บิดคู่กับการเคลื่อนไหวข้าม

• บิดคู่กับการเคลื่อนไหวข้าม

การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทั้งกล้ามเนื้อท้องด้านบนและล่างบวกกับกล้ามเนื้อเฉียง นอนด้านหลังงอขาเท้าบนพื้นศีรษะและคอผ่อนคลายมือข้างหลังศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงยกขาทั้งสองข้างและเข่าเข่าซ้าย

ในเวลาเดียวกันยกไหล่ซ้ายขึ้นกับกล้ามเนื้อท้องส่วนบนและนำมาไว้ที่เข่าขวา ล็อกตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 วินาที ลดขาและลำตัวไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

[1]