บิดจากคริสเตียนตำหนิ

เพิ่มผลลัพธ์ให้เป็นสองเท่า

ผู้ฝึกสอนของคริสเตียนตำหนิไมเคิลจอร์จในระหว่างการฝึกแต่ละครั้งทำให้เขาออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง 10 นาที และแม้ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่ก็เป็นที่ชื่นชอบของพวกเขา การประดิษฐ์ของจอร์จ (ตามที่คุณอาจคาดเดาอยู่แล้ว) ช่วยให้กล้ามเนื้อท้องเฉียงและท้องที่แข็งแรงขึ้น

วิธีทำ:

• นอนบนหลังของคุณงอขาและเท้าบนพื้น
• วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อให้มือของคุณสัมผัสกับต้นคอด้านหลังหูซ้ายเล็กน้อยวางมือขวาของคุณไว้ที่ท้อง
• ยกขาซ้ายขึ้นและยกขึ้นจากพื้นประมาณ 3 ซม.
• จากนั้นนำข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาฉีกศีรษะและไหล่ออกจากพื้น
• ทำ 2 ชุด 15-25 reps ในแต่ละด้าน