วิธีการปั๊มหน้าท้องให้สมบูรณ์แบบ

หากคุณออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมาโดยตลอดแต่ยังไม่เห็นซิกแพ็ก อาจมีคำอธิบายง่ายๆ ว่า หากต้องการเผาผลาญไขมัน คุณต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม (ซึ่งรวมถึงการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก) เมื่อนั้นคุณจึงจะมีหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ แต่ก่อนที่คุณจะกำจัดไขมัน คุณควรฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายที่ดีสักสองสามท่า ควรทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ในช่วงท้ายของการออกกำลังกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยรักษาเสถียรภาพของแกนกลางลำตัวของคุณในระหว่างการออกกำลังกายต่างๆ ที่เน้นส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

• การรักษาสมดุลบนฟิตบอล

นอนคว่ำบนฟิตบอล 2 ลูก โดยให้หน้าอกอยู่บนบอลด้านหน้า ส่วนเข่าและหน้าแข้งอยู่บนบอลด้านหลัง ระยะห่างระหว่างขาทั้งสองข้างอยู่ที่ประมาณ 30-35 ซม. เพื่อรักษาสมดุล ให้วางมือบนพื้นและค้างท่านี้ไว้ 60 วินาที

หากต้องการผลลัพธ์เพิ่มเติม: หากคุณเริ่มออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ให้วางมือของคุณไว้ที่ด้านข้างของลูกบอล หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้ลองกางแขนของคุณไปด้านข้างหรือเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ลดระยะห่างระหว่างเท้าของคุณให้สัมผัสกัน ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย

• ท่าบิดตัวพร้อมท่าบิดตัวและท่ายกขา

นอนหงาย ยกขาขึ้นโดยให้ปลายเท้าชี้ขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เหยียดข้อศอกออกไปด้านข้าง ยกตัวขึ้นช้าๆ โดยไม่ต้องลดขาลง แล้วเอนตัวไปทางซ้าย ลดตัวลงแล้วทำซ้ำแบบเดิม คราวนี้เอนตัวไปทางขวา สลับข้างไปมา

เพื่อผลลัพธ์เพิ่มเติม: ในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว ขาของคุณควรตรงและทำมุม 45 องศา ขณะที่คุณยกส่วนบนของร่างกายขึ้นจากพื้น ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันจนตั้งตรง ลดศีรษะและไหล่ลงสู่พื้น และลดขาทั้งสองข้างลงเป็นมุม 45 องศาอีกครั้ง

• ท่าครันช์พร้อมบิด (กล้ามเนื้อตรงส่วนล่างและกล้ามเนื้อเฉียง)

นอนหงาย มืออยู่ใต้หลังส่วนล่าง ขาตรง เท้าชิดกัน ยกขาขึ้นในแนวตั้ง ยกก้นขึ้นจากพื้นประมาณสองเซนติเมตร เมื่อถึงจุดสูงสุด ให้หมุนสะโพกไปทางขวา โดยให้เท้าหันไปทางซ้าย กลับขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำซ้ำอีกครั้ง โดยคราวนี้ให้หมุนไปทางซ้าย

หากต้องการผลลัพธ์เพิ่มเติม: แทนที่จะหมุนสะโพกในช่วงสูงสุดของการเคลื่อนไหว ให้กดก้นของคุณลงบนพื้น จากนั้นค่อยๆ เอียงขาทั้งสองข้างไปด้านข้าง เอียงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่เสียสมดุล กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำโดยเอียงขาไปด้านข้าง