การออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง

การออกกำลังกายนี้มีกำลังยับยั้งชั่งใจ: หน้าอกของคุณอยู่ติดกับม้านั่งซึ่งทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้แรงกระตุ้นในการยกน้ำหนัก เป็นผลให้โหลดที่ใหญ่ที่สุดจะลดลงในเป้าหมายของกล้ามเนื้อ - ของคุณ rhomboids

ข้อได้เปรียบ

การออกกำลังกายโดยทั่วไปไม่สนใจกล้ามเนื้อแฉลมัน คุณมีการเคลื่อนไหวด้านบนของร่างกายมากแค่ไหนเมื่อเทียบกับแบบฝึกหัดสำหรับการลาก (น้อยมาก)? การพัฒนาของกล้ามเนื้อนี้ซึ่งอยู่ตรงกลางของส่วนบนหลังจะช่วยปรับสมดุลของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและช่วยปรับปรุงรูปร่างโดยรวมของคุณ

วิธีการทำ

จับมือดัมเบลล์หนักและนอนคว่ำอยู่บนม้านั่ง วางดัมเบลล์ไว้บนพื้น นำมันไปที่หน้าอกของคุณเป็นครั้งที่สองเอากระดูกสะบักออก; ด้านบนลำตัวของคุณจะคล้ายกับปีกของค้างคาว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

การเคลื่อนไหวที่ระมัดระวังนี้ - น้ำหนักควรเลื่อนขึ้นลงเพียง 15 ซม. ยิ่งคุณยกมือขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องดึงใบไหล่ขึ้น ทำ 4-5 ชุด 5 repetitions

[1], [2]