กดเพื่อกลับด้านรูปตัววี

เสริมสร้างไหล่และกล้ามเนื้อส่วนกลางของคุณด้วยรูปแบบที่ซับซ้อนของการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิค

ข้อได้เปรียบ

ประเภทของ push-ups นี้จะฝึกฝนที่หน้าอกและไหล่ของคุณและทำให้กล้ามเนื้อส่วนกลางของคุณคงที่ในร่างกายตลอดการเคลื่อนไหว โดยการเพิ่มน้ำหนักบนไหล่แต่ละข้างคุณยังสามารถหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ หมายเหตุ: ถ้าคุณรู้สึกว่าอาการปวดทำแบบกดดันการออกกำลังกายนี้ไม่ใช่สำหรับคุณ

วิธีการทำ

นั่งบนเข่าของคุณใกล้กับม้านั่ง, เท้าบนบัลลังก์, วางมือบนพื้น, ระยะห่างระหว่างแขนมากกว่าความกว้างของไหล่ ดันสะโพกขึ้นเพื่อให้ขาและลำตัวเป็นรูปสามเหลี่ยมเกือบปกติ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น ก้มแขนไว้ในข้อศอกเพื่อลดศีรษะลงไปที่ไหล่ขวา แล้วยืดแขนและทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางซ้าย เริ่มต้นด้วย 3-5 repetitions ในแต่ละด้าน

สภาผู้เชี่ยวชาญ

คุณควรจะรู้สึกราวกับว่าคุณอยู่ในสถานะตรงกันข้าม ยกสะโพกขึ้นสูงจนแทบจะเป็นแนวตั้ง หนักเกินไปหรือ? ก่อนอื่นให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นหรือบนแท่นรอง จากนั้นเมื่อคุณทำ 8 reps ในแต่ละด้านเพิ่มความยากลำบากแทนการวางเท้าของคุณบน fitball

[1]