กำจัดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง

โปรแกรมออกกำลังกายด้านล่างนี้จะเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ทำการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นชุด โดยเปลี่ยนจากการออกกำลังกายชุดหนึ่งไปยังอีกชุดหนึ่งโดยไม่พัก ทำสองหรือสามชุดโดยพัก 60 วินาทีหลังจากแต่ละชุด ทำการออกกำลังกายเหล่านี้ 3 วันต่อสัปดาห์ โดยพักหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

การกดดัมเบล

ยืนโดยงอขาเล็กน้อย ถือดัมเบลคู่หนึ่งในมือของคุณในระดับเข่า โดยให้หลังของคุณงอ ยืดตัวตรงด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม ยกดัมเบลขึ้นมาที่หน้าอกของคุณ ลุกขึ้นด้วยปลายเท้า จากนั้น "โยน" ดัมเบลอย่างรวดเร็วเหนือไหล่ของคุณ โดยให้ข้อศอกของคุณยกขึ้น ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะของคุณ จากนั้นลดลงและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

การวิดพื้นแบบทีบาร์

ถือดัมเบลล์คู่เบาไว้ในมือ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน และอยู่ในท่าเริ่มต้นในการวิดพื้น ในท่าวิดพื้นแบบดั้งเดิม ให้ยกดัมเบลล์ข้างหนึ่งขึ้นในตำแหน่งสูงสุด โดยหมุนลำตัวไปในทิศทางเดียวกัน หันหน้าออกจากตัว แขนตรง (ลำตัวควรเป็นรูปตัว T) กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำ โดยคราวนี้ยกแขนข้างตรงข้ามขึ้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

ท่าลันจ์และเคิร์ลแบบย้อนกลับ

ยืนตัวตรง แขนเหยียดตรงพร้อมดัมเบลล์ ก้าวถอยหลังและงอขาเป็นมุม 90 องศา ขณะที่ก้าวถอยหลัง ให้ยกดัมเบลล์มาที่ไหล่ ลดแขนลง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำโดยคราวนี้ใช้ขาอีกข้างหนึ่งทำท่าลันจ์ ทำซ้ำ 6-9 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

การหมุนลำตัวในท่านั่ง

นั่งงอขา จับปลายดัมเบลแล้วถือไว้ด้านหน้าหน้าอก ยกขาขึ้นจากพื้นแล้วไขว้ขาเพื่อทรงตัวบนก้น เอนหลังเล็กน้อย หมุนลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง พยายามให้ดัมเบลแตะพื้น ทำ 8 ถึง 10 รอบในแต่ละทิศทาง

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]