคือการออกจากโซฟาและเริ่มเคลื่อนย้าย และยิ่งเร็วยิ่งดีเท่านั้น

เราหมายถึง nf เพียงไม่กี่ของการออกกำลังกายยืดแสง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพลังและการออกกำลังกายแอโรบิคมีประสิทธิภาพมากกว่ายาอื่น ๆ ทั้งหมดในการรักษาและป้องกันอาการปวดหลัง ดังนั้นในการศึกษาในปี 2003 ที่ Simmons College ในบอสตัน 26 คนที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังเริ่มออกกำลังกายในการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจาก 12 สัปดาห์รูปร่างของพวกเขาดีขึ้น 11% ตัวชี้วัดด้านสุขภาพจิตดีขึ้น 14% และอาการปวดลดลง 8%

และผลลัพธ์เหล่านี้ก็ยาวนาน หนึ่งปีหลังจากเริ่มโครงการเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านหลังส่วนล่างอาสาสมัครจากการศึกษาของสถาบันเทคโนโลยีแห่งสหภาพสวิสรู้สึกว่าดีกว่าสมาชิกในกลุ่มควบคุม ตามที่นักวิทยาศาสตร์แม้ 10 ปีหลังจากการเริ่มต้นของการศึกษาสภาพสุขภาพของพวกเขาไม่เลวร้ายลง

การควบคุมสติ

วิธีการใหม่นี้สะท้อนถึงวิธีการใหม่ในการคิดถึงอาการปวดหลัง เป็นเวลานานนักวิจัยพยายามอย่างไร้ผลเพื่อหาสาเหตุของความเจ็บปวดนี้ พวกเขาศึกษาแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังกล้ามเนื้อส่วนเอ็น แต่ไม่สามารถมองเห็นภาพได้ชัดเจน แม้ว่าคุณจะรู้สึกปวดหลังอย่างรุนแรง แต่รังสีเอกซ์และการศึกษาอื่น ๆ มักไม่พบสาเหตุของอาการปวด

นี่เป็นไปได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่าอาการปวดหลังเริ่มต้นด้วยอาการบาดเจ็บเล็กน้อยตัวอย่างเช่นการยืดเอ็นกล้ามเนื้อหรือ แต่ความเจ็บปวดที่ยืดเยื้อเป็นผลมาจากกระบวนการที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดทางอารมณ์เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลัง การศึกษาอังกฤษดำเนินการในปี 2001 โดยวิทยาลัยลอนดอนแสดงให้เห็นว่าคนที่จะต้องเผชิญกับระดับสูงของความเครียดทางด้านจิตใจเก่า 20-25 ปีกว่าครั้งที่สองและครึ่งมีแนวโน้มที่จะมีปัญหากับหลังของฉันกว่าคนที่ไม่ได้อยู่ภายใต้ความเครียด

ความวิตกกังวลยังสามารถเพิ่มระดับการรับรู้ความเจ็บปวด ลองจินตนาการว่าคุณผ่านวันผ่านเมืองเล็ก ๆ และมีคนคว้าคุณที่ไหล่ ส่วนใหญ่แล้วคุณจะกลับไปหาว่าใครเป็นใครและสิ่งที่ต้องการ ตอนนี้คิดสถานการณ์เดียวกันในพื้นที่ที่มีปัญหาในเวลากลางคืน เช่นเดียวกันกับคนเมื่อกังวลมากเกินไปเพราะหลังของพวกเขา กลัวเพิ่มความเจ็บปวด

ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคนที่อยู่ตลอดเวลาในสภาพความวิตกกังวลหันความเจ็บปวดเป็นภัยพิบัติ พวกเขาเริ่มคิดถึงสิ่งที่แย่ที่สุดและสรุปได้ว่าพวกเขาได้ก่อให้เกิดการบาดเจ็บสาหัส เพราะกลัวว่าจะทำให้ตัวเองแย่ลงพวกเขาโดยไม่ได้ตั้งใจจะบีบกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยและลดความคล่องตัว ในกรณีที่รุนแรงความกลัวความเจ็บปวดและการบาดเจ็บที่ตามมาอาจทำให้เกิดความรู้สึกกลัวหรือกลัวการเคลื่อนไหว

เมื่อคุณมีส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายทำร้ายร่างกายคุณพยายามใช้มันโดยธรรมชาติ นี้เป็นสิ่งที่ดีในกรณีที่ข้อเท้าแพลงหรือขาหัก แต่ไม่ใช่ในกรณีของผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลัง ความเครียดของกล้ามเนื้อบางส่วนและไม่สนใจผู้อื่นแทรกแซงท่าทางและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมเพิ่มความเสี่ยงต่อการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและความไวต่อความเจ็บปวด เมื่อเวลาผ่านไปอาการปวดจะส่งผลต่อคุณตลอดเวลา

"คนที่กลัวว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บในความเป็นจริงเริ่มที่จะสูญเสียความสามารถในการควบคุมกระดูกสันหลังของพวกเขาและย้ายไปตามปกติ ในการศึกษาที่ได้รับทุนจากสถาบันสุขภาพแห่งชาตินักวิทยาศาสตร์พยายามที่จะตรวจสอบว่ามีการสอบสวนหรือไม่ซึ่งในระหว่างที่เซ็นเซอร์ถูกวางไว้บนร่างกายตัวหลักเพื่อวัดความกว้างของการเคลื่อนที่ให้ตรวจสอบสัญญาณเริ่มต้นของโรคโคฟีนิสโกเบีย นี้จะช่วยให้แพทย์ตรวจสอบความเสี่ยงสูงในการพัฒนาปัญหาเรื้อรังกลับ

แพทย์บางคนคิดว่าอาการปวดหลังเป็นเรื่องทางจิตวิทยาแทนที่จะเป็นปัญหาทางสรีรวิทยา คนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังควรหาแหล่งที่มาของความวิตกกังวลและความโกรธในชีวิตของพวกเขาและการปฏิบัติเทคนิคการลดความเครียดเช่นการทำสมาธิ

แพทย์คนอื่น ๆ กำลังพิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่จะใช้ยาซึมเศร้าเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวอชิงตันได้สรุปว่ายาต้านอาการซึมเศร้าสองชนิดคือ tricyclic และ tetracyclic ช่วยลดอาการปวดในผู้ป่วยบางราย

แต่ยังมีอีกทางหนึ่งในการรักษาปัญหาทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการใช้ยาหรือจิตบำบัดนั่นคือการออกกำลังกายตามปกติ เดินไต่บันไดฝึกจักรยานออกกำลังกายว่ายน้ำ - เกือบทุกชนิดของการออกกำลังกาย - ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นกลับมาทำงานร่วมกันในแบบธรรมชาติของพวกเขา กล้ามเนื้ออ่อนจะแข็งแรงขึ้น สิ่งสำคัญก็คือเมื่อคุณกลับสู่สภาพปกติคุณจะส่งสัญญาณที่มีประสิทธิภาพไปยังสมองของคุณว่าอาการบาดเจ็บของคุณไม่รุนแรงนัก

ความตระหนักของร่างกาย

ให้ความสนใจกับสิ่งที่หลังของคุณบอก หากรู้สึกสบายระหว่างออกกำลังกายอาจทำให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น ในระหว่างการศึกษาของแคนาดาในปี 2547 นักวิทยาศาสตร์ได้ถามกลุ่มผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังซึ่งการออกกำลังกายช่วยลดความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ บางคนชอบการออกกำลังกายการงอกล้ามเนื้อ - การออกกำลังกายความแข็งแรง - ในขณะที่คนอื่นชอบที่จะยืดกล้ามเนื้อที่เป็นโรค จากนั้นผู้เข้าร่วมถูกขอให้ทำแบบฝึกหัดที่ชื่นชอบหรืออื่น ๆ บรรดาผู้ที่ออกกำลังกายที่ชื่นชอบของพวกเขาได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เราขอเสนอการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นและการออกกำลังกาย ลองใช้ทั้งสองประเภท - ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถเอาชนะอาการปวดหลังได้ แต่ยังป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต