บิดคู่กับการเคลื่อนไหวข้าม
ตรวจสอบล่าสุด: 23.04.2024
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
- บิดคู่กับการเคลื่อนไหวข้าม
การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทั้งกล้ามเนื้อท้องด้านบนและล่างบวกกับกล้ามเนื้อเฉียง นอนด้านหลังงอขาเท้าบนพื้นศีรษะและคอผ่อนคลายมือข้างหลังศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงยกขาทั้งสองข้างและเข่าเข่าซ้าย
ในเวลาเดียวกันยกไหล่ซ้ายขึ้นกับกล้ามเนื้อท้องส่วนบนและนำมาไว้ที่เข่าขวา ล็อกตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 วินาที ลดขาและลำตัวไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
[1]