4 สภาวิธีการหาท้องในฝันของคุณ
ตรวจสอบล่าสุด: 19.10.2021
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
- กิน 6 ครั้งต่อวัน
คนที่กินอาหารสามครั้งต่อวัน (หรืออย่างเช่นรับประทานอาหารเช้า) ต้องเผชิญกับความหิวโหยตลอดทั้งวัน และเมื่อพวกเขาเริ่มกินมากขึ้นพวกเขาก็เริ่มที่จะรับไขมัน เพื่อควบคุมความหิวของคุณวางแผนสามมื้อและของว่างสามอันสำหรับแต่ละวัน แน่นอนคุณต้องเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม
- ใช้อาหารสำหรับกล้ามเนื้อท้องใน 12 ผลิตภัณฑ์
เราระบุ 12 ผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารของคุณปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อให้สุขภาพของคุณและกำจัดความหิว ครั้งแรกของทั้งหมดมันเป็นอัลมอนด์และถั่วอื่น ๆ ถั่วและถั่วอื่น ๆ , ผักขมและผักสีเขียวอื่น ๆ , ผลิตภัณฑ์นม, ข้าวโอ๊ต, ไข่, ไก่งวงและเนื้อสัตว์ติดมันอื่น ๆ เนยถั่วลิสง, น้ำมันมะกอก, ขนมปัง, ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีและธัญพืช โปรตีนแห้งสตรอเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่น ๆ พยายามที่จะรวมอย่างน้อย 3 ผลิตภัณฑ์ในแต่ละมื้อและคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ
- ป้อนความหลากหลายในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
ในการลดน้ำหนักและหากระเพาะอาหารที่ราบเรียบคุณต้องเปิดใช้งานกลไกทางธรรมชาติของการเผาผลาญไขมัน: กล้ามเนื้อของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำนี้ - ที่จะรวมการฝึกความแข็งแรง (น้ำหนัก ups), ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (วิ่งขี่จักรยานบาสเกตบอล) และการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง (abdominals จะขด)
- เชิญภรรยาหรือแฟนมาร่วมกับคุณ
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการมีพันธมิตรการฝึกอบรมอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มโอกาสที่คุณจะยึดมั่นในแผนการออกกำลังกายของคุณ เช่นเดียวกับแผนโภชนาการใหม่ ดังนั้นรวมความพยายามของคุณ สิ่งที่คุณจะสูญเสียจากนี้? มีความเสี่ยงต่อไขมันและสุขภาพที่เกี่ยวกับหน้าท้องมากเกินไปเท่านั้น