กลายเป็นดีขึ้นด้วยการหดท้อง

คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนกลางและทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการ "ดึง"

มุ่งเน้นไปที่วิธีการวาดส่วนหนึ่งของช่องท้องใต้สะดือของคุณ อย่าสับสนกับวิธีที่คุณมักจะวาดท้องของคุณ ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย

การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงกระตุ้นกล้ามเนื้อที่นำมาสู่กระดูกสันหลัง นี้เสถียรภาพกล้ามเนื้อส่วนกลางของร่างกาย (โครงสร้างช่องท้องและกระดูกสันหลัง) เมื่อสมองรู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนกลางอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงจะช่วยให้เราสามารถมีส่วนร่วมในการทำงานของกล้ามเนื้อที่ขับเคลื่อนเราได้ดีที่สุด ดังนั้นการผลักดันและบิดมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะในขณะที่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

นอนบนหลังของคุณและวางมือลงบนกระเพาะอาหารใต้สะดือ เป่าบริเวณหน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จากนั้นบีบกล้ามเนื้อเบา ๆ และแก้ไขประมาณ 5-10 วินาทีหรือตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้ ฝึกการเคลื่อนไหวนี้ ในอนาคตให้ทำซ้ำก่อนและหลังการออกกำลังกายทั้งหมด

[1]