การออกกำลังกายด้วยลูกบอล

การดัดด้วยการเลี้ยวโดยใช้ลูกบอล

การออกกำลังกายคลาสสิกกับอุปกรณ์กีฬาคลาสสิก

การดัดด้วยการหมุน

นอนบนหลังของคุณและหยิกลูกเล็ก ๆ ใต้เข่าของคุณ สะโพกของคุณควรตั้งฉากกับพื้นเกือบ หยิบลูกอื่นขึ้นและถือไว้ที่หน้าสะโพกตรงๆ ขณะนี้ค่อยๆฉีกศีรษะและไหล่ออกจากพื้นและเลี้ยวไปทางซ้าย (ลูกบอลอยู่ในมือควรอยู่ด้านนอกของสะโพกซ้าย) ลงแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวครั้งนี้เลี้ยวไปทางขวา

ทำอย่างไรจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น: พยายามยืดมือหลังศีรษะที่จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว - ส่วนบนของมือติดกับศีรษะ จากนั้นให้ทำการดัดจับลูกบอลข้ามศีรษะและยืดแขนออกไปข้างหน้า

[1]