การออกกำลังกายเบื้องต้นเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ผู้ชายส่วนใหญ่พยายามที่จะปั๊มกดกับบิดและยกเท้า - การเคลื่อนไหวง่ายๆที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณจำเป็นต้องเสริมกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือที่อยู่รอบ ๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนหลังส่วนล่าง สำหรับการนี้การออกกำลังกายที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมได้รับการออกแบบ

แรงกดบนตึกสูง

ด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวในแนวทแยงของคุณการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม การเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนกลางช่วยให้การประสานงานดีขึ้นเมื่อไหล่ตรงและต้นขาทำงานร่วมกันดังนั้นการออกกำลังกายนี้จะช่วยปกป้องส่วนล่างของคุณในการออกกำลังกายที่ต้องการการเปลี่ยนร่างกาย

วิธีทำ:

• ยึดสายเคเบิลไว้ที่ส่วนสูงและจับที่จับด้านบนให้ห่างกัน เลี้ยวซ้ายเข้าทางด้านขวา ลงไปที่หัวเข่าซ้ายเหยียดตรงที่มุม 90 องศา
• ดึงสายเคเบิลตามแนวทแยงมุมไปที่ลำตัว อย่าหันร่างกายขณะทำเช่นนี้
• ยกมือขวาขึ้นข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังผลักดันสายเคเบิลออกจากร่างกายของคุณ จากนั้นให้ยกมือกลับคืนสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง เลี้ยวซ้ายไปทางด้านซ้าย ทำตาม 3 วิธีในแต่ละด้าน

กดมือในตำแหน่งของการคุกเข่า

การออกกำลังกายนี้จะสอนให้ร่างกายของคุณต่อต้านแรงปั่นและความต้านทานเป็นหนึ่งในหน้าที่หลักของภาคกลางของร่างกาย การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่ต้องการการเคลื่อนไหวแบบหมุนเวียนอย่างต่อเนื่องเช่นกอล์ฟเทนนิสและเบสบอล

วิธีการออกกำลังกาย:

• แนบสายเคเบิลที่ระดับสะโพกบนตัวเครื่องด้วยไขว้ (ครอสโอเวอร์) และนั่งบนเข่าที่ด้านขวาของตัวเครื่อง
• ใช้มือทั้งสองข้างจับมือจับมือที่หน้าอก งัดมือของคุณให้ล็อคตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีแล้วกดมือของคุณต่ออกอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 ครั้งแล้วเลี้ยวบล็อกไปทางซ้าย ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

กระโดดงอกับความต้านทานของตัวขยาย

การยืดกล้ามเนื้อของขาคุณจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา

วิธีการออกกำลังกาย:

• แนบตัวขยายออกไปที่ด้านบนสุดของเฟรมไฟฟ้าหรือคานเพื่อดึงขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีลูปจากด้านล่าง ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับ push-ups (เก็บลำต้นตรงจากไหล่ไปที่เท้า) และวางเท้าในวงเล็บหนีบเพื่อให้หลุดออกจากพื้น
• เบนด์ที่เอวและเลือกหัวเข่าของคุณภายใต้ตัวคุณเอง ในกรณีนี้สะโพกควรจะอยู่ที่ด้านล่าง, ด้านหลังตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น; สมบูรณ์ 3 ชุด 8-10 repetitions