การวิดพื้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การวิดพื้นด้วยบาร์เบล

ดีสำหรับ: ความมั่นคงของแกนกลางลำตัว ความแข็งแรงของการจับ อยู่ในท่าวิดพื้นแบบคลาสสิก แต่วางมือของคุณบนบาร์เบล (ใช้บาร์เบลที่สามารถกลิ้งออกไปได้หากคุณจับไม่แน่น) วิดพื้นโดยระวังว่าการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมเพียงครั้งเดียวอาจทำให้ขากรรไกรของคุณกระแทกพื้นได้

การวิดพื้นแบบสลับมือ

มีประโยชน์: การเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าท้อง ความมั่นคงของไหล่ อยู่ในท่าวิดพื้นแบบคลาสสิกโดยวางผ้าขนหนูไว้ใต้ปลายเท้า เดินฝ่ามือไปตามพื้นราวกับว่าคุณกำลังเดินด้วยแขน เดินไปตามความยาวของห้อง จากนั้นกลับทิศทางการเคลื่อนไหว รักษาหลังให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว

การวิดพื้นแบบพลัยโอเมตริก

ดีสำหรับ: พัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน อยู่ในท่าวิดพื้นแบบคลาสสิกบนเสื่อนุ่มหรือเสื่อออกกำลังกาย ออกแรงผลักพื้นด้วยมือและดันตัวเองขึ้นจนแขนลอยจากพื้น ลงน้ำหนักบนมือและทำซ้ำด้วยความเร็ว

การวิดพื้นโดยใช้โซ่

ดีสำหรับ: ความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกายส่วนบน พันโซ่ 2 เส้นรอบบาร์วิดพื้น โซ่ควรห้อยจากพื้นประมาณ 6-8 นิ้ว ติดห่วงยิมนาสติกหรือบาร์ตรงที่ปลายโซ่ จับห่วงหรือบาร์แล้ววิดพื้น ระวังอย่าให้กล้ามเนื้อไหล่บาดเจ็บ

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]