สิ่งตีพิมพ์ใหม่
เพิ่มความแข็งแรงด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
คุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ด้วยการใช้ "การดึงเข้า"
เน้นการดึงส่วนท้องด้านล่างสะดือเข้า อย่าสับสนกับการดึงส่วนท้องตามปกติ เพราะมันไม่ง่ายอย่างนั้น
การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ยึดกับกระดูกสันหลัง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย (โครงสร้างหน้าท้องและกระดูกสันหลัง) มีความมั่นคง เมื่อสมองรับรู้ว่ากล้ามเนื้อแกนกลางอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง จะทำให้กล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น การวิดพื้นและครันช์จึงมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะส่วน และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
นอนหงายและวางมือทั้งสองไว้บนหน้าท้องของคุณใต้สะดือของคุณ ขยายหน้าท้องของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อเล็กน้อยและค้างไว้ 5-10 วินาทีหรือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฝึกการเคลื่อนไหวนี้ ทำซ้ำก่อนและหลังการออกกำลังกายทั้งหมดในอนาคต
[ 1 ]