วิธีการปั๊มกดที่เหมาะ

หากคุณทำการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบกับกล้ามเนื้อส่วนกลาง แต่ยังไม่สังเกตเห็นก้อนในกระเพาะอาหารคุณอาจเป็นคำอธิบายง่ายๆ เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันคุณต้องได้รับอาหารที่เหมาะสมและโปรแกรมการออกกำลังกาย (ซึ่งรวมถึงน้ำหนักและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด) เฉพาะในวิธีนี้คุณจะพบกระเพาะอาหารที่สมบูรณ์แบบ แต่ก่อนที่คุณจะกำจัดไขมันสะสมคุณต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายที่ดี การตัดสินใจอย่างชาญฉลาดคือการออกกำลังกายในตอนท้ายของการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยให้ร่างกายมั่นคงในระหว่างการออกกำลังกายต่างๆกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ที่เหลือ

• การรักษาความสมดุลของ fitball

นอนลงบนท้องของคุณสำหรับสอง fitbols หน้าอกอยู่บนลูกบอลด้านหน้าเข่าและกระดูกงูด้านหลัง ระยะห่างระหว่างขาประมาณ 30-35 ซม. ให้วางมือบนพื้นและล็อคไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น: ถ้าการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณให้วางมือลงบนด้านข้างของลูก เพื่อเพิ่มภาระให้มากขึ้นให้พยายามกางมือออกไปข้างๆหรือยืดตัวตรงหน้า ลดระยะห่างระหว่างเท้าเพื่อให้ลูกกลิ้งสัมผัสนอกจากนี้ยังเพิ่มภาระ

• บิดด้วยการหมุนและยกเท้า

นอนอยู่ด้านหลังยกขาขึ้นข้างบนด้วยถุงเท้า ใช้มือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะข้อศอกของคุณจะกางออกไปด้านข้าง โดยไม่ลดขาลงให้ยกพื้นตัวและค่อยๆยกไปทางซ้าย ลงและทำซ้ำสิ่งเดียวกันคราวนี้เอนเอียงไปทางขวา สลับด้านการเปลี่ยนแปลง

สำหรับผลลัพธ์เพิ่มเติม: ในตอนเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวขาควรตรงและที่มุม 45 องศา เมื่อคุณฉีกส่วนบนของร่างกายออกจากพื้นพร้อมกันยกขาขึ้นจนกว่าจะอยู่ในแนวตรง ลดศีรษะและไหล่ลงที่พื้นอีกครั้งลดขาลงที่ 45 องศา

• การบิดด้วยการหมุน (ล่างกล้ามเนื้อ rectus และกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง)

นอนอยู่บนหลังมือใต้เอว ขายาวตรงเท้า ยกขาขึ้นสู่ตำแหน่งแนวตั้งฉีกก้นออกจากพื้นประมาณสองเซนติเมตร ในช่วงบนของการเคลื่อนไหวให้แฉสะโพกไปทางขวาเพื่อให้ป้ายหยุดมองไปทางซ้าย กลับขาไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการเคลื่อนไหวครั้งนี้เลี้ยวไปทางซ้าย

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า: แทนที่จะหันสะโพกในขั้นตอนบนของการเคลื่อนไหวให้กดก้นกับพื้นแล้วค่อยๆเอียงขาทั้งสองข้างออก เอียงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่สูญเสียความสมดุล กลับขาไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเอียงขาไปในทิศทางตรงกันข้าม