บิดจากคริสเตียนตำหนิ
ตรวจสอบล่าสุด: 19.10.2021
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
เพิ่มผลลัพธ์ให้เป็นสองเท่า
ผู้ฝึกสอนของคริสเตียนตำหนิไมเคิลจอร์จในระหว่างการฝึกแต่ละครั้งทำให้เขาออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง 10 นาที และแม้ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่ก็เป็นที่ชื่นชอบของพวกเขา การประดิษฐ์ของจอร์จ (ตามที่คุณอาจคาดเดาอยู่แล้ว) ช่วยให้กล้ามเนื้อท้องเฉียงและท้องที่แข็งแรงขึ้น
วิธีทำ:
- นอนบนหลังของคุณงอขาและเท้าบนพื้น
- วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อให้มือของคุณสัมผัสกับต้นคอด้านหลังหูซ้ายเล็กน้อยวางมือขวาของคุณไว้ที่ท้อง
- ยกขาซ้ายขึ้นและยกขึ้นจากพื้นประมาณ 3 ซม.
- จากนั้นนำข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาฉีกศีรษะและไหล่ออกจากพื้น
- ทำ 2 ชุด 15-25 reps ในแต่ละด้าน