กำจัดไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหารของคุณ

โปรแกรมการออกกำลังกายที่นำเสนอด้านล่างช่วยเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญอาหาร ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นการฝึกอบรมเป็นวงกลมโดยไม่ต้องพึ่งพาการย้ายจากการออกกำลังกายแบบหนึ่งไปอีก ทำสองหรือสามรอบพัก 60 วินาทีหลังจากแต่ละ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3 วันต่อสัปดาห์พักผ่อนวันหนึ่งระหว่างการออกกำลังกาย

กดสำหรับ dumbbells

ตำแหน่งขาตั้งขางอเล็กน้อยคว้าดัมเบลล์และถือไว้ที่ระดับหัวเข่าส่วนหลังเป็นงอ ค่อยๆยกขบวนคมขึ้นยกลูกดัมเบลขึ้นหน้าอก ขึ้นบนถุงเท้าจากนั้นรีบโยนลูกดัมเบลบนไหล่ข้อศอกขึ้น ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะของคุณจากนั้นลดระดับและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

Push-ups รูปตัว T

หยิบลูกดัมเบลล์ขนาดเบาฝ่ามือมองไปที่แต่ละอื่น ๆ และใช้ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับ push-ups การทำ push-ups แบบดั้งเดิมในตำแหน่งด้านบนยกยกดัมเบลล์ขึ้นและพลิกลำตัวไปในทิศทางเดียวกัน ใบหน้าดูไป, มือจะตรง. (ร่างกายของคุณควรคล้ายกับรูปตัว T) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำโดยยกมือขึ้นตรงข้าม ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

การโจมตีกลับและงอ

ตำแหน่งยืนตรงแขนกับดัมเบลล์ ใช้ขั้นตอนย้อนกลับและงอเท้าของคุณที่มุม 90 องศา กลับไปที่ขั้นตอนก่อนแล้วนำดัมเบลล์ไปที่บ่า มือด้านล่างกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ทำให้ lunge กับขาอื่น ๆ ทำซ้ำได้ 6-9 ครั้งกับแต่ละเท้า

เนื้อตัวอยู่ในท่านั่ง

ท่านั่งงอขา จับปลายดัมเบลล์และจับไว้ที่หน้าอก ฉีกขาออกจากพื้นและข้ามให้พอดีกับสะโพกขณะที่บิดเบี้ยวเล็กน้อย พลิกตัวจากด้านหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งขณะพยายามสัมผัสลูกดัมเบลล์กับพื้น ทำ 8 ถึง 10 รอบในแต่ละทิศทาง

[1], [2], [3]