ปรับปรุงการออกกำลังกายหน้าท้อง

ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าการกดของคุณกลายเป็นเรื่องยากมากคุณอาจพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่จริงจังมากขึ้น ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: เอนหลังลูกบอลเพื่อออกกำลังกายขางอที่มุม 90 องศาฟุตบนพื้นมือข้างหลังศีรษะ

ฉีกขาซ้ายออกจากพื้นแล้วยกขึ้นที่ลำตัวเพื่อให้ข้อศอกขวาแตะหัวเข่าซ้าย การเคลื่อนไหวนี้เป็นเหมือนการขี่จักรยานและทำงานผ่านกล้ามเนื้อส่วนกลางทั้งหมด

ทำซ้ำ 12 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา

[1], [2], [3], [4]