วิดพื้นเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

Push-ups กับ barbell

มีประโยชน์สำหรับ:ความเสถียรของกล้ามเนื้อส่วนกลาง (ใช้แถบที่สามารถม้วนออกถ้าคุณไม่ได้ถือมั่น). ทำดันขึ้นอย่าลืม - การเคลื่อนไหวที่น่าอึดอักใจและคุณสามารถตีขากรรไกรบนพื้นได้

Push-ups ที่มีตำแหน่งแตกต่างจากมือ

ประโยชน์สำหรับ:เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ความมั่นคงของกล้ามเนื้อไหล่ใช้ตำแหน่งคลาสสิกสำหรับ push-ups, วางผ้าขนหนูใต้นิ้วเท้าของคุณ เลื่อนฝ่ามือไปบนพื้นเช่นคุณเดินด้วยมือ ไปที่ห้องทั้งหมดแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวในลำดับที่กลับกัน เก็บหลังของคุณให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว

พุพองแบบพหุคูณ

ประโยชน์สำหรับ:การพัฒนาพลังร่างกายส่วนบนใช้ตำแหน่งคลาสสิกสำหรับการผลักดันบนพรมที่นุ่มหรือคู่กายบริโอ ดันมือของคุณออกจากพื้นและโยนตัวเองขึ้นเพื่อให้มือของคุณหลุดออกจากพื้น "แผ่นดิน" ในมือของคุณและก้าวอีกครั้งให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

Push-ups ใช้ห่วงโซ่

ประโยชน์สำหรับ:ความแข็งแรงและความมั่นคงของสกรู Upper Body 2 รอบ ๆ คานสำหรับ push-ups โซ่ควรแขวนไว้ที่ระยะห่าง 15-20 ซม. จากพื้น แนบไปกับปลายโซ่หรือวงแหวนของประเภทยิมนาสติกหรือคานกางเขนแบบตรง ใช้วงแหวนหรือคานและทำ push-ups กับพวกเขา ระมัดระวังไม่ให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อของบ่า

[1], [2], [3], [4], [5]