พัฒนาความแข็งแกร่งภายในของคุณ

การฝึกอบรมแบบวงกลมนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องถูกสร้างขึ้นโดยอาจารย์ผู้สอนชาวออสเตรเลียในการฝึกฝนการใช้พลังงาน Ian King มันพัฒนาขึ้นอย่างสมบูรณ์กล้ามเนื้อส่วนกลางซึ่งหมายถึงก้อนที่สวยงามบนหน้าท้อง (สำหรับผลภายนอก) และแข็งแรง stabilizing กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังของคุณ (สำหรับกลับแข็งแรงและกีฬาที่ประสบความสำเร็จ) ทำแบบฝึกหัด 2 หรือ 3 ครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดหนึ่งหลังกันพักพักเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วพักผ่อนสักครู่ก่อนถึงรอบถัดไป

เข่าขึ้น

นอนอยู่ด้านหลังเท้าบนพื้นมือทั้งสองข้างหดมุม 90 องศา กดเอวลงไปที่พื้นให้ยกขาขึ้นจนกว่าสะโพกจะงอ 90 องศา 1. ยืดขาเล็กน้อยแล้วลดฟันให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้เนื้อซี่โครงของคุณหลุดออกจากพื้น 2. การยกและลดขาควรใช้เวลาประมาณ 3 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เมื่อรูปร่างของคุณดีขึ้น: ทำให้ขาตรงมากขึ้น

Torso Lift

นอนหงายขางอมือตามลำตัว (ต้นฝ่ามือลง) 1. ค่อยๆยกลำตัวขึ้นสู่ท่านั่ง 2. แก้ไขในตำแหน่งนี้แล้วค่อยๆจมลงสู่พื้น การยกและลดลำตัวควรใช้เวลาประมาณ 3 วินาทีทำให้การออกกำลังกายช้าลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เมื่อรูปร่างของคุณดีขึ้น: หลังจากทำซ้ำ 15 ครั้งให้ลองลดลงอีกเป็นวินาทีแล้วลดจำนวนการทำซ้ำเป็น 10

การยกลำตัวด้วยข้อมือไปที่หัวเข่า

นอนอยู่ด้านหลังสะโพกจะโค้งงอที่มุม 90 องศาซึ่งเป็นแนวขนานกับพื้น แตะนิ้วเพื่อวัดของเธอเพื่อให้แขนของคุณในรูปแบบมุม 90 องศา 1. ฉีกหัว, ไหล่และก้นจากชั้น 2. ยกเข่าซ้ายของคุณไปที่หน้าอกของคุณเปิดเอวและสัมผัสข้อมือข้างขวาไปทางซ้ายเข่า 3. ทำซ้ำเดียวกัน ข้อมือซ้ายไปที่หัวเข่าขวายกและลดลำตัวควรใช้เวลา 2 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เมื่อรูปร่างร่างกายของคุณดีขึ้น: ใช้ข้อศอกของคุณกลับขึ้นรูปมุมกว้างขึ้นด้วยมือของคุณ