สะพานข้างพร้อมดึงบล็อค

การเพิ่มแรงต้านในการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ลำตัว สะโพก และไหล่ การเพิ่มแถวให้กับสะพานด้านข้างจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีคนผลักคุณไปมา ซึ่งจะช่วยให้คุณมีพละกำลังมากขึ้นขณะออกกำลังกาย

ข้อดี

ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬาได้ดีขึ้น ก่อนที่จะลองทำท่านี้ คุณควรทำท่าสะพานด้านข้างได้ 30 วินาที (ดังนั้นอย่าละเลยท่าบริหารหลัง)

วิธีการทำแบบฝึกหัด

• ต่อสายเคเบิลเข้ากับรอกที่ต่ำ และจับที่จับด้วยมือขวา นอนตะแคงซ้าย ห่างจากน้ำหนักมากกว่า 1 ช่วงแขนเล็กน้อย เพื่อที่คุณจะสามารถย้ายน้ำหนักไปที่สายเคเบิลได้
• ใช้ข้อศอกยันตัวโดยให้เท้าชิดกัน จากนั้นดันสะโพกออกจากพื้นให้ขนานกับข้อเท้าถึงไหล่ จากนั้นดึงที่จับสายเคเบิลเข้าหาหน้าอก ดันสะโพกขึ้นไปข้างหน้า และบีบสะบักเข้าหากัน
• ยืดแขนออกไปข้างหน้าช้าๆ ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 30 วินาทีหรือ 8-10 ครั้ง แต่ให้หยุดหากคุณเริ่มเสียฟอร์ม เช่น หากสะโพกของคุณเริ่มหย่อนหรือคุณไม่สามารถล็อกแกนกลางลำตัวให้เข้าที่ สลับข้างแล้วทำซ้ำ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวตรง ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องราวกับว่าคุณกำลังหายใจเข้าลึกๆ และอย่ากลัวที่จะเพิ่มน้ำหนัก ความต้านทานสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอย่างถูกต้อง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายใจกับการออกกำลังกาย ให้เพิ่มความเร็วในการดึง ยิ่งคุณเคลื่อนไหวแขนเร็วขึ้นเท่าไร คุณก็จะยิ่งสร้างความต้านทานให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมากขึ้นเท่านั้น และการปรับปรุงเสถียรภาพในการหมุนของคุณก็จะง่ายขึ้น ซึ่งถือเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในกีฬาประเภทนี้